تجربتي مع كيتو دايت لإنقاص الوزن في 3 شهور

تجربتي مع نظام كيتو دايت لانقاص الوزن تعتبر حمية الكيتو من أشهر هذه الطرق التي يتبعها الكثير من الناس لما لها من نتائج رائعة في إنقاص الوزن والتي يبحث عنها الكثير من الناس لأن العديد من الأنظمة الغذائية تتبع العديد من الأنظمة الغذائية للحصول على أجسام صحية ونظيفة. سنقدم تجربتي مع نظام كيتو دايت الذي سيزيد الوزن في وقت قصير ويساهم في تحقيق رغبات من يتبعون هذا النظام الغذائي.

ما هي حمية الكيتو؟

• هو نظام غذائي مشابه للعديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، حيث يقلل بشكل كبير من نسبة الكربوهيدرات ، ويزيد نسبة الدهون الطبيعية في الطعام ، ويقلل من نسبة الكربوهيدرات في الوجبات الغذائية.
• لذلك ، يسعى نظام كيتو الغذائي إلى تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير واستبدالها بالدهون ، مما يجعل الجسم في حالة استقلاب أو الحالة الكيتونية بحيث يعمل الجسم بشكل فعال على حرق دهون الجسم للحصول على الطاقة اللازمة لذلك.
• لا يقتصر نظام كيتو دايت على إنقاص الوزن فحسب ، بل يستخدمه مرضى السكر أيضًا لخفض مستويات السكر في الدم والأنسولين.

شاهد أيضًا: برنامج الكيتو دايت كيتو pdf

تجربتي مع حمية كيتو

التجربة الأولى

• لم تكن هناك مشكلة في المراحل الأولية ، فقد أخبرني الكثير منهم أنني سأواجه العديد من المشاكل ، لكن لم أجد صعوبة في التكيف ، وفي البداية يفقد جسمك الكثير من الوزن ومعظم ما يفقده هو الماء ، لأن الكربوهيدرات تبقى السوائل وزيادة الوزن.
• لكن في الأسبوع الأول قد تشعر بالتعب والتعب والركود ، لكنها فترة قصيرة ولم أفقد قوتي البدنية واستمررت في ممارسة الرياضة.
• أفضل ما لاحظته هو أنني تمكنت من النوم 6 إلى 8 ساعات دون الاستيقاظ وشعرت بالقوة والحيوية عندما استيقظت.
• ساهم نظام كيتو الغذائي بشكل كبير في تقليل وزني بشكل كبير وتحسين الوظائف الحيوية في جسدي والشعور بالحيوية والحيوية طوال اليوم.

التجربة الثانية

• كانت هذه تجربة حيث قالت امرأة تبلغ من العمر 54 عامًا إنها جربت العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ولكنها لم تعمل معًا.
• لكن بعد قراءة نظام كيتو الغذائي وقراءة نجاحات من جربوه ، قررت أن أبدأ على الرغم من خيبة أمل البعض ووزنه حوالي 97 كجم وخلال التجربة المستمرة التي استمرت أربعة أشهر.
• فقد حوالي 30 رطلاً ، ولم يتناول أدوية ضغط الدم ، وتحسنت صحته بشكل كبير بفضل حمية الكيتو ، وأنصح الجميع بعدم الأكل دون معرفة نسبة الكربوهيدرات فيه.

شاهد أيضًا: برنامج Keto Diet كم يجب خصمه في الأسبوع

فوائد نظام كيتو الغذائي لمن يتبعونه

في بداية معرفة نظام كيتو الغذائي ، تم استخدامه في علاج الأمراض العصبية مثل الصرع ، ومع تقدم الدراسات والعلوم ، تم اكتشاف العديد من الفوائد الأخرى للصحة بشكل عام ، منها:

• أمراض القلب: تعمل حمية الكيتو على خفض مستويات الدهون في الجسم ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وخفض ضغط الدم ، وخفض مستويات السكر في الدم ، وكل هذه الأمراض من الأسباب الرئيسية لأمراض القلب المختلفة.
• السرطان: حيث يساعد نظام كيتو الغذائي على إبطاء نمو الأورام السرطانية.
• مرض الزهايمر: النظام الغذائي الكيتون يقلل من أعراض الزهايمر ويبطئ تقدمه.
• نوبات الصرع: يعمل نظام كيتو الغذائي على تقليل نوبات الصرع المفاجئة ، خاصة عند الأطفال.
• باركنسون: يحسن الأعراض لدى مرضى باركنسون.
• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: تساعد على خفض مستويات الأنسولين التي تلعب دورًا مهمًا في متلازمة تكيس المبايض.
• حب الشباب: الإكثار من تناول السكر والأطعمة المصنعة وانخفاض مستويات الأنسولين يساهم في تكوين حب الشباب.
• إصابات الدماغ: حيث تقلل من تلف الدماغ وتساعد على التخلص منها بسرعة.

نصائح لتجنب الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي

في حين أنه من الصعب البدء في نظام كيتو الغذائي ، من تجربتي مع نظام كيتو دايت ، تعلمت الكثير من نصائح المتابعة لتسهيل الأمر وتسهيله:

• عدم شرب الكثير من الماء يسبب الجفاف.
• لذلك ، فإنه يقلل بشكل كبير من الكربوهيدرات فجأة ويجب أن يكون التخفيض تدريجيًا.
• معرفة الطعام الذي تتناوله وكمية الدهون فيه وتحديد نسبة الألياف والكربوهيدرات فيه وما إذا كان يمكن إضافته إلى النظام الغذائي.
• سيساعدك التخطيط لوجبات الأسبوع على توفير الوقت وتجنب الارتباك طوال الأسبوع.
• هذا هو وليمة الطهاة والخبراء وقنوات الطعام التي تقدم مجموعة متنوعة من وصفات الكيتو.
• يساعد هذا البعض على تحديد نظامهم الغذائي اليومي وإنشاء قائمة مخصصة للطعام وأيضًا من خلال مواقع الويب وتطبيقات Android.
• يحتوي السوبر ماركت على وجبات كيتو جاهزة ومجمدة يمكنك الاعتماد عليها عندما تكون مشغولاً أو خارج الوقت.
• عند حضور التجمعات العائلية أو تجمعات الأصدقاء ، يجب ألا تتردد في إحضار طعامك.

شاهد أيضًا: برنامج حمية الكيتو لمدة شهر

النتائج التي حققها من يتبعون حمية الكيتو

• يعتمد الكثير من الناس على النظام الغذائي الكيتوني لفقدان الوزن وتقليل عوامل المرض مثل السمنة ونتائجها التي تفوق بكثير الأنظمة الغذائية الأخرى.
• وبالتالي ، عند بدء نظام كيتو الغذائي ، يمكنك الشعور بالشبع بعد تناول ثلاث وجبات يوميًا دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية اليومية أو تتبع تناول الطعام كما هو الحال مع الأنظمة الأخرى.
• وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 34 شخصًا من كبار السن أنهم أحرقوا دهونًا أكثر بنسبة 8٪ من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا تقليديًا منخفض الدهون

الكيتو دايت ودوره في مكافحة مرض السكري

• من أعراض مرضى السكر ارتفاع نسبة السكر في الدم وضعف إفراز الأنسولين وتغيرات مختلفة في التمثيل الغذائي.
• يساعد نظام كيتو الغذائي في التخلص من الدهون الزائدة المرتبطة بمرض السكري من النوع 2 ومقدمات السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي.
• وجدت إحدى الدراسات أن نظام كيتو الغذائي يزيد من حساسية الأنسولين بنسبة تصل إلى 75٪.
• لكن أجريت دراسة أخرى على 350 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع الثاني.
• وتبين أنهم فقدوا حوالي 11.9 كجم في عامين ، وهو ما يفسر العلاقة بين وزن الأشخاص ومرض السكري.
• كما لاحظوا تحسنًا ملحوظًا في نسبة السكر في الدم خلال هذه الفترة وانخفاض في استخدام أدوية السكري بينهم.

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي

خلال تجربتي مع نظام كيتو دايت ، هناك العديد من الأطعمة التي أتناولها والتي تساهم في نجاح التجربة ، ومنها:

• الأسماك الدهنية: مثل التونة والسلمون والماكريل وغيرها.
• اللحوم الحمراء: مثل شرائح اللحم الحمراء والسجق والدجاج والديك الرومي.
• البيض: من الممكن تناول البيض الكامل لاحتوائه على أوميغا 3.
• أللجبن: الجبن غير المعالج (مثل الجبن الكريمي والأزرق والموزاريلا والجبن الشيدر).
• البهارات: مثل الملح والفلفل والأعشاب الطبيعية والتوابل الصحية.
• الأفوكادو: جواكامولي أو أفوكادو كامل.
• الخضار: مثل البصل والطماطم ومعظم الخضار الخضراء لأنها منخفضة الكربوهيدرات.
• المكسرات: مثل جوز الهند واللوز وبذور اليقطين والكتان وزيت الزيتون.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي

هناك العديد من الأطعمة التي أستخدمها لتجنبها أثناء تجربتي في نظام كيتو الغذائي.

• الأطعمة التي تحتوي على السكر: المافن والمشروبات الغازية والعصائر والآيس كريم.
• النشويات: مثل الحبوب والأرز والمعكرونة وغيرها.
• البقوليات والفاصوليا: مثل العدس والبازلاء والحمص وغيرها.
• الفاكهة: جميع أنواع الفاكهة المختلفة ما عدا الفراولة والعليق.
• الخضار والدرنات: مثل البطاطس والجزر وغيرها.
• الزيوت غير الصحية: مثل المايونيز والزيوت غير المهدرجة.
• النكهات أو الصلصات: الكاتشب والصلصة والشواء لاحتوائها على السكر والدهون غير الصحية.
• الكحول: لاحتوائه على الكربوهيدرات.

ستكون تجربتي مع نظام كيتو الغذائي مرهقة بعض الشيء ، ولكن يجب أن يتحلى المرء بالصبر والمثابرة وأن يتكيف مع الوضع الجديد بمرور الوقت ، خاصة مع ظهور عواقب ملحوظة مثل فقدان الوزن والتحسن. بشكل كبير في شكل الجسم.