فوائد الخس في انقاص الوزن

فوائد الخس في إنقاص الوزن كثيرة ومتعددة ، لذا فإن معظم الحميات الغذائية تنصح بتناول الخس لأن الكثير من الناس في مختلف أنحاء العالم يعانون من مشاكل الوزن الزائد وفي مراحل عمرية مختلفة يتسبب في بعض المشاكل الصحية التي تسبب بعض المشاكل الصحية وبالتالي يتم إحالة الكثير من الناس. اتباع طرق عديدة ومتنوعة لإنقاص الوزن ، أحدها ، أو الأهم من ذلك ، هو نظام إنقاص الوزن.

وصف نبات الخس

الخس هو من الخضار الورقية التي تؤكل طازجة أو مضافة إلى أنواع مختلفة من الخضار ، مما يجعلها أجود أنواع السلطات أو تضاف إلى الوجبات الخفيفة أو بعض الفطائر. بما أن الخس يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الطبيعية وقليل السعرات الحرارية والدهون ، فإنه يتميز باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.

القيمة الغذائية للخس

فوائد الخس في حماية صحة الجسم

  • وهو مصدر مهم للعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك.
  • يحتوي الخس على فيتامين أ وفيتامينات ب 6 فيتامين ج وفيتامين إلى والفيتامينات ك ، ثيامين ، ريبوفلافين ونياسين.
  • يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والمياه.

أهمية الخس في إنقاص الوزن

  • يعد الخس مصدرًا منخفض السعرات الحرارية ، وبينما تحتوي مائة جرام من أوراق الخس على سعرات حرارية تعادل 15 سعرًا حراريًا ، فإن نسبة الدهون فيها غائبة تقريبًا ، حيث لا تتجاوز نسبة الدهون فيها 1.5 جرام.
  • أوراق الخس الخضراء غنية بالألياف وتعمل على تقليل الجوع وزيادة الشعور بالامتلاء ، كما تعمل أوراق الخس بشكل واضح على تحسين عملية الهضم وتوافر الفيتامينات. (أ ، ب ، ج ، ك ، هـ) يلعب الكلوروفيل دورًا أساسيًا في تسهيل وصول الأكسجين إلى خلايا الجسم ، وتتمتع أوراق الخس بقدرة عالية على تقليل معدل هضم السكريات.

حمية الخس

بما أن فوائد الخس لإنقاص الوزن كثيرة ومتعددة ، سنتعرف على حمية الخس ، كما ذكرنا سابقاً:

اول يوم

  • وجبة افطار:

خذ فنجان قهوة محلى بقطعة سكر.

  • طعام الغداء:

بيضتان مسلوقتان وأربعمائة جرام سبانخ وطماطم واحدة.

  • العشاء:

يضاف 200 جرام من لحم البقر المشوي ، طبق من شرائح الخس ، زيت الزيتون وعصير الليمون.

اليوم الثاني

  • وجبة افطار:

كوب قهوة منكه بقطعة سكر.

  • طعام الغداء :

مائتان وخمسون جرام من اللحم المسلوق وكوب من اللبن الرائب.

  • العشاء :

200 جرام لحم مسلوق ، طبق أوراق خس ، عصير ليمون وقليل من زيت الزيتون.

اليوم الثالث

  • وجبة افطار:

قطعة توست مع فنجان قهوة.

  • طعام الغداء:

بيضتان مسلوقتان وطبق من شرائح الخس.

  • العشاء:

طبق من الكرفس المسلوق وطماطم وأي نوع من الفاكهة.

اليوم الرابع

  • وجبة افطار:

قطعة توست مع فنجان قهوة.

  • طعام الغداء:

كوب من عصير البرتقال وكوب من اللبن الرائب.

  • العشاء:

بيضة مسلوقة ، قطعة جزر ، قطعة جبن أو قطعتين جبن.

اليوم الخامس

  • وجبة افطار:

جزرة مفرومة.

  • طعام الغداء:

200 جرام سمك مع عصير ليمون على طبق مع شرائح خس.

  • العشاء:

200 جرام من لحم البقر المشوي أو المسلوق وبعض الكرفس.

اليوم السادس

  • وجبة افطار:

قطعة توست مع فنجان قهوة.

  • طعام الغداء:

بيضتان مسلوقتان – جزرة واحدة

  • العشاء :

قطعتان من الدجاج المسلوق أو المشوي وطبق من الخس بالليمون وزيت الزيتون.

اليوم السابع

  • وجبة افطار:

كوب شاي غير محلى.

  • طعام الغداء:

اشرب 4 أكواب من الماء.

  • العشاء:

200 جرام لحم ضأن مسلوق أو مشوي ، تفاحة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق