الفيتامينات والمعادن

فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب ومن اين يمكن الحصول عليه

0نقاط

تعتبر فوائد مركب فيتامين ب للأعصاب مهمة جدًا جدًا ، وعلى المدى الطويل يتسبب نقص أي من فيتامينات ب المركب في مشاكل خطيرة محتملة مثل التنميل والوخز أو تشوه الجنين ، والفقرات التالية عن فوائد مركب فيتامين ب للأعصاب وفوائده بشكل عام والجرعة الموصى بها. يتحدث. الحالات التي تتطلب تناول جميع الفيتامينات والمكملات والمصادر الطبيعية.

فوائد مركب فيتامين ب

عندما يكون نقص فيتامين ب المركب ، يجب الحصول عليه من خلال المكملات ، على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت أن تناول مكملات فيتامين ب المركب يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين لا يحتاجون إلى هذه العناصر الغذائية ، ولكن ليس بما يكفي لزيادة فوائد فيتامينات ب تشمل:[1]

  • لتقليل التوتر وتحسين المزاج.
  • لتقليل أعراض القلق أو الاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يقدم مجمع فيتامين ب الفوائد التالية:

  • الثيامين B1: من الضروري لعملية التمثيل الغذائي تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.
  • ريبوفلافين B2: يحول الطعام إلى طاقة ويعمل أيضًا كمضاد للأكسدة.
  • النياسين B3: يلعب دورًا في إرسال الإشارات الخلوية ، والتمثيل الغذائي ، وإنتاج الحمض النووي وإصلاحه.
  • بانتوثينيك B5: يساعد في الحصول على الطاقة ويشارك في إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
  • البيريدوكسين B6: يشارك في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية ، وتشكيل خلايا الدم الحمراء ، وإنتاج الناقلات العصبية.
  • البيوتين B7: وهو ضروري لهضم الكربوهيدرات والدهون وتنظيم التعبير الجيني.
  • حمض الفوليك B9: إنه ضروري لنمو الخلايا ، واستقلاب الأحماض الأمينية ، وتكوين خلايا الدم البيضاء والحمراء ، والانقسام السليم للخلايا.
  • كوبالامين B12: إنه مفيد لوظيفة الأعصاب وإنتاج الحمض النووي وتطور خلايا الدم الحمراء.

الفوائد العصبية لفيتامين ب المركب

من أهم فوائد مركب فيتامين ب أنه يساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب وخاصة فيتامينات B1 و B6 و B12. تساعد هذه الثلاثة في تصنيع النواقل العصبية مثل الأسيتيل كولين والسيروتونين والنورادرينالين ، وتساعد أيضًا في تكوين المايلين ، الطبقة الواقية التي تحيط بالخلايا العصبية ، وبغض النظر عن تناول فيتامينات ب من النظام الغذائي ، ينصح الأطباء بتناولها من المكملات الغذائية.

من بين الفوائد العصبية لمركب فيتامين ب ما يلي:[2]

  • فيتامين ب 1: إنه ضروري لتقلص العضلات والتوصيل العصبي.
  • ب 7: وهو ضروري لإنتاج المايلين الذي يحيط بالألياف العصبية في الدماغ والحبل الشوكي والعينين.
  • فيتامين ب 9: إنه مهم بشكل خاص للنساء الحوامل ؛ لأنه يمنع حدوث عيوب محتملة مثل تشوه النخاع الشوكي ودماغ الجنين ، فهو يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويمنع الاكتئاب. لأنه يزيد من عمل الناقلات العصبية في الدماغ.
  • ب 6: ضروري للناقلات العصبية مثل السيروتونين والنورادرينالين ، فهو يساعد على تنظيم الشهية والمزاج وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتقوية الذاكرة وزيادة كمية الأكسجين في الدماغ ونقل النبضات الكهربائية بسرعة وفعالية عبر الخلايا العصبية.
  • فيتامين ب 12: يحسن صحة الدماغ عن طريق دخول إنتاج خلايا الدم الحمراء ؛ عن طريق منع ضمور أو فقدان الخلايا العصبية من الدماغ.

متى يتم استخدام فيتامين ب؟

نظرًا لوجود فيتامينات ب بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، فمن المحتمل ألا يعاني أي شخص من نقص طالما أنه يتبع نظامًا غذائيًا جيدًا ، ولكن هناك بعض الحالات التي تزيد من الحاجة إلى فيتامينات ب ، بما في ذلك:[1]

  • المرأة الحامل أو المرضع: يحتاج الجنين السليم إلى الكثير من فيتامين ب 12 ، خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
  • كبار السن: مع تقدمنا ​​في العمر ، تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب 12 والفيتامينات الأخرى ، وتقل الشهية ، ويصعب الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب.
  • الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة: مثل اضطرابات الجهاز الهضمي ومرض كرون والسرطان وقصور الغدة الدرقية وفقدان الشهية ومدمني الكحول.
  • النباتيون: توجد فيتامينات ب بشكل طبيعي في منتجات اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية ، والذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا لن يتمكنوا من الحصول على العديد من فيتامينات ب الموجودة في اللحوم.
  • تناول بعض الأدوية: يمكن أن تؤدي الأدوية الموصوفة إلى نقص فيتامين ب ، مثل مثبطات مضخة البروتون التي تقلل من حموضة المعدة ، أو الميتفورمين ، أو دواء السكري الشائع ، أو حبوب منع الحمل.

أين توجد فيتامينات ب؟

تحتوي الأطعمة التالية على مركب فيتامين ب:[3]

  • الأسماك عالية في دهون أوميغا 3 وقليلة الزئبق وأسماك المياه العذبة.
  • الخضار الورقية مثل الخس والسبانخ.
  • الكبد واللحوم الأخرى.
  • بيضة كاملة.
  • حليب.
  • البقوليات مثل الحمص والبازلاء.
  • دجاج و ديك رومي.
  • الزبادي.
  • خميرة في الخبز.
  • حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات.
  • بذور زهرة عباد الشمس.

جرعة فيتامين ب المعقدة

يجب أن يحدد الطبيب جرعة المكمل حسب العمر والصحة ، وعادة ما تحتاج النساء الحوامل والمرضعات كميات أكبر من فيتامينات ب ، بينما يحتاج الأطفال والرضع إلى كميات أقل من فيتامينات ب.[1]

نوع فيتامين الكمية الموصى بها للنساء (ملغ) الكمية الموصى بها للرجال (ملغ)
الثيامين B1 1.1 1.2
ريبوفلافين B2 13 14
النياسين B3 14 16
حمض البانتوثينيك B5 5 5
البيريدوكسين B6 1.3 1.3
البيوتين B7 30 مكجم 30 مكجم
حمض الفوليك B9 400 مكجم 400 مكجم
كوبالامين ب 12 2.4 ميكروغرام 2.4 ميكروغرام

تعتبر فوائد مركب فيتامين ب للأعصاب مهمة جدًا ، وبدون الكمية المطلوبة من فيتامينات ب ، لا يمكن للدماغ أو الجهاز العصبي أو الجهاز الهضمي القيام بالعديد من المهام. لأن فيتامين ب المركب يتداخل مع العديد من العمليات الحيوية اليومية مثل تجديد خلايا الدم الحمراء وتزويد الدماغ بالأكسجين.