الأطعمة والمشروبات الممنوعة على المرضعة

ما هي الأطعمة والمشروبات المحظورة على المرأة المرضع؟ ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة المرضع؟ تعتبر هذه الأسئلة من أهم الأمور التي يجب أن تكون كل أم بدأت بالرضاعة الطبيعية على دراية كافية بها، إذ يجب عليها خلال هذه الفترة تجنب بعض الأطعمة واستبدالها بأخرى حفاظاً على سلامتها وسلامة طفلها. وستقدمها بالتفصيل عبر موقع في الموجز.

الأطعمة والمشروبات الممنوعة للأمهات المرضعات

بمجرد أن تبدأ المرأة في الرضاعة الطبيعية، تصبح أكثر حساسية، لذا يجب عليها أن تكون أكثر حذراً في كل شيء، مثل الأطعمة والمشروبات المحظورة على المرأة المرضع، وكذلك الأدوية التي لا ينبغي استخدامها أثناء الرضاعة. من الأطعمة التي يجب على المرأة المرضعة تجنبها.

1- الخضروات المسببة للغازات

هناك أنواع معينة من الخضار تصنف من الأطعمة صعبة الهضم وتسبب تراكم الغازات في المعدة. إلا أن تناولها ليس ممنوعاً تماماً، بل مسموح به، ولكن في نطاق محدود جداً، وأنواعها هي:

• الكرنب أو الكرنب.
• البصل الخام.
• الثوم الخام.
• قرنبيط.
• بروكلي.

2- البقوليات

وبالطبع تسبب البقوليات إمساكاً شديداً وتراكم الغازات الكريهة في المعدة. أكلها ليس ممنوعاً تماماً، لكن يجب التقليل منها إلى الحد الأقصى ويكفي تناولها مرة واحدة في الشهر.

• البازلاء البقرية.
• فول.
• فول.
• عدالة.
• الحمص.
• الفلفل.

3- الفواكه المالحة

أي فاكهة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C لا ينصح للأم المرضعة بتناولها بكميات كبيرة، لأنها تسبب إصابة الطفل بالإسهال.

• التوت بجميع أنواعه.
• البرتقالي.
• الفراولة.
• أناناس.
• ليمون.
• كيوي.
• الماندرين.
• كُمَّثرَى.
• الكرز.
• وظيفة محترمة.

4-الأطعمة الحارة

لا يفضل أن تكثر المرأة من تناول الأطعمة الحارة أو الغنية بالبهارات خلال فترة الرضاعة، لأن ذلك يغير طعم الحليب في فم الطفل ويؤثر سلباً أيضاً على جهازه الهضمي.

5- الأطعمة الكاملة الدسم

لا ينصح للأم بتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل السمن والقشدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة وغيرها خلال فترة الرضاعة حيث أثبتت الدراسات الطبية أن هذه الأطعمة تسبب مغصاً شديداً في الطفل.

خلال فترة الرضاعة الطبيعية، تنصح الأم باستبدال هذه الأنواع من الأطعمة أو المشروبات بمنتجات الألبان التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون، مثل الحليب قليل الدسم والزبادي، بالإضافة إلى استبدال الدهون كاملة الدسم بالزيوت الأخرى التي خالية تماما من الدهون. الكولسترول، مثل زيت الزيتون.

6- الشوكولاتة والحلويات

تدخل الحلويات والشوكولاتة ضمن قائمة الأطعمة والمشروبات المحظورة على الأم المرضع. ولا ينصح مطلقاً بتناولها بكثرة خلال فترة الرضاعة، فهذه السكريات أو الحلويات تزيد الطاقة في جسم الطفل وتعطل نومه أكثر. بالإضافة إلى تعريض الطفل لخطر الإصابة بالسمنة المفرطة.

7- الأطعمة المسببة للحساسية

هناك أنواع معينة من الأطعمة تسبب الحساسية لدى الأم المرضعة، لذا يمنع تماماً تناولها تجنباً لخطورتها التي قد تمتد إلى الطفل. ومن أنواع هذه الأطعمة ما يلي:

• شوكولاتة.
• الموز.
• المكسرات.
• سمكة.
• الفراولة.
• بيض.
• حبوب ذرة.
• قمح.

8- الكافيين

وينصح الأم المرضعة بالتوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل الشاي أو القهوة أو غيرها من المنشطات. وإذا أرادت أن تشربه فلا يمكنها أن تشربه إلا مرة واحدة في الصباح وكمية قليلة مرة واحدة في المساء.

والسبب وراء ذلك هو أن هذه المشروبات تفرز فاعليتها في حليب الطفل، مما يسبب له اضطرابات في النوم. بالإضافة إلى ذلك فإن هذه المنشطات تضعف قدرة الجسم على امتصاص الحديد في وقت واحد بالنسبة للأم والطفل. خاصة إذا شربتها بعد أقل من ساعتين من تناول الطعام.

9- المشروبات الغازية

المشروبات الغازية تسبب إصابة الأم المرضعة بهشاشة العظام، بينما تسبب عند الطفل المغص وتراكم الغازات المعوية. لذلك لا ينصح بتناول هذه المشروبات أثناء فترة الرضاعة وقبل ذلك أثناء فترة الحمل.

10- المشروبات الكحولية

تضر المشروبات الكحولية بشكل عام بجسم الإنسان، وقد يؤدي تناولها أثناء الحمل أو الرضاعة إلى إصابة الطفل بالشلل الدماغي أو العيوب الخلقية أو حتى الوفاة.

11- البقدونس والنعناع

لكل من النعناع والبقدونس فوائد متعددة مثل علاج مشاكل المعدة والجهاز الهضمي، لكن الأطباء لا ينصحون بتناول النعناع أو البقدونس كمشروب أو كغذاء أثناء الرضاعة الطبيعية لأنهما يقللان من إنتاج الحليب.

12- بعض أنواع الأسماك

تعتبر الأسماك مصدراً مهماً للأحماض الدهنية أوميجا 3، ولكن هناك بعض الأنواع التي لا ينصح بها للحوامل أو المرضعات لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك أبو سيف وسمك القرش. ويمكن تناول الجمبري والتونة والسلمون والماكريل.

نصائح عامة للأمهات المرضعات

فكما نعرف ما هي الأطعمة والمشروبات المحظورة على المرأة المرضع، علينا أيضاً أن نعرف ما هي أنواع الأطعمة التي ينصح لها بالتركيز على الأكل. وتظهر هذه في مجموعة النصائح التالية:

• شرب الكثير من الماء والعصائر للحفاظ على رطوبة الجسم.
• التخلص من التوتر والضغط النفسي من خلال ممارسة بعض تمارين التأمل.
• تجنب تناول البيض النيئ أو غير المطبوخ جيدًا.
• تجنب استخدام الحليب غير المبستر.
• تأكد من طهي اللحوم أو الدجاج جيدًا قبل تناول الطعام.
• غسل الفواكه والخضروات جيداً وتنظيفها قبل تناولها.
• تناول النشويات الغنية بالألياف والكربوهيدرات، مثل الشوفان والخبز الأسمر والبرغل.
• تناول الأطعمة التي تعتبر مصدراً مهماً للبروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج منزوع الجلد.
• تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3.
• تناول كل من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل: الكرفس، والفجل، والبطيخ، والفلفل، والخيار، والسبانخ.
• استبدال المشروبات السكرية بالماء أثناء الوجبات.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل البيض والبرتقال.
• تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة جيدة من الحديد والبوتاسيوم، مثل الموز والتفاح.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ، مثل الخوخ والمشمش.
• الالتزام بنظام غذائي صحي.
• تجنب تناول الأطعمة أو المشروبات التي لم يتم طهيها بشكل صحيح.
• تجنب تناول الآيس كريم غير المبستر.
• من الضروري تدفئة الطعام قبل تناوله.
• ممارسة التمارين الرياضية لتقوية وتنشيط الجسم.

العناصر الغذائية الضرورية للأم المرضعة

وفي إطار التعرف على الأطعمة والمشروبات المحظورة على الأم المرضعة، يجب أن نوضح لكل أم مرضعة أنها تحتاج إلى عناصر غذائية بكميات محددة خلال اليوم الواحد. ويبين الجدول التالي قائمة بجميع العناصر الغذائية واحتياجاتها اليومية:

المكون الغذائي	المبلغ اليومي
الزنك	12 ملغ.
الفوسفور	700 ملغ.
حديد	9 ملغ.
السيلينيوم	70 ملغ.
فيتامين ب 12	2.8 ميكروجرام.
الكالسيوم	1000 ميكروجرام.
فيتامين سي	120 ميكروجرام.
حمض الفوليك	500 ميكروجرام.
فيتامين ب6	2 ملغ.
فيتامين ب1	1.4 ملغ.
فيتامين ب3	17 ملغ.
فيتامين ب2	1.6 ملغ.
فيتامين أ	1300 ميكروجرام.
فيتامين ك	90 ميكروجرام.
فيتامين ه	19 ملغ.
فيتامين د	15 ميكروجرام.

وبعد معرفة كافة الأطعمة والمشروبات المحظورة على المرأة المرضع، يجب على كل امرأة وأم أن تلتزم بالنصائح التي قدمناها لها، حتى لا تضر نفسها وصحة طفلها الصغير.