تعتبر فوائد مركب فيتامين ب للأعصاب مهمة جدًا جدًا ، وعلى المدى الطويل يتسبب نقص أي من فيتامينات ب المركب في مشاكل خطيرة محتملة مثل التنميل والوخز أو تشوه الجنين ، والفقرات التالية عن فوائد مركب فيتامين ب للأعصاب وفوائده بشكل عام والجرعة الموصى بها. يتحدث. الحالات التي تتطلب تناول جميع الفيتامينات والمكملات والمصادر الطبيعية.
فوائد مركب فيتامين ب
عندما يكون نقص فيتامين ب المركب ، يجب الحصول عليه من خلال المكملات ، على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت أن تناول مكملات فيتامين ب المركب يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين لا يحتاجون إلى هذه العناصر الغذائية ، ولكن ليس بما يكفي لزيادة فوائد فيتامينات ب تشمل:[1]
- لتقليل التوتر وتحسين المزاج.
- لتقليل أعراض القلق أو الاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، يقدم مجمع فيتامين ب الفوائد التالية:
- الثيامين B1: من الضروري لعملية التمثيل الغذائي تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.
- ريبوفلافين B2: يحول الطعام إلى طاقة ويعمل أيضًا كمضاد للأكسدة.
- النياسين B3: يلعب دورًا في إرسال الإشارات الخلوية ، والتمثيل الغذائي ، وإنتاج الحمض النووي وإصلاحه.
- بانتوثينيك B5: يساعد في الحصول على الطاقة ويشارك في إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
- البيريدوكسين B6: يشارك في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية ، وتشكيل خلايا الدم الحمراء ، وإنتاج الناقلات العصبية.
- البيوتين B7: وهو ضروري لهضم الكربوهيدرات والدهون وتنظيم التعبير الجيني.
- حمض الفوليك B9: إنه ضروري لنمو الخلايا ، واستقلاب الأحماض الأمينية ، وتكوين خلايا الدم البيضاء والحمراء ، والانقسام السليم للخلايا.
- كوبالامين B12: إنه مفيد لوظيفة الأعصاب وإنتاج الحمض النووي وتطور خلايا الدم الحمراء.
الفوائد العصبية لفيتامين ب المركب
من أهم فوائد مركب فيتامين ب أنه يساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب وخاصة فيتامينات B1 و B6 و B12. تساعد هذه الثلاثة في تصنيع النواقل العصبية مثل الأسيتيل كولين والسيروتونين والنورادرينالين ، وتساعد أيضًا في تكوين المايلين ، الطبقة الواقية التي تحيط بالخلايا العصبية ، وبغض النظر عن تناول فيتامينات ب من النظام الغذائي ، ينصح الأطباء بتناولها من المكملات الغذائية.
من بين الفوائد العصبية لمركب فيتامين ب ما يلي:[2]
- فيتامين ب 1: إنه ضروري لتقلص العضلات والتوصيل العصبي.
- ب 7: وهو ضروري لإنتاج المايلين الذي يحيط بالألياف العصبية في الدماغ والحبل الشوكي والعينين.
- فيتامين ب 9: إنه مهم بشكل خاص للنساء الحوامل ؛ لأنه يمنع حدوث عيوب محتملة مثل تشوه النخاع الشوكي ودماغ الجنين ، فهو يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويمنع الاكتئاب. لأنه يزيد من عمل الناقلات العصبية في الدماغ.
- ب 6: ضروري للناقلات العصبية مثل السيروتونين والنورادرينالين ، فهو يساعد على تنظيم الشهية والمزاج وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتقوية الذاكرة وزيادة كمية الأكسجين في الدماغ ونقل النبضات الكهربائية بسرعة وفعالية عبر الخلايا العصبية.
- فيتامين ب 12: يحسن صحة الدماغ عن طريق دخول إنتاج خلايا الدم الحمراء ؛ عن طريق منع ضمور أو فقدان الخلايا العصبية من الدماغ.
متى يتم استخدام فيتامين ب؟
نظرًا لوجود فيتامينات ب بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، فمن المحتمل ألا يعاني أي شخص من نقص طالما أنه يتبع نظامًا غذائيًا جيدًا ، ولكن هناك بعض الحالات التي تزيد من الحاجة إلى فيتامينات ب ، بما في ذلك:[1]
- المرأة الحامل أو المرضع: يحتاج الجنين السليم إلى الكثير من فيتامين ب 12 ، خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
- كبار السن: مع تقدمنا في العمر ، تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب 12 والفيتامينات الأخرى ، وتقل الشهية ، ويصعب الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب.
- الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة: مثل اضطرابات الجهاز الهضمي ومرض كرون والسرطان وقصور الغدة الدرقية وفقدان الشهية ومدمني الكحول.
- النباتيون: توجد فيتامينات ب بشكل طبيعي في منتجات اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية ، والذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا لن يتمكنوا من الحصول على العديد من فيتامينات ب الموجودة في اللحوم.
- تناول بعض الأدوية: يمكن أن تؤدي الأدوية الموصوفة إلى نقص فيتامين ب ، مثل مثبطات مضخة البروتون التي تقلل من حموضة المعدة ، أو الميتفورمين ، أو دواء السكري الشائع ، أو حبوب منع الحمل.
أين توجد فيتامينات ب؟
تحتوي الأطعمة التالية على مركب فيتامين ب:[3]
- الأسماك عالية في دهون أوميغا 3 وقليلة الزئبق وأسماك المياه العذبة.
- الخضار الورقية مثل الخس والسبانخ.
- الكبد واللحوم الأخرى.
- بيضة كاملة.
- حليب.
- البقوليات مثل الحمص والبازلاء.
- دجاج و ديك رومي.
- الزبادي.
- خميرة في الخبز.
- حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات.
- بذور زهرة عباد الشمس.
جرعة فيتامين ب المعقدة
يجب أن يحدد الطبيب جرعة المكمل حسب العمر والصحة ، وعادة ما تحتاج النساء الحوامل والمرضعات كميات أكبر من فيتامينات ب ، بينما يحتاج الأطفال والرضع إلى كميات أقل من فيتامينات ب.[1]
| نوع فيتامين | الكمية الموصى بها للنساء (ملغ) | الكمية الموصى بها للرجال (ملغ) |
| الثيامين B1 | 1.1 | 1.2 |
| ريبوفلافين B2 | 13 | 14 |
| النياسين B3 | 14 | 16 |
| حمض البانتوثينيك B5 | 5 | 5 |
| البيريدوكسين B6 | 1.3 | 1.3 |
| البيوتين B7 | 30 مكجم | 30 مكجم |
| حمض الفوليك B9 | 400 مكجم | 400 مكجم |
| كوبالامين ب 12 | 2.4 ميكروغرام | 2.4 ميكروغرام |
تعتبر فوائد مركب فيتامين ب للأعصاب مهمة جدًا ، وبدون الكمية المطلوبة من فيتامينات ب ، لا يمكن للدماغ أو الجهاز العصبي أو الجهاز الهضمي القيام بالعديد من المهام. لأن فيتامين ب المركب يتداخل مع العديد من العمليات الحيوية اليومية مثل تجديد خلايا الدم الحمراء وتزويد الدماغ بالأكسجين.