فول الصويا لزيادة الوزن مجرب .. كيفية استخدام فول الصويا المطحون لزيادة الوزن

فول الصويا لزيادة الوزن. يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النحافة، مما يسبب لهم مشكلة لا تقل أهمية عن مشكلة الوزن الزائد والأطعمة التي تساعد في ذلك، لذلك سنتعرف في هذا المقال. الموضوع الموجود في موقع في الموجز هو عن فول الصويا لزيادة الوزن وكيفية استخدامه.

ولمعرفة المزيد عن السعرات الحرارية في المعكرونة المطبوخة وتعليمات مهمة لتحضير طبق مكرونة مطبوخة بطريقة صحية، اقرأ: السعرات الحرارية في المعكرونة المطبوخة وتعليمات مهمة لتحضير طبق مكرونة مطبوخة بطريقة صحية.

الصويا

  • فول الصويا هو أحد أنواع البقوليات التي تزرع في المناطق الباردة بشكل خاص. إنهم ينتمون إلى عائلة البازلاء.
  • ويتميز بألوانه المختلفة ويحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل: السكريات، والكربوهيدرات، والكالسيوم، والحديد، والدهون، والفوسفور وغيرها من العناصر.
  • يستخدم فول الصويا في تحضير السلطات والشوربات ويمكن تناوله بعد تقشيره وتناول الحبوب. ويستخدم فول الصويا الأصفر في صناعة حليب الصويا وفي إنتاج الدقيق.

فول الصويا لزيادة الوزن

  • يساهم فول الصويا في زيادة الوزن بسبب احتوائه على مادة الايسوفلافون التي تقلل من خطر الإصابة بالسمنة، إلا أن تناول كميات كبيرة منه يؤدي إلى زيادة الوزن للأشخاص الذين يعانون من النحافة.
  • يحتوي فول الصويا على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لذا فإن تناوله يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن الزائد، حيث يحتوي 180 جرام من فول الصويا على 308 سعرة حرارية.
  • تناول فول الصويا يوميا يقلل من نسبة الكولسترول الضار في الدم وبالتالي يساعدك على زيادة الوزن دون أي مشاكل صحية.

يمكنك الآن الاطلاع على جدول السعرات الحرارية في الطعام والدهون والكربوهيدرات والبروتينات: جدول السعرات الحرارية في الطعام: الدهون والكربوهيدرات والبروتينات

حليب الصويا لزيادة الوزن في اسبوع

وإليك كيف يمكنك الاعتماد على حليب الصويا لزيادة الوزن في أسبوع:

  • يتم نقع كوب من فول الصويا في الماء لمدة لا تقل عن ثماني ساعات حتى تتفتح الفول، ويصفى الماء.
  • ضعي هذه الحبوب في الخلاط الكهربائي وأضيفي إليها القليل من الماء واطحنيها جيداً.
  • يتم تصفية هذه الحبيبات بقطعة من القماش ويتم عصرها جيداً حتى يتم استخلاص الحليب.
  • يوضع الحليب المستخرج من هذه المحاليل في قدر على النار لمدة ثلث ساعة حتى ينضج الحليب.
  • أضيفي إليها نكهة الشوكولاتة وشرب كوب من الحليب يومياً للحصول على النتيجة المرجوة.

تعرف على المزيد حول السعرات الحرارية الموجودة في الملفوف المحشي من خلال قراءة هذا المقال: السعرات الحرارية في الملفوف المحشي القيمة الغذائية للملفوف

العناصر الموجودة في فول الصويا

يحتوي فول الصويا على العديد من العناصر الغذائية المختلفة، حيث يحتوي كل 100 جرام من فول الصويا على العناصر التالية:

  • 147 جرامًا من السعرات الحرارية.
  • 197 مليجراماً من الكالسيوم.
  • 11 جرامًا من الكربوهيدرات.
  • 6 جرام دهون.
  • 35 جرامًا من البروتين.
  • 0.78 جرام من الدهون المشبعة.
  • 3.55 مليجرام من الكالسيوم.
  • لا يحتوي على الكولسترول.

تعرف على المزيد عن فوائد الحلبة لزيادة الوزن من خلال قراءة هذا المقال: فوائد الحلبة لزيادة الوزن وطريقة عمل شاي الحلبة لزيادة الوزن

اختبار فول الصويا لزيادة الوزن

ومن المتوقع أن يعزز فول الصويا السمنة من خلال عدد من الوصفات، بما في ذلك:

1- الوصفة الأولى

  • يتم تنظيف فول الصويا جيداً من الأوساخ والغبار عن طريق غسله بالماء العادي.
  • يتم تصفية فول الصويا جيداً من الماء.
  • يتم تسخين فول الصويا في مقلاة ويوضع فول الصويا فيها.
  • يتم تحميص فول الصويا جيدًا.
  • أضف القليل من العسل إليه للحصول على مذاق جيد.
  • ويفضل تناول هذه الوصفة على الريق يومياً لمدة ثلاثة أيام.

كما نقدم لك فوائد السمسم لزيادة الوزن بالتفصيل من خلال قراءة هذا المقال: فوائد السمسم لزيادة الوزن والقيمة الغذائية لنبات السمسم

2- الوصفة الثانية

  • يضاف الليمون إلى حليب الصويا الساخن.
  • يُترك الحليب حتى يتماسك.
  • يتم تصفية الحليب من خلال قطعة من القماش الجاف.
  • اتركيه جانباً حتى يبرد ثم انقليه إلى وعاء نظيف.
  • يمكن تناول فول الصويا بين الوجبات.

تعرف على المزيد حول مجموعة من التمارين التي تعمل على زيادة الوزن من خلال قراءة هذا المقال: تمارين لزيادة الوزن ومكاسب من تمارين لزيادة الوزن

الآثار الجانبية لفول الصويا

على الرغم من أن تناول فول الصويا له العديد من الفوائد الصحية، إلا أن له أيضًا العديد من الآثار الجانبية، بما في ذلك:

  • يحتوي فول الصويا على مواد يمكن أن تسبب الحساسية لدى بعض المجموعات، لذا يجب على من لديهم حساسية من منتجات الصويا تجنب تناوله.
  • يؤدي الإفراط في تناول فول الصويا إلى اضطراب المعدة ويؤدي أيضًا إلى القيء والغثيان.
  • الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى الإمساك الشديد.
  • يؤدي إلى الشعور بالتعب والإجهاد ويسبب العديد من مشاكل المعدة مثل الانتفاخ والغازات وغيرها.

الفوائد العامة لفول الصويا

ويتميز فول الصويا بأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم كما قلنا. ولذلك فإن لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومنها:

  • يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي ضمان استفادة الجسم من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة المختلفة.
  • يساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية دون التسبب بأي مشاكل صحية.
  • يساهم في تقوية العظام في الجسم بفضل نسبة الكالسيوم التي يحتوي عليها.
  • يحسن تدفق الدم في الجسم.
  • يقلل من أعراض انقطاع الطمث. يساعد في السيطرة على مرض السكري.
  • يقلل من اضطرابات النوم.
  • يحسن عمل الجهاز الهضمي لأنه يحفز حركة الأمعاء، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي يحتوي عليها والتي تحمي الجسم من عسر الهضم.
  • يساعد على تقوية عضلة القلب حيث يخفض مستوى الكولسترول الضار في الدم ويحمي الإنسان من السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
  • يحسن صحة الكبد حيث يحد من تراكم الدهون الضارة في الكبد.
  • يساهم في تغذية الشعر لاحتوائه على الفيتامينات والأحماض الأمينية والعديد من العناصر الأساسية الأخرى الضرورية لصحة الشعر.

اقرأ هذه المقالة حول الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام بذور الرشاد لزيادة الوزن: بذور الرشاد لزيادة الوزن والجرعة المناسبة من بذور الرشاد

وهكذا تعلمنا كيفية استخدام فول الصويا لزيادة الوزن من خلال اتباع وصفات فول الصويا المذكورة، بالإضافة إلى إمكانية الاستفادة من عناصره الغذائية لصحة الجسم بشكل عام.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى