طريقة استخدام بذور الشيا للبشرة والتخسيس وللعظام

في الفقرات التالية ، طريقة استخدام بذور الشيا للبشرة وفوائدها للبشرة ، وفوائد فقدان الوزن الصحي ، وطريقة استخدامها للتنحيف ، والفوائد التي تعود على العظام ، ويمكن تناول بذور الشيا كاملة أو مطحونة أو غمرها في الماء أو السوائل الأخرى. نفس الفوائد.

كيفية استخدام بذور الشيا للبشرة

بذور الشيا مفيدة للبشرة. إنه مصدر غني بالكالسيوم والمنغنيز والبروتين والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى ويمكن أن يؤخر ظهور علامات الشيخوخة المبكرة ويقلل من ندبات حب الشباب ويعطي توهجًا من الداخل. وإليك كيفية استخدامه للبشرة:[1]

بذور الشيا والليمون وزيت جوز الهند

بذور الشيا مليئة بالخصائص التي تحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة ، وتصبح أفضل عندما تقترن بزيت جوز الهند والليمون ؛ يزيل الليمون خلايا الجلد الميتة حيث يعمل زيت جوز الهند على ترطيب البشرة.

المكونات وطريقة التحضير

  • نصف كوب من زيت جوز الهند.
  • ملعقة كبيرة عصير ليمون.
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
  • تخلط المكونات وتنقع معًا لمدة نصف ساعة.
  • بعد أن تصبح المادة هلامية ، تنتشر على الجلد.
  • اتركيه لمدة 15 دقيقة أو حتى يجف تمامًا.
  • يشطف الوجه بالماء الدافئ ، ويدلك بلطف بحركات دائرية.

بذور الشيا والعسل وزيت الزيتون

يعمل العسل وزيت الزيتون على ترطيب البشرة بينما تقلل بذور الشيا من ظهور حب الشباب والبقع الداكنة والعيوب.

المكونات وطريقة التحضير

  • ملعقة صغيرة من العسل.
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
  • ملعقة صغيرة زيت زيتون.
  • انقع بذور الشيا في الماء لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
  • يصفى الماء ثم يضاف إلى العسل وزيت الزيتون ويخلط جيدا.
  • دلكي القناع برفق على وجهك.
  • اترك لي من 15 إلى 20 دقيقة.
  • يُشطف الوجه بالماء الفاتر ثم بالماء البارد.

كيفية استخدام بذور الشيا لفقدان الوزن

تمتلئ بذور الشيا بالبروتين والألياف ويمكنهما معًا كبح الشهية مؤقتًا عن طريق إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ، وتحتوي حصة صغيرة من بذور الشيا على 138 سعرة حرارية ؛ هذا يجعلها غنية بالعناصر الغذائية مثل الحديد والمغنيسيوم ووجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول المزيد من بذور الشيا ، وهناك العديد من الطرق المباشرةة لإضافتها إلى النظام الغذائي ، مثل:[2]

  • أضف ملعقة من بذور الشيا إلى عصير الصباح.
  • رش بذور الشيا على السلطة.
  • اصنع مخبوزات من دقيق الشيا.
  • اغمس الشيا في الماء واشربه بمفرده أو مع الليمون أو العسل أو عصير ونكهة الفاكهة.
  • اصنعي مهلبية بذور الشيا بالحليب أو الزبادي واتركيها طوال الليل حتى تتكاثف ويمكنك إضافة العسل إليها.

كيفية استخدام بذور الشيا بالماء

تمتلئ بذور الشيا بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات. يوفر هذا دفعة مفيدة بشكل كبير للنظام الغذائي ويجب إضافته ببطء إلى النظام الغذائي وزيادة المدخول اليومي تدريجيًا لجني كل فوائده. هناك جدل مستمر حول تقييم مدى تحمل الجسم وفائدة تناول بذور الشيا مباشرة أو نقعها مسبقًا.

إن نقع بذور الشيا في الماء لا يسهل عملية هضمها فحسب ، بل يزيد أيضًا من كمية العناصر الغذائية التي يمكن للجسم امتصاصها ، ويمكن نقعها في العصير وطريقة غمرها في الماء:[3]

  • اخلطي ملعقة كبيرة أو نصف ملعقة صغيرة من بذور الشيا المطحونة مع كوب من الماء.
  • اتركي الخليط لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين أو حتى يتماسك الخليط ويجب عدم شربه وهو سائلاً تمامًا.
  • يمكن أن تستمر مدة صلاحية التسريب حتى خمسة أيام في الثلاجة.

كيفية استخدام بذور الشيا للتخسيس

لا توجد علاقة مثبتة سريريًا بين بذور الشيا وفقدان الوزن. لكنها مليئة بالعناصر الغذائية المهمة للجسم ، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين والألياف ، والتي يمكن أن تعوض الجسم عما يفقده عند تناول كميات أقل من الطعام ، وإليك طرق استخدامها لفقدان الوزن:[4]

  • نقعها طوال الليل بالماء والليمون والعسل قبل تناولها في الصباح.
  • رشها فوق البطاطا الحلوة المحمصة على الفطور.
  • أضيفي زبدة البندق إلى شرائح الفاكهة.
  • امزجه مع عصير التفاح.
  • رشيها على سلطة الفواكه.
  • يُضاف الدجاج المشوي للتتبيلة.
  • أضفه إلى نخب الأفوكادو.
  • امزجها مع أنواع مختلفة من المربى.
  • امزجه مع فاكهة الكاسترد.
  • أضفهم إلى طبق الزبادي.
  • أضفها إلى مياهك الطبيعية.
  • اخلطيها مع البروكلي والبصل وعجة الجبن.
  • أضفهم إلى كرات الشوفان والزبيب وزيت الجوز.
  • امزجه مع دقيق الشوفان والموز والعسل.

كيفية استخدام بذور الشيا للعظام

تحتوي 30 جرام من بذور الشيا على 10 جرام من الألياف و 5 جرام من البروتين و 138 سعرًا حراريًا وهي مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، كما أن عددًا من المعادن وبذور الشيا المهمة لصحة العظام مثل الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم لا طعم لها ؛ لذلك من السهل إضافة العديد من الأطعمة والوصفات المفيدة لصحة العظام ، مثل:[5]

  • بعد 30 دقيقة في الماء ، أضيفي قطع الليمون والبرتقال إلى الماء.
  • أضفها إلى الكوكتيل ، لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك. لأنها مليئة بالسكر.
  • حضري كريمة الفانيليا أو الكاكاو بالكراميل وأضيفيها إلى الخليط.
  • يمكن أن تؤكل نيئة أو تضاف إلى المعجنات والتورتيلا والبيتزا.
  • انتاج كرات التمر وزبدة الجوز والشوفان والشيا.
  • أضفهم إلى السلطة.
  • امزجه مع الحبوب الأخرى لعمل الحساء.
  • انقعي 3 ملاعق كبيرة من الماء لمدة 15 دقيقة واستخدميه بدلاً من البيض.
  • أضفهم إلى القهوة والشاي.
  • أضفهم إلى الجرانولا.
  • امزج مع الآيس كريم.

في الفقرات السابقة تم ذكر كيفية استخدام بذور الشيا للبشرة والتخسيس والعظام وكيفية إضافتها إلى النظام الغذائي ، وبذور الشيا بكافة أشكالها مناسبة تمامًا للأكل ولا طعم لها ؛ وبالتالي يمكن إضافته إلى أي وجبة وهو مفيد بشكل كامل ، ولكن الإفراط في تناوله يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل آلام البطن والإسهال والإمساك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق