هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم

هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟ وما هي فوائد تناوله كنظام غذائي؟ من المعروف أن التمر يحتوي على عدد من السعرات الحرارية التي من شأنها أن تسبب زيادة في الوزن إذا تم تناوله بكثرة، لكن في المقابل هناك من يعتقد أنه يساعد على إنقاص الوزن إذا تم تناوله على وجه التحديد أثناء الرجيم، لذلك من خلال موقع في الموجز سوف نقوم اذكر إجابة سؤال: هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟

هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟

في ضوء الإجابة على سؤال: هل يزيد التمر الوزن أثناء الرجيم، تجدر الإشارة إلى أن التمر عنصر غذائي مهم ومفيد للغاية، لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية. سعرات حرارية. مما يزيد الوزن، حيث يصل إلى 20. سعرة حرارية لكل قطعة من التمر.

ولكن يحدث ذلك عند تناوله بكميات كبيرة، أما عند تناوله باعتدال فهو عنصر يساعد على إنقاص الوزن أثناء الرجيم. لذا فإن الجواب على السؤال المطروح هو لا، فتناول التمر لا يزيد الوزن أثناء الرجيم. ولكن هناك بعض العوامل التي تؤثر على ذلك وتحدد ما إذا كان الوزن يزيد أم ينقص، كما هو موضح أدناه:

1- عدد التواريخ

ومن الجدير بالذكر أن التمر لا يتحكم في زيادة الوزن أو خسارته، وإنما يتحكم في كميته، مما يجعل تناول كمية معتدلة منه عاملاً يؤثر على تحقيق خسارة الوزن المرغوبة، كما أن تناول كمية كبيرة منه عامل يؤثر على زيادة الوزن يؤثر بشكل واضح بسبب لما يحتويه من سعرات حرارية عالية، على الشعر.

2- نوع البيانات

تختلف السعرات الحرارية الموجودة في التمر حسب النوع. نجد أن بعض الأنواع تحتوي على كمية معتدلة من السعرات الحرارية، والبعض الآخر يحتوي على كميات كبيرة، لذا من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها النوع الذي نتناوله.

3- طريقة أكل التمر

عند تناول التمر بهدف إنقاص الوزن، لا بد من اتباع طرق معينة لتناول الطعام، أي يجب الحرص على عدم تناوله مع العناصر الغذائية الأخرى التي تسبب زيادة الوزن، وهي السكريات والدهون. فبهذه المكونات سوف يحدث زيادة في الوزن وليس العكس.

إذا كان هدف الإنسان إنقاص الوزن، عليه أن يصاحب تناول التمر البروتين المغذي، الذي يعمل على تقليل السعرات الحرارية في الجسم بينما يساعد على الشعور بالشبع عند تناوله معه، مما يؤدي إلى الحفاظ على وزن صحي.

فوائد تناول التمر أثناء الرجيم

للتمر العديد من الفوائد الصحية المختلفة عند تناوله خلال النظام الغذائي، ويعود السبب في ذلك إلى قيمته الغذائية الهامة، والتي سنذكرها فيما يلي:

• الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة؛ وذلك بسبب احتوائه على الألياف الغذائية التي تبطئ عملية إفراغ المعدة وامتصاص السكر في الدم، مما يؤدي إلى امتصاص عدد أقل من السعرات الحرارية.
• إبطاء عملية الهضم؛ حيث يحتوي على كميات من البروتينات التي من المعروف أن هضمها يستغرق وقتاً طويلاً، مما يؤدي إلى عدم شعورك بالجوع لفترة أطول من المعتاد.
• يتم استهلاكه لغرض التحلية، ولكن بطريقة صحية خلال النظام الغذائي.
• يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي (الهضم) في الجسم، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
• يحتوي على كميات من الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بما يحتاجه، وتعزز الشعور بالشبع والحصول على الطاقة اللازمة.

القيمة الغذائية للتمر

يفضل معرفة القيم الغذائية للتمر التي يفيد تناولها في النظام الغذائي، ونوضحها في النقاط التالية:

• ويحتوي على 20% من البوتاسيوم من إجمالي النسبة التي يحتاجها الجسم يومياً.
• ويحتوي التمر على 12% من فيتامين ب6 الذي يحتاجه الجسم يومياً.
• يحتوي التمر على 18% من إجمالي نسبة النحاس المطلوبة للجسم يومياً.
• يحتوي التمر على كمية من البروتين تقدر بـ 2 جرام.
• فنجد أن هناك 5% من إجمالي نسبة الحديد التي يحتاجها الجسم يومياً.
• وتوجد في التمر نسبة من المنغنيز تصل إلى 15% من الكمية التي يحتاجها الجسم يومياً.
• يحتوي التمر على كمية من الألياف الغذائية والتي تصل إلى 7 جرام.
• يحتوي التمر على 75 جرام من الكربوهيدرات.
• ونكتشف أن هناك نسبة من المغنيسيوم في التمر تبلغ 14% من النسبة التي يحتاجها الجسم يومياً.

الطريقة الصحيحة لتناول التمر أثناء الرجيم

وكما قلنا فإن كمية التمر هي أحد العوامل التي تحدد تأثير التمر خلال النظام الغذائي، لذا تجدر الإشارة إلى الكمية الصحيحة من التمر، والتي لا تزيد عن ستة تمرات في اليوم. أثناء اتباع نظام غذائي، ومن أبرزها ما يلي:

• أضف التمر إلى الحليب.
• خلط التمر مع الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو، لأن هذا الخليط يزيد من نسبة مضادات الأكسدة.
• ضعي بعض التمر في سلطة الفواكه.
• أضف بعض الشوفان إلى التمر، فهو يحتوي على الكثير من الألياف.

يعتبر التمر من أهم العناصر الغذائية في جسم الإنسان، لذا علينا أن نعرف كيفية تناوله بطريقة صحية حتى يمكن الاستفادة منه خلال النظام الغذائي.