رجيم الوجبة الواحدة في اليوم مجرب بالتفصيل

وجبة واحدة في اليوم الغذائي من بين الحميات الغذائية التي تساعد الأفراد على إنقاص الوزن مع الصيام المتقطع والتخلص من الدهون المتراكمة في أجسامهم ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة مما يعيق حركتهم ويقلل من نشاطهم ويجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة. تضعف السمنة جهاز المناعة.

ما هي حمية الوجبة الواحدة؟

أثناء تطبيق هذا النظام الغذائي ، يأكل المرء وجبة واحدة فقط في اليوم في بداية المساء ولا يتم تناول أي سعرات حرارية خلال النهار ، لكن هذا النظام الغذائي هو أحد الحلول السريعة لفقدان الوزن الزائد ، لكن له عيوبه ومخاطره. .

  • نظام الوجبة الواحدة في اليوم هو خطة تهدف إلى إنقاص الوزن حيث يتناول الشخص وجبة واحدة فقط خلال اليوم ، فيبقى الشخص بدون طعام وشراب لفترة طويلة حيث يتبع هذا النظام نظام الصيام المتقطع الذي يصوم فيه الشخص 23 ساعة في اليوم ويترك ساعة واحدة فقط في اليوم. لأكل السعرات الحرارية اليوم.
  • للناس الحرية في اختيار وجباتهم وأنواع الطعام التي يرغبون في تناولها في تلك الوجبة.
  • كثير ممن يتبعون هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن يتركون الساعات التي يُسمح لهم فيها بتناول السعرات الحرارية في المساء ، وهذا غير صحي لأن التجارب والأبحاث أكدت ضرورة تناول وجبة الإفطار لما لها من فوائد صحية عديدة وتقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري.
  • ومع ذلك ، تظهر أبحاث أخرى أن تخطي وجبة الإفطار قد يفيد بعض الأشخاص في التحكم في عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها خلال اليوم.

شاهد أيضًا: رجيم الماء في الأسبوع فقط كم

طرق تطبيق حمية الوجبة الواحدة

هناك عدد من الطرق والوجبات التي تساعد الشخص على اتباع هذا النظام الغذائي بشكل صحيح لتحقيق النتائج المرجوة.

  • احرص على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المتكاملة ، مثل الفيتامينات والكالسيوم والحديد والمعادن الأخرى ، حتى لا تفسد صحة ونشاط الجسم.
  • على الرغم من أن حرية اختيار الطعام الذي يتناوله متروك للشخص ، إلا أن هذه الوجبة يجب أن تكون غنية بالعناصر المغذية للجسم من أجل قضاء اليوم بعيدًا عن التعب والإجهاد.
  • يجب أن تشمل هذه الوجبة مجموعة متنوعة من الخضروات مثل الفلفل الحلو والبروكلي والجرجير والخس والسبانخ والجزر وأنواع أخرى تدعم الجسم.
  • بالإضافة إلى المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات ، يجب تناول المكسرات المحمصة أو غير المملحة والحبوب الكاملة مع وجبات الطعام.
  • في الفترة المخصصة لتناول الطعام ، من الضروري تناول المزيد من الفاكهة والمصادر الغنية بالبروتين مثل البيض والدجاج والأسماك والفطر.
  • يجب تزويد الوجبة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند بالإضافة إلى تناول منتجات الألبان كاملة الدسم.
  • – زيادة تناول الأعشاب التي تحفز حرق الدهون وتملأ الشهية.
  • قلل من تناول المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة ضارة.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي يصعب حرقها ، وكذلك الأطعمة المقلية.
  • تجنب تناول الأطعمة الجاهزة للأكل التي تحتوي على دهون مشبعة يصعب حرقها.
  • في أغلب الأحيان ، يتم تناول هذه الوجبة في منتصف النهار ، لكن لكل حالة وقتها الخاص ، لأنه وقت يحدده الشخص لنفسه لتناول الطعام في وقت يناسبه وأسلوب حياته.[1]

شاهد أيضًا: نقاط النظام الغذائي من الألف إلى الياء

مزايا حمية الوجبة الواحدة

هذا النظام الغذائي له فوائد عديدة منها الفوائد الصحية:

تخلص من الوزن الزائد

أكدت بعض الدراسات في هذا المجال أن نظام الوجبة الواحدة يساعد في تقليل الوزن الزائد عن طريق حرق السعرات الحرارية والدهون المودعة في الجسم ، لذلك يعد هذا النظام من الأنظمة الغذائية التي تسمح للفرد بفقدان الوزن بشكل أسرع من الأنظمة الأخرى ، ولكن من المرجح أن يصاحب فقدان الوزن. ارتفاع ضغط الدم داخل الجسم.

تفعيل عمليات التمثيل الغذائي

تناول وجبة أثناء النهار هو أحد العوامل التي تحفز عملية التمثيل الغذائي ، بينما تناول وجبة أثناء النهار يثبط الشهية ، وبالتالي إرسال إشارات للجسم لحرق الدهون المخزنة في الجسم بشكل أسرع وفقدان الوزن ، وكذلك تحسين عمل الأنسولين في الجسم.

مقاومة الأمراض والسموم في الجسم

أظهرت الدراسات أن الصيام طويل الأمد يعمل على دعم صحة الفرد ويزيد من قدرة خلايا الجسم على التعامل مع الأمراض المرتبطة بالسمنة ومقاومتها ، بينما يعمل الصيام على تطهير المعدة وطرد السموم والجراثيم التي تكون عالقة من الجسم.

مكافحة الشيخوخة

الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي تساعد في مكافحة علامات الشيخوخة ، وكذلك تقليل الإصابة بأمراض الشيخوخة مع انتقال الحياة.

مساوئ رجيم الوجبة الواحدة

إلى جانب مزايا هذا النظام ، هناك عيوب وأضرار محتملة عند اتباع هذا النظام:

  • الشعور بالتعب ونقص الطاقة والحيوية نتيجة الشعور بالجوع الشديد.
  • نتيجة لانخفاض مستوى السكر في الجسم ، يشعر الشخص بالضعف وعدم الاستقرار والقلق.
  • صعوبة في التركيز والانتباه
  • حرمان الجسم من بعض العناصر الغذائية والمعادن المهمة بسبب تناول وجبة واحدة فقط في اليوم.
  • ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
  • بالإضافة إلى خلل في هرمونات الجسم والدوخة والغثيان والجفاف والإمساك.

شاهد أيضًا: نصائح مهمة أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة شهر وبرنامج نظام غذائي صحي

نصائح لاستخدام نظام الوجبة الواحدة لأول مرة

لأولئك الذين يتطلعون إلى اتباع هذا النظام لأول مرة ، هناك عدد من تعليمات المساعدة التي تشمل:

  • ابدأ بتناول ثلاث وجبات على مدار اليوم ، ثم قلل بالتدريج إلى وجبتين ، ثم وجبة واحدة.
  • ضرورة التأكد من أن جسمك يحصل على سعرات حرارية كافية طوال الوجبة من أجل إكمال يومك دون مضاعفات ، لأنك عندما لا تحصل على سعرات حرارية كافية فإنك تشعر بالجوع الشديد وهذا يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.
  • للحفاظ على التوازن بين العناصر الغذائية في الوجبة ، من الضروري أن تكون الوجبة كاملة وغنية بالعديد من المعادن ولا تقتصر على عنصر واحد أو اثنين فقط ، حيث يحتاج الجسم إلى جميع العناصر طوال اليوم للحفاظ على عملها بشكل صحيح.
  • نظرًا لأن كل حالة لها نظامها الخاص ، يجب عليك استشارة طبيب مؤهل قبل تطبيق هذا النظام أو أي نظام آخر لفقدان الوزن لضمان سلامته من أجل صحتك ومدى ملاءمته لحالتك.[2]

كم عدد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لوجبة واحدة

إذا اتبعت هذا النظام بشكل صحيح خلال الأسبوع حيث تأكل وجبة واحدة في اليوم لمدة ساعة من 24 ساعة والصيام لبقية اليوم ، فسيقلل ذلك بحوالي كيلوغرام في الأسبوع وتزداد النسبة مع الصيانة حيث يبدأ الجسم في التكيف مع النظام الجديد ويزداد معدل الحرق. أسبوع آخر.

في الختام ، نوصيك باتباع أنظمة غذائية صحية تساعد على إنقاص الوزن واستبعاد الأنظمة الغذائية القاسية التي يمكن أن تضر بالصحة العامة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق