فوائد الكراوية للتخسيس
فوائد الكراوية للتخسيس تسمح باستخدامها في العديد من الأغراض الجمالية والصحية. تعود أصول الكراوية إلى أوروبا وشمال أفريقيا وآسيا، وهي من التوابل التي تشبه إلى حد ما اليانسون وتستخدم على شكل بذور أو منكهات أو حتى زيت أساسي.
تأتي الكراوية من سلالة الكمون والشمر واليانسون، المعروفة بفوائدها المتنوعة للجسم. لذلك، ومن خلال موقع في الموجز، سنعرض أهم فوائد الكراوية لإنقاص الوزن.
فوائد الكراوية للتخسيس
تكون ثمار الكراوية على شكل هلال ذات أطراف حادة، تميل إلى اللون البني ولها رائحة مميزة ونفاذة، تشبه إلى حد ما في الطعم اليانسون.
تعتبر الكراوية من الأعشاب المستخدمة سابقاً في الطب الشعبي نظراً لفوائدها المتنوعة للجسم، وخاصةً لعلاج الجهاز الهضمي. كما يمكن إضافته كمنكه للنقانق والجبن، ويتم استخراج الزيت لإضافة رائحة عطرية إلى الكريمات والصابون.
تعتبر الكراوية من الأعشاب الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية مناعة الجسم وتقليل الألم. كما أثبتت الأبحاث أنها غنية بالعناصر الغذائية التي تساهم في خسارة الوزن الزائد:
- تساعد الكراوية على حرق الدهون في الجسم والتخلص منها.
- ومن فوائد الكراوية لإنقاص الوزن أنها تساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي، مما يسمح لك بالاسترخاء واتباع نظام صحي متوازن.
- الكراوية غنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع في الجسم، مما يساهم في تقليل عدد الوجبات.
- المساهمة في فقدان الوزن بسرعة دون بذل الكثير من الجهد هي واحدة من أفضل فوائد الكراوية لخسارة الوزن.
- ويمكن أيضًا استخدام مغلي الكراوية كمشروب يساهم في فقدان الوزن والدهون.
- من فوائد الكراوية لإنقاص الوزن أنها تساعد على تقليل كتلة الجسم، وقد أثبتت الأبحاث عدم وجود أضرار أو آثار جانبية من استخدام الكراوية أو المكملات الغذائية المستخرجة منها على الجسم.
- يساهم في التخلص من الدهون الموجودة في الأرداف والبطن، كما يساعد في بناء العضلات.
كما أثبتت التجربة التي أجريت عام 2013 على عدد من الأشخاص الذين استمروا في تناول المكملات الغذائية المستخرجة من الكراوية أن للكراوية القدرة على إنقاص الوزن وزيادة معدل الحرق دون تغيير النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.
القيمة الغذائية للكراوية
كما ذكرنا سابقاً فإن فوائد الكراوية لإنقاص الوزن كثيرة ومتنوعة. وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن وحرق الدهون: يحتوي 100 جرام من بذور الكراوية على:
- ومن الأمور التي تزيد من فوائد الكراوية لإنقاص الوزن أنها تحتوي على 333 سعرة حرارية.
- 21 ملجم فيتامين سي.
- 38 ملغ ثيامين.
- 18 كيلوغراماً من فيتامين أ.
- 36 ملغ فيتامين ب6.
- 2.5 ملغ من فيتامين هـ.
- ومن الأمور التي تزيد من فوائد الكراوية لإنقاص الوزن أنها تحتوي على 38 جرامًا من الألياف و9.87 جرامًا من الماء.
- بذور الكراوية غنية بـ 19.77 جرام من البروتين.
- غني بـ 9 جرام من الكربوهيدرات.
- تبلغ نسبة الدهون الكلية في الكراوية 14.59 جرام.
- الكراوية غنية أيضًا بكميات متفاوتة من الكالسيوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والزنك والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم.
- أما الأحماض الدهنية المشبعة فهي موجودة في الكراوية بكمية 0.62 جرام، والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة بكمية 7125 جرام والأحماض الدهنية غير المشبعة بكمية 3272 جرام.
وبذلك يمكن استخدام الكراوية والحصول على فوائدها لإنقاص الوزن، ولضمان حياة صحية يجب تناولها بشروط وجرعات محددة بناء على نصيحة الطبيب.
فوائد الكراوية للصحة
وفي ضوء تعرفنا على فوائد الكراوية لإنقاص الوزن، يمكن أن نشير إلى فوائد الكراوية للصحة بشكل عام، والتي يمكن تلخيصها فيما يلي:
- تساهم الكراوية في خفض مستويات الكولسترول في الجسم.
- ينظم اضطرابات السكر في الدم.
- يقلل من الإصابة بفقر الدم.
- يقوي العظام.
- تعمل الكراوية على تحسين البشرة، وتمنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، وتعالج تجاعيد البشرة.
- تعالج الكراوية اضطرابات النوم، وذلك لاحتوائها على نسبة من المغنيسيوم والمواد المغذية التي تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، والتي بدورها تساهم بشكل كبير في تحسين النوم.
- كما تعالج الكراوية اضطرابات الجهاز الهضمي، وذلك لاحتوائها على الألياف التي تقلل الانتفاخ والإمساك والغازات، وتخفف آلام البواسير والقرح ومتلازمة القولون العصبي.
- يساعد مغلي الكراوية على تقليل آلام الدورة الشهرية كما يساعد بشكل كبير في إدرار الحليب للمرضع بعد الولادة.
- تقلل الكراوية من الإصابة بالأورام الخبيثة لأنها غنية بمستويات عالية من مضادات الأكسدة، خاصة في مكافحة سرطان القولون والحد من نمو الأورام لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض.
- تخلص الكراوية الجسم من السموم، مما يحسن وظائف الكلى.
- كما تعمل الكراوية على تحسين عمل الغدة الدرقية.
- تقلل الكراوية من خطر الإصابة بالاكتئاب، وتساهم في الاسترخاء وتعالج التوتر وعواقبه، مما يجعلها علاجاً طبيعياً لاضطرابات المزاج.
- الكراوية تزيد من نشاط البكتيريا النافعة.
- يحمي من الالتهابات ويقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم.
الآثار الضارة للإفراط في استخدام الكراوية
بالنسبة لكثير من الناس، لا يوجد أي ضرر في استخدام الكراوية، طالما يتم استخدامها في حدود وليس بشكل مفرط. ومن الآمن أيضًا تناولها عن طريق الفم كبذرة لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. قد يؤدي الإفراط في استخدام الكراوية إلى حدوث بعض الآثار الجانبية، ومنها ما يلي:
- الرغبة الملحة في الزراعة.
- حموضة.
- إذا تم استخدام زيت الكراوية مع زيت النعناع، فإنه قد يسبب الغثيان.
- إذا تم استخدام الكراوية على الجلد، فإنها قد تسبب بعض التهيج والطفح الجلدي لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية.
- لأن الكراوية يمكن أن تقلل من القدرة على امتصاص الحديد من الطعام، فإنها يمكن أن تؤدي إلى فقر الدم إذا تم تناولها بشكل زائد.
- يجب الامتناع عن استخدام الكراوية قبل إجراء العمليات الجراحية لقدرتها على زيادة سيولة الدم.
هناك بعض الحالات التي يمنع فيها استخدام الكراوية أو لا يتم استخدامها بدرجة كبيرة، ومنها ما يلي:
- الحمل: يجب على النساء الحوامل عدم تناول الكراوية.
- الرضاعة الطبيعية.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
- ارتفاع مستويات الحديد في الدم.
- قبل العمليات.
نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية
هناك طرق عديدة لانقاص الوزن وفقدان الدهون. ومن الأفضل أن تحافظ على بعض الأشياء في نمط حياتك اليومي لإنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.
- اتباع نظام غذائي صحي شامل غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية.
- شرب الكثير من الماء والسوائل بشكل عام.
- ممارسة الرياضة والتقليل من نسبة السكر في الأطعمة والمشروبات.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الورقية الطازجة منخفضة السعرات الحرارية، وابتعد عن الوجبات السريعة، وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم مباشرة.
هناك العديد من فوائد الكراوية للجسم بشكل عام، كما أنها تستخدم لإنقاص الوزن بشكل خاص. لذلك يجب على كل من يقرر استخدام الكراوية لإنقاص الوزن أن يكون على دراية بالأضرار الناتجة عن الإفراط في استخدامها وأن يعرف كيفية استخدامها.
