جدول غذائي للحامل بتوأم
جدول تغذية المرأة الحامل بتوأم. ودوره هو تنظيم تناول الطعام الذي يحتاجه جسم المرأة خلال هذه الفترة. من أهم الأمور التي يجب على المرأة الحامل بتوأم الاهتمام بها هو الحفاظ على نظام غذائي صحي يزود جسمها بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، وبالتالي يمكنها تزويد الجنين بما يكفي من الغذاء والأكسجين اللازم لنمو صحي. ولهذا نعرض لكم من خلال موقع في الموجز العناصر المهمة التي يجب أن يحتويها هذا الجدول.
أهمية التغذية للمرأة الحامل بتوأم
من أول ما ينصح به الأطباء المرأة الحامل بتوأم، هو اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على جسمها في حالة جيدة وعلى صحة الجنين وسلامته. ويعتبر الإهمال في هذا الشأن أحد الأسباب الرئيسية وراء حدوث مضاعفات الحمل في التوائم وفقر الدم وأمراض سوء التغذية بشكل عام.
هناك الكثير من النساء يعتقدن أنه من الضروري اتباع نظام غذائي واحد ثابت يجب أن تتبعه كل امرأة حامل بتوأم، ولكن هذا غير صحيح حيث أن الطعام والشهية لدى البعض منهم تختلف من امرأة لأخرى.
بالإضافة إلى أن احتياجات الجسم والعناصر الغذائية التي يفتقر إليها ليست واحدة عند الجميع، لذا يجب على كل امرأة أن تكون على دراية بما يحتاجه جسمها من خلال إجراء التحاليل اللازمة له ومن ثم استشارة أخصائية التغذية لإرشادها إلى النظام الغذائي. الذي يناسبها.
لكن بشكل عام، في الحالات الطبيعية التي لا يحتاج فيها الجسم إلى عنصر غذائي محدد، من الممكن وضع خطة نظام غذائي عام للمرأة الحامل بتوأم، والتي ستتضمن بعض الاقتراحات التي يمكن أن تساعد المرأة في معرفة ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها . المقادير المحددة لهذا الغرض، ومن خلال ما يلي، سنقدم لكِ هنا فكرة عامة عن جدول التغذية للمرأة الحامل بتوأم.
خطة التغذية للنساء الحوامل بتوأم
يسرد هذا الجدول بعض العناصر الغذائية بالكميات التي يوصي الأطباء بتناولها، بالإضافة إلى بعض أنواع الأطعمة التي من الأفضل تجنبها قدر الإمكان. هذا الجدول هو كما يلي:
| نوع الطعام المطلوب | مقدار أو عدد الحصص خلال اليوم | بعض الاقتراحات لهذه الأطعمة |
| الحبوب الأساسية والغنية بالألياف، والخبز، والأرز، والمعكرونة، وما إلى ذلك. | عشرة دروس يومية. | · شريحتان من خبز القمح الكامل. · ثلثي الكوب من الشوفان المطبوخ. · نصف كوب مكرونة مطبوخة بأي طريقة. · كوب أرز يومياً. · البسكويت المخبوز بدقيق القمح الكامل. |
| فواكه وخضراوات. | تسعة دروس يومية. | · نصف كوب خضار مسلوقة أو مطهية على البخار. · كوب سلطة. · ثمرة واحدة متوسطة الحجم، مثل الموز أو التفاح. · ثمرتان من الفاكهة الصغيرة، مثل البرقوق أو الدراق. · ثلاثون جراماً من الفاكهة المجففة. |
| منتجات الألبان من الحليب النباتي أو الحيواني أو أنواع الجبن المختلفة. | ثلاث إلى أربع حصص في اليوم. | · كوب واحد من الحليب البقري. · كوب واحد من حليب الصويا أو حليب الأرز أو حليب الشوفان المدعم بالكالسيوم. · كوب من الزبادي. · شريحة أو شريحتين من الجبن قليل الملح. · ثلاث ملاعق كبيرة من الجبن الطازج. |
| الدجاج واللحوم والأسماك والبقوليات والبذور والمكسرات والفاصوليا. | أربع إلى خمس حصص في اليوم. | · خمسة وستون جراماً من اللحم بعد طبخه. · ثمانين جراماً من لحم الدجاج أو الديك الرومي. · مائة جرام من لحم السمك. · بيضتان في اليوم. · مائة وسبعون جراماً من التوفو. · كوب من البقوليات أي نوع مثل العدس المسلوق وغيره. · ثلاثون جراماً من المكسرات أو البذور أو الطحينة. |
| الماء والسوائل بشكل عام. | زيادة إلى الضعف أو زيادة الكمية الطبيعية من السوائل المستهلكة خلال اليوم. | · حوالي 10 أكواب من الماء أو أكثر خلال اليوم. · كوبين من العصير الطازج من أي نوع. · كوب واحد من الحليب. |
| طعام آخر. | سيكون من الأفضل الحد من تناوله قدر الإمكان. | · دهون وزيوت. · المعجنات أو البسكويت. · جميع أنواع الأطعمة المقلية. · رقائق البطاطس. · مشروب غازي. |
الوجبات اليومية المختلفة للمرأة الحامل بتوأم
بعد التعرف على الخطة الغذائية للمرأة الحامل بتوأم، يجدر العلم أنه من الطبيعي أن تتنوع المرأة بين الأطعمة المذكورة أعلاه على مدار اليوم وخلال الوجبات الثلاث والوجبات الخفيفة.
وبما أن هذا التنوع هو الطريقة الأمثل ليحصل الجسم على أقصى استفادة من هذا الطعام، فسوف نعرض لك في الفقرات التالية أمثلة على كل وجبة من الوجبات الثلاث والأطعمة التي يمكن أن تحتويها من الأطعمة المذكورة. أعلاه في جدول التغذية للمرأة الحامل بتوأم.
أولاً: الإفطار
وجبة الإفطار هي أول وجبة في اليوم وأهم وجبة يجب تناولها ويجب عدم إهمالها. كما يجب أن تكون الوجبة كاملة وتحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية.
- شريحتان من خبز القمح الكامل.
- شريحتان من الجبن قليل الملح.
- ثمرة متوسطة الحجم.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- كوب من الماء أو العصير.
- بيضة مسلوقة طازجة
ثانيا : الغداء
أما الطعام فهو الوجبة الرئيسية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يزود بها الجسم خلال اليوم.
- حصة من الأرز أو المعكرونة، وليس كليهما.
- حصة من الدجاج أو اللحم البقري أو السمك بالكمية المذكورة سابقاً في الجدول.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ثمرة متوسطة الحجم.
- شرب الماء بعد الأكل ضروري.
ثالثاً: العشاء
ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة في اليوم وجبة غير دهنية حتى لا تزعج الجهاز الهضمي قبل النوم. يمكن أن تحتوي هذه الوجبة على أي من الأطعمة التالية:
- بيضة واحدة مسلوقة.
- قطعة خبز مع جبنة قليلة الملح، فلفل أو خس.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
بالطبع هذه ليست الوجبات الثلاث الوحيدة التي يمكنك تناولها خلال اليوم، ولكن بين كل وجبة هناك وجبة خفيفة في حالة شعورك بالجوع أو الرغبة في تناول شكل من أشكال الترفيه، وهذه الوجبة الخفيفة بعد كل وجبة رئيسية يمكن أن تشمل أيًا من الأطعمة التالية:
- كوب من العصير الطازج.
- ثمرة واحدة كبيرة.
- عدد قليل من المكسرات.
- قطعة من الكيك الإسفنجي الخفيف.
- كوب من المشروب الساخن مثل الكاكاو مع إضافة القليل من الحليب خالي الدسم.
- قطعة من التوست الأسمر الذي لا يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- قطعة من الفاكهة النباتية مع قطعة من الجبن المملح قليلاً.
نصائح غذائية للحمل بتوأم
وفي إطار عرض الخطة الغذائية للحامل بتوأم، من خلال النقاط التالية سنعرفك على أهم النصائح المتعلقة بالتغذية خلال هذه الفترة والتي عليك مراعاتها إذا كنت حامل بتوأم: :
- ولا ينبغي للمرأة الحامل أن تجبر نفسها على الأكل لمجرد حاجة جسمها إليه، بل يجب أن تأكل عندما تجوع وتشتاق إليه، وتتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع والشبع.
- وكما ذكرنا سابقاً لا بد من التنويع بين أنواع الأطعمة المختلفة، وخاصة المجموعات الأساسية من الخضار والفواكه والبروتينات والنشويات ومنتجات الألبان.
- يحتاج الجنين بشكل مستمر إلى اليود الموجود بكميات كبيرة في جميع أنواع المأكولات البحرية. لذلك، من الضروري أن تتناول الأم هذا النوع من الطعام بانتظام طوال الشهر.
- يجب تناول الأطعمة الطازجة وتجنب تناول الأطعمة المعلبة التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الحافظة الضارة بالأم والجنين. كما أن زيادة الوزن نتيجة تناول الأطعمة الطازجة تكون نسبية وتدريجية، على عكس تناول الأطعمة المعلبة.
- تجنب الإكثار من تناول الأطعمة المحلاة والحلويات المتنوعة، وكذلك العصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
نصائح عامة للحمل بتوأم
وهناك العديد من النصائح العامة التي لا تتعلق بالتغذية والتي من شأنها أن تساعد الحامل على الحصول على حمل آمن دون التعرض للمضاعفات الخطيرة للحمل بتوأم. وأهم هذه النصائح ما يلي:
- زيادة الوزن بمعدل مقبول خلال فترة الحمل حيث أن زيادة الوزن من الأعراض الواضحة التي تحدث عند كل امرأة أثناء الحمل سواء كانت حامل بتوأم أو بطفل واحد. ولكن في جميع الأحوال يجب عليها الحذر من أن تكسب أكثر من القدر المسموح به. وإذا وجدت نفسها تتجاوز هذا المقدار عليها أن تطلب المساعدة من أخصائي التغذية لوضع نظام غذائي يساعدها في الحفاظ على وزنها. يختلف هذا المعدل الآمن لزيادة الوزن اعتمادًا على وزن الجسم الذي كان في الأصل قبل حدوث الحمل.
- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار أو ممارسة بعض الرياضات الخفيفة، والتي من شأنها أن تحافظ على مرونة الجسم والعضلات وتبقي الجسم في حالة استعداد تام حتى حدوث الحمل.
- النوم على جانبك ليلاً لتجنب الضغط على الأوعية الدموية بسبب زيادة حجم الرحم، مما قد يسبب خللاً في عملية تدفق الدم.
- الابتعاد قدر الإمكان عن مسببات القلق والتوتر أو أي شكل من أشكال الصدمات النفسية.
- اللجوء إلى طبيب نفسي إذا تفاقمت الحالة وكانت المرأة بحاجة ماسة إلى الدعم النفسي.
- الاهتمام بشرب الماء خلال فترة الحمل من أهم الأمور التي يجب على المرأة الاهتمام بها.
الحمل بتوأم من الأمور التي تشكل عبئاً كبيراً على الأم من الناحية الصحية والتغذية، ومن الضروري توفير كافة العناصر الغذائية التي تساعد الأجنة على النمو بشكل صحي. وهنا يأتي دور الخطة الغذائية للحامل بتوأم، والتي ستساعد كثيراً في حل الكثير من المشاكل التي قد تواجه الأم على صعيد التغذية الصحية خلال فترة الحمل.
