المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر
المعدل الطبيعي لخسارة الوزن شهريًا مهم جدًا بالنسبة لك إذا كنت تريد الوصول إلى الوزن المثالي، ولذلك عليك اتباع المعدل الطبيعي الذي يجب أن تفقده خلال هذه الفترة، مع اتباع التعليمات التي ستحافظ على سلامتك وصحة فقدان الوزن وزن. الأفضل، لذلك من خلال موقع في الموجز سنذكر معدل فقدان الوزن الطبيعي شهرياً.
النسبة الطبيعية لخسارة الوزن شهرياً
لتحقيق رغبتك في تحقيق الوزن المطلوب عليك معرفة المعدل الطبيعي لخسارة الوزن والعوامل المؤدية إليه من خلال ما يلي:
- إذا كنت تريد إنقاص الوزن وتعاني من السمنة، فإن خسارة 5 إلى 10% فقط من وزنك على مدار ستة أشهر لن تعرضك لمخاطر فقدان الوزن مثل مشاكل القلب وغيرها.
- المعدل الطبيعي لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة هو من 5 إلى 1 كجم أسبوعيًا.
- إن الحفاظ على فقدان الوزن بشكل معتدل على مدى فترة طويلة من الزمن أفضل من فقدان الوزن ثم استعادته مرة أخرى.
- هناك علاقة كبيرة بين نجاح فقدان الوزن وتوازن بعض المستويات، مثل نسبة السكر في الدم وضغط الدم والكوليسترول في الدم.
فوائد فقدان الوزن الطبيعي
ويجب معرفة فوائد تحقيق خسارة الوزن الطبيعية شهرياً من خلال ما يلي:
- تقليل آلام المفاصل.
- التنفس بشكل أفضل أثناء النوم.
- فقدان الوزن يساعدنا على التخلص من آلام الظهر.
- التخلص من الخمول والكسل.
- باتباع نظام غذائي صحي يمكنك أن تعيش حياة أفضل.
- تقليل الإصابة بالأمراض المرتبطة بخسارة الوزن.
- تحسين المزاج والحالة النفسية ودعم الثقة بالنفس.
- التخلص من الاكتئاب المصاحب لزيادة الوزن.
- تحسين عملية الخصوبة عند الرجال والنساء.
- تحقيق اللياقة البدنية وتحسين الصحة.
- تحقيق مرحلة ذاكرة أفضل.
- العيش والعمل بشكل أفضل.
الطعام المفضل أثناء فقدان الوزن
لتحقيق خسارة الوزن الطبيعية شهرياً، يمكنك تناول عدد من الأطعمة التي تساعد في عملية إنقاص الوزن، ومنها ما يلي:
- فواكه وخضراوات.
- الأسماك والدواجن.
- بيض.
- بهارات.
- الشوفان بدون سكر.
- مأكولات بحرية.
- استخدام زيت الزيتون في الطعام.
- زبدة الفول السوداني.
- تونة.
- المكسرات.
- شوربة الخضار والبقوليات.
الأطعمة المحظورة أثناء فقدان الوزن
هناك بعض الأطعمة المحظورة التي يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه الابتعاد عنها، ومنها ما يلي:
- رقائق البطاطس المقلية.
- الحلويات والسكريات بأنواعها.
- المشروبات الغازية بأنواعها.
- بعض أنواع الجبن.
- خبز الفينو أو الأبيض.
- بلح.
- جميع أنواع المعجنات.
- اللحوم المصنعة.
متى يكون فقدان الوزن خطيرا؟
وحتى الوصول إلى المعدل الطبيعي لخسارة الوزن شهريًا، احرصي على اتباع الطرق الصحيحة حتى لا تعرضي نفسك لمخاطر فقدان الوزن، وهو ما سنتعرف عليه فيما يلي:
- عند فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي صحي.
- يعاني الشخص من الإغماء والضعف الجسدي.
- الشعور بالقلق وعدم انتظام ضربات القلب.
- التعرض لعسر الهضم.
- رعشة في اليد وعدم وضوح الرؤية.
- – قلة التركيز ومشاكل أثناء النوم.
- اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.
- ضيق في التنفس.
- آلام في البطن مع انتفاخ في المعدة.
- التعرق الزائد مع أقل مجهود.
- الصداع وآلام الظهر.
- سعال الدم.
أسباب فقدان الوزن المفاجئ
هناك عوامل تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مفاجئ وغير مبرر، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- اضطرابات الأكل غير المشخصة.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- إصابة الشخص بمرض أديسون.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الإصابة بمرض الإيدز.
- مشاكل الأسنان.
- الشعور بالقلق والاكتئاب.
- التهاب داخلى بالقلب.
- السكري.
- تورم البنكرياس.
- التهاب المفصل الروماتويدي.
- مدمن.
- انسداد رئوي مزمن.
- مرض كرون هو التهاب في الأمعاء.
أسباب عدم فقدان الوزن
وبينما تحدثنا عن فقدان الوزن الطبيعي شهرياً، سنذكر الأسباب التي تؤدي إلى فشل خسارة الوزن:
- ومن خلال تخطي الوجبات اليومية، يتناول الشخص الوجبات بكميات أكبر من النظام الغذائي الذي يتبعه.
- قلة شرب الماء، وذلك لأن الجسم لا يحصل على كميات وفيرة من الماء خلال اليوم، مما قد يؤدي إلى التعرض لمشاكل معينة، مثل عدم فقدان الوزن.
- قلة النوم، وعدم حصول الجسم على ساعات كافية من النوم، يؤدي إلى زيادة الوزن.
- هناك أطعمة معينة يتم تناولها خلال فترة فقدان الوزن قد تحتوي على مستويات السكر، مثل الزبادي، والشوفان، والحليب قليل الدسم، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.
- قلة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، لأن تناول البروتين يجعلك تتجنب تناول السكريات، لأن النظام الغذائي الذي يحتوي على البروتين له فوائد عديدة، منها فقدان الوزن.
- الفارق الزمني الطويل بين كل وجبة والتي تليها.
- – عدم ممارسة الرياضة بكثرة، لأن الاسترخاء أحد أسباب عدم فقدان الوزن، فينصح بالمشي وممارسة الرياضة خلال النهار.
- التوتر والقلق، لأن الضغط النفسي أثناء فقدان الوزن هو أحد الأسباب التي تعيق عملية فقدان الوزن.
- شرب المشروبات الكحولية، لأن الكحول تسبب بشكل مباشر بطء فقدان الوزن.
مخاطر فقدان الوزن بسرعة كبيرة
إن تحقيق المعدل الطبيعي لخسارة الوزن شهرياً يمكن أن يعرضك لعدد من المشاكل إذا فقدت وزنك بسرعة، ومن بينها ما يلي:
- انخفاض عملية التمثيل الغذائي: تنخفض عدد السعرات الحرارية في الجسم مع زيادة معدل انخفاض كتلة العضلات، مما يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي.
- نقص العناصر الغذائية، وذلك بسبب عدم تناول العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، مثل الفيتامينات والحديد، مما قد يؤدي إلى أضرار صحية خطيرة.
- انخفاض اللياقة البدنية: سيعاني الشخص من انخفاض في اللياقة البدنية والأداء الرياضي والقوة البدنية بسبب فقدان الكتلة العضلية.
- سوء التغذية وقلة الطاقة.
نصائح لتخفيف الوزن
وللوصول إلى الوزن الطبيعي المفقود شهريًا عليك اتباع النصائح التالية لإنقاص الوزن:
- ينصح بتناول الطعام في أوقات محددة.
- يجب عليك تناول وجبة الإفطار لأنها تعتبر الوجبة الرئيسية في اليوم.
- اهتم بممارسة الرياضة طوال حياتك، واجعلها روتينًا لا يمكنك العيش بدونه.
- تناول كميات مناسبة من الفواكه والخضروات بانتظام.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- أنت بحاجة إلى فهم نوع جسمك أولاً، أكثر من الاهتمام بالرقم الموجود على الميزان.
- لا تحرم نفسك من الطعام. إذا كنت تشعر بالجوع بين وجبة وأخرى، يمكنك تناول الخضار والفواكه حتى لا يتعرض الجسم للحرمان ويحرق الكتلة العضلية بدلا من الدهون.
- أهم خطوات فقدان الوزن هي الاتفاق الجيد مسبقًا، واتباع نظام غذائي صحي، والصبر والمثابرة حتى تحقيق النتيجة المرجوة.
- احرص دائمًا على تحفيز نفسك لتحقيق هدفك وفقدان الوزن.
- التأكد من عدم وجود أمراض يمكن أن تعيق فقدان الوزن.
- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- تجنب تخزين الوجبات السريعة.
- خطط للوجبات مقدمًا.
- انتبه إلى قراءة الملصقات الغذائية حتى تعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها، كما يساعدك ذلك على اختيار الوجبات الصحية المناسبة لك.
لتحقيق المعدل الطبيعي لخسارة الوزن شهريًا، عليك الانتباه إلى العوامل التي يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك، حيث أن التخطيط لعملية فقدان الوزن مسبقًا سيحقق درجة عالية من النجاح في تحقيق الهدف الذي ترغب في تحقيقه.
