فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب ومن اين يمكن الحصول عليه

تعتبر فوائد مركب فيتامين ب للأعصاب مهمة جدًا جدًا ، وعلى المدى الطويل يتسبب نقص أي من فيتامينات ب المركب في مشاكل خطيرة محتملة مثل التنميل والوخز أو تشوه الجنين ، والفقرات التالية عن فوائد مركب فيتامين ب للأعصاب وفوائده بشكل عام والجرعة الموصى بها. يتحدث. الحالات التي تتطلب تناول جميع الفيتامينات والمكملات والمصادر الطبيعية.

فوائد مركب فيتامين ب

عندما يكون نقص فيتامين ب المركب ، يجب الحصول عليه من خلال المكملات ، على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت أن تناول مكملات فيتامين ب المركب يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين لا يحتاجون إلى هذه العناصر الغذائية ، ولكن ليس بما يكفي لزيادة فوائد فيتامينات ب تشمل:[1]

  • لتقليل التوتر وتحسين المزاج.
  • لتقليل أعراض القلق أو الاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يقدم مجمع فيتامين ب الفوائد التالية:

  • الثيامين B1: من الضروري لعملية التمثيل الغذائي تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.
  • ريبوفلافين B2: يحول الطعام إلى طاقة ويعمل أيضًا كمضاد للأكسدة.
  • النياسين B3: يلعب دورًا في إرسال الإشارات الخلوية ، والتمثيل الغذائي ، وإنتاج الحمض النووي وإصلاحه.
  • بانتوثينيك B5: يساعد في الحصول على الطاقة ويشارك في إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
  • البيريدوكسين B6: يشارك في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية ، وتشكيل خلايا الدم الحمراء ، وإنتاج الناقلات العصبية.
  • البيوتين B7: وهو ضروري لهضم الكربوهيدرات والدهون وتنظيم التعبير الجيني.
  • حمض الفوليك B9: إنه ضروري لنمو الخلايا ، واستقلاب الأحماض الأمينية ، وتكوين خلايا الدم البيضاء والحمراء ، والانقسام السليم للخلايا.
  • كوبالامين B12: إنه مفيد لوظيفة الأعصاب وإنتاج الحمض النووي وتطور خلايا الدم الحمراء.

الفوائد العصبية لفيتامين ب المركب

من أهم فوائد مركب فيتامين ب أنه يساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب وخاصة فيتامينات B1 و B6 و B12. تساعد هذه الثلاثة في تصنيع النواقل العصبية مثل الأسيتيل كولين والسيروتونين والنورادرينالين ، وتساعد أيضًا في تكوين المايلين ، الطبقة الواقية التي تحيط بالخلايا العصبية ، وبغض النظر عن تناول فيتامينات ب من النظام الغذائي ، ينصح الأطباء بتناولها من المكملات الغذائية.

من بين الفوائد العصبية لمركب فيتامين ب ما يلي:[2]

  • فيتامين ب 1: إنه ضروري لتقلص العضلات والتوصيل العصبي.
  • ب 7: وهو ضروري لإنتاج المايلين الذي يحيط بالألياف العصبية في الدماغ والحبل الشوكي والعينين.
  • فيتامين ب 9: إنه مهم بشكل خاص للنساء الحوامل ؛ لأنه يمنع حدوث عيوب محتملة مثل تشوه النخاع الشوكي ودماغ الجنين ، فهو يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويمنع الاكتئاب. لأنه يزيد من عمل الناقلات العصبية في الدماغ.
  • ب 6: ضروري للناقلات العصبية مثل السيروتونين والنورادرينالين ، فهو يساعد على تنظيم الشهية والمزاج وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتقوية الذاكرة وزيادة كمية الأكسجين في الدماغ ونقل النبضات الكهربائية بسرعة وفعالية عبر الخلايا العصبية.
  • فيتامين ب 12: يحسن صحة الدماغ عن طريق دخول إنتاج خلايا الدم الحمراء ؛ عن طريق منع ضمور أو فقدان الخلايا العصبية من الدماغ.

متى يتم استخدام فيتامين ب؟

نظرًا لوجود فيتامينات ب بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، فمن المحتمل ألا يعاني أي شخص من نقص طالما أنه يتبع نظامًا غذائيًا جيدًا ، ولكن هناك بعض الحالات التي تزيد من الحاجة إلى فيتامينات ب ، بما في ذلك:[1]

  • المرأة الحامل أو المرضع: يحتاج الجنين السليم إلى الكثير من فيتامين ب 12 ، خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
  • كبار السن: مع تقدمنا ​​في العمر ، تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب 12 والفيتامينات الأخرى ، وتقل الشهية ، ويصعب الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب.
  • الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة: مثل اضطرابات الجهاز الهضمي ومرض كرون والسرطان وقصور الغدة الدرقية وفقدان الشهية ومدمني الكحول.
  • النباتيون: توجد فيتامينات ب بشكل طبيعي في منتجات اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية ، والذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا لن يتمكنوا من الحصول على العديد من فيتامينات ب الموجودة في اللحوم.
  • تناول بعض الأدوية: يمكن أن تؤدي الأدوية الموصوفة إلى نقص فيتامين ب ، مثل مثبطات مضخة البروتون التي تقلل من حموضة المعدة ، أو الميتفورمين ، أو دواء السكري الشائع ، أو حبوب منع الحمل.

أين توجد فيتامينات ب؟

تحتوي الأطعمة التالية على مركب فيتامين ب:[3]

  • الأسماك عالية في دهون أوميغا 3 وقليلة الزئبق وأسماك المياه العذبة.
  • الخضار الورقية مثل الخس والسبانخ.
  • الكبد واللحوم الأخرى.
  • بيضة كاملة.
  • حليب.
  • البقوليات مثل الحمص والبازلاء.
  • دجاج و ديك رومي.
  • الزبادي.
  • خميرة في الخبز.
  • حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات.
  • بذور زهرة عباد الشمس.

جرعة فيتامين ب المعقدة

يجب أن يحدد الطبيب جرعة المكمل حسب العمر والصحة ، وعادة ما تحتاج النساء الحوامل والمرضعات كميات أكبر من فيتامينات ب ، بينما يحتاج الأطفال والرضع إلى كميات أقل من فيتامينات ب.[1]

نوع فيتامين الكمية الموصى بها للنساء (ملغ) الكمية الموصى بها للرجال (ملغ)
الثيامين B1 1.1 1.2
ريبوفلافين B2 13 14
النياسين B3 14 16
حمض البانتوثينيك B5 5 5
البيريدوكسين B6 1.3 1.3
البيوتين B7 30 مكجم 30 مكجم
حمض الفوليك B9 400 مكجم 400 مكجم
كوبالامين ب 12 2.4 ميكروغرام 2.4 ميكروغرام

تعتبر فوائد مركب فيتامين ب للأعصاب مهمة جدًا ، وبدون الكمية المطلوبة من فيتامينات ب ، لا يمكن للدماغ أو الجهاز العصبي أو الجهاز الهضمي القيام بالعديد من المهام. لأن فيتامين ب المركب يتداخل مع العديد من العمليات الحيوية اليومية مثل تجديد خلايا الدم الحمراء وتزويد الدماغ بالأكسجين.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق