جدول رجيم الكيتو في أسبوع
تعتبر خطة الكيتو دايت لمدة أسبوع مفيدة جداً لصحة الجسم حيث تساعد في الحصول على جسم مثالي من خلال التخلص من الدهون الزائدة. كما يحتوي على عدد من الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة لجسم الإنسان، لذلك سنشرح لكم خطة الكيتو دايت في أسبوع عبر موقع في الموجز كافة المعلومات عن ذلك النظام.
خطة النظام الغذائي كيتو في أسبوع
إن أي نظام غذائي يتم اتباعه هو مرادف للصحة، لأن الصحة يجب أن يصاحبها فقدان الوزن، ويجب أن يكون هذا النظام الغذائي نظام رعاية صحية متكامل، مليئاً بجميع العناصر التي يفتقر إليها الجسم والتي تمده بالطاقة اللازمة للقيام بأعماله اليومية. مهام .
ويجب أن يتضمن أيضًا بعض التمارين الرياضية لزيادة حرق الدهون والوصول إلى القوام المثالي في أيام قليلة فقط. النظام الغذائي الصحيح يعتمد على المعادن والفيتامينات والبروتينات.
كما يعتمد هذا النظام على استبدال الدهون الصناعية بالدهون النباتية الطبيعية غير المهدرجة لأنها لا تترسب في الجسم والأوعية الدموية بشكل يضر بصحة الإنسان.
من أهم الأنظمة الغذائية المفيدة للجسم وتمنحه الصحة والطاقة هي خطة الكيتو دايت في أسبوع. ولذلك سنشرح لك خطة الكيتو دايت في أسبوع واحد بالتفصيل من خلال الفقرات التالية:
1- اليوم الأول من نظام الكيتو دايت
لتطبيق نظام الكيتو في اليوم الأول عليك اتباع النقاط التالية:
- وجبة الإفطار: يتم تناول وجبة الإفطار في نظام الكيتو في الصباح بعد الاستيقاظ للحصول على نتائج أفضل. تتكون وجبة الإفطار من البيض المسلوق أو المخفوق مع القليل من الزبدة، ويمكن تناول الأفوكادو مع الوجبة.
- الغداء: قطع من لحم الخنزير المقدد أو البرجر المشوي مع الجبن أو الفطر أو الأفوكادو.
- العشاء: سلطة الأفوكادو الأخضر مع قطع الدجاج المشوية الخالية من الدهون لصحة أفضل.
2- اليوم الثاني من نظام الكيتو دايت
ومن أجل تطبيق نظام الكيتو لليوم الثاني من المهم اتباع النقاط التالية:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع كوب من الحليب أو القهوة البيضاء. لأنها أفضل من القهوة الداكنة المحمصة، حتى يستفيد الجسم من العناصر الغذائية والفيتامينات.
- الغداء: شرائح سمك السلمون المشوي مع سلطة الملفوف الأحمر أو سلطة السبانخ. نحن نتجنب الأرز الأبيض. بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات غير الصحية.
- العشاء: شريحة لحم مشوية مع سلطة الأفوكادو والفطر.
3- اليوم الثالث من نظام الكيتو دايت
ومازلنا نشرح لكم جدول رجيم الكيتو للأسبوع، وفي النقاط التالية ستجدون رجيم اليوم الثالث:
- الإفطار: بيض مقلي مع الزبدة الطازجة والجبن والخضروات الغنية بالفيتامينات.
- الغذاء: خلال هذه الفترة نتناول الزبادي فقط ويمكن أن نتناول الكثير من السلطة الخضراء.
- العشاء: قطع من الدجاج المشوي مع الفطر والأفوكادو.
4- اليوم الرابع من نظام الكيتو دايت
للاستفادة من رجيم الكيتو عليك التعرف على رجيم اليوم الرابع من خلال ما يلي:
- وجبة الإفطار: تناول الجبن مع السلطة الخضراء وبعض الفواكه، أو استبداله بعصير الموز الطازج.
- الغداء: نتناول السمك الطازج المشوي مع شوربة المأكولات البحرية الغنية بالفوسفور والمعادن التي يحتاجها الجسم وتمده بالطاقة.
- العشاء: قطع من اللحم المشوي مع الفستق وسلطة السبانخ.
5- اليوم الخامس من نظام الكيتو دايت
نظام اليوم الخامس يمكن العثور عليه في النقاط التالية:
- الإفطار: كوب من الزبادي مع البيض المسلوق وسلطة الأفوكادو.
- الغداء: كبدة الجمل مطبوخة جيداً مع زيت الزيتون أو الزبدة الطازجة مع سلطة السبانخ.
- العشاء: شوربة الجمبري مع قطع الأفوكادو والجمبري المشوي.
6- اليوم السادس من نظام الكيتو دايت
لقد وصلنا الآن إلى اليوم السادس من نظام الكيتو دايت، ويتجلى ذلك في النقاط التالية:
- الإفطار: سلطة الأفوكادو مع زيت الزيتون والفلفل المليئة بالجبن.
- الغداء: قطع لحم ضأن مشوية ومحشوة بالمكسرات وسلطة خضراء.
- العشاء: كوب من الزبادي كامل الدسم.
7- اليوم السابع من نظام الكيتو دايت
وأخيراً وصلنا إلى اليوم الأخير من نظام الكيتو الغذائي، والذي يمكنك تنفيذه كالآتي:
- الإفطار: أومليت مع البيض المطبوخ بزيت الزيتون والوسط الأخضر.
- الغذاء: سلطة التونة والأفوكادو.
- العشاء: قطع من الدجاج المشوي منزوع الجلد مع سلطة الأفوكادو.
أنواع نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو الغذائي له فوائد عديدة وهناك أنواع مختلفة. لذلك، سنشرح لك خلال أسبوع واحد أنواع خطط نظام الكيتو الغذائي، ومنها ما يلي:
1- الكيتو الكلاسيكي أو النظام الغذائي الكيتوني القياسي
يعتبر نظام الكيتو الأساسي من أشهر أنواع نظام الكيتو دايت لما له من قدرة هائلة على مكافحة ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم وبالتالي زيادة مستوى السكر في الدم، والتخلص من الكمية الزائدة تتحول إلى دهون ثلاثية ضارة . .
يتبع الكثير من الأشخاص هذا النظام لملاءمته، ولأنه يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، لأنه يعتمد على زيادة نسبة الدهون الطبيعية في الجسم وتقليل نسبة البروتينات والدهون. يعتمد بشكل أساسي على الكيتونات. التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، والتي تنتج عن خفض مستويات السكر في الدم.
ولذلك يتم الاعتماد على تناول نسبة قليلة من الكربوهيدرات لتقليل مستويات الأنسولين في الدم بسبب انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم، والتي يتم تحويلها إلى طاقة عن طريق الأنسولين.
ويعتمد الكيتو الكلاسيكي على تناول كميات كبيرة من الدهون الطبيعية والتي تقدر بحوالي 150 جرام دهون و75% من نسبة السعرات الحرارية المستهلكة في الجسم خلال اليوم، وتقليل نسبة تناول الكربوهيدرات إلى 10% أو أقل من النسبة المسموحة. المبلغ المعتاد. أي ما يعادل 20 جراماً من إجمالي كمية الكربوهيدرات المستهلكة خلال اليوم.
ويجب أن تكون نسبة البروتين 15% من السعرات الحرارية أي ما يعادل 30 جراماً. وتوجد الدهون الطبيعية في كل من الأفوكادو وزيت الزيتون، ويجب تناول كميات كبيرة منها.
2- نظام الكيتو يحتوي على نسبة عالية من البروتين
وفي هذا النظام يتم زيادة نسبة البروتين المستهلكة بحيث تتناسب مع كمية الدهون. يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو عالي البروتين تناول 30% بروتين من نسبة السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، وهو ما يتوافق مع عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم. 120 جرام.
لأن البروتينات لا تؤثر على زيادة نسبة الكربوهيدرات، وبالتالي تزيد نسبة السكريات التي تتحول إلى جلوكوز وينقلها الأنسولين إلى الكبد ليحولها إلى طاقة يستفيد منها الجسم، ونسبة الدهون التي يتم تناولها. ومع هذا الارتفاع في ضغط الدم تكون نسبة البروتين في النظام الغذائي من إجمالي نسبة السعرات الحرارية 60%، أي ما يعادل 130 جراماً.
قد لا يكون هذا النظام الغذائي صحيًا بدرجة كافية بالنسبة لبعض الأشخاص، حيث أن تناول كميات كبيرة من البروتين يسبب مشاكل التمثيل الغذائي وآلام المسالك البولية، ولكنه يساعد الأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات عن طريق تناول نسبة عالية من البروتين. فترة قصيرة. .
3- نظام الكيتو الدائري
وهذا عكس نظام الكيتو الأساسي أو الكلاسيكي، حيث يتم استهلاك كمية أكبر من الكربوهيدرات مقارنة بالنظام الغذائي الكلاسيكي، وتبلغ كمية الكربوهيدرات المستهلكة في هذا النظام ما يقرب من 50% من متوسط السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم ويتم استهلاكها. 10% دهون.
ولذلك يعتمد على حرق السكريات الموجودة في الدم عن طريق خلايا الكبد وتحويلها إلى طاقة، مما يزيد من مستوى الأنسولين في الدم، وتصل نسبة البروتينات المستهلكة إلى 20% من متوسط قيمة السعرات الحرارية. يفيد هذا النظام الأشخاص الذين يحرقون كميات كبيرة من الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية القوية لبناء عضلاتهم.
4- نظام الكيتو الغذائي المستهدف
ويتبع هذا النظام الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ويستهلكون كمية كبيرة من الطاقة. وعليهم تناول كمية من الكربوهيدرات الطبيعية، مثل الكربوهيدرات الموجودة في الفواكه، حتى لا تتحول إلى دهون ثلاثية ضارة ويتم استهلاكها على الفور. نفس الوقت.
مما يؤدي إلى عدم تخزينها في الكبد وتحويلها إلى طاقة كافية لأداء التمارين وبناء العضلات. ولذلك يمكن تناول حوالي 50% من الكربوهيدرات الطبيعية للحصول على جسم رياضي مناسب مليئ بالطاقة والنشاط.
معلومات عن رجيم الكيتو في اسبوع
رجيم الكيتو في أسبوع هو نظام غذائي شامل يعتمد على إنتاج الكينونات التي يفرزها الكبد خلال فترة انقطاع الطعام أو تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات والنشويات والتي بدورها تتحول إلى جلوكوز ثم يتم تحويلها عن طريق الأنسولين في الدم إلى طاقة مخزنة في خلايا وأنسجة الجسم.
الكيتو مشتق من أجسام الكيتون التي يفرزها الكبد. وهي تتكون من ثلاثة جزيئات ينتجها الكبد والتي تحرق الأحماض الدهنية عندما تنخفض مستويات السكر في الدم، والتي يتم التقاطها من خلايا خارج الكبد. وهي عبارة عن كميات كبيرة من الطاقة التي يتم إنتاجها عندما يتم حرق الأحماض وإفراز الكيتونات التي تخرج بكميات كبيرة. جيد للدم.
وهو أيضًا نظام غذائي يستهدف الدهون في الجسم، ويحولها إلى طاقة، ويخفض نسبة سكريات الدم التي تنقل إلى الكبد عن طريق الأنسولين، وهو نتاج احتراق الأحماض الدهنية في الكبد.
يدخل الجسم بعد ذلك في مراحل البحث عن مصادر أخرى للطاقة، والتي يحصل عليها من حرق الدهون في الكبد، وهو ما يسمى بالنشاط الكيتوني، والذي ينتج عنه تكوين الكيتونات التي تعتبر مصدر طاقة بدلا من تناول الكربوهيدرات. والتي يتم تحويلها أيضًا إلى طاقة عن طريق الكبد.
لكن هذه الطريقة تعتمد على خفض مستويات السكر في الدم عن طريق خفض نسبة الكربوهيدرات المستهلكة خلال اليوم إلى 10% أو أقل، بحيث تكون الكيتونات التي تنطلق في خلايا الدم بكافة أنسجة وأعضاء الجسم هي المصدر الوحيد للطاقة التي تنشأ منها. الإحتراق. الدهون التي يتم استهلاكها بمستويات عالية خلال النظام الكيتوني. تسمى هذه الطريقة بمرحلة الكيتوزية. يهدف إلى تحويل الدهون الموجودة في الكبد إلى كيتونات وإنقاص الوزن بشكل آمن وسريع. ويمكن تقسيم الجدول إلى أسبوع على النحو التالي:
فوائد خطة النظام الغذائي الكيتو في أسبوع
اتباع نظام الكيتو له العديد من الفوائد التي تأتي من إفراز الكبد للكيتونات عن طريق حرق الدهون والأحماض الدهنية وتحويلها إلى طاقة بدلا من استخدام السكريات بسبب تناول الكربوهيدرات. وأهم هذه الفوائد ما يلي:
- تحسين مستويات السكر في الدم، وخفض مستويات الأنسولين، مما يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري، وذلك عن طريق تناول نسبة قليلة من الكربوهيدرات، ومنع ترسبها في الدم على شكل دهون ثلاثية ضارة، وبالتالي اختصار الوقت والحصول على صحة الجسم.
- يزيد من مستويات الكولسترول النافع، ويخفض نسبة الكولسترول الضار المترسّب في الشرايين، وبالتالي يقي من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- تقليل ضغط الدم المرتفع نتيجة تحول الكربوهيدرات السكرية الموجودة في الكبد إلى رواسب دهنية ضارة تسبب تخثر الدم، كما تعمل على تحسين عمليات التمثيل الغذائي وهضم الدهون بشكل سليم وتحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم.
الآثار الضارة للنظام الكيتوني
ومن عيوب نظام الكيتو أنه يتم تحويل الدهون بكميات كبيرة ليتم حرقها بدلاً من تحويل الجلوكوز إلى طاقة، وهو ما هي الكيتونات. تترسب بكميات كبيرة في الخلايا والأنسجة وتسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية. كما أنه يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم وخلل في هرمون الأنسولين، مما يجعله ضارا للمرضى.
عند اختيار نظام غذائي يجب أن يكون صحيًا تمامًا ويحسن صحة الجسم ويقوي المناعة. ولذلك أثبتت العديد من الدراسات أن نظام الكيتو الغذائي هو من أنسب أنواع الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة.
