أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن
تعتبر أسباب النحافة وقلة زيادة الوزن من الأمور التي تشغل أذهان الكثير من الأشخاص. النحافة ترجع إلى عدم قدرة الجسم على زيادة الوزن مع وجود بعض العوامل الأخرى، وسنتناول هذا الموضوع بالتفصيل.
أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن
هناك العديد من العوامل والأسباب التي تؤدي إلى النحافة، حيث أن هناك أشخاص يستهلكون كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومع ذلك لا يلاحظون أي تغير في وزن الجسم، وتختلف هذه الأسباب في اتجاهات مختلفة كما يلي:
1- أسباب صحية
هناك بعض الحالات الصحية التي تؤدي إلى فقدان الوزن، ومنها ما يلي:
- زيادة إفراز وعمل الغدة الدرقية واستخدام العديد من الأدوية العلاجية.
- وجود أورام خبيثة معينة أو تصنيفات معينة من السرطان.
- مشاكل في الكلى والكبد.
- وجود مشاكل وإصابات في القلب.
- ويحدث خلل في إنتاج الهرمونات مع حدوث اضطرابات في آلية عمل الغدد مثل مرض أديسون والسكري.
- وجود تقرحات في الجهاز الهضمي والتهابات في الأمعاء.
- وجود التهابات مزمنة مثل مرض الذئبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي.
- – نقص المناعة وانتقال العدوى بالفيروسات والبكتيريا.
- وجود اضطرابات في المعدة مثل حساسية القمح.
- نقص السوائل الموجودة، مع انخفاض كتلة العضلات.
- -زيادة التمثيل الغذائي بسبب الوراثة أو النحافة السابقة.
2- أسباب جسدية وأسلوب حياة
بعض السلوكيات والعادات الخاطئة يمكن أن تسبب النحافة، ومنها ما يلي:
- التوتر الشديد مع بعض الاضطرابات والمشاكل النفسية بسبب المشاكل الحياتية مثل الفشل والطلاق وغيرها من الأمور التي تؤدي إلى انخفاض الرغبة في تناول الطعام.
- ممارسة العديد من الرياضات المرهقة جسدياً، والتي تسبب زيادة النحافة.
- تناول وجبات غير مفيدة ولا تحتوي على المعادن والفيتامينات المغذية.
- تناول الأدوية التي تساهم في إنقاص الوزن.
- شرب الكثير من الكحول.
- انخفاض الرغبة في تناول الطعام.
- تناول الأطعمة الأساسية فقط ولا تهتم بالأطعمة الأخرى.
3- أسباب نفسية
يمكن أن تكون أسباب النحافة وقلة زيادة الوزن مشاكل نفسية، ومن هذه المشاكل ما يلي:
- التوتر والقلق المستمر: الشعور بالقلق يسبب انخفاض الرغبة في تناول الطعام والشعور بالغثيان.
- الشره المرضي العصبي: هو اتخاذ تصرفات وسلوكيات معينة لتجنب زيادة الوزن والشعور بعدم الرضا عن مظهر الجسم كما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.
- قلة الشهية العصبية: هي مشكلة نفسية يخاف فيها الشخص بشدة من زيادة الوزن. كما أنه من أسباب النحافة وقلة زيادة الوزن حيث يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الدماغ والعظام.
- الاكتئاب: في حالة الإصابة باضطراب نفسي خطير، تنخفض شهية الشخص بشكل كبير، ويعتبر الاكتئاب أحد أسباب النحافة وقلة زيادة الوزن.
علامات النحافة المرضية
في بعض الحالات تصنف النحافة على أنها مشكلة مرضية تتطلب العلاج، ومن مظاهرها ما يلي:
- خلل في عملية الإخراج والتبول وحدوث تغيرات غير طبيعية فيهما.
- تغير لون الجلد وشحوبه.
- فقدان الرغبة في تناول الطعام والشعور بالتعب الشديد.
- خسارة كبيرة في الوزن تصل إلى 5% وربما أكثر.
- التذبذب والاضطراب مع انخفاض الكتلة.
نصائح للتخلص من النحافة وعدم زيادة الوزن
وبعد أن تعرفنا على أسباب النحافة وقلة زيادة الوزن، يمكننا القول أن هناك العديد من الأساليب والوسائل التي يمكن اتباعها للتخلص من هذه المشكلة، ومن هذه الطرق ما يلي:
- تناول الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات طوال اليوم.
- تقسيم الوجبات الكبيرة عدة مرات في اليوم لتسهيل عملية الهضم.
- أضف المزيد من السعرات الحرارية إلى الأطعمة من خلال المكسرات والحبوب ذات السعرات الحرارية العالية.
- الجلوس في الأماكن التي يصل إليها ضوء الشمس.
- مضغ الطعام جيداً لتسهيل عملية الامتصاص والاستخدام.
- التغيير في العادات الغذائية والتنوع في الطعام لتحفيز الشهية.
- شرب كوب من الحليب يومياً وإضافة الحليب كامل الدسم إلى الحليب منزوع الدسم.
- ممارسة الرياضات التي تساهم في تنشيط الجسم وتقوية العضلات.
- لا تشرب الكثير من الماء أثناء تناول الطعام، لأن ذلك يسبب الشعور بالشبع.
- إضافة زيت الزيتون إلى الطعام.
- الذهاب إلى الطبيب لمعرفة الأطعمة المفيدة للجسم.
- إضافة الزبدة إلى الطعام.
- تناول كمية من الحلويات بعد الوجبة الرئيسية بساعة.
- ابدأ بتناول الأطعمة الأساسية.
- أضف الجبن إلى النشا والمعكرونة.
- مشروبات حلوة مع العسل.
- تناول المسكرات والفواكه والخضروات بين المهام.
- تناول قطعة من اللحم والسمك مع الوجبة الرئيسية.
مضاعفات النحافة وقلة زيادة الوزن
من المحتمل أن تؤدي أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن إلى العديد من المضاعفات، منها ما يلي:
- اضطراب الدورة الشهرية.
- إبطاء عملية النمو.
- حدوث مشاكل وضعف عام في الجسم، مثل تساقط الشعر، وتسوس الأسنان.
- الشعور بالتعب والإجهاد المستمر.
- أنجبت قبل الموعد المقرر.
- مشاكل في الدم وضعف العظام.
- مشاكل المناعة والتعرض للأمراض والالتهابات المختلفة.
الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن
هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تساعد في التخلص من أسباب النحافة وزيادة الوزن، ومنها ما يلي:
- البطاطس والنشويات الأخرى مثل الفول: تحتوي على الكثير من الألياف والمواد المغذية الأخرى التي تساعد في التخلص من أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن بشكل طبيعي.
- اللحوم الحمراء: التي تحتوي على العديد من البروتينات والأحماض الأمينية وبالتالي تساهم في تكوين العضلات بشكل طبيعي وصحي.
- يمد الحليب الجسم بالكالسيوم الذي يساعد على منح الطاقة لأداء المهام.
- الأرز: يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات التي تساعد في تسهيل عملية الامتصاص في الجسم، مما يساعد على زيادة الوزن.
- الأسماك: تحتوي جميع أنواع الأسماك على العديد من السعرات الحرارية والبروتينات، كما أنها تحتوي على العديد من الأحماض مثل أوميجا 3، كما أنها تحتوي على الدهون.
- الجبن والبيض وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المتنوعة التي يحتاجها الجسم.
وفي الختام يعتبر فقدان الوزن بشكل خطير أمرا خطيرا، وقد تحدثنا عن أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن. وقد ذكرنا من بينها علامات النحافة والوسائل التي تساهم في التخلص من المضاعفات الناجمة عنها.
