نظام رجيم سريع المفعول لإزالة الكرش للرجال والنساء 2021

يبحث معظمنا عن نظام نظام غذائي سريع المفعول من أجل القضاء على الكرش عند الرجال والنساء بسبب وجود حالة وشيكة أو الرغبة في إنقاص وزن كبير ، وفي هذا الصدد ، سنقدم نظامًا غذائيًا سريع المفعول يتضمن ثلاث وجبات لمدة أسبوع ، والتي يمكن تكرارها لعدة أيام من خلال تكرار الأطباق في أسابيع أخرى.

نظام غذائي سريع المفعول للرجال والنساء

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن أبسط وأسرع طريقة لإجراء تغيير فعال ودائم هي خلق عادات يمكن أن تستمر مدى الحياة ، وعندما تريد اتباع نظام غذائي بعد اتباع عادات صحية خاطئة ، سيكون فقدان الوزن سريعًا بسبب خفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة حتى سن 40. في القسم الذي يلي أسبوع كامل من برنامج الغذاء الصحي والمفيد لمدة 60 دقيقة وفقدان الوزن بسرعة:

اليوم الأول من النظام الغذائي التمثيل السريع

  • وجبة افطار: امزج 3/4 كوب من رقائق النخالة مع موز و 1 كوب حليب خالي الدسم.
  • طعام الغداء: رغيف صغير من خبز القمح الكامل ، 3 أونصات من صدر الديك الرومي ، 12 فلفل مشوي ، 1 ملعقة صغيرة مايونيز ، سندويتش من الخردل والخس ، تقدم جميعها مع قطعة جبن موزاريلا قليلة الدهن و 2 كيوي. .
  • العشاء: سمك مشوي مع 2 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور مع شريحتين من الطماطم وكوب الكسكس المطبوخ وكوب البروكلي المطهو ​​على البخار.

اليوم الثاني من الرجيم السريع المفعول

  • وجبة افطار: في عصير ، كوب واحد من الفراولة المجمدة ، نصف موزة ، و 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم بالإضافة إلى بيضة أو بيضتين مسلوقتين.
  • طعام الغداء: سخني 1 كوب من شوربة الخضار وقدميها مع 1 برجر نباتي أكثر من 100٪ خبز محمص من الحبوب الكاملة أو شطيرة رفيعة أو خبز إنجليزي وكوب من العنب.
  • العشاء: ادهني 4 أونصات من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد بصلصة الباربكيو واخلطي كوبين من السبانخ المقلية مع الثوم وزيت الزيتون والطماطم وقدميه مع البطاطا نصف المطبوخة أو الحلوة (حسب الذوق).

اليوم الثالث ملعون التمثيل السريع

  • وجبة افطار: امزج 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم مع كوب من الفراولة المجمدة ونصف موزة.
  • طعام: كوب شوربة نباتية نباتية مع توست حبوب كاملة 100٪ ، شطيرة رفيعة أو خبز إنكليزي وبرغر نباتي فوق كوب من العنب.
  • العشاء: ادهني 4 أونصات من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد بصلصة الباربيكيو وأضيفي قطعتين من السبانخ المقلية بالثوم.

اليوم الرابع ملعون التمثيل السريع

  • وجبة افطار: 1/2 خبز محمص مع 1/2 شريحة تفاح صغيرة و 1 أونصة جبن مبشور قليل الدسم.
  • طعام الغداء: كوب واحد من شوربة الطماطم مع رغيف الحبوب الكاملة مع الخردل وشرائح الطماطم والخس.
  • العشاء: سلمون مسلوق مع سلطة الكرنب المحضر بخلط 1/4 كوب من خلطة الكرنب مع شريحتين من البصل وملعقة كبيرة من خل الأرز و 1 1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.

اليوم الخامس من الرجيم السريع المفعول

  • وجبة افطار: اخلطي كوبًا من الكرز ، و 12 كوبًا من الفراولة ، وملعقة كبيرة من اللوز المقشر و 6 جرامات من الزبادي غير المحلى في وعاء الخلاط.
  • طعام: اصنع كاساديا عن طريق دهن ربع كوب من الفاصوليا الخالية من الدهن المقلي على تورتيلا ذرة مطحونة 100٪ مع رشة من الجبن منزوع الدسم المبشور وتقديمه مع الخيار ونصف كوب من الجبن أو الزبادي اليوناني
  • العشاء: تذوق شرائح اللحم المشوي ، كوب من الكوسا المطبوخة مع رشة قرفة ، 2 إلى 3 أكواب من سلطة الخضار ، القليل من زيت الزيتون والخل.

اليوم السادس من رجيم سريع المفعول

  • وجبة افطار: وافل صحي يقدم مع 8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم مع 2 ملاعق كبيرة من زبدة الجوز وشرائح صغيرة من الموز والقرفة وجوز الهند.
  • طعام الغداء: تقدم مع تونة خفيفة مملوءة بالماء ، 1 ملعقة كبيرة مايونيز ، خردل ، خيار وشرائح بصل ، جزر صغير و 2/3 كوب زبادي غير محلى وكمثرى صغيرة.
  • العشاء: تناول 3 أكواب من السبانخ سوتيه بالثوم وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

اليوم السابع ملعون التمثيل السريع

  • وجبة افطار: دونات مقلي مع أونصة جبن قليل الدسم ، شريحة واحدة من الطماطم و 1 بيضة مسلوقة ، تقدم مع 1 جريب فروت.
  • طعام الغداء: اصنع سلطة الفاصوليا السوداء عن طريق وضع نصف كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة ، ونصف كوب من شرائح البرتقال ، والفلفل الأحمر المفروم ، والبصل الأحمر ، والبصل الأخضر وأي خضروات أخرى تريدها مع ملعقة صغيرة من الخل وتقدم فوق سلطة خضروات. بقطعة فاكهة.
  • العشاء: 3 أونصات من لحم البقر المشوي مع حبة بطاطا حلوة محمصة مع ملعقة صغيرة من الزبدة ؛ و 1 كوب كوسة على البخار و 1 1/2 كوب فراولة.

شاهد أيضًا: رجيم الماء فقط.

نصائح غذائية لفقدان الوزن

النصائح التالية هي طرق صحية لإعادة الشخص إلى المسار الصحيح وتهدف إلى تحقيق الصحة واللياقة البدنية للجسم وكذلك تحقيق أهداف فقدان الوزن في وقت قياسي: [2]

  • اشرب الكثير من الماء بين الوجبات ، خاصة عندما تشعر بالجوع.
  • الاختيار الصحيح للوجبات الخفيفة ، خاصة في الليل.
  • الاستمتاع بأطعمته المفضلة ولكن باعتدال.
  • تناول بضع وجبات صغيرة طوال اليوم.
  • استهلك البروتين في كل وجبة.
  • أضف البهارات أو الفلفل الحار إلى الطبق لزيادة النكهة.
  • املأ المطبخ بالطعام الصحي.
  • استبدل كوب واحد من المعكرونة بكوب من السلطة.
  • تناول الفطور.
  • إدراج الألياف الغذائية في النظام الغذائي.
  • قم بفحص وزنك مرة واحدة في الأسبوع ، وليس كل يوم.
  • يكفي نوم.
  • أكل الكثير من الفواكه والخضروات.
  • امضغ علكة خالية من السكر.
  • احتفظ بمفكرة طعام واكتب المهام المطلوبة.

شاهد أيضًا: كيف أعرف أن نظامي الغذائي صحي؟

المشاكل الصحية المتعلقة بالسمنة

بعد التعرف على نظام غذائي سريع المفعول وتعلم النصائح التي يجب اتباعها عند تطبيق أي نظام غذائي لإنقاص الوزن ، نتجه الآن نحو تحديد المشكلات الصحية المتعلقة بالسمنة ، لأن الوزن الزائد ، وخاصة الدهون حول الخصر ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة ، وأهم المشاكل الصحية مذكورة أدناه. :

  • مشاكل في الجهاز التنفسي.
  • نوعان من مرض السكري.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • أمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • بعض أنواع السرطان.
  • مشاكل العمود الفقري.
  • مرض الكبد الدهني.
  • مشاكل الحمل مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة خطر الولادة القيصرية.

نتيجة لذلك ، نؤكد أنه تم إثبات وجود نظام غذائي سريع المفعول ؛ هذا ، إذا تم اتباعه بالتزامن مع التمارين اليومية ، سيساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، تمامًا مثل الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن مثل الصيام المتقطع وحمية الكيتو.