رجيم للأطفال بدون حرمان

النظام الغذائي للأطفال دون حرمان يساعد الطفل على فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير، لأنه في سن صغير هناك الكثير من الأطفال الذين يعانون من مشاكل السمنة التي يمكن أن تعرضهم للأمراض والمضاعفات، وكذلك المواقف والمشاكل المحرجة . التنمر، نقدم لكم عبر موقع في الموجز اليوم نظام غذائي للأطفال دون تخلف، بالإضافة إلى أهم النصائح التي تساهم في الحفاظ على وزن الطفل، في السطور التالية.

نظام غذائي للأطفال بدون حرمان

لا تقتصر مشكلة السمنة على البالغين فقط، بل هناك الكثير من الأطفال والشباب الذين يعانون من هذه المشكلة، وتكون مضاعفاتها أكثر بالنسبة لهم لأن أجسامهم لا تزال في طور البناء، ومن خلال موضوعنا اليوم سنتعرف أكثر عليها أفضل نظام غذائي للأطفال دون حرمان.

يهتم هذا النظام بتوفير كافة أنواع الأغذية المختلفة التي تساعد على مد الجسم بالتغذية اللازمة وإزالة الدهون الزائدة التي تراكمت في الجسم. ويمكن ذلك باتباع النظام التالي:

1- الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار في نظام غذائي للأطفال دون حرمان من أهم الوجبات التي لا ينبغي إغفالها بالنسبة للطفل، وذلك لاحتوائها على العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها جسمه، وسنوضح محتواها كما يلي:

  • أضيفي بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق كبيرة من الفول، ويفضل ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • ربع خبز محلي.
  • قطعة من الجبن القريش.
  • خيارة طازجة أو طماطم.

ومن الجدير بالذكر أنه يتم تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء لتلبية احتياجات الجسم الضرورية، وهي:

  • الفاكهة المفضلة بالإضافة إلى كوب من الحليب، مع العلم أنه يمكن إضافة أي نوع من الفاكهة إلى الحليب، مع إمكانية إضافة ملعقة من العسل الأبيض.
  • ويمكن استبدال الخيار السابق بتناول وعاء من الزبادي مع قطع من الفاكهة وملعقة من العسل الأبيض.
  • بالإضافة إلى مجموعة صغيرة من المكسرات، يمكنك أيضًا تناول 3 تمرات.

2- تناول الغداء

من أهم الوجبات التي تحتوي على كافة العناصر التي يحتاجها الطفل للنمو الصحي هي وجبة الغداء.

  • 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
  • قطعة من اللحم، أو السمك، أو الدجاج المشوي أو المسلوق.
  • طبق صغير من السلطة الخضراء.

ولكن هناك وجبة خفيفة تفصل بين الغداء والعشاء، نضيفها إلى النظام الغذائي للأطفال دون حرمان، وتتكون من:

  • من الفواكه المفضلة لدى الطفل.
  • يمكنك شرب كوب من عصير الفاكهة دون إضافة السكر.
  • يمكنك أيضًا تناول حفنة من المكسرات.

3- العشاء

بعد أن يقرر الطفل تناول وجبتي الإفطار والغداء، تكون آخر وجبة يجب أن يتناولها الطفل هي قبل فترة مناسبة من النوم. تحتوي هذه الوجبة ضمن نظام غذائي للأطفال دون حرمان على:

  • كوب من الزبادي.
  • خيارة ناضجة.
  • شريحة من التوست البني.
  • قطعة من الجبن القريش.

كما يمكن استبدال كل ما سبق وتناول كوب من الحليب بإضافة ملعقتين كبيرتين من رقائق الذرة، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من العسل الأبيض. بهذه الطريقة، يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو بشكل سليم دون الحاجة إلى تناول أي شيء.

نظام غذائي للأطفال لخسارة 5 كيلو في الأسبوع

بعد أن قدمنا ​​لك أفضل نظام غذائي للأطفال دون حرمان، نقدم لك من خلال هذه الفقرة نظامًا غذائيًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة لصحة الطفل ويساعد على خسارة الوزن بمقدار 5 كيلوجرامات على مدار أسبوع من خلال اتباع ما يلي:

1- نظام اليوم الأول من الرجيم

  • الإفطار: طبق من السلطة الخضراء، قطعة جبن قريش، خيار، طماطم، تفاحة وبرتقالة.
  • بين الإفطار والغداء: بالإضافة إلى قطعة من الفاكهة، يمكنك أيضًا شرب كوب من الحليب منزوع الدسم أو كوب من عصير الفاكهة بدون سكر.
  • الغداء: ربع كوب من المعكرونة، بالإضافة إلى شريحة دجاج مشوية وطبق صغير من السلطة الخضراء.
  • بين الغداء والعشاء: (قطعة من الفاكهة أو كوب من الزبادي، أو يمكن إضافة الفاكهة إلى الزبادي).
  • العشاء: كوب من الزبادي، بالإضافة إلى خيارة أو تفاحة طازجة.

2- نظام اليوم الثاني

  • الإفطار: موزة، ربع كوب من قطع الجزر الطازجة وبعض البيتزا المصنوعة من القمح الكامل.
  • بين الإفطار والغداء: تناول حفنة من المكسرات بجانب الخيار أو الجزر.
  • الغداء: طبق من السلطة الخضراء، والقليل من البطاطس، وشريحة من الدجاج المشوي.
  • بين الغداء والعشاء: تناول كوباً من الزبادي خالي الدسم.
  • العشاء: طبق من شوربة الخضار، مع الخضار المفضلة للطفل، مثل الجزر والبازلاء والبطاطس.

3- نظام اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: 6 ملاعق كبيرة من الفول مع زيت الزيتون أو الجبن، بجانب رغيف خبز مصنوع من الحبوب الكاملة.
  • بين الإفطار والغداء: كوب من الزبادي أو كوب من العصير الطبيعي بدون سكر مضاف.
  • الغداء: 5 ملاعق أرز بني، بجانب شريحة سمك مشوي، وطبق من السلطة الخضراء، ويفضل كوب من العصير الطازج.
  • بين الإفطار والغداء: كوب من الزبادي مع الفاكهة.
  • العشاء: قطعة من الجبن، ونصف قطعة من الخبز الأسمر، بجانب جزرة أو خيار.

4- اليوم الرابع من الرجيم

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 2 شريحة خبز أسمر، خيار أو تفاحة وقطعة من الجبن.
  • تناول القليل من المكسرات بين الإفطار والغداء.
  • الغداء: تناول طبق صغير من المعكرونة مع الصلصة دون إضافة الزيت، بجانب طبق صغير من السلطة الخضراء.
  • تناول كوب من الزبادي مع الفاكهة بين الغداء والعشاء.
  • العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم، بجانب خيارة أو جزرة.

5- اليوم الخامس من الرجيم

  • وجبة الإفطار: قطعة من الجبن، وخيارة أو طماطم، وفاكهة مفضلة، ونصف قطعة من الخبز الأسمر.
  • بين الإفطار والغداء: كوب من الحليب خالي الدسم، بالإضافة إلى قطعة من الفاكهة والخيار، ويمكن استبداله بكوب من الزبادي.
  • الغداء: شريحة لحم مشوي، 5 ملاعق أرز بني، طبق من السلطة الخضراء وطبق صغير من الخضار المطبوخة.
  • بين الغداء والعشاء: تناول البطاطا المخبوزة.
  • العشاء: ثمرتان من الفاكهة، بالإضافة إلى كوب من الزبادي.

6- نظام اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: نصف رغيف من الخبز الأسمر، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من اللبنة الخفيفة، وخيارة أو الفاكهة المفضلة للطفل.
  • تناول قطعتين من الفاكهة بين الإفطار والغداء.
  • الغداء: شريحة لحم مشوي، تفاحة، طبق من السلطة الخضراء، ونصف خبز أسمر.
  • تناول كوبًا من الزبادي وخيارة بين الغداء والعشاء.
  • العشاء: ربع خبز أسمر، 4 ملاعق كبيرة جبن أبيض، بجانب طبق صغير من السلطة الخضراء.

7- اليوم السابع للرجيم

  • وجبة الإفطار: شطيرة من الجبن المفضل للطفل بجانب خيار أو خس أو طماطم.
  • ويفضل تناول الموز بين الإفطار والغداء.
  • الغداء: 5 ملاعق أرز بني، بجانب طبق ملوخية خضار، وشريحة دجاج، وطبق سلطة خضراء.
  • ويفضل تناول تفاحة بين الغداء والعشاء.
  • العشاء: خيارة أو الفاكهة المفضلة للطفل.

يعتبر هذا النظام الغذائي أفضل نظام غذائي للأطفال دون حرمانهم من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها، بالإضافة إلى تناول عناصر غير مفيدة تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.

نصائح لتخفيف الوزن للأطفال

فيما يتعلق بتوفير نظام غذائي للأطفال دون حرمان، من خلال هذه الفقرة نقدم لكم مجموعة من النصائح المهمة التي تساعد على خسارة الوزن الزائد عند الطفل، وذلك من خلال ما يلي:

  • ممارسة الرياضة اليومية لجسم الطفل تساهم في خسارة الوزن الزائد كما توفر للطفل العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
  • تقليل عدد الساعات التي يجلسها الطفل أمام التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية المختلفة.
  • ومن الأفضل أن لا يتناول الطفل طعامه أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية.
  • تناول المزيد من أنواع الفواكه والخضروات المختلفة على مدار اليوم.
  • استخدام المكملات الغذائية المناسبة للطفل.
  • يساهم أفراد الأسرة في النظام الغذائي مع الطفل لتشجيعه على الاستمرار في استخدامه.
  • شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد الأم على خسارة الوزن الزائد لطفلها في فترة زمنية قصيرة، وذلك من خلال اتباع أفضل نظام غذائي للأطفال دون حرمان، ولكن يجب الحرص على تطبيقها بالشكل الصحيح، بالإضافة إلى اتباع النصائح المهمة في هذا الأمر. منطقة. تحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى