العناية اليومية بالجسم كامل
تعتبر العناية اليومية بالجسم بالكامل من أهم أسرار الحفاظ على الجمال، وخاصة جمال المرأة، لأن المرأة تهتم بكل ما يتعلق بجمالها وجاذبيتها ومظهرها بأفضل حالاتها، وهذا يتطلب منها اتباع روتين يومي كلما زادت اهتمام المرأة بها. اهتمامها بنفسها، كلما ساعدها على تحسين حالتها النفسية، وفيما يلي: سنوضح لك من خلال موقع في الموجز كيفية الاعتناء بجسمها بالكامل بشكل يومي.
العناية اليومية بالجسم بالكامل
لتتمتع بجسم شاب وبشرة نضرة جذابة، عليك العناية بالجسم بالكامل يومياً، وهذا يتطلب توفيراً خاصاً للوقت للحصول على نتائج مرضية. هناك أشياء تأخذ الكثير من الوقت والأشياء البسيطة والسهلة هي أشياء لا تأخذ وقتا. وفي الفقرات التالية سنعرض لك روتين العناية اليومية بالجسم بالكامل.
1- النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً
إحدى طرق العناية الكاملة بالجسم يوميًا هي النوم حوالي 8 ساعات يوميًا. هذه الكمية من النوم كافية لمنح الجسم الراحة والسماح له بالعمل خلال النهار دون الشعور بالإرهاق أو التعب للحصول على بشرة نضرة وصحية وحمايتها من الجفاف والبهتان، لذا احرصي على النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات متواصلة.
2- النوم ليلاً وفوائده
احرصي دائماً على النوم ليلاً لتحصلي على جسم صحي خالي من الأمراض. النوم ليلاً يقوي جهاز المناعة لمقاومة مسببات الأمراض ويساعد الجسم على الوصول إلى الوزن المناسب.
3- الاستحمام بالماء البارد ودوره في العناية اليومية بالجسم كله
للاستحمام بالماء البارد، خاصة في الصباح، فوائد عديدة، مثل: تنشيط الدورة الدموية، ومكافحة أعراض الشيخوخة التي تصيب الجلد، والمساعدة على شد الجلد المترهل، ومنع فقدان الزيوت الطبيعية التي تفيد البشرة. لإغلاق المسام بالماء البارد بعد الاستحمام بالماء الدافئ أو الدافئ للحفاظ على صحة الجسم والبشرة.
4- الترطيب ودوره في العناية اليومية بالجسم بأكمله
يحتاج الجسم بأكمله إلى الترطيب كل يوم. وهذا من الأشياء الأساسية التي يجب الحفاظ عليها، خاصة في فصل الشتاء عندما تكون الرطوبة منخفضة. ومن طرق الترطيب، وضع الكريمات أو الزيوت الطبيعية في المساء قبل الذهاب إلى النوم، بالإضافة إلى شرب الماء بكميات مناسبة.
5- الشامبو والدش ودورهما في العناية بالجسم
لا بد من اختيار نوع مناسب من الشامبو والدش للعناية الجيدة بالجسم، فهو ينقي وينظف المسام والخلايا والجلد، وبالتالي يتجنب مشكلة البثور.
6- التقشير وتأثيره على العناية بالجسم
يستخدم الكثير من الأشخاص التقشير الجاف لتنظيف الجسم كجزء من روتينهم اليومي، إلا أن استخدام الفرشاة ليس بديلاً عن الأقنعة وجلسات التقشير التي يجب القيام بها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لإزالة الطبقة السطحية التي تتراكم عليها السموم والأوساخ. . يحفز الجلد على تكوين طبقات جديدة.
تذهب بعض النساء إلى مراكز التجميل لإجراء جلسات التقشير، بينما تقوم أخريات بذلك في المنزل. تساعد هذه الخطوة على تبييض البشرة وتجديد شبابها.
تعاني البشرة الدهنية أكثر من غيرها من المشاكل بعد التقشير، لأنها أكثر حساسية لتكوين الحبوب الدهنية والبثور والرؤوس السوداء.
7- ضوء الشمس ودوره في العناية بالجسم
وهو مصدر يمنح البشرة الإشراق والنضارة، وذلك بفضل فيتامين C الذي تحتويه أشعة الشمس، والذي يوفر الترطيب ويحسن طبيعة الأنسجة. لأنه يحفز إنتاج الكولاجين الذي بدوره يمنع ظهور ترهل الجلد والخطوط الدقيقة.
كما أن له تأثير إزالة التصبغات وتقليل ظهور الهالات السوداء حول العينين. وميزة فيتامين C أنه مضاد للأكسدة، ولكن عند التعرض لأشعة الشمس يجب وضع واقي الشمس لحماية الجلد والجسم من الأشعة فوق البنفسجية. التي تسبب الضرر لبشرتك.
8- الكولاجين ودوره في العناية بالجسم
يعمل الكولاجين على تفتيح البشرة وإضفاء اللمعان واللمعان إليها لأنه مرطب يعمل على ترطيب البشرة وتنعيمها والمحافظة عليها. الكولاجين موجود في الأنسجة والشعر، وكذلك في الأظافر.
نحتاج إلى إمداد الجسم بالكولاجين من الخارج، خاصة بعد سن العشرين. وبما أن نسبته في الجسم تنخفض تدريجياً اعتباراً من سن 25 عاماً، فيجب علينا المحافظة على تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين، ومن هذه الأطعمة:
- سمك السلمون: يحتوي على نسبة عالية من الزنك وهذا العنصر يحفز الجسم على إنتاج البروتينات للحصول على الكولاجين. كما أن سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية التي تغذي البشرة وتساعد في الحفاظ على مظهرها وشبابها.
- الخضار: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البشرة وتفتيحها، ومنها: البروكلي، والفاصولياء، والبازلاء، والسبانخ وغيرها.
- الأفوكادو: تحتوي ثمرة الأفوكادو على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى فيتامين هـ الذي يحافظ على مادة الكولاجين في الجسم.
- الفواكه الحمراء: تعتبر الفواكه الحمراء مصدراً غنياً بمادة الليكوبين، وهي مادة مضادة للأكسدة تساعد في إنتاج الكولاجين في الجلد والجسم، مثل: التفاح الأحمر، الفراولة، البطيخ… وغيرها.
- الثوم والبصل: يحتوي كلاهما على نسبة عالية من الكبريت، والذي بدوره يحفز الجسم على إنتاج الكولاجين، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجلد ولونه الأصلي.
- الكيوي: تحتوي هذه الفاكهة على العديد من الفيتامينات مثل: فيتامين C، وفيتامين A، وE، وجميع هذه الفيتامينات تساعد على الوقاية من الشيخوخة.
- الجزر: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ، الذي يعمل على تحسين إنتاج الكولاجين وتقليل الضرر.
- مرق العظام: يعتبر مرق عظام البقر والجاموس أحد أكثر المصادر المباشرة للكولاجين.
- البيض: يعتبر مصدراً أساسياً للكولاجين، وذلك لأن الغشاء الداخلي لجدار البيضة يحتوي على الكولاجين، بالإضافة إلى وجود الكبريت الذي يحفز إنتاج الكولاجين بشكل سليم في الجسم.
العناية بالبشرة والجسم خلال النهار
تنقسم العناية اليومية بالجسم إلى فترتين، صباحية ومسائية. وفي الفقرات التالية نوضح كيفية تنفيذ الخطوات:
- فترة الصباح بعد الاستيقاظ من النوم: يفضل غمر الجسم تحت الماء البارد لتنشيط الدورة الدموية والحفاظ على نقاء البشرة. اعتني أيضاً بشفتيك من خلال وضع المرطبات عليها، وقبل الذهاب إلى العمل أو الدراسة عليك وضع واقي الشمس لحمايتك من أشعة الشمس الضارة.
استخدام مقشر البشرة المكون من الليمون والسكر على بشرتك لمدة 5 دقائق يومياً، وقبل الاستحمام بحوالي عشر دقائق، سوف يعمل على تفتيح البشرة وتنشيطها.
- الفترة المسائية قبل النوم: عليك أخذ حمام دافئ ليساعدك على الاسترخاء والنوم الهادئ والحصول على بشرة نضرة. للعناية بالوجه عليك مسح بشرة الوجه والرقبة بقطعة قطن مبللة بالحليب، مما يساعد في الحصول على بشرة رطبة وناعمة.
للحفاظ على بشرة اليدين والعناية بها
استخدمي قفازات السيليكون عند استخدام المنظفات لحماية بشرتك. وبما أن هذه المنظفات تؤدي إلى جفاف الجلد وتلفه، يفضل أيضًا استخدام كريمات اليد بعد غسل الأطباق أو الملابس.
للحفاظ على صحة أظافرك، تجنبي تمديدها أكثر من اللازم حتى لا تتكسر، واحرصي على تنظيفها يومياً. ويفضل شراء زيت الأظافر ومقوياتها لتتمتعي بأظافر صحية وصحية.
العناية ببشرة القدم
عليك أن تهتم بصحة قدميك وأن تعطيهما الاهتمام الكافي، خاصة أنها لا تتعرض للتهوية معظم اليوم. إن عدم الاهتمام ببشرة قدميك يحرج الكثير من النساء، مما يجبرهن على ارتداء الجوارب، لكن هناك دائماً خطوات تسمح لك بالعناية ببشرة قدميك وإظهارها بثقة.
- حافظ على تهوية قدميك يومياً؛ لأن قلة التهوية والتعرض المستمر للغبار يجعلها عرضة للإصابة بالعدوى البكتيرية أو الفطرية، والتي تسبب العديد من الالتهابات.
- من الضروري تجفيف القدم بعد غسلها جيداً، خاصة بعد العودة إلى المنزل، ومن ثم تركها في الهواء.
- ومن الجدير بالذكر أن تغطية القدم وإبقائها بالحذاء لفترات طويلة يمكن أن تمنع وصول كمية كافية من الأكسجين إلى القدم، مما يسبب ضمورها وتلفها مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
- يعد استخدام الحجارة لتقشير الجلد الميت على القدمين إحدى طرق الحفاظ على أقدام صحية وسليمة. وما يجعل عملية التقشير أسهل هو وضع القدمين في ماء دافئ مع إضافة الخل والليمون والملح. هذا يرطب البشرة ويجعل إزالتها أسهل.
- يجب ألا تكون أدوات إزالة خلايا الجلد الميتة مؤلمة أو تسبب الإصابة، لأن ذلك قد يؤدي إلى تكوين المزيد من الطبقات في وقت قصير.
- استخدام مرطبات القدم القوية التي تحتوي على نسبة عالية من الجلسرين حتى يتمكن الجلد من امتصاصه بشكل جيد.
- العناية بأظافر القدمين تتم عن طريق استخدام المرطبات ومنع تكسرها عن طريق قصها حتى تصل إلى الطول الصحيح. حتى لا تلحق الضرر بالجلد المحيط.
وسائل وطرق العناية بالشعر
وتختلف أنواع الشعر مثل الشعر الجاف والشعر الدهني وغيرها. إن معرفة نوع الشعر يتطلب العناية الصحيحة والمناسبة، مما يجعله أكثر صحة ونضارة.
- النظافة هي العامل الأهم والأول للحفاظ على صحة الشعر وصحته. وذلك بسبب تراكم الأتربة والزيوت التي إذا لم يتم إزالتها بشكل مستمر يمكن أن تسبب ضرراً لخلايا الشعر، لكن لا ينبغي المبالغة في هذا الأمر حتى لا تتلفها أيضاً. ويكفي غسله مرتين في الأسبوع.
- ويفضل اختيار نوع شامبو خالي من المواد الكيميائية، ومن ثم استخدام البلسم للحفاظ على ترطيب الشعر.
- إن تطبيق حمام الكريم أسبوعياً يؤدي إلى نتائج مذهلة، خاصة على الشعر الجاف.
- تناول الأطعمة الطازجة والصحية، مثل الفواكه والخضروات، وشرب الماء بانتظام، بما لا يقل عن 2 لتر يوميًا.
- تجنبي استخدام مكواة فرد الشعر ذات الحرارة العالية لأنها يمكن أن تسبب تلف الشعر وتدميره.
- التمشيط اليومي يساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.
نصائح عامة للعناية الكاملة بالجسم
- الاهتمام بتناول الغذاء الصحي والابتعاد عن الوجبات السريعة.
- ممارسة الرياضة وتجنب الكسل.
- قم بزيارة مراكز التجميل إذا كنت تعاني من مشاكل في العناية بالبشرة والجسم لتجنب النتائج السلبية.
- الاهتمام بالنظافة الشخصية.
- الاستحمام يومياً، خاصة في فصل الصيف.
- انتبه إلى صحة أسنانك وقم بتنظيفها من 2 إلى 3 مرات في اليوم.
- تقليم الأظافر بانتظام.
- إزالة الشعر بشكل دوري.
تعتبر العناية بالجسم والبشرة، بالإضافة إلى الحفاظ على المظهر الجذاب والجميل، من أهم الأمور للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.
