يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تعمل على تقوية العظام ومقاومة هشاشة العظام خاصة عند النساء وكبار السن ، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم أعراض نقص فيتامين د الشديد لدى النساء ، ودور هذا الفيتامين الأساسي في الجسم وأهم مصادره الغذائية.
أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء
تعاني العديد من النساء من أعراض لا يعرفن أنها ناتجة عن نقص فيتامين (د) في أجسادهن ، لذلك يجب أن تكون النساء على دراية جيدة بالأعراض التي تؤكد نقص الفيتامين لديهن ، بما في ذلك:
- الشعور الدائم بالإرهاق والتعب.
- نقص الهرمون الأنثوي بعد انقطاع الطمث والأعراض المجهدة المصاحبة له.
- الإحساس بالألم المستمر في أجزاء مختلفة من الجسم دون سبب واضح.
- إرهاق عضلي مستمر مع أدنى مجهود بدني.
- ضعف ملحوظ في الحركة بسبب نقص حاد في الكالسيوم.
- نوبات قلبية متكررة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القلب.
أهمية فيتامين د للجسم
- يساهم فيتامين د ، إلى جانب العناصر الأخرى في الجسم مثل الكالسيوم ، في نمو العظام وجودتها.
- المحافظة على مخازن الكالسيوم ، خاصة بعد الولادة المتكررة أو انقطاع الطمث.
- من الضروري الحفاظ على صحة العظام.
- مقاومة العظام للضعف أو ما يعرف بهشاشة العظام.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى فرط نشاط الغدة الدرقية وبالتالي ضعف العظام السريع.
مضاعفات نقص فيتامين د
- ترقق العظام الناجم عن نقص حاد في فيتامين د وعدم التعرض للشمس.
- ضعف شديد في العضلات.
- الإصابة بلين العظام عند الأطفال خاصة إذا كان النقص شديدًا منذ الولادة.
- عند وجع الاسنان الذي عادة ما يصيب الام اثناء الرضاعة ، نقص فيتامين د في ذلك الوقت.
المصادر الغذائية لفيتامين د
- الإنتاج الذاتي للفيتامينينتج الجسم كمية كافية من فيتامين د بمفرده ، والتي تزيد وتنقص حسب قدرة الجسم على الإنتاج ونشاط الشخص ونظامه الغذائي اليومي.
- بيضيعتبر البيض من أهم مصادر فيتامين (د) للجسم ، ونعني بالمراقبة الطبية تناول البيضة كاملة وليس جزء منها مع الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم.
- لحمجميع أنواع اللحوم ، مثل لحم الضأن ولحم العجل ، مصادر طبيعية لفيتامين د. حاول أن تأكل كمية معتدلة من اللحوم كل يوم لتجنب الأمراض الأخرى مثل النقرس.
- الكبد، أحد أكثر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، طعامك هو دوائك ، ويجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتجنب الأطعمة السريعة التي تدمر الجسم.
- زيت سمك، هناك نوعان: الحصول على زيت السمك ، تناول السمك المعروف بغناه بالأوميغا 3 ، أو تناول أقراص أوميغا 3 الوفيرة التي تساعد على رفع مستوى فيتامين د في الجسم.
- النباتات هناك العديد من النباتات التي تحتوي على فيتامين د مثل البرتقال والفطر وبعض الأعشاب الأخرى ، ولا ننسى الحليب وحليب الصويا لأنها غنية بفيتامين د.
- شمس، إنه أحد أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د ، لذلك يجب أن تتعرض لبعض أجزاء جسمك في الشمس كل يوم للحصول على ما يكفي من فيتامين د.