ما هي عناصر اللياقة البدنية

ما هي عناصر الأهلية هذا ما سنتعلمه لاحقًا ، حيث يتم تعريف اللياقة البدنية على أنها مجموعة من السمات التي تتعلق بقدرة الإنسان أو القدرة على أداء النشاط البدني وتشمل القدرة على الجري بسرعة أو رفع الأثقال الثقيلة. أيضًا ، ما إذا كان الشخص لائقًا بدنيًا يعتمد على مدى جودة أداء الشخص لكل مكون من مكونات لياقته البدنية.

معدات اللياقة البدنية

عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فهناك عدد من العناصر الصحية التي يجب إضافتها ، وفيما يلي عناصر اللياقة البدنية: [1]

  • اللياقة القلبية التنفسيةالتحمل القلبي التنفسي: يُقاس عادةً بمدة أو سرعة أداء الشخص لنشاط ما وكيف يؤثر ذلك على قياسات مثل معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين.
  • قوة العضلاتتُقاس عادةً بمقدار الوزن الذي يمكن تحريكه بالنسبة إلى التكرار ، ويتم استخدام التمارين التي تتضمن مفاصل متعددة ومجموعات عضلية مثل القرفصاء أو تمرين البنش.
  • التحمل العضليتُقاس عادةً بعدد مرات التكرار التي يمكن للشخص إجراؤها ، وتشمل الاختبارات الشائعة تمارين الضغط والمكوكات.
  • بنية الجسمتكوين الجسم هو كمية الدهون في الجسم مقابل الأنسجة الأخرى مثل العضلات والعظام والجلد ويتم قياسها باستخدام مجموعة متنوعة من الاختبارات والأجهزة ؛ الاختبارات المباشرةة التي تستخدم المعادلات الرياضية أو الفرجار شائعة وغير مكلفة ، في حين أن الاختبارات الأكثر تقدمًا أقل شيوعًا وأكثر تكلفة بكثير لقياس الوزن تحت الماء.
  • المرونةتُقاس عادةً بمدى قدرة مجموعة العضلات على شد مفصل أو تحريكه ، وتشمل الاختبارات الأكثر شيوعًا أوتار الركبة والكتفين.
  • توازنج: يقاس عادةً بنوع النشاط الذي يتم إجراؤه أو بمدة الاحتفاظ به دون إجرائه. يمكن استخدام الاختبارات المباشرةة مثل الوقوف على ساق واحدة لتقييم التوازن ، وقد تشمل الاختبارات الأكثر تقدمًا الوقوف على جسم غير مستقر يحاول القيام بذلك. امسك الكرة.
  • سرعة: يُقاس عادةً بمدى سرعة تحرك الشخص من نقطة إلى أخرى ، من خلال القيام بنشاط بدني لأقل قدر ممكن من الوقت ، وهو مهم جدًا في السباقات التي تعتمد على السرعة مثل سباقات الجري والسباحة والتسلق. لها علاقة وثيقة بالرشاقة وتعتمد على قوة العضلات وقوة الإرادة ، ويمكن زيادة السرعة من خلال التكرار ومقاومة السرعة ومسابقات التدريب واللعب الجماعي.

أنواع اللياقة البدنية

هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية ، وفيما يلي وصف لكل نوع: [2]

  • تمارين اللياقة الهوائية: عندما تعمل الأنشطة الهوائية على تحسين صحة القلب والرئة ، فإن كلمة الهوائية تعني الأكسجين ، والغرض من تكييف الهواء هو زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات ، مما يجعل العضلات تعمل لفترة أطول. يرفع معدل ضربات القلب ويحافظ عليها لفترة طويلة ويحسن التكييف.
  • تقوية العضلاتيمكن أن تعني تقوية العضلات عضلات أقوى يمكنها القيام بمهام أكبر مثل رفع الأوزان الثقيلة ، أو العضلات التي ستعمل لفترة أطول قبل استنفادها (التحمل) ؛ تمارين مباشرةة مثل تمارين المقاومة أو تمارين الضغط هما مثالان على طرق التركيز على تقوية العضلات.
  • المرونة: مثل تمارين اللياقة الهوائية وتقوية العضلات ، فإن المرونة هي نتيجة النشاط البدني ، وتأتي المرونة من التمدد وتقصر العضلات غالبًا ، خاصة عند استخدامها أثناء التمرين ، ويجب شدها ببطء وبشكل منتظم لمواجهة التقصير المتكرر الذي يحدث. من خلال أنشطة أخرى.

يساعد فهم الفروق بين كل نوع من أنواع اللياقة البدنية في تحديد أهداف اللياقة اللازمة للفرد ، فمن المهم تحقيق التوازن بين الأنواع الثلاثة لأنها تؤثر على بعضها البعض وجميعها تساهم في اللياقة الكاملة وبعض الأنشطة البدنية تشمل المزيد. أكثر من نوع واحد من اللياقة البدنية ، مثل بعض الأنشطة التي تعتبر من التمارين الهوائية ، تقوي العضلات أيضًا ، مثل السباحة وركوب الدراجات والتزلج.

اقرأ أيضًا: فوائد السباحة للجسم.

فوائد اللياقة

ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام لهما العديد من الفوائد الصحية ، وفيما يلي أهم فوائد اللياقة البدنية: [3]

  • يساعد في التحكم في الوزن مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويحسن الدورة الدموية ، ويخفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.
  • مساعدة
  • يتحكم الجسم في سكر الدم ومستويات الأنسولين. يمكن أن تخفض التمارين من نسبة السكر في الدم وتساعد على عمل الأنسولين بشكل أفضل.
  • يمكن أن تجعل التمارين من السهل الإقلاع عن طريق تقليل الرغبة في التدخين.
  • أثناء التمرين ، يفرز الجسم مواد كيميائية يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتجعل الشخص يشعر بمزيد من الراحة ، وهذا يمكن أن يساعد في التغلب على التوتر وتقليل مخاطر الاكتئاب
  • تحفز اللياقة البدنية الجسم على إفراز البروتينات والمواد الكيميائية التي تقي من مرض الزهايمر الذي يتطور مع تقدم العمر وتحسن بنية ووظيفة العقل.
  • تساعد اللياقة البدنية على تقوية العظام والعضلات.
  • تقلل اللياقة البدنية من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان القولون والثدي والرحم وسرطان الرئة.
  • يمكن أن تساعدك اللياقة البدنية على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول.

اقرأ أيضًا: بيلاتيس وفوائده.

في نهاية هذا المقال ، نلخص أهم شيء يتم تعلمه بالتفصيل عن اللياقة البدنية ، بالإضافة إلى ملاحظتها. ما هي عناصر الأهلية أنواع اللياقة البدنية وفوائدها.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق