تعريف الجري السريع
تعريف الجري السريع: يمكن تعريف رياضة الجري السريع أو الجري السريع على أنها أي من الرياضات التنافسية المتنوعة، حيث يحاول الشخص في هذه الرياضات الجري بسرعة كبيرة أو بأسرع ما يستطيع، وتكون المسافات قصيرة حيث تبدأ هذه المسافات من حوالي 50 مترا وحتى 400 متر. كما هو الحال في الألعاب الأولمبية، يتم تقسيم الجري السريع إلى ثلاث فئات: الفئة الأولى هي سباق 100 متر، والفئة الثانية هي سباق 200 متر، والثالثة هي سباق 400 متر. سباق.
ويمكنك التعرف أكثر على أفضل رياضة لحرق الدهون من خلال قراءة هذا المقال: أفضل رياضة لحرق الدهون وعلامات حرق الدهون في الجسم
تعريف الجري السريع
- يجب على من يمارس الجري السريع أن يتمتع بسرعة عالية جداً ومستدامة، لأن اللاعبين في رياضة الجري السريع يختلفون في السباق حسب الفئة. على سبيل المثال، في سباق الجري السريع لفئة 100 متر، يجب على جميع المشاركين الدوران في خط مستقيم موحد على مسار السباق. وفي حالة العدائين في فئة 200 متر أو 400 متر، فإن نقطة البداية لكل لاعب تختلف حسب المسار الذي يستطيع ذلك اللاعب الركض فيه، وبالتالي فإن اللاعب الذي يستطيع عبور خط النهاية أولاً هو الفائز بالسباق.
- بالإضافة إلى ذلك، ينقسم المسار إلى مجموعة من المسارات بمسافة 400 متر وعرض كل حارة 2.44 متر. ويتنافس المشاركون في هذه الدورات ضمن عدد من المجموعات، وتتكون كل مجموعة من هذه المجموعات من ثمانية مشاركين. بالإضافة إلى أن الفائزين في هذه المجموعات سينتقلون إلى المرحلة التالية من السباق، حيث يمكن تحديد الفائز في المسابقة.
- هناك وضعية محددة يجب على المشاركين استخدامها قبل الذهاب إلى مسابقة الجري السريع، وهذه الوضعية هي الوضعية التي يجب على كل مشارك أن يقف فيها على مضماره الخاص الذي يتبع مضمار الجري، واضعاً قدميه على الأرض. موقف أصابع قدميه. كذلك على الأرض وخلف خط البداية يجب أن تكون الأيدي أوسع قليلاً من عرض الكتفين، ولذلك يجب على المنافس رفع وركيه بحيث يكونان أعلى قليلاً من مستوى الكتف، ومن ثم يحبس الرياضي أنفاسه وينطلق بعد أن يحتاج إلى سماع الإشارة التحذيرية للاستعداد لبدء السباق، وهو ما يحدث بعد سماع صوت يشير إلى بدء السباق، فيبدأ هذا المشارك بالجري بأقصى سرعة ممكنة ليحصل على أكبر تسارع ممكن يسمح له بالجري الوصول إلى خط النهاية، بالإضافة إلى ذلك، يجب على الرياضي الحفاظ على هذه السرعة أو الحفاظ عليها قدر الإمكان طوال مسافة السباق بأكملها.
- بالإضافة إلى ذلك فإن الجري السريع هو أحد أنواع الجري التي تمارس وتصنف على أنها رياضة تنافسية، وذلك لأن هناك رياضة تعرف بالجري لمسافات طويلة جداً، وتعتمد هذه الرياضة على قدرة اللاعب على الجري بسرعة كبيرة واجتياز هذه الرياضة. الجري الصحيح، بالإضافة إلى أن هذه المسابقات تتضمن ثلاث فئات، وهذه الفئات هي سباق الثلاثة وسباق الخمسة، بالإضافة إلى سباق الـ 10 آلاف متر. هناك أيضًا أنواع أخرى من سباقات الجري، تُعرف باسم سباقات العوائق. يتم في هذا السباق وضع مجموعة من العوائق على كامل مسافة السباق وبالتالي يتعين على جميع المشاركين القفز فوق هذه العوائق حتى يصلوا إلى خط النهاية.
- النوع الأخير من هذه السباقات هو سباق التتابع. في هذا السباق يتنافس مجموعة من المتسابقين ضمن فرق، ويركض العداء الأول من كل فريق وهو يحمل عصا. الغرض من هذه العصا هو الوصول إلى المكان الذي يجلس فيه العداء الثاني في نفس الفريق، وهكذا حتى… تذهب هذه العصا إلى العداء الرابع في الفريق وهذا العداء يركض إلى الخط حتى نهاية السباق. سباق.
أهمية الجري السريع
- تعتبر هذه الرياضة من الرياضات التي يمكن أن يمارسها الجميع، لأنها لا تقتصر فقط على الرياضيين المنافسين، بل يمكن لأي شخص يحب الرياضة أن يمارسها، لأنها رياضة ضرورية ومهمة جداً، لما لها من فوائد عديدة. . ، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- يعمل على زيادة نشاط القلب وتقويته.
- وهو مهم جداً للأوعية الدموية لأنه يحسن صحتها.
- يزيد من قدرة الإنسان على التحمل والقوة البدنية.
- يعمل على حرق الدهون في الجسم بشكل سريع.
- وتزداد سرعة الجري لدى الأشخاص الذين يمارسونها.
- علاوة على ذلك، فهو يعمل أيضًا على زيادة الكتلة العضلية في الجسم اعتمادًا على الدهون الموجودة فيه.
- تعمل هذه الرياضة على تأخير ظهور علامات الشيخوخة المبكرة لدى الشخص الذي يمارسها.
- ونتيجة لذلك، ينظم الجسم إنتاج كمية الجلوكوز بطريقة مناسبة.
- يشعر الشخص الذي يمارسها بالثقة والراحة التامة كما أنها تحسن الحالة المزاجية.
- يقلل من شعور المرء بالتوتر.
- فهو يزيد من الصلابة العقلية وكذلك الصلابة العقلية لذلك الشخص.
بعض التمارين لحماية العضلات قبل الجري السريع
- ممارسة تمارين الإحماء أمر مهم جداً قبل ممارسة أي نوع من الرياضة، حيث تسمح بإحماء عضلات الجسم. ومن هذه الرياضات رياضة الجري السريع، حيث أنها تتطلب تمارين الإحماء إلى حد كبير، ومن هذه التمارين ما يلي:
- تمرين الركض البطيء: يمكن القيام بذلك من خلال الركض لمدة تصل إلى 10 دقائق حيث يعمل هذا التمرين على زيادة معدل ضربات القلب بالإضافة إلى إحماء الجسم بشكل مناسب وإعداده لممارسة هذه الرياضة.
- تمرين الساق والركبة: يقوم بهذا التمرين الشخص الجالس على الأرض، ثم يقوم بمد الرجل اليسرى للأمام ومن ثم ثني الركبة اليمنى بحيث يمكن الضغط بالقدم اليمنى على القدم اليسرى، ثم ثني الركبة. يتم ذلك ويقوم الشخص بثني إصبع قدمه اليسرى ويمسكه. إبقاء الظهر مستقيماً في هذه الوضعية، ثم يقوم الشخص بتغيير وضعية القدمين ويقوم بهذا التمرين مرتين إلى أربع مرات. يعمل هذا التمرين على استرخاء عضلات الساق. بالإضافة إلى ارتخاء الأوتار الموجودة في الركبة.
- تمرين الركبة: يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق المشي، وتكون الخطوات عند المشي كبيرة، بالإضافة إلى رفع الركبة إلى أعلى مع كل خطوة. كما يقوم الشخص بثني المرفقين وتوجيه أصابع اليد اليمنى إلى الأعلى حيث يلعب هذا التمرين دوراً هاماً في زيادة النطاق الخاص. وبالتالي، مع حركة الوركين يمكن ممارسة الأساليب الصحيحة التي يجب على المشارك اتباعها أثناء الجري.
- تمرين الكعب: ويتم من خلال تحريك الشخص قدماً واحدة للأمام حوالي خطوة واحدة، ثم إنزال الجسم ليهبط على كعب القدم الأمامية بجانب بعضها البعض، وفي نفس الوقت يقوم الشخص برفع القدم. الجسم على أصابع القدم الخلفية، حيث يعمل هذا التمرين على تمديد العضلات الموجودة في الكاحلين والقدمين.
تعريف الجري السريع . تعرفنا في هذا المقال على تعريف الجري السريع، بالإضافة إلى ذلك تعرفنا أيضًا على أهمية هذا التمرين للأشخاص وكيف يستفيد الجسم بشكل كبير جدًا من ممارسة هذه الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، تعلمنا أيضًا تمارين لإعداد الجسم بشكل صحيح قبل الجري السريع.
