الوزن المثالي

تجربتي مع الصيام المتقطع وكيف خسرت 10 كيلو غرامات

0نقاط

تجربتي مع الصوم المتقطع تجربتي مع الصيام المتقطع كانت تجربة ممتعة ومفيدة للغاية ، وفوائد الصيام المتقطع للجسم عديدة والصيام المتقطع هو شكل من أشكال التغذية التي تعتمد على الأكل في أوقات معينة وتجنبها في أوقات معينة. البرنامج الذي ينظم أوقات الصيام والأكل حسب الوقت المناسب للشخص.

تجربتي مع الصوم المتقطع

بصراحة وبلا خجل ، لست راضيًا عن وزني ولم أعد أحب شكل جسدي ، لكن مشكلتي هي حبي الكبير للطعام ، وبالتالي بدأت في البحث عن حل يناسبني دون أن أتجنب تناول الطعام تمامًا ووجدت متقطعًا الصيام لأن النتائج مضمونة ولا تتطلب الكثير من الجهد. لذا في بداية صومي ظننت أنني لن أحارب الجوع ، لذلك اخترت 16 ساعة من الصيام و 8 ساعات من الصيام ، لكن كلما شعرت بالألم كنت أقاوم بشرب المشروبات الساخنة ولكن بدون سكر.

لم يكن الأمر سهلاً ، لكنني فعلت ذلك ، فقد نمت ثماني ساعات من النوم خلال فترة الصيام ، وعندما استيقظت شربت الماء والقهوة غير المحلاة أو كوبًا من الشاي الأخضر أو ​​الأحمر لمدة تصل إلى ثماني ساعات. مرت ساعات ، وبعد أربع ساعات بدأ وقت الإفطار وأتناول ما أريد ، وكانت تجربة رائعة ومرهقة ، بفضلها تمكنت من إنقاص الوزن الزائد دون حرمان نفسي من الأطعمة التي أحببتها.

شاهد أيضًا: الصيام المتقطع وكم ساعة وكم مرة في الأسبوع

تفاصيل تجربتي مع الصيام المتقطع

لقد جربت العديد من أنماط النظام الغذائي ، لكن تجربتي مع الصيام المتقطع كانت الأكثر فائدة وكانت النتائج مرضية على الرغم من وجود بعض الصعوبات التي نجحت في فقدان الوزن الزائد دون تجنب الطعام تمامًا ولدي الكثير من الطعام من تناول الطعام في بوقت معين ثم الصيام في وقت معين استمتعت بالدوران وقررت اتباع نظام الصيام المتقطع بعد ثمانية أشهر من ممارسة الرياضة دون الوقوع لتخفيف وزني الزائد. الوزن المطلوب ، زيادة الوزن أصبحت مركزة للغاية في معدتي ، لكن بعد ذلك حاولت الصيام المتقطع وفقدت الكثير في قياسات معدتي ، وركتي وجسمي.

فوائد الصيام المتقطع للجسم

لا شك أن الطعام مفيد للجسم ، ولكن يجب أن يكون غذاءً منتظماً وصحياً ، ويجب إعطاء الجهاز الهضمي الفرصة للراحة والجسم ليطهر نفسه بشكل متكرر ، وقد أدركت ذلك. تجربة أن الصيام المتقطع له فوائد عديدة ، من أهمها:

  • يساعد بشكل كبير على حرق الدهون وفقدان الوزن.
  • يتحكم في هرمونات الشهية والجوع.
  • يقوي عضلة القلب ويساعد على تنظيم ضغط الدم ويمنع تصلب الشرايين.
  • بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض العقلية ، فإنه يحفز الدماغ ويحسن الأداء ويساعد على زيادة التركيز.
  • يخفض مستويات السكر في الدم ، ويقي من مرض السكري ويساعد مرضى السكر على التحكم في مستويات السكر في الدم.
  • يدعم جهاز المناعة وينشط عمل الخلايا المناعية.
  • يقلل من الالتهابات في الجسم.
  • يساعد على زيادة فعالية الكبد وتقليل نسبة الدهون فيه.
  • ينظف الجسم من السموم والخلايا الميتة.
  • يحافظ على صحة العضلات.
  • يدمر الخلايا السرطانية.
  • يحمي صحة البشرة ويقلل من علامات الشيخوخة.
  • يعزز إفراز هرمون النمو.

فوائد الصيام المتقطع للعضلات

يعتبر البعض أن البروتين هو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم والصيام يدمر العضلات ، ولكن بناءً على تجربتي مع الصيام المتقطع ، وجدت أن هذا خطأ وأن الجلوكوز هو المصدر الأول للطاقة التي نستمدها من تناول السكر. والكربوهيدرات وعندما يحتاج الجسم إلى الطاقة ، فإنه يستهلك الجلوكوز أولاً ، ثم يتحول إلى استهلاك الجليكوجين ، وبعد تناول الجلوكوز والجليكوتين ، لا يستهلك الصيام المتقطع البروتين ولا يؤثر على كتلة العضلات بالتحول إلى الأحماض الدهنية.

هناك دراسات تظهر أن الصيام المتقطع يحافظ على كتلة العضلات ولا يحرق الدهون إلا ، وإذا فقدت الكتلة العضلية في الصيام المتقطع فهناك خطأ لأن الصوم المتقطع يقصد به نظام غذائي معين وليس الإبتعاد عن الأكل ومن ثم الفوائد من الصيام المتقطع الكثير لعضلات الجسم فهو يساعد على بناء عضلات الجسم عن طريق إفراز هرمون النمو أثناء ذلك.

ممارسة الرياضة أثناء الصيام تدمر العضلات وتستهلك البروتين في العضلات لإنتاج الطاقة وتكملة التمرين ، ويجب القيام بهذه التمارين بعد الأكل أو أثناء الإفطار ، وأثناء الصيام المتقطع يجب تناول البروتين المحتوي على البروتين للحفاظ على بنية العضلات. في الوقت نفسه ، فإن الأطعمة المحتوية على السعرات الحرارية هي درجة حرارة الجسم المناسبة وتمارين حمل الوزن والأوزان لأنها تحافظ على حجم العضلات أثناء فقدان الوزن أثناء الصيام.

شاهد أيضًا: وجبات الصيام المتقطعة لوجبات الإفطار والغداء المفصلة

فوائد الصيام المتقطع لفقدان الوزن

أثبتت تجربتي مع الصيام المتقطع أنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل عام ، وخاصة حول البطن والخصر ، في الأيام العادية التي يعتمد فيها الجسم على الطعام ، وبالتالي تقليل الوزن والحفاظ على رشاقة الجسم. من أجل تخزين الطاقة والفائض اللازمين لعملها كدهن في البطن والعضلات والكبد ، عند الصيام لساعات معينة دون تناول الطعام ، يتم حرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة للجسم.

من الممكن شرب بعض المشروبات الساخنة غير المحلاة مثل الأعشاب والشاي والتي تساعد على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة حول البطن والوركين والخصر ، ويجب علينا تقسيم الوجبات إلى عدة قطع صغيرة أثناء الإفطار فترة. الوجبات الصحية ، وعدم تناول كميات كبيرة ، والطعام صحي وقليل الدهون ، ووجبات الإفطار يجب أن تحتوي على البروتين عن طريق تناول اللحوم أو الدجاج أو السمك ، إلى جانب الخضار والفواكه والنشا والألياف وبعض الدهون الطبيعية. مثل زيت الزيتون.

فوائد الصيام المتقطع للكبد

أثناء الصيام ، ينتج الجسم بروتينًا يقلل دهون الكبد. بعد تجربتي مع الصيام المتقطع ، أدركت أنه يمنح الكبد فرصة لأخذ قسط من الراحة من معالجة العناصر الغذائية في الأطعمة المختلفة التي نتناولها ، وهذا يساعد في علاج أمراض الكبد التهاب الكبد الفيروسي الكبدي وكونه المنقذ الرئيسي للجسم من السموم والأمراض التي تصيب الصيام المتقطع فهي تساعد على شفاء جميع الالتهابات وبالتالي علاج التهاب الكبد.

من أشهر الأمراض التي تصيب الكبد ومن أسبابه مرض الكبد الدهني والسمنة وتراكم الدهون حول الكبد ، وهناك العديد من الدراسات وتليف الكبد التي أثبتت أن الصيام يساعد في التخلص من هذا المرض. بسبب الأضرار التي لحقت بخلاياها ، وكما ذكرنا سابقًا ، يساعد الصيام المتقطع على تجديد الخلايا التالفة وبالتالي يساعد على تحسين صحة الكبد وتعافيه.

شاهد أيضًا: طريقة الصيام المتقطع للتخسيس

فوائد الصيام المتقطع للشعر

شعرت بتحسن صحة شعري بعد تجربتي مع الصيام المتقطع حيث أنه يساعد على زيادة إفراز هرمون النمو ليساعد هذا الهرمون في الحفاظ على صحة الجلد ونمو الشعر والأظافر ، والصيام المتقطع ينقي الجسم. تنعكس السموم المتراكمة على صحة الشعر وحيويته ، فالصيام المتقطع يحفز الدورة الدموية في الرأس مما يعزز نمو بصيلات الشعر وتجديد خلايا الرأس مما يساعد على نمو الشعر الصحي والسريع.

للحفاظ على صحة الشعر أثناء الصيام وخارجه يجب اتباع الخطوات التالية:

  • اتباع نظام غذائي صحي مليء بالفواكه والخضروات.
  • معرفة نوع شعرك لمعرفة الخلطات والزيوت وطرق الغسيل المناسبة لها.
  • تجنب استخدام الصبغات بكثرة حيث إن كثرة استخدامها يضعف الشعر ويفقد لمعانه.
  • استخدم أنواعًا جيدة من الشامبو واستحم بالزيت كل أسبوع.
  • قم بقص الأطراف المتقصفة بشكل دوري.
  • علاج سريع للأمراض الجلدية التي تصيب فروة الرأس مثل القشرة والأكزيما والثعلبة.

أنواع الصيام المتقطع

بفضل تجربتي في الصيام المتقطع تعلمت أكثر من طريقة للصيام المتقطع وهذا يرجع لما يناسب وقت الشخص وقدرته على الصيام ، ومن بين هذه الأنواع:

النظام 12 ب 12

  • يتبع المبتدئون هذا النظام ، لذلك يتجنب الشخص الطعام الصلب لمدة اثنتي عشرة ساعة ويستهلك طعامًا صحيًا لمدة اثنتي عشرة ساعة.
  • يحتمل أن تكون ساعات النوم بين ساعات الصيام ، وإذا نام الإنسان ثماني ساعات بقيت أربع ساعات فقط.

النظام 16 ب 8

  • وهو النظام الأكثر شيوعًا ، حيث يصوم الشخص ستة عشر ساعة ويفطر ثماني ساعات ، ويساعد هذا النظام على إنقاص الوزن بشكل كبير دون أي ضرر للجسم ، بل وحتى يعالج الكثير من أمراض القلب والأوعية الدموية.

الصيام لمدة 24 ساعة كل أسبوع

  • حيث يصوم الإنسان يومًا أو يومين كل أسبوع عن الطعام الصلب.
  • ومع ذلك ، فإن هذا النظام له بعض المخاطر حيث قد يتعرض الشخص للإرهاق والصداع والدوران ، ولكنه يعتاد تدريجياً على هذا النظام وتقل الأعراض.

صيام اليوم ويوم الإفطار

  • يعتمد هذا النظام على تجنب تناول الطعام طوال اليوم وتناول الطعام في اليوم التالي.
  • يساعدك ذلك على حرق الدهون والتخلص من البطن والوزن الزائد.

وأدركت للتو تجربتي مع الصوم المتقطعحدوث بعض الأعراض المزعجة مثل الصداع والتوعك لكنها تختفي بمرور الوقت ويعود الجسم على النظام الجديد وعليك تناول أطعمة صحية وشرب كمية كافية من الماء لتحقيق أفضل النتائج. بالإضافة إلى الالتزام بشرب المشروبات الساخنة الخالية من السكر ، فإن سوائل الجسم لا تجف.