كم سعرة حرارية بالموز

كم عدد السعرات الحرارية في الموز؟ بما أن الموز غني بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات ، فهو يوفر الطاقة للجسم ويشعر الجسم بالشبع ، لذا فالسعرات الحرارية تمثل وحدة الطاقة الغذائية ويمكن تعريف السعرات الحرارية على أنها الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة كيلوغرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية ، وسنتفحصها في هذا المقال السعرات الحرارية في موزة.

القيمة الغذائية للموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويتكون في الغالب من الكربوهيدرات المعقدة ، بما في ذلك النشا المقاوم ، الذي يوفر فوائد صحية للجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى الفيتامينات والبوتاسيوم الموجودة في الموز المفيدة لضغط الدم والصحة العامة. فيما يلي بعض المعلومات حول القيمة الغذائية لموزة متوسطة الحجم تزن 118 جرامًا: [1]

  • السعرات الحرارية: 105 كالوري
  • الكربوهيدراتبالإضافة إلى احتوائه على 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، يحتوي الموز على 3 جرامات من الألياف وما يزيد قليلاً عن 14 جرامًا من السكر الطبيعي ، وعندما ينضج الموز ، يتحول بعض النشا المقاوم (الألياف) إلى سكر ، مما يعني الموز الأصفر مع بقع بنية. أنها تحتوي على المزيد من السكر: الموز الأصفر يحتوي عادة على ألياف أقل من الموز الأخضر من نفس الحجم ، ويتراوح مؤشر نسبة السكر في الدم للموز من 48 إلى 54.2.
  • الدهوننظرًا لأن الموز يحتوي على أقل من نصف جرام ، فهو منخفض الدهون.
  • بروتينيحتوي الموز على نسبة منخفضة جدًا من البروتين ، والتي تقل عن 1.5 جرام.
  • الفيتامينات و المعادنيحتوي الموز على 422 ملليجرام من البوتاسيوم ، أو حوالي 9٪ من القيمة اليومية التي تحددها وزارة الزراعة الأمريكية ، كما يحتوي الموز أيضًا على بعض فيتامين سي ، وحمض الفوليك ، والمغنيسيوم ، والكولين.

كم عدد السعرات الحرارية في موزة

للإجابة على سؤال حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز ، يتعلق الأمر بشرح السعرات الحرارية في الموز بناءً على حجم كل موزة ، حيث تحتوي أحجام مختلفة من الموز على كميات متفاوتة من السعرات الحرارية. [2]

  • تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية في المتوسط.
  • تحتوي حبة موز صغيرة جدًا (81 جرامًا) على 72 سعرة حرارية.
  • تحتوي موزة صغيرة واحدة (101 جرام) على 90 سعرة حرارية.
  • تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم (118 جرامًا) على 105 سعر حراري.
  • تحتوي موزة كبيرة (136 جرام) على 121 سعرة حرارية.
  • تحتوي ثمرة الموز الكبيرة جدًا (152 جرامًا) على 135 سعرًا حراريًا.
  • تحتوي شرائح الموز (1 كوب ، 150 جرام) على 134 سعرة حرارية.
  • هريس الموز (1 كوب ، 225 جرام) يحتوي على 200 سعرة حرارية.
  • 93٪ من السعرات الحرارية في الموز تأتي من الكربوهيدرات و 4٪ من البروتين و 3٪ من الدهون.

الفوائد الصحية للموز

يعتبر الموز فاكهة غنية بالفوائد التي يقدمها لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ، وفيما يلي عرض للفوائد الصحية للموز بالإضافة إلى بعض الطرق التي يمكن بها للموز تحسين صحة جسم الإنسان على المدى القصير أو الطويل.[1]

يحسن إدارة مرض السكري

يحتوي الموز الأخضر على نسبة عالية من النشا المقاوم الذي يعمل كألياف أثناء الهضم ويطحن ويوضع في المنتجات الغذائية لتحقيق فوائد صحية لأن دقيق الموز الأخضر فعال في تحسين حساسية الأنسولين وتعزيز فقدان الوزن وتقليل بعض مشاكل الكبد والكلى المرتبطة بمرض السكري. يساعد في إدارة مرض السكري على المدى الطويل.

يساعد على توازن الجسم

الموز مصدر جيد للبريبايوتكس ، وهي ألياف قابلة للتخمير. تساعد البريبايوتكس على الهضم من خلال تعزيز نمو البكتيريا التي تساعد في هضم الطعام. يعتبر تضمين الموز في الزبادي طريقة رائعة لدعم صحة الأمعاء والهضم والحفاظ على توازن الجسم. من الامساك وعلاج الاسهال عند الاطفال.

يساعد على إنقاص الوزن

الموز هو طعام منخفض السعرات الحرارية مع الكثير من الألياف لمساعدتك على إنقاص الوزن.الموز هو طعام رائع يجعلك تشعر بالشبع والشبع بسرعة ، بالإضافة إلى عدم الإفراط في تناول الطعام.

يخفض ضغط الدم

يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، حيث يحتل الموز متوسط ​​الحجم حوالي 9٪ من قيمة البوتاسيوم اليومية لمعظم البالغين ، لذا فإن تناول الموز يساهم في تلبية احتياجات البوتاسيوم اليومية للحفاظ على ضغط الدم منخفضًا ومنع حدوث مضاعفات أخرى مثل السكتة الدماغية وأمراض الكلى. وجد.

قد يساعد في التئام الجروح

يوفر الموز مغذيات التئام الجروح مثل فيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى ، حيث يعد فيتامين سي مكونًا أساسيًا لصحة الجلد. نظرًا لأن قشور الموز تُطبق من الداخل على لدغات البعوض أو الجروح الطفيفة لتخفيف الألم وربما التئام الجروح بشكل أسرع ، فقد جعلتها الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في قشور الموز شائعة على نطاق واسع في الطب الشعبي لعلاج الجروح.

أطباق الموز وكم عدد السعرات الحرارية فيها

سؤال متكرر ، كم عدد السعرات الحرارية في الموز؟ لكن السؤال الأكثر عمومية هو كم عدد السعرات الحرارية في أطباق الموز حيث تضاف إلى العديد من الوجبات بما في ذلك الموز والعصائر والمخبوزات وسلطات الفواكه والآيس كريم والعديد من الوجبات الأخرى ، وفي هذا المقال نستعرض وجبتين مهمتين من الموز بالإضافة إلى السعرات الحرارية.

عصير الموز والتوت البري

يحتوي عصير التوت البري والموز على 143 سعرة حرارية ، منها 33.7 كربوهيدرات ، والمكونات التالية ونظرة عامة على طريقة التحضير: [3]

المحتويات

  • 150 جرام من التوت البري.
  • موزة.
  • 220 مل عصير أناناس

كيف يتم إعدادها

  • قشر الموز واغسل التوت.
  • ضعي جميع المكونات في الخلاط أو معالج الطعام واخلطي جيدًا حتى تصبح ناعمة.
  • إذا كنت ترغب في مزيد من الحلاوة ، أضف بعض السكر أو التحلية مع السكر واخلطهم لفترة أطول ؛ 1 ملعقة صغيرة من السكر = 20 سعرة حرارية و 1 ملعقة صغيرة من التحلية = أقل من 5 سعرات حرارية.

خبز الموز

حصة واحدة من خبز الموز 117 سعرة حرارية و 2 جرام من الدهون و 15 جرامًا من الكربوهيدرات و 5 جرامات من الألياف و 6 جرامات من السكر بالإضافة إلى 13 جرامًا من البروتين ؛ مكونات وطريقة تحضير خبز الموز كالتالي: [4]

المحتويات

  • 1/2 حبة موز صغيرة ، مهروسة.
  • 1 بياض بيضة كبيرة.
  • ملعقتان كبيرتان من دقيق الفول السوداني أو دقيق الشوفان.
  • 1 ملعقة صغيرة من التحلية.
  • 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز.
  • رشة قرفة.
  • قليل من الملح.
  • 1 ملعقة كبيرة من الجوز المفروم (اختياري).

كيف يتم إعدادها

  • سخني الفرن على 350 درجة.
  • دهن صينية الخبز أو قالب الكيك ببعض الزيت.
  • ضعي الموز ، بياض البيض ، دقيق الفول السوداني ، المنكهات ، البيكنج بودر ، القرفة ، الملح والجوز في وعاء صغير واخلطيهم حتى تمتزج جيداً.
  • يُسكب المزيج في طبق الخبز المُجهز.
  • اخبزي المزيج لمدة 20-25 دقيقة أو حتى ينضج الخبز.

كم عدد السعرات الحرارية في الموز بعد الإجابة على السؤال في نهاية هذا المقال؟ من المهم جدًا تضمين الموز في نظامنا الغذائي وفي وجبات الطعام المتعددة لاحتوائه على سعرات حرارية معتدلة بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف المهمة لصحة الجسم ، فالجسم راضٍ عما يأكله وبالتالي لا يأكل وجبة دسمة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق