فيتامينات نقصها يسبب تساقط الشعر
نقص الفيتامينات يسبب تساقط الشعر. وذلك لتجنب هذه المشكلة التي تسبب الألم لأغلب النساء، ولا بد من الحصول على طرق علاجية لحل هذه المشكلة. لذلك ومن خلال موقع في الموجز سنسلط الضوء على الفيتامينات التي نقصها يسبب تساقط الشعر.
نقص الفيتامينات يسبب تساقط الشعر
معظم مشاكل تساقط الشعر تنتج عن نقص بعض الفيتامينات في الجسم، فالنظام الغذائي المتوازن له تأثير كبير على الشعر. وفي الفقرات التالية سنتناول بالتفصيل الفيتامينات التي يسبب نقصها تساقط الشعر:
1- علاقة فيتامين د بالشعر
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات للجسم، حيث أن نقصه يسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك تساقط الشعر. يمكنك الحصول على فيتامين د من عدة مصادر، منها:
- التعرض لأشعة الشمس المفيدة، حيث أن ذلك من الأمور التي تساهم في امتصاص الجسم لفيتامين د، المفيد لأشياء كثيرة غير العظام.
- تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك وخاصة السلمون والفطر والحليب والبرتقال.
- يمكنك استخدام الأدوية البديلة لفيتامين د، أو الحقن التي تؤخذ مع مشروب الحليب.
2- فيتامين أ وعلاقته بتساقط الشعر
يسبب نقص فيتامين أ في الجسم العديد من المشاكل، من بينها تساقط الشعر، لأن النقص يسبب بطء نمو بصيلات الشعر. مما يؤدي بدوره إلى بطء نمو الشعر وانخفاض طوله.
من ناحية أخرى، فإن زيادة فيتامين أ في الجسم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر لأنه يتسبب في نمو البصيلات بسرعة قبل أن تنمو بطريقة صحية. لذا يفضل استشارة الطبيب حول النسبة المسموح بها. لفيتامين أ، ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر، منها:
- خضروات.
- تناول الفاكهة.
- أكل البيض.
- الحليب ومنتجات الألبان.
3- نقص فيتامين E يسبب تساقط الشعر
هناك العديد من الدراسات الطبية التي تؤكد أن فيتامين E هو أحد الفيتامينات التي يسبب نقصها تساقط الشعر. كما أن هناك بعض الدراسات التي أثبتت أن نقص فيتامين E هو أحد أسباب الصلع. يساعد تناول فيتامين E على زيادة نمو الشعر والوقاية من مشكلة تساقط الشعر، ويمكن الحصول عليه من خلال:
- تناول المكسرات بالكمية الطبيعية يومياً.
- وجود الحبوب في النظام الغذائي.
- تناول السبانخ.
- فاكهة الأفوكادو.
4- فيتامين ب7 لمنع تساقط الشعر
يعتبر نقص فيتامين B7 في الجسم من أسباب العديد من المشاكل أبرزها تساقط الشعر. أثبتت دراسة طبية منذ عام 2016 أن ما يقارب 38% من النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر يعانين من نقص فيتامين ب7. ب7.
5- فيتامين ب12 وتساقط الشعر
يعد وجود فيتامين ب12 بنسبة طبيعية في الجسم أمراً مهماً، لأن نقصه في الجسم يسبب مشاكل مختلفة، منها فقر الدم وضعف الشعر وتساقط الشعر عند التمشيط، والذي يمكن أن يكون سببه تناول اللحوم الحمراء.
6- نقص فيتامين الحديد يسبب تساقط الشعر
يعتبر الحديد من العناصر المهمة لصحة الجسم بشكل عام، لأن نقصه يسبب انخفاض نسبة خلايا الدم الحمراء في الجسم، وبالتالي الضعف العام. يعتبر الحديد من أهم العناصر التي تساهم في تقوية الشعر، فنقصه يسبب مشكلة تساقط الشعر.
ويمكن الحصول على الحديد عن طريق تناول الأطعمة الصحية مثل السبانخ واللحوم الحمراء والبنجر والبيض والعدس. يمكنك أيضًا تناول مكملات الحديد الطبية.
7- الزنك وعلاقته بصحة الشعر
الزنك هو فيتامين مهم لتعزيز صحة الشعر ونمو بصيلاته لأنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية في الشعر. ولذلك فإن زيادة أو نقصان نسبة الزنك في الجسم يسبب التعرض لمشكلة تساقط الشعر، ويمكن الحصول على الزنك من خلال تناول ما يلي:
- عدس.
- يقطين.
- سبانخ.
- جرثومة القمح.
8- فيتامين ج
فيتامين C هو أحد الفيتامينات التي نقصها يمنع الجسم من امتصاص الحديد، مما يؤدي بدوره إلى مشكلة تساقط الشعر بسبب نقص العناصر الغذائية للشعر. ويمكن الحصول على فيتامين C من البرتقال والجوافة والفراولة والفلفل.
أسباب تساقط الشعر
وبعد التعرف على أسماء الفيتامينات التي يسبب نقصها تساقط الشعر، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأسباب الأخرى التي تسبب مشكلة تساقط الشعر عند النساء، وهي:
- هناك بعض العوامل الوراثية التي تورث الصلع من الآباء أو الأجداد، وعادة ما تكون مشكلة تساقط الشعر وراثية.
- إذا كنت تتناول أدوية تعالج الاكتئاب أو التوتر أو أدوية السرطان، فسيؤدي ذلك إلى تساقط الشعر.
- إن المرور بفترة تتغير فيها الهرمونات في جسم المرأة يعد من عوامل التسبب في مشكلة تساقط الشعر، والتي تتجلى في فترة الحمل والدورة الشهرية والوصول إلى سن اليأس.
- إذا كنت تمر بحالة نفسية سيئة أو تشعر بالضيق والتوتر، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف الشعر وتساقطه.
- يعد الاستخدام المستمر للمكاوي والمواد الكيميائية مثل الصبغات على الشعر من أكثر المشاكل الشائعة التي تسبب تساقط الشعر وضعف البصيلات.
نصائح للحد من مشكلة تساقط الشعر
هناك بعض النقاط التي تساهم في زيادة نمو الشعر والتغلب على مشكلة الأطراف المتقصفة أو التساقط، وبعدها يمكنك التمتع بشعر صحي ولامع وقوي، وهي:
1- استخدام الزيوت التي تعزز نمو الشعر
ومن الأمور التي تساهم في زيادة نمو الشعر وجعله قوياً ومنعه من التساقط، استخدام الزيوت الطبيعية، وهي:
- زيت النعناع، وذلك من خلال خلطه مع زيت جوز الهند، وتدليك فروة الرأس به، قبل الاستحمام بخمسة عشر دقيقة على الأقل.
- قومي بخلط زيت البابونج مع زيت الجوجوبا ثم قومي بتدليكه في فروة الرأس. يمكن ترك الزيت على الشعر أو غسله حسب الرغبة.
- قومي بخلط زيت إكليل الجبل مع زيت الزيتون، ثم قومي بتدليك فروة الرأس لمدة نصف ساعة على الأقل، ثم اشطفيه.
- استخدمي زيت جوز الهند للشعر بشكل منتظم، بالإضافة إلى زيت البنفسج وزيت الليمون.
2- تدليك فروة الرأس يقوي الشعر
تدليك الرأس لمدة خمس دقائق يومياً وتكرار ذلك عدة مرات من الأمور التي تساعد على تحفيز نمو الشعر وقوته.
3- تناول المكملات الغذائية
ومن الأمور التي تساهم في تعزيز نمو الشعر تناول المكملات الغذائية، التي تساعد على تعويض الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى تساقط الشعر، وهي:
- مكملات الحديد.
- الزنك.
- فيتامين سي.
- فيتامين د.
- مجموعة فيتامين ب.
4- اتباع نظام غذائي يدعم الشعر
النظام الغذائي هو أول شيء لتعويض الفيتامينات التي نقصها يسبب تساقط الشعر. لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة المغذية التي تساهم في تقوية الشعر وزيادة قوته ونموه، وهي:
- تناول الكثير من البروتين في نظامك الغذائي الأساسي، والذي يتكون من الدواجن واللحوم الحمراء.
- سمك السالمون.
- بيض.
- زبادي.
- الشوفان.
- الفلفل.
- شعير.
- سبانخ.
5- استخدام الطرق التجميلية
هناك بعض العلاجات الطبية التي تساعد في علاج مشكلة تساقط الشعر، وهي آمنة مثل الديرما رولر أو استخدام العلاج بالبلازما والعلاج بالليزر.
6- التوقف عن بعض العادات التي تضر الشعر
استخدام الصبغات ومستحضرات التجميل الحرارية أو الكيميائية على الشعر من أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعاً، لأنها مع كثرة استخدامها تسبب شد الشعر وتفقده لمعانه، وهي من الأمور التي تسبب تساقط الشعر.
متى يكون تساقط الشعر غير طبيعي؟
مشكلة تساقط الشعر لا تدعو إلى الذعر، ولكن هناك بعض الحالات التي يجب فيها اتباع طريقة علاج الشعر عند ظهور الأعراض التالية:
- إذا توقف نمو الشعر بعد تساقطه وحدث الصلع في تلك الأماكن.
- عندما يكون تساقط الشعر مفرطاً.
- ملاحظة انخفاض حاد في كثافة الشعر.
يعتبر تساقط الشعر من المشاكل التي يمكن علاجها بسهولة من خلال تناول المكملات الغذائية التي تعوض نقص الفيتامينات في الجسم، أو من خلال اللجوء إلى الطرق التجميلية التي تدعم نمو الشعر.
