أفضل جلسة للحامل في الشهور الأولى
تعتبر الجلسة الأفضل للمرأة الحامل في الأشهر الأولى من أكثر القضايا التي تمت مناقشتها في مجال الأبحاث بشكل ملحوظ. وذلك نظراً للآلام الكثيرة التي تسببها الجلسات غير الصحيحة للحامل، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، فدعونا نتعرف عليها من خلال موقع في الموجز.
أفضل جلسة للحامل في الأشهر الأولى
تعتبر آلام الظهر والحوض والأربطة من أكثر الآلام شيوعاً عند النساء الحوامل، وتختفي هذه الآلام بعض الشيء بعد العثور على وضعية الجلوس الأفضل للحامل في الأشهر الأولى، ويتم ذلك من خلال اتباع التعليمات التالية:
1- الجلوس بشكل مستقيم
إذا لم تجلس الحامل منتصبة فإن ذلك يزيد الحمل على العمود الفقري والعضلات بشكل كبير، وهذا ما كشفته لنا العديد من الدراسات الطبية.
ولذلك نجد أن الجلوس بشكل مستقيم يكاد يكون أفضل وضعية جلوس للحامل في الأشهر الأولى، مع إبقاء الكتفين إلى الخلف قليلاً، لتجنب بعض الآلام التي يمكن أن تحدث.
2- تحقيق التوازن أثناء الجلوس
لكي تحقق المرأة الحامل أهم وأفضل جلسة أثناء الحمل في الأشهر الأولى، عليها أن تحقق التوازن في جسدها بالكامل أثناء الجلوس.
ويتم ذلك من خلال جعل الفخذين متوازيين قليلاً حتى لا تتضرر منطقة أسفل البطن أو تتعرض منطقة الظهر لبعض المشاكل.
3- التقلب أثناء الجلوس
- تنصح أغلبية كبيرة من الأطباء بعدم الالتواء المفاجئ لأن ذلك يزيد من معدل تعرض منطقة أسفل البطن لألم شديد.
- ولهذا نرى أن أفضل جلسة للحامل في الشهور الأولى هي أن تلتوي بكامل جسدها وأيضاً برجليها، حتى لا تتضرر العمود الفقري.
- إن الاهتمام بتدوير الجزء السفلي من الجسم مع الجزء العلوي من الجسم أثناء الجلوس أمر في غاية الأهمية لحماية الجزء العلوي من الظهر وأسفل البطن من الكثير من الألم.
4- باعدي ساقي الحامل وهي جالسة
- ومن خلال عدد من الدراسات الطبية التي أجريت على النساء الحوامل وأكثر الأضرار التي يتعرضن لها خلال فترة الحمل، اكتشفن أن السبب الرئيسي لتعرضهن لآلام الحوض هو وضعية جلوسهن.
- يعتبر بسط ساقي الحامل أثناء الجلوس هو أفضل وضعية جلوس للحامل في الأشهر القليلة الأولى تقريباً، لأن الجلوس بهذه الوضعية يريح منطقة أسفل البطن بشكل كبير.
- ولذلك نلاحظ أن هذه الوضعية لم تكن ببساطة الوضعية الأفضل للمرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل، حيث أنها تمنعها من التعرض لآلام شديدة في منطقة الحوض.
5- يجب ألا تزيد مدة جلوس المرأة الحامل عن 20 دقيقة
- الاهتمام بتغيير وضعية جسمها من وقت لآخر، حيث أن البقاء في وضعية جلوس معينة لفترات طويلة يساهم بشكل كبير في الإصابة بالدوالي.
- ولذلك، فهي بحاجة إلى تغيير وضع جسمها كل 20 دقيقة على الأقل لتقليل تدفق الدم في الساقين، وذلك بسبب زيادة وزنها أثناء الحمل.
- ولذلك نرى أن تحقيق أهم وأفضل جلسة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى يكمن في اهتمامها بتغيير هذه الجلسة من دورة إلى أخرى، وهذا ما أوضحه لنا العديد من الأطباء المتخصصين في ذلك.
أفضل وضعية نوم للحامل في الأشهر الأولى
في الفترة الأولى من الحمل لا يوجد دائماً أي التزام بوضعية نوم محددة، وذلك بسبب صغر حجم البطن في تلك الفترة، ولكن يفضل النوم على الجانب الأيسر، لزيادة الدورة الدموية وجميع العناصر الغذائية. .
وضعيات الجلوس غير الصحيحة عند النساء الحوامل في الأشهر الأولى
وبعد ذكر أفضل وضعيات الجلوس للحامل في الأشهر الأولى، لا بد لنا من الكشف عن الأوضاع الشائعة التي تقوم بها الحامل أثناء الجلوس، دون أن تعلم أنها تسبب لها الكثير من الألم. ومن أشهر هذه الأوضاع:.
1- اجلس مع انحناء ظهرك للأمام
- وبشكل عام تعتبر وضعية الجلوس هذه من أخطر الأوضاع التي تسبب ضرراً كبيراً للعمود الفقري.
- تعاني المرأة الحامل من ضغط كبير على بطنها، وهذا الضغط يؤثر على الظهر، وبالتالي تكون هناك حاجة إلى الراحة. عندما تتخذ المرأة هذه الوضعية، فإن ذلك يزيد الضغط على العمود الفقري.
- ولذلك يجب على المرأة الحامل أن تبقي ظهرها مسترخياً خلال الأشهر الأولى من الحمل لأن ذلك سيحميها من التعرض للكثير من الألم.
- لكن عليها أن تلتزم بهذه التعليمات أكثر خلال الفترات الأخيرة من الحمل، لأن حجم البطن سيكون أكبر وبالتالي ستشكل هذه الوضعية خطراً كبيراً على جنينها.
- لذلك يجب الاهتمام بكل التعليمات التي تقوي عمودها الفقري، مع الالتزام بأفضل الوضعيات التي لا تضعفه.
2- الجلوس لفترات طويلة مع تدلي الساق في نهاية الحمل
- تعتبر هذه الوضعية من أكثر الأوضاع غير الطبيعية التي تزيد فيها نسبة الماء في الساقين، وينتج عن ذلك تورم القدمين، وهو أمر شائع عند النساء الحوامل، وبالتالي يصعب على الحامل المشي.
- لذلك، إذا شعرت المرأة الحامل بأنها تجلس لفترة طويلة، فمن الضروري ممارسة بعض التمارين الرياضية لتقليل نسبة الماء المحتفظ بها في القدمين.
- ومن أكثر من تجربة شخصية وجدنا أن نسبة كبيرة من النساء الحوامل اللاتي التزمن بنصائح عدم الجلوس لفترات طويلة كن أقل عرضة لتورم القدمين.
- لذلك يجب على الحامل في الأشهر الأولى من الحمل أن تحرص على مراعاة هذه الأمور وتطبيقها حتى تلتزم بها طوال فترات الحمل.
- كلما مرت فترة أطول، كلما كان من المهم بالنسبة لها أن تتخذ هذه الوضعيات، وكذلك بالنسبة لطفلها. ومن السهل جدًا أن تتعرض للكثير من الألم في ظهرها بسبب هذه الوضعيات الخاطئة.
3- وضعية الجلوس أثناء القيادة
- من الضروري اتباع بعض التعليمات أثناء القيادة، وهذا ما ينصح به معظم الأطباء، خاصة من بداية فترة الحمل وحتى نهايتها، حتى لا تتأثر منطقة البطن أو العمود الفقري بأي آلام.
- لا ينبغي للحامل أن تضع حزام الأمان بشكل يؤدي إلى الضغط على البطن، حتى لو لم يكن البطن كبيراً، ويجب على الحامل الانتباه دائماً إلى وضعية مقعد السائق.
- يجب أن يزيد وضع مقعد السائق من راحة الظهر بشكل كبير، ويوصي الأطباء دائمًا بذلك بعد القيادة في المراحل المتأخرة من الحمل.
4- الجلوس مع انحناء الظهر أو وضع القرفصاء في الأشهر الأولى
- لا ينصح بوضعية القرفصاء، خاصة بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لأن حجم البطن يعيق هذه الوضعية وبالتالي يزيد من خطر إصابة الحامل بالألم.
- ولكن نلاحظ أن الكثير من الأطباء ينصحون المرأة الحامل بالاعتياد على الجلسات المناسبة في الأشهر الأولى والتي لا تؤثر سلباً على منطقة الحوض أو العمود الفقري.
- وذلك لأنه كلما طالت فترة حمل المرأة الحامل كلما زادت خطورة إصابتها. لذلك من المهم حضور الجلسات الصحية منذ الشهر الأول ثم تجنبها.
وهنا شرحنا لك أهم التفاصيل حول أفضل جلسة للحامل في الأشهر الأولى. كما عرضنا لك أكثر الأوضاع الخاطئة التي تزيد بشكل كبير من احتمالية تعرض المرأة الحامل للكثير من الألم.
