تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة للحامل

تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة للحامل كثيرة جدًا ويمكن القيام بها بأمان تام دون التعرض لأي مشكلة صحية في حالة الولادة الأولى، ومن خلال المقال التالي على موقع في الموجز سنتعرف على أفضل التمارين التي يمكن القيام بها تمارس أثناء الحمل.

تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة عند النساء الحوامل

تعتبر تمارين القرفصاء، والتي تسمى أيضاً بالقرفصاء، من أنواع التمارين الفعالة جداً في بناء الجسم.

تقوية الجزء السفلي من الجسم بشكل خاص، ومن أهم مميزات هذا التمرين أنه يمكن القيام به دون الحاجة إلى معدات رياضية.

أما بالنسبة للمرأة الحامل فإن تمارين القرفصاء توفر لها ولطفلها العديد من الفوائد خلال فترة الحمل وأثناء عملية الولادة.

وحتى بعد الولادة، تساعد المرأة الحامل بشكل عام على زيادة مرونة الجسم وتحسين الصحة والقدرة على استعادة الصحة بسرعة بعد الولادة.

تعتبر تمارين القرفصاء من أكثر أنواع التمارين أمانًا التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل، وستساعدك على إعطائك شعورًا بتحسن كبير أثناء الحمل. لكن يجب عليك فقط ممارسة الأنواع المناسبة للحمل، وتجنب الأنواع الشاقة التي تتطلب مجهودًا كبيرًا.

يمكن للمرأة الحامل ممارسة هذه التمارين طوال فترة حملها، لكن يفضل استشارة الطبيب أولاً حول المجهود المبذول في هذه التمارين.

وبما أن تمارين القرفصاء تقوي الجزء السفلي من الجسم، فإنها تسهل حركة الفخذ والعضلات والحوض والأرداف، مما ينعكس بشكل مباشر على تخفيف آلام الولادة أثناء عملية الولادة، كما تزيد من احتمالية وتسهيل الولادة الطبيعية.

فوائد تمارين القرفصاء أثناء الحمل

وكما أوضحنا أهمية تمارين القرفصاء لتسهيل المخاض عند المرأة الحامل، فإن هناك العديد من الفوائد الأخرى التي تقدمها للمرأة، وفيما يلي توضيح لتلك الفوائد:

تقوية عضلات الفخذين والأرداف

تعمل تمارين القرفصاء على تقوية العضلات في كل من الأرداف والفخذين، لذا فإن القيام بها سيحافظ على قوة تلك الأجزاء من الجسم ويمنعها من الترهل. كما أنه يساعد على حماية الجسم من عرق النساء.

التقليل من مشكلة الإمساك

الغالبية العظمى تعاني من الإمساك أثناء فترة الحمل، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة. تلعب تمارين القرفصاء دوراً فعالاً في تحسين أداء الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تخفيف انتفاخ البطن.

تقوية عضلات قاع الحوض

تعمل تمارين القرفصاء على تقوية عضلات قاع الحوض وإعدادها للولادة.

تخفيف آلام الظهر

تعاني العديد من النساء من آلام الظهر خلال فترة الحمل، وخاصة في الجزء السفلي من الظهر. تساعد تمارين القرفصاء على تمديد الأربطة الموجودة في الجزء السفلي من الظهر حتى تتمكن من تحمل الضغط المتزايد دون الشعور بالألم.

تسهيل عملية الولادة

تساعد تمارين القرفصاء بشكل فعال في تخفيف الألم الناتج عن الانقباضات أثناء الولادة، حيث تعمل على تقوية عضلات الحوض وتوسيع قناة الولادة وتسهيل نزول الطفل.

تقوية عضلات الساق

يساعد على تقوية عضلات الساق، مما يساعد على زيادة قوة الجسم أثناء عملية الولادة ليتمكن من دفع الجنين من الرحم.

منع زيادة الوزن

تساعد ممارسة الرياضة بشكل عام على منع زيادة الوزن، حيث أن زيادة الوزن تؤثر سلباً على صحة الحامل.

الحفاظ على توازن الجسم

تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على حالة الجسم وتوازنه، كما تحمي عضلات وعظام الجسم بأكمله.

الأنواع الرئيسية لتمارين القرفصاء لتسهيل الولادة عند النساء الحوامل

هناك أنواع عديدة من تمارين القرفصاء التي تساعد على توسيع الحوض لتسهيل المخاض. وفيما يلي شرح لأهم التمارين الآمنة التي يمكن القيام بها:

تمرين القرفصاء البسيط

يعد هذا التمرين من أسهل أنواع تمارين القرفصاء ولا يتطلب أي معدات. يساعد هذا التمرين على تخفيف الضغط على أسفل الظهر والتخلص من الألم.

يمكن أداء التمرين من خلال وضع القدمين إلى الخارج مع الحفاظ على توازن الجسم، ومد الذراعين إلى الأمام ووضع الكفين معًا، وثني الساقين والنزول بلطف إلى وضعية القرفصاء، ثم يتم تكرار التمرين مرة أخرى ثلاث مرات يوميًا، كل مرة 10 مرات. التكرارات المتتالية.

تمرين القرفصاء مع الأوزان

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين والساقين. يمكنك القيام بذلك عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، ومد الظهر والكتفين، وحمل الأوزان المناسبة، ثم مد الذراعين للأمام مع الحفاظ على توازن الجسم، ثم النزول إلى وضع القرفصاء. الموقف، والوقوف مرة أخرى، وهكذا، ثلاث مرات. 10 تكرارات متتالية في كل مرة.

تمرين القرفصاء السومو

يستهدف هذا التمرين العضلات الموجودة في الجزء الداخلي من الفخذين، إلى جانب الأرداف، ويتم إجراؤه بنفس طريقة التمارين السابقة، مع تمديد الذراعين إلى الأعلى.

تمرين القرفصاء على الحائط

يستهدف هذا التمرين جميع عضلات الجسم ويعتبر من أهم أنواع تمارين القرفصاء للحامل. ويتم ذلك من خلال الوقوف على الحائط مع الحفاظ على توازن الجسم، والنزول إلى وضعية القرفصاء، والجلوس فيها لمدة نصف دقيقة، ثم الوقوف مرة أخرى، وهكذا، ويتم تكرار التمرين عشر مرات.

تمرين القرفصاء بالكرسي

يمكنك استخدام كرسي لهذا التمرين إذا كنت تواجه صعوبة في أداء التمرين بدون كرسي حيث أن ذلك يجعل الأداء أسهل بكثير.

الرياضة للنساء الحوامل

ممارسة الرياضة أثناء الحمل مهمة للحفاظ على وزن وصحة الحامل، ولكن من الضروري تجنب الرياضات العنيفة وتجنب حمل الأوزان الكبيرة لحماية الجسم من التعرض للإصابات أو المضاعفات المرتبطة بالحمل.

ويفضل الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية يومياً وتجنب إرهاق الجسم. إذا شعرت بأي أعراض غريبة عليك التوقف عن ممارسة الرياضة. فيما يلي شرح للأعراض الرئيسية التي يجب عليك التوقف عن الشعور بها إذا واجهتها:

  • الشعور بالألم في أي جزء من الجسم.

  • دوخة.

  • ضيق في التنفس.

  • نزيف مهبلي.

  • تسرب السوائل من المهبل.

  • ألم في الصدر.

  • ارتفاع معدل ضربات القلب.

  • تقلصات الرحم.

  • تشنجات عضلية.

متى أبدأ بتمارين تحديد النسل؟

يمكن البدء بممارسة تمارين القرفصاء من الشهر الثامن لتسهيل الولادة عند المرأة الحامل، مع الحرص على ألا تتجاوز مدة التمرين 10 دقائق متتالية، لتجنب شعور الحامل بالإرهاق، ومن الممكن تكرار التمرين مرة أخرى. في وقت آخر من اليوم.

كما يمكن ممارسة المشي بالإضافة إلى تمارين القرفصاء لتسهيل عملية الولادة للحامل، ويمكن ممارستها يومياً دون التعرض لأي مضاعفات، ولكن يجب توخي الحذر الكافي عند ممارستها والانتباه إلى وجود أي مضاعفات. علامة تشير إلى احتمال الإجهاض.

ومن الممكن أيضاً أن تقوم الحامل بالجلوس، أو ما يعرف بالقرفصاء، في بداية الشهر التاسع، عندما تشعر بآلام الولادة، حيث يساعد ذلك في تقوية العضلات في منطقة العجان.

وإلى هنا ينتهي مقالنا عن تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة عند المرأة الحامل، والتي من خلالها تعرفنا على دورها الفعال في تقوية عضلات الجسم كله، مما يساعد على تسهيل عملية الولادة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى