كم تنزل الرضاعة الطبيعية في الأسبوع

ما هي كمية الرضاعة الطبيعية التي تتم في الأسبوع؟ هل تساعد الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن؟ على الرغم من أن هذه الفترة تعتبر أهم وقت ليحصل طفلك على تغذيته الصحية من الرضاعة الطبيعية، إلا أنها قد تتسبب في فقدانك للعديد من المصادر الغذائية التي يحتاجها جسمك، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض بعض الكمية في كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك. وزن الجسم، كما سنشرح المزيد في الموقع اليوم.

ما هي كمية الرضاعة الطبيعية التي تتم في الأسبوع؟

يعد الحفاظ على وزن صحي للجسم خلال فترة الحمل من أهم الأمور التي تقلق معظم النساء المرضعات، خاصة بعد أن الزيادة الملحوظة في وزنهن أثناء الحمل تترك لديهن رغبة قوية في العودة إلى وزن ما قبل الحمل.

قد تسمعين أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن أو العودة إلى وزنك الطبيعي، لكن هل هذا صحيح؟ يمكن أن تساهم الرضاعة الطبيعية في ذلك، لكن على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية تستهلك بشكل طبيعي كميات كبيرة من السعرات الحرارية للجسم، إلا أن الرضاعة الطبيعية وحدها لا يمكن أن تساعد في التخلص من الوزن الزائد بسبب الحمل.

كما أن الفترة التي تفكرين فيها بالتوقف عن تناول كميات كبيرة من الطعام بغرض المحافظة على نظام غذائي أو اتباع نظام غذائي سيكون لها تأثير سلبي ومباشر على صحتك وعلى صحة طفلك، حيث يضطر جسمك إلى ذلك استنفاد الاحتياطي الوفير من الطاقة الموجود على شكل معادن وعناصر ضرورية تمدك بالطاقة اللازمة لإمداد حليب الثدي.

إذا كانت الرضاعة الطبيعية وحدها لا تكفي لإنقاص الوزن، فكم ستخسر الرضاعة الطبيعية أسبوعياً؟… الرضاعة الطبيعية الآمنة يمكن أن تقلل وزنك نسبياً، من خلال حرق كميات من السعرات الحرارية تصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، لذا فمن الأفضل عدم القيام بذلك. يفكر. اتباع إحدى الحميات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، فهي لن تؤثر إلا قليلاً على العناصر الغذائية الموجودة في جسمك وبالتالي على تركيبة الحليب الذي يصل إلى جسم طفلك الصغير.

إذا كان النظام الغذائي يعتبر من الأشياء التي تقلقك بشدة، فيجب عليك الانتظار ستة أسابيع على الأقل قبل أن تفكر في فقدان الوزن مرة أخرى باستخدام طرق مفيدة.

هل يمكنني إنقاص الوزن تدريجياً بعد الولادة؟

أظهرت دراسة أن النساء اللاتي يرضعن أطفالهن يفقدن بعض الوزن في السنة الأولى من الرضاعة الطبيعية، لكن في الوقت نفسه تحتاج الأمهات المرضعات إلى أن تكون أكثر وعيا بما يأكلن، من خلال تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة وتناول البروتينات الخالية من الدهون والفواكه الغنية بالألياف. . لتناول الطعام. الخضار والحبوب.

ومن ناحية أخرى، لتوضيح الإجابة على سؤال كم تلد الرضاعة الطبيعية في الأسبوع بشكل أكثر دقة، يمكن القول إن الرضاعة الطبيعية لا تساعد جميع الأمهات على إنقاص الوزن، حيث يختلف ذلك من امرأة إلى أخرى، والجوع ونقص التغذية. يزيد. قد يكون النوم من العوامل التي تجعل من الصعب على بعض النساء فقدان الوزن بسهولة أثناء الحمل.

ومع ذلك، بعد فقدان الوزن مباشرة بعد الولادة بحوالي 15 رطلاً (6.8 كجم)، يحدث فقدان الوزن تدريجيًا – حوالي 1 إلى 2 رطل (0.45 إلى 0.9 كجم) شهريًا خلال الأشهر الستة الأولى من الحياة، مما يشير بدقة إلى مقدار الرضاعة الطبيعية. بسبب التغيرات التي تحدث بعد الولادة، ثم بشكل أبطأ بعد الولادة، عادة ما يستغرق فقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل من ستة إلى تسعة أشهر.

أفضل طريقة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

من الطبيعي أن تستغرق الرضاعة الطبيعية وقتاً وعناية كبيرة تأخذ كل وقتك، مما يجعلك غير قادرة على اتباع أي من الطرق التي تساعدك على فقدان الوزن، مما يجعلك تعتبرين مسألة فقدان الوزن من الأمور المستحيلة. أشياء لا يمكنك فعلها في ظل هذه الظروف الصعبة.

لدرجة أنك لا تحصل حتى على قسط كافٍ من النوم لمواصلة يومك بالأنشطة العادية. من ناحية أخرى، من الضروري أن تتذكري أن طفلك سيكتسب وزناً إضافياً أثناء الرضاعة الطبيعية (حوالي 2.3 إلى 4.5 كجم). )، لذلك قد يكون من الصعب جدًا العودة إلى وزنك الطبيعي قبل الحمل قبل الانتهاء من الرضاعة الطبيعية.

ولكن بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تحرقينها أثناء الرضاعة الطبيعية، يمكنك المساعدة في تقليل وزنك بعدة طرق، وذلك من خلال القيام بما يلي:

1- تناول وجبات رئيسية منتظمة ووجبات خفيفة صحية

من الممكن تناول الطعام كل ثلاث ساعات، وقد تكون هذه النصيحة غريبة، على عكس أنها يمكن أن تقلل من وزنك، لكن في الواقع، تناول الطعام بانتظام يمكن أن يساعد في تنظيم عملية الهضم وبالتالي فقدان الوزن، بشرط أن تفعل ذلك. تناولي ما لا يقل عن 1500 إلى 1800 سعرة حرارية خلال فترة الرضاعة بأكملها.

الانتظار حتى تشعر بالجوع ليس فكرة جيدة من شأنها أن تساهم في فقدان الوزن. وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يساهم في تناول كميات أكبر من الوجبات.

تجدر الإشارة إلى أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تحرق ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية على مدار اليوم، لكن بعض الدراسات أظهرت أن بعض النساء قد يعانين من فقدان كامل للوزن، مما يعني أن معدل فقدان السعرات الحرارية بطيء للغاية بحيث لا يمكن الإبلاغ عنه.

على الرغم من أن الأبحاث لم تثبت وجود أي علاقة بين السعرات الحرارية وكميات الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية، إلا أن تقليل السعرات الحرارية هو في الواقع أحد الأشياء التي يمكن أن تعرض صحتك للخطر وتزيد من مشاعر التوتر.

2- احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك

تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة التي تقسم الوجبات الرئيسية من الأمور التي يمكن أن تساعدك في الحصول على العناصر الضرورية للرضاعة الطبيعية، مثل تناول بعض المكسرات أو شرائح التفاح أو الجزر أو تلك المصادر الطبيعية من الفواكه والخضروات لتجنب الشعور. غير مريح.

ومن الممكن أيضًا تناول الأطعمة التي تكون منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على جميع المعادن والفيتامينات التي تحتاجها لتلك الفترة، على ألا يقل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم عن ما تحتاجه.

3- العمل على فقدان الوزن ببطء

ليس من الضروري أن يكون معدل الحرق سريعا، لكن خلال تلك الفترة، إذا كنت عازما على فقدان الوزن، فمن الأفضل أن تتبع الخطوات التي يمكن أن تقلل وزنك تدريجيا، لأنها أكثر صحة من تلك الطرق السريعة التي لا تكاد يكون لها الكثير. عواقب سلبية على صحتك وعلى طفلك.

لذلك تجنب تلك الطرق التي تعتمد على الحميات الشعبية أو تلك المنظفات التي كانت تعمل على تخليص الجسم وعودته إلى الوزن المثالي، كما يظهر البعض في الإعلانات التليفزيونية، لأن هذه المنتجات قد تحتوي على نسبة من المواد الضارة التي يمكن أن تضر بالجسم. جنينك.

ومن الجدير بالذكر أن بعض الدراسات الحديثة أثبتت أن هذه الطرق السريعة، التي تسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة، يمكن أن تكون سبباً في حدوث اضطراب في نظام القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى بعض التغيرات التي تحدث في ضغط الدم.

4- تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والكافيين

الوجبات السريعة التي تفضلينها هي أخطر مصدر يمكن أن يزيد وزنك، كما أنها السبب في أنها تضر صحة طفلك بشكل خطير. لذا تجنب الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة لا يمكن أن تمدك بأي مصدر للطاقة.

بشكل عام، من الأفضل تجنب إضافة الملح والسكر والمواد الحافظة إلى الأطعمة المصنعة. يجب عليك أيضًا الحد من تناول الدهون إلى 20-25٪ أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية واستبدال السعرات الحرارية الدهنية بالأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون وأعلى في الدهون. بياض البيضة.

احذر من السكريات المخفية في العصائر والمشروبات الغازية التي تضيف سعرات حرارية بدون قيمة غذائية أو أن العديد من المشروبات الغازية تحتوي أيضًا على مادة الكافيين، والتي يجب أن تقلل من تناولها إلى أقل من 2 إلى 3 أكواب يوميًا.

5- ممارسة التمارين الهوائية

يمكن أن تكون الحركات البسيطة مثل المشي السريع وسيلة سريعة وفعالة للتحكم في وزنك الإجمالي، بما في ذلك بطنك، ولكن هناك الكثير من الطرق الممتعة للبقاء نشيطًا حتى أثناء رعاية طفلك، بما في ذلك:

• مارسي المشي السريع أو الركض أو القيام بالأعمال المنزلية، واعتني بطفلك أثناء حمله في جميع أنحاء المنزل.
• من الأفضل شراء حمالة للمساعدة في حمل طفلك، أو حزام كتف إذا كنت لا تفضلين دفع عربة الأطفال.
• الاستمرار في الرضاعة الطبيعية أو شفط الحليب.
• الإكثار من شرب الماء قدر الإمكان فهو المصدر الوحيد الذي يمكن أن يساعد في تنقية الجسم.

تعتبر فترة الرضاعة الطبيعية من أكثر الفترات نشاطاً حيث لا يمكنك اتباع أي طريقة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، وإلا فإنك تعرضين طفلك للعديد من المضاعفات.