أفضل فيتامين لتطويل الشعر وتكثيفه

أفضل فيتامين لتطويل وتكثيف الشعر هو الذي يساعد على تزويد الشعر بكافة احتياجاته اليومية من التغذية الضرورية التي تعمل على الحفاظ على صحته وتقويته بشكل يسمح بتطويله وزيادة كثافته عن طريق تقليل تعرضه للجفاف. . أو الكسر. هذا بالإضافة إلى أهم الطرق التي يجب اتباعها للعناية بالشعر بشكل طبيعي. ومن الآمن أن تعرف الجرعات الصحيحة عند تناول هذه الفيتامينات في النظام الغذائي اليومي. أدناه، على موقع في الموجز. وسوف نتعلم كل التفاصيل اللازمة حول هذا الموضوع.

أفضل فيتامين لتطويل الشعر وتكثيفه

المصدر الرئيسي للفيتامينات بشكل عام هو الطعام الذي يتناوله الإنسان، وهو ما ينعكس بشكل واضح على مظهر الشعر وحيويته، حيث أن الوجبات الصحية والمتوازنة تمنح الشعر القوة واللمعان.

بالإضافة إلى ذلك، فهو يضمن تزويد الجسم بالعناصر والمعادن الأساسية التي يحتاجها لتحسين صحة الشعر بشكل عام وزيادة طوله ونموه وكثافته بشكل خاص. وبالطبع فإن إهمال التغذية اللازمة يؤدي إلى تساقط الشعر بكمية كبيرة. عدد من العناصر الغذائية التي تسبب ضعفه وفشله.

ولذلك تلعب الفيتامينات دوراً أساسياً في الحصول على شعر بمواصفات جمالية وصحية عالية. وفيما يلي أسماء أفضل الفيتامينات التي تعمل على تطويل الشعر وتكثيفه:

فيتامين ه

يعتبر الأفضل بين جميع أنواع الفيتامينات لتكثيف الشعر وزيادة طوله بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة. يعمل فيتامين E على تحسين الصحة العامة للشعر ويحافظ على سلامة فروة الشعر ضد الإصابة بأي مرض. فهو يلعب دوراً فعالاً في تعزيز نمو الشعر، مما يؤدي إلى زيادة طوله وكثافته.

ويتواجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في بعض الأطعمة التالية: زيت الزيتون، والسبانخ، والسلمون المرقط، والكيوي، واللوز، والبروكلي، وزيت جنين القمح، وبذور عباد الشمس، والروبيان.

فيتامين د

يحفز فيتامين د نمو بصيلات شعر جديدة، مما يزيد من كثافة الشعر وطوله في وقت قصير.

يتم إنتاج فيتامين د تلقائيًا في الجسم عند تعرض الجسم لأشعة الشمس، بالإضافة إلى المصادر الغذائية الأخرى، بما في ذلك زيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر وبعض الأطعمة المدعمة بالفيتامين.

فيتامين سي

وفي العام الميلادي 2024، تم نشر دراسة علمية في مجلة (الأمراض الجلدية والعلاج)، تناولت على وجه التحديد تأثير دور فيتامين C، المعروف علميا بحمض الأسكوربيك، في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه.

ووجدت هذه الدراسة أن الفيتامين يعمل كمضاد قوي للأكسدة، مما يمنحه قدرة عالية على منع تأكسد الجذور الحرة أثناء التفاعلات النشطة، كما أنه يساهم في منع أكسدة الكولسترول الضار.

يساعد الفيتامين في إعادة بناء جزيئات بروتين الكولاجين وهو ضروري أيضًا في منع تساقط الشعر عن طريق امتصاص عنصر الحديد بشكل صحيح ومثالي في الجسم.

ويتركز وجود فيتامين C في بعض الأطعمة، ومنها الملفوف، البطاطس، الفلفل الأخضر، الحمضيات بأنواعها، الحمضيات والطماطم.

فيتامين أ

يُعرف فيتامين أ أيضًا باسم الريتينول، وهو يعمل عن طريق إنتاج مادة دهنية تعرف باسم الزهم تساعد على منح الشعر الترطيب اللازم للتخلص من الأطراف المتقصفة والتجعد والتقصف.

ولذلك يجب الحرص على التأكد من أن الوجبات المتناولة تحتوي على كمية كافية من الفيتامينات. وعلى الرغم من الدور الأساسي الذي يلعبه الفيتامين في تحسين قوة وكثافة وطول الشعر، إلا أنه عند تناوله بجرعات غير مصرح بها يؤدي إلى حدوث آثار جانبية ضارة أخرى.

فيتامين ب7

ويعرف هذا الفيتامين بالبيوتين ويؤثر بشكل عام على صحة الجسم والخلايا. إذا لم تستهلكي الكميات المناسبة منه، فسيؤدي ذلك إلى تساقط الشعر وتكسر الأظافر وظهور الطفح الجلدي.

أهم النصائح الغذائية لتطويل وتكثيف الشعر

ولا بد من اتباع بعض النصائح بالإضافة إلى الاعتماد على أفضل الفيتامينات لتطويل وتكثيف الشعر، مما يحافظ على حيوية الشعر وقوته بشكل دائم. وأهم هذه الأمور ما يلي:

تناول كمية مناسبة من البروتين

تعتبر المواد البروتينية مهمة وضرورية للحفاظ على مظهر الشعر صحياً ولامعاً حيث أنها تساهم بشكل كبير في تغذية الشعر بما يكفي لجعله حيوياً باستمرار.

ولذلك فإن نقص كمية البروتينات في الجسم يسبب انخفاض نمو الشعر وتقصفه وضعفه وزيادة معدل تساقطه. لذلك يجب الحرص على تناول كميات كافية من البروتينات من خلال إدخال الأطعمة الغنية بها في النظام الغذائي اليومي.

وبما أن المصادر الرئيسية للبروتينات الغذائية هي بشكل رئيسي المنتجات ذات الأصل الحيواني، حيث أنها تحتوي على كافة الأحماض الأمينية الأساسية، فإنها تعرف بالبروتينات الكاملة، وهي الدجاج، واللحوم، والحليب ومشتقاته، والأسماك.

بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من المنتجات النباتية التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، بما في ذلك الكينوا وحليب الصويا، بالإضافة إلى عدد من المنتجات النباتية التي لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، بما في ذلك أنواع مختلفة من المكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة والعدس.

تناول كمية مناسبة من اللايسين

يساعد الحمض الأميني ليسين (L-lysine) على زيادة طول ونمو الشعر، مما يجعله يبدو صحيًا مع زيادة حجمه وكثافته. كما أنه يلعب دوراً هاماً في منع تلف خلايا الشعر، فنقصان كميته في جسم الشعر يؤدي إلى زيادة معدل تساقط الشعر. يعد من أهم مصادر التغذية. غني بجميع أنواع البقوليات والبيض والأسماك واللحوم والصويا والحليب ومشتقاته.

تناول كمية مناسبة من الحديد

تجدر الإشارة إلى أن هناك نوعين من الحديد: النوع الأول وهو موجود في معظم الأطعمة ذات الأصل النباتي ويعرف بالحديد غير الهيم، والنوع الثاني وهو موجود في الأطعمة ذات الأصل الحيواني ويعرف باسم الهيم. الحديد الذي يمتصه الجسم بشكل كامل. أكبر من النوع الأول.

نقص الحديد في الدم يعني تعرضك لتساقط الشعر بسبب ضعف عام في الحالة الصحية للجسم بسبب عدم قدرة خلايا الدم الحمراء على نقل غاز الأكسجين بشكل سليم في حالة نقص الحديد.

تناول كمية مناسبة من الزنك

يحفز الزنك نمو خلايا الشعر ويصلح خلايا الشعر التالفة. كما أنه يساعد على تحسين أداء الغدد الدهنية المجاورة لبصيلات الشعر.

ولذلك فإن نقص هذا العنصر يعتبر من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية منه الحبوب الكاملة، الحليب ومشتقاته، المكسرات، الملفوف، الدجاج، المكسرات، الفطر، البذور. ، وجميع أنواع البقوليات.

تناول كمية مناسبة من الأسماك الزيتية

وتشمل الأمثلة سمك السلمون والسردين والتونة والرنجة. وتتميز جميع هذه الأنواع بمحتواها العالي من فيتامين د والحمض الأميني أوميجا 3.

أهمية المكملات الغذائية لطول الشعر وكثافته

أفضل فيتامين لتطويل وتكثيف الشعر هو الذي يعتبر المكمل الغذائي الضروري لتعويض النقص في كميته في الجسم. ويحدث ذلك في حالة عدم توفر الكميات المناسبة من هذه الفيتامينات الأساسية بكميات كبيرة في الوجبات اليومية.

ويجب الحذر عند الاعتماد على المكملات الغذائية المتنوعة لاستخدام الأنواع الأصلية المعروفة والموصى بها من قبل الهيئة العامة للصحة والطب.

تعمل المكملات الغذائية على زيادة حجم الشعر، وخاصة كثافته، وزيادة معدل نمو الشعر بشكل ملحوظ، مما يساهم في الحفاظ على حيوية الشعر وقوته ولمعانه.

خلطات من أفضل الفيتامينات لتطويل وتكثيف الشعر

يمكننا الجمع بين أفضل فيتامين لتطويل وتكثيف الشعر وهو فيتامين E مع بعض المكونات الأخرى لنحصل على خليط له تأثير قوي وفعال على الشعر. وأهم هذه الخلطات ما يلي:

وصفة فيتامين E وزيت جوز الهند

فيتامين E كما ذكرنا سابقاً من أفضل الفيتامينات لزيادة كثافة الشعر. كما أنه يزيد من طول الشعر بفضل التغذية الفعالة للشعر. ويتم تطبيق هذه الخطوات للحصول على أفضل النتائج:

  • قم بتخفيف محتويات كبسولتين من فيتامين E في ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند الدافئ أو زيت الزيتون الدافئ.
  • ثم أضيفي هذا الخليط إلى الشعر وقومي بتدليكه لمدة دقيقتين. ثم نترك الخليط على الشعر لمدة نصف ساعة ثم نغسله جيداً.
  • تأكد من إعادة تطبيق هذا الخليط كل ثلاثة أيام.

وصفة زيت شجرة الشاي

تطبيق هذه الوصفة يساعد على زيادة طول الشعر وزيادة كثافة الشعر. ويتم تطبيقه باتباع الخطوات التالية:

  • قومي بخلط ملعقتين كبيرتين من زيت شجرة الشاي مع كبسولتين من فيتامين E، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند وأربع قطرات من زيت اللوز.
  • تدليك فروة الرأس بالخليط السابق، وتركه لمدة نصف ساعة، ثم غسل الشعر جيداً بالشامبو.
  • ويجب استخدام هذا الخليط مرتين في الأسبوع.

وصفة كبسولات فيتامين E

من أفضل الوصفات التي تعمل على زيادة كثافة الشعر مع الاستخدام المستمر، بالإضافة إلى قدرتها على تغذية الجذور، مما يزيد من طول الشعر. يتم تطبيقه على النحو التالي:

  • إضافة فيتامين E على شكل كبسولات إلى الشامبو أو البلسم الذي يغسل به الشعر.
  • يمكنك أيضاً مزج كبسولتين من فيتامين E مع عصير ثلاث ليمونات، مع إضافة كمية مناسبة من الكريم المرطب للشعر.
  • بعد غسل شعرك جيداً، ضعي هذا القناع واتركيه لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • كرري هذه الخلطة حسب الحاجة أو حتى تحصلي على شعر قوي وصحي وكثيف.

أفضل فيتامين لتطويل وتكثيف الشعر هو الذي يساعد على تعزيز نمو الشعر السريع في وقت قصير، حيث تتوفر مصادره الطبيعية في مختلف الأطعمة ذات الأصل الحيواني أو النباتي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى