الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر

ما هي الفيتامينات الرئيسية المسؤولة عن تساقط الشعر؟ ما هي الطرق الضرورية لمنع تساقط الشعر؟ تعتبر مشكلة تساقط الشعر من المشاكل التي تصيب النساء بشكل رئيسي، وتكون نتيجة ممارسة العادات الخاطئة والنظام الغذائي السيئ. كما أن هناك العديد من الفيتامينات المهمة التي تساعد على تحسين صحة الشعر ونموه؛ ونقصها يؤدي إلى تساقط الشعر. ولهذا نوضح عبر موقع في الموجز ما هي الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر.

الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر

يعاني فئة كبيرة من النساء والرجال من مشكلة تساقط الشعر، والتي تسبب في بعض الأحيان الشعور بالخوف والخجل. ويعود السبب إلى عدة عوامل، منها الاضطرابات الهرمونية، ومنها أسباب وراثية، أو نقص أحد الفيتامينات المهمة لجسم البشرة، ومن خلال السطور التالية سنذكر أهم الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر.

1- نقص فيتامين د

أثبتت الدراسات العلمية أن فيتامين د من أكثر الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر لأنه يقوي الشعر من الجذور. كما أنه يزود الجسم بمجموعة من الأحماض الدهنية المهمة لصحة الشعر فيتامين د في الجسم يعرض الإنسان لتساقط الشعر وظهور القشرة على الرأس.

لذلك يجب زيارة الطبيب المختص ومعرفة سبب تساقط الشعر. إذا كان السبب هو نقص فيتامين د في الجسم، عليك تناول الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين د، مثل منتجات الألبان والبرتقال والفطر والمشروم. منتجات الأسماك، بالإضافة إلى تعريض الشعر لأشعة الشمس صباحاً.

كما يجب عدم تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د إلا بوصفة طبية، حيث أن زيادة فيتامين د يمكن أن تسبب تسمم الجسم.

2- نقص فيتامين أ

فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الضرورية للجسم، ونقصه أو زيادته في الجسم يسبب تساقط الشعر. ولذلك فإن أسباب تساقط الشعر هي كما يلي:

• نقص فيتامين أ: نقص فيتامين أ يسبب بطء نمو الشعر ولا ينمو إلا بعد فترة طويلة من الزمن. لذلك، عليك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ لتعزيز نمو الشعر.
• الإفراط في فيتامين أ: يؤدي ارتفاع مستوى فيتامين أ في الجسم إلى نمو الشعر بسرعة كبيرة وبشكل غير صحيح. لذلك يجب تناول المكملات الغذائية والأطعمة الغنية بفيتامين أ باعتدال لمنع تساقط الشعر.

3- نقص فيتامين هـ

يحتوي فيتامين E على مضادات الأكسدة، وقد أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين E هو سبب للصلع. لذلك يجب عليك تناول الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين E لتقوية الشعر وتقليل فرص تساقطه. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E ما يلي:

• سبانخ خضراء.
• المكسرات.
• الحبوب الغذائية مثل الفول والعدس وغيرها.

4- نقص فيتامينات ب

من الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر هي فيتامينات ب المركبة، والتي تتكون من فيتامين ب7 وفيتامين ب12. ونذكر أهمية كل منها على النحو التالي:

1- فيتامين ب7

في عام 2016، أجرى العلماء أبحاث ودراسات علمية أظهرت أن 38% من النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر يكون سببه الرئيسي هو نقص فيتامين B7 في الجسم.

كما أثبتت الدراسات أن تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين B7 لا يساعد في علاج مشكلة تساقط الشعر إذا كانت نسبته في الجسم طبيعية. وذلك لأن نقص فيتامين ب7 ليس هو السبب الرئيسي للمشكلة، ولكن يتم علاج العوامل المسببة الأخرى.

2- فيتامين ب12

أفاد الأطباء أن الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 هم أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم وأيضاً تساقط الشعر، حيث أن فيتامين ب12 هو أحد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. ويمكن حل المشكلة عن طريق تناول الأطعمة المغذية الغنية بفيتامين ب12. فيتامين ب12، ومنها: اللحوم الحمراء.

أسباب أخرى مسؤولة عن تساقط الشعر

ليس نقص بعض الفيتامينات المهمة فقط هو السبب في تساقط الشعر، بل هناك العديد من العوامل التي تسبب تساقط الشعر، ومن أهمها ما يلي:

• الاضطرابات الهرمونية: تتعرض الكثير من النساء أثناء الولادة والحمل، وكذلك عند الوصول إلى سن اليأس، إلى الاضطرابات الهرمونية، مما يؤثر بشكل كبير على صحة الشعر.
• الشعور بالتوتر: التعرض لمواقف معينة يؤدي إلى الإصابة باضطرابات نفسية، مما يؤدي إلى زيادة خطر تساقط الشعر.
• استخدام أنواع معينة من الأدوية: يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر، مما يسبب تساقط الشعر. وتشمل هذه الأدوية: أدوية ضغط الدم، وأدوية السرطان، وأدوية علاج الاكتئاب.
• قد يكون السبب وراء تساقط الشعر والصلع هو العامل الوراثي وليس العامل الخارجي.
• التعرض لأشعة الشمس القوية يضعف بصيلات الشعر بشكل مباشر ويؤدي إلى تساقط الشعر.
• تعرض الشعر لدرجات حرارة عالية لفترات طويلة يسبب تلف وضعف الشعر ويؤدي إلى تساقطه.
• كما أن الاستخدام المفرط للمواد الكيميائية يزيد من خطر تساقط الشعر.

طرق هامة للحد من تساقط الشعر

لا يوجد علاج نهائي لتساقط الشعر. بل يتم علاجه تدريجياً من خلال اتباع العادات السليمة والصحية للجسم. وفي السطور التالية نذكر بعض الطرق الصحيحة التي تساعد على تقليل تساقط الشعر:

• تجنب شرب الكحول.
• الإقلاع عن التدخين تماماً.
• الابتعاد عن المواقف التي تجعل الشخص يشعر بالتوتر.
• اتباع نظام غذائي صحي متكامل.
• شرب كمية كافية من الماء.
• تجنب تعريض الشعر للحرارة عن طريق أدوات فرد الشعر.
• إذا كان الشخص يعاني من نقص أي من الفيتامينات المذكورة سابقاً، فيجب علاجه.
• تناول الأدوية التي تعمل على تعزيز نمو الشعر، مثل: المينوكسيديل.
• ومن الضروري استخدام حمام الزيت وتدليك فروة الرأس كل أسبوع، لأن ذلك ينشط الدورة الدموية.

الأطعمة الغذائية المفيدة لصحة الشعر

يزيد سوء التغذية من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. كما أنه سبب رئيسي لتساقط الشعر، لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي يمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة التي تساعد على تقوية الشعر.

• البيض: يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والبيوتين والزنك والسيلينيوم، والتي تساعد على تقوية الشعر.
• الفراولة: تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين C المهم لصحة الشعر.
• منتجات الأسماك: تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والأوميجا 3، التي تساعد على تعزيز نمو الشعر.
• فاكهة الأفوكادو: تحتوي على فيتامين هـ ونسبة كبيرة من الأحماض الدهنية، مما يساعد على تقوية الشعر وتعزيز نموه.
• السبانخ: تحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات المهمة لصحة الشعر وقوته، وهي: حمض الفوليك، والحديد، وفيتامين ج، وفيتامين أ.
• المكسرات: كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الضرورية لتحفيز نمو بصيلات الشعر، ومن أهمها: الأحماض الدهنية، والزنك، وفيتامين هـ، وفيتامين ب.
• البطاطا الحلوة: تحتوي على فيتامين أ الذي يُذكر كأحد الفيتامينات المهمة لتقوية الشعر.

لتساقط الشعر أسباب عديدة، لذا يجب تشخيص السبب من قبل الطبيب أولاً، كما يجب أيضاً علاج نقص الفيتامينات المهمة المسؤولة عن ضعف صحة الشعر.