أفضل رجيم صحي لحرق الدهون
أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون يحتوي على عناصر غذائية مهمة للجسم وفي نفس الوقت لحرق الدهون، لأن أغلب الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يعانون من مشكلة في حرق الدهون.
ونظراً لجهلهم بنظام الرعاية الصحية المناسب فإنهم يتبعون نظاماً غذائياً يسبب لهم أضراراً صحية، لذلك سوف نقوم بإدراج أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون عبر موقع في الموجز.
أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون
النظام الغذائي هو العلاج الأول للسمنة من خلال التحكم في الغذاء وتناول الأطعمة المناسبة لحرق الدهون وإنقاص الوزن. ويجب أن يكون مناسباً لطبيعة المريض لتشجيعه على الاستمرار.
- تقليل الكربوهيدرات.
- تناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
- استمر في الوزن.
- الصبر للحصول على النتائج.
- استخدم الصيام المتقطع.
- تناول الفيتامينات والمعادن.
الأطعمة المناسبة لنظام غذائي صحي
تشمل الأطعمة الرئيسية في أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون ما يلي:
- سمك السلمون: يحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3 والدهون المفيدة، مما يجعله من أفضل الأطعمة أثناء الرجيم.
- القهوة: تعتبر القهوة من المشروبات التي تساعد على تنظيم عملية الهضم، شرط عدم الإفراط في تناولها.
- البيض: البيض غني بالبروتينات والعناصر المهمة للجسم خلال فترة النظام الغذائي.
- زيت جوز الهند: وهو من الأطعمة التي لا تحظى بشعبية كبيرة بين متبعي الحمية الغذائية، لكنه من الزيوت الغنية بالأحماض الدهنية والمركبات المفيدة جداً.
- الشاي الأخضر: مضادات الأكسدة التي يعرف عنها الشاي الأخضر توفر نتائج مذهلة لفقدان الوزن.
- خل التفاح: حمض الخليك من العناصر الأساسية التي تعمل على إذابة الدهون وإنقاص الوزن.
- الفلفل الحار: من الأطعمة التي تحرق الدهون وأحد الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي الكوري.
أنواع الأنظمة الغذائية الصحية لحرق الدهون
تختلف أنواع طرق حرق الدهون المفيدة، ويوجد أكثر من نوع يعتبر أفضل صالة صحية لحرق الدهون على حسب الهدف من حرق الدهون أو المنطقة التي تريد حرق الدهون فيها.
جدول أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون
ويتضمن الجدول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف، مثل الفواكه والخضروات، وقليلة الكربوهيدرات، وشرب الماء الدافئ مع عصير الليمون يوميا قبل الإفطار.
اليوم الأول
وينقسم الطعام إلى ثلاث وجبات رئيسية وهي كالتالي:
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وطبق من الجرجير، وشريحة من الخبز الأسمر.
- الغداء: كوب ماء، وصدر دجاج مشوي، وطبق من الخضار المطبوخة.
- العشاء: شريحة من الجبن قليل الدسم وربع خبز أسمر.
اليوم الثاني
يتم تقسيم الطعام على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: خمس ملاعق كبيرة من الفول مع عصير الليمون، وملعقة من زيت الزيتون، وشريحة من خبز النخالة.
- الغداء: علبة صغيرة من التونة المصفاة وطبق من الخيار مع الجزر والخس والطماطم.
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم وتفاحة.
اليوم الثالث
وتنقسم الوجبات على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: شريحة جبن قليل الدسم، وربع خبز أسمر، وطبق من الخضار.
- الغداء: بطاطس مهروسة وطبق من شوربة الخضار.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة، طبق خضار، وربع خبز أسمر.
اليوم الرابع
وتنقسم الوجبات إلى:
- وجبة الإفطار: تناول كوب من الزبادي قليل الدسم، وتفاحتين، والكثير من الماء.
- الغداء: فيليه دجاج مطبوخ بدون زيت، طبق من الخضار، وخمس ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم مضاف إليه ملعقة من عصير الليمون.
اليوم الخامس
ويتم توزيع الوجبات على هذا الأساس:
- الإفطار: قطعة جبن وطبق خضار.
- الغداء: قطعة سمك مشوي، طبق سلطة، وخمس ملاعق أرز.
- العشاء: طبق من سلطة الفواكه وشرب الكثير من الماء.
اليوم السادس
والوجبات الثلاث هي كالتالي:
- وجبة الإفطار: خمس ملاعق كبيرة من الفاصوليا وشريحة من الخبز المحمص البني.
- الغداء: دجاج فيليه مشوي، سلطة خضراء وحساء القرنبيط.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة، شريحة من الخبز المحمص البني، وقطعة من الفاكهة.
اليوم السابع
يتم تناول هذه الأطعمة أثناء الوجبات:
- الإفطار: طبق خضار.
- الغداء: شريحة لحم مشوي، طبق خضار مع زيت زيتون، وخمس ملاعق أرز.
- العشاء: كوب زبادي + 2 خيارة
وجبات خفيفة
تناول كمية قليلة من المكسرات النيئة أو الخضار أو الفاكهة بين الوجبات لتقليل الجوع وتقسيم الطعام إلى خمس وجبات خلال اليوم.
نوع آخر من أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لحرق الدهون
يساعد هذا النوع من الرجيم على حرق الدهون في الجسم وإنقاص الوزن بمعدل 5 كيلوجرامات أسبوعياً. ينقسم الطعام الصحي إلى ثلاث وجبات خلال أيام الأسبوع، وتكون وجبة الإفطار ثابتة: نصف ثمرة جريب فروت، و2 بيضة مسلوقة، وفنجان من الشاي أو القهوة. بدون سكر أو حليب.
اليوم الأول
وينقسم الطعام الصحي إلى غداء وعشاء فقط:
- الغداء: نوع واحد من الفاكهة.
- العشاء: قطعة من اللحم المفروم المشوي وطبق من سلطة الخضار.
اليوم الثاني
الغداء والعشاء يتكون من :
- الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي مع الطماطم والجريب فروت.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة، قطعة من الخبز المحمص، وثمرة جريب فروت.
اليوم الثالث
طعام الغداء والعشاء:
- الغداء: قطعة من الجبن خالي الدسم، وخبز محمص، وطماطم.
- العشاء: قطعة من اللحم المشوي خالي الدسم.
اليوم الرابع
الغداء والعشاء عبارة عن:
- الغداء: نوع واحد من الفاكهة.
- العشاء: قطعة من اللحم المشوي وطبق من السلطة.
اليوم الخامس
الغداء والعشاء كالتالي:
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة وخضار مسلوقة.
- وجبة العشاء: قطعة من السمك أو التونة المسلوقة أو المشوية، وطبق من السلطة، وثمرة جريب فروت
اليوم السادس
طعام الغداء والعشاء:
- الغداء: قطعة من الفاكهة.
- العشاء: قطعة من اللحم المشوي وطبق من السلطة.
اليوم السابع
العشاء والغداء هما:
- الغداء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد وطبق من السلطة
- العشاء: كمية من الخضار المطبوخة.
أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون دون أضرار
وما يميز النظام الغذائي الصحي أنه يخفض الوزن دون حرمان ولا يضر بالصحة ويحتوي على كافة العناصر الغذائية ولكن بكميات مناسبة.
وجبات الإفطار
هناك العديد من خيارات الإفطار للاختيار من بينها:
- 2 بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر وشرائح خيار.
- زبادي مع خبز بني و ثمرتين فاكهة.
- شريحة من الجبن الأبيض مع شرائح الخيار والطماطم والخبز الأسمر والقليل من الزيتون.
- فاصوليا مع القليل من زيت الزيتون وشريحة من الخبز الأسمر.
وجبات غداء
هناك العديد من خيارات الغداء للاختيار من بينها:
- دجاج فيليه مشوي مع خضار مشوي أو سلطة.
- سمك مشوي مع سلطة.
- شريحتين لحم مع السلطة أو الزبادي
- خضار مشوية أو سلطة مع التونة.
- شوربة الخضار مع فيليه الدجاج أو السمك.
وجبات العشاء
لتناول العشاء يمكنك الاختيار من بين أكثر من بديل:
- كوب من الحليب والخبز المحمص.
- زبادي بالفواكه
- 2 بيضة مسلوقة مع سلطة.
أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون المتراكمة
هذا نظام يستخدم لحرق الدهون والتخلص منها بسرعة، وفقدان الوزن في وقت قصير، وكذلك فقدان السعرات الحرارية.
اليوم الأول
الوجبات الثلاث الرئيسية هي:
- الإفطار: خبز القمح مع بيضة مسلوقة، وبعض اللوز، وكوب من الشاي الأخضر.
- الغداء: طبق من الزبادي مع سلطة خضراء وقطعة تونة مضاف إليها الليمون.
- العشاء: شوربة العدس
اليوم الثاني
الوجبات تتكون من:
- الإفطار: وعاء من دقيق الشوفان مع إضافة الفاكهة وبعض المكسرات.
- الغداء: طبق من الخضار الورقية.
- وجبة العشاء: قطعة من الدجاج المشوي مع طبق من شوربة الخضار.
اليوم الثالث
الطعام في الوجبات هو:
- الإفطار: كوب من الشاي مع البيض المخفوق.
- الغداء: طبق سلطة مضاف إليه القليل من الأعشاب.
- العشاء: سمك مشوي مع طبق خضار.
اليوم الرابع
الوجبات الثلاث تشمل:
- الإفطار: عصير السبانخ والموز.
- الغداء: كوب من الزبادي مع 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: دجاج أو لحم مشوي مع أعشاب الثوم مع طبق أرز صغير مع بعض الخضار.
اليوم الخامس
الأطعمة التي يجب عليك تناولها هي:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي مع طبق من الحبوب الكاملة.
- الغداء: زبادي مع الرمان أو الطماطم أو الجزر.
- العشاء: طبق من شوربة الفطر مع طبق من الخضار.
اليوم السادس
الوجبات تشمل:
- الإفطار: موزة أو شوكولاتة داكنة.
- الغداء: دجاج أو لحم مشوي مع الخضار والبطاطا الحلوة.
- العشاء: زبادي مع التونة بدون زيت.
اليوم السابع
الوجبات هي:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي الأخضر، وطبق من البيض المقلي مع الفاصوليا.
- الغداء: زبادي مع سلطة.
- العشاء: شوربة خضار أو مشروم مع قطعة دجاج مشوية.
اتباع نظام غذائي صحي لحرق الدهون في البطن والأرداف
البطن والأرداف من أكثر الأماكن التي تتراكم فيها الدهون في جسم الإنسان. ويجب التخلص من هذه الدهون من خلال اتباع نظام غذائي مفيد وصحي، حيث يتم تغييره خلال الأيام الثلاثة الأولى ثم تكراره خلال الأسبوع.
اليوم الأول
حيث يأكل الإنسان خلال ثلاث وجبات:
- الإفطار: كوب من الزبادي، بيضة مسلوقة، موزة وخبز محمص.
- الغداء: ربع قطعة دجاج، وطبق سلطة، وتفاحة.
- العشاء: سلطة خضار أو فواكه و2 بطاطس مشوية
اليوم الثاني
ويغطي:
- الإفطار: 4 حبات من الفراولة وطبق من رقائق الذرة مع الحليب.
- الغداء: تونة من دون زيت، طبق من السلطة الخضراء، وطبق من الخضار الورقية.
- العشاء: كوب من الزبادي وربع قطعة من الديك الرومي المدخن
اليوم الثالث
يتم تناول الأطعمة التالية:
- الإفطار: برتقالة، ملعقتان كبيرتان من الجبن المملح، وشريحة من بسكويت الدايت.
- الغداء: شوربة عدس أو خضار وكوب من عصير الجريب فروت مع أو بدون عسل.
- العشاء: سلطة خضراء وزبادي.
السمنة والدهون الزائدة من الأمراض التي تشكل خطورة كبيرة على صحة الإنسان. ولذلك يجب التخلص من هذه الدهون بعدة طرق أهمها اتباع نظام غذائي صحي.
