افضل رجيم للكرش .. ومشروبات تساعد على التخلص من دهون البطن
أفضل حمية للكرش لأن زيت الكرش هو نوع ضار من الزيوت ، فإن ما يبحث عنه الكثيرون يظهر روابط قوية بين زيت الكرش وأمراض أخرى مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، وبالتالي فإن فقدان هذه الدهون يمكن أن يكون له فوائد كبيرة لصحة جسم الإنسان. في هذا الصدد ، سوف نتعلم كيفية تحديد أفضل نظام غذائي للكرش وبعض النصائح للتخلص من الكرش ، وكذلك كيفية تحديد ما إذا كان الكرش يجب أن يقلل الدهون.
نصائح للتخلص من الكرش
يمكن قياس محيط خصر دهون الكرش عن طريق القياس بشريط قياس أو ما يسمى بمقياس القياس ، وإذا تجاوزت القياسات 102 سم عند الرجال و 88 سم عند النساء ، فمن المقبول عدم وجود سمنة في منطقة الكرش ، وإذا كانت أقل لا يوجد الكرش والسمنة. [1]
- تجنب السكر والمشروبات السكرية: نظرًا لأن الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف ضارة بالصحة وأن تناول الكثير من هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، يجب تقليل كمية السكر في النظام الغذائي والتفكير في التخلص من المشروبات السكرية تمامًا وإلغاء المشروبات السكرية والمشروبات الغازية والعصائر وغير ذلك. إنه أحد المشروبات الرياضية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وينصح بقراءة الملصقات للتأكد من أن المنتجات لا تحتوي على السكر المكرر ، حتى الأطعمة التي يتم تسويقها كأطعمة صحية قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- تناول المزيد من البروتين: قد يكون البروتين أهم مغذٍ لفقدان الوزن ، حيث أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يقلل الشعور بالجوع ويزيد الشعور بالامتلاء بنسبة 60٪ ويزيد الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فيمكن أن تكون إضافة البروتين هو التغيير الأكثر فعالية الذي يمكن إجراؤه في النظام الغذائي. في الحالات التي يساعد فيها البروتين في إنقاص الوزن ويساعد أيضًا على منع استعادة الوزن ، قد يكون البروتين فعالًا بشكل خاص في تقليل الدهون في منطقة الكرش ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من البروتين لديهم دهون أقل بكثير في الكرش وأن البروتين مشتق من الطعام. تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض الكامل والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان من أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي.
- قلل من الكربوهيدرات: إن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الدهون ، وخاصة دهون الكرش ، حيث أظهرت الأبحاث أنه عندما يخفضون الكربوهيدرات ، تنخفض شهيتهم ويفقدون الوزن ، وقد أظهرت أكثر من 20 دراسة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي أحيانًا إلى فقدان الوزن بمقدار 2-3 مرات. معظم الأنظمة الغذائية قليلة الدسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: الألياف الغذائية هي مادة نباتية غير قابلة للهضم في الغالب ، ويمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في إنقاص الوزن ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن 14 جرامًا أكثر من الألياف يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض 10٪ في السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن (2 كجم). على مدار 4 أشهر ، تكون الألياف فعالة بشكل خاص في تقليل دهون الكرش الضارة ، وأفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول العديد من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الخضار والفواكه والبقوليات ، وبعض الحبوب مثل الشوفان الكامل.
- ممارسة الرياضة بانتظام: التمرين من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها لعيش حياة صحية وتجنب الأمراض ، كما أنه يساعد في تقليل الدهون في منطقة الكرش ، حيث تكشف التمارين أنها تمنع الناس تمامًا من استعادة دهون الكرش بعد فقدان الوزن ، لذا فإن ممارسة الرياضة مهمة. مع الحفاظ على الوزن ، فإن التمارين الرياضية تقلل أيضًا الالتهاب وتخفض مستويات السكر في الدم وتحسن مشاكل التمثيل الغذائي الأخرى المرتبطة بالدهون الزائدة في منطقة الكرش.
- حساب السعرات الحرارية خلال النهار: يعتقد الناس أنه عند تناول نظام غذائي عالي البروتين أو منخفض الكربوهيدرات ولكن دون تتبع أو حساب إجمالي السعرات الحرارية ، فمن السهل جدًا المبالغة في تناول الطعام أو التقليل من شأنه ، لكنهم يعتقدون أن التخطيط المسبق يمكن أن يساعد في تحقيق أهداف معينة لفقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية. التخلص من الكرشة في الوجبات هو الوصول للهدف المنشود.
شاهد أيضًا: كيف تحسب السعرات الحرارية
أفضل حمية للكرش
أفضل نظام غذائي للكرش هو نظام غذائي يتضمن أطعمة صحية ولا يعتمد على العفة والجوع ؛ بدلًا من تناول الأطعمة التي تجعل الجسم يشعر بالشبع والرضا والنشاط ، والتي تساعد على حرق الدهون ، وصحة الأمعاء ، والتمارين الرياضية ، والنوم الكافي وتقليل التوتر ، وتلعب دورًا في تقليل دهون الكرش ، وللمساعدة في إنقاص الوزن ، يجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على الكثير من الألياف و 1-2 أسبوع. يجب أن تحتوي الجنيهات على 1200 سعرة حرارية في اليوم لتعزيز فقدان الوزن الصحي ، وفيما يلي مثال على أفضل حمية رم: [2]
اليوم الأول من الرجيم الروماني
- الإفطار (245 سعرة حرارية):1 حصة عصير التوت البري.
- وجبة الصباح الخفيفة (62 سعرة حرارية): برتقالي متوسط.
- الغداء (325 سعرة حرارية): حصة واحدة من سمك السلمون المشوي مع الحمص المدخن والخضروات الخضراء.
- وجبة خفيفة مسائية (116 سعرة حرارية): تفاحة كبيرة.
- العشاء (447 سعرة حرارية): سلطة خضراء مع فول الصويا والبنجر.
اليوم الثاني من الرجيم الروماني
- الإفطار (250 سعرة حرارية): حصة واحدة من دقيق الشوفان والتفاح والقرفة واليوسفي.
- وجبة الصباح الخفيفة (30 سعرة حرارية): البرقوق.
- الغداء (381 سعرة حرارية): حصة واحدة من سلطة الخضار.
- وجبة خفيفة مسائية (155 سعرة حرارية): 2 بيضة مسلوقة مع رشة ملح وفلفل.
- العشاء (407 سعرة حرارية): تاكو محشو بحصة واحدة من الأفوكادو وكوب من الخضار المخلوطة بملعقة كبيرة من خل الحمضيات.
اليوم الثالث من الرجيم الروماني
- الإفطار (250 سعرة حرارية): حصة واحدة من دقيق الشوفان والتفاح والقرفة واليوسفي.
- وجبة الصباح الخفيفة (93 سعرة حرارية): كوب واحد من الحليب العادي قليل الدسم.
- الغداء (381 سعرة حرارية): حصة واحدة من سلطة الخضار.
- وجبة خفيفة مسائية (87 سعرة حرارية): نصف كوب من اللبن الزبادي اليوناني العادي مع ربع كوب من العنب البري في الأعلى.
- العشاء (405 سعرة حرارية): حصة واحدة من الحمص ، بطاطس الكاري ، وكوب من الخضار المشكلة مع إضافة ملعقة كبيرة من خل الحمضيات.
اليوم الرابع من الرجيم الروماني
- الإفطار (245 سعرة حرارية): حصة واحدة من عصير التوت الأزرق.
- وجبة الصباح الخفيفة (35 سعرة حرارية): حبة يوسفي واحدة.
- الغداء (381 سعرة حرارية): حصة واحدة من سلطة الخضار.
- وجبة خفيفة مسائية (101 سعرة حرارية): كمثرى متوسطة الحجم.
- العشاء (441 سعرة حرارية): حصة واحدة من دجاج البافلو مع السباغيتي.
اليوم الخامس من الرجيم الروماني
- الإفطار (253 سعرة حرارية): كوب واحد من الزبادي العادي قليل الدسم مغطى بربع كوب فراولة ونصف ملعقة كبيرة من الجوز المفروم.
- وجبة الصباح الخفيفة (16 سعرة حرارية): خيار مقطع مع رشة ملح وفلفل.
- الغداء (381 سعرة حرارية): حصة واحدة من سلطة الخضار.
- وجبة خفيفة مسائية (35 سعرة حرارية): حبة يوسفي واحدة.
- العشاء (521 سعرة حرارية): ديك رومي مطبوخ ببطء وجزء واحد من سلطة الأفوكادو المفرومة مع حصة واحدة من البندق والكوسا.
اليوم السادس من الرجيم الروماني
- الإفطار (245 سعرة حرارية): عصير التوت البري يقدم مرة واحدة.
- وجبة الصباح الخفيفة (164 سعرة حرارية): ربع كوب جوز.
- الغداء (371 سعرة حرارية): ديك رومي مطبوخ ببطء وتفاح متوسط الحجم مع الجوز والكوسا.
- وجبة خفيفة مسائية (62 سعرة حرارية): برتقالي متوسط.
- العشاء (378 سعرة حرارية): حصة واحدة من سلطة الروبيان مع صلصة ديجون.
اليوم السابع من الرجيم الروماني
- الإفطار (253 سعرة حرارية): كوب واحد من الزبادي العادي قليل الدسم مغطى بربع كوب فراولة ونصف ملعقة كبيرة من الجوز المفروم.
- وجبة الصباح الخفيفة (101 سعرة حرارية): كمثرى متوسطة الحجم
- الغداء (371 سعرة حرارية): ديك رومي مطبوخ ببطء وتفاح متوسط الحجم مع الجوز والكوسا.
- وجبة خفيفة مسائية (35 سعرة حرارية): حبة يوسفي واحدة.
- العشاء (453 سعرة حرارية): طبق عصيدة الذرة مع الخضار المشوية والبيض المقلي.
شاهد أيضًا: الصيام المتقطع لفقدان الوزن.
المشروبات التي تساعد على التخلص من الكرش
النظام الغذائي المتوازن والأطعمة الغنية بالألياف والتمارين الرياضية كلها مفيدة لفقدان الوزن الزائد ، وهناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي ومحاربة زيت الكرش ، ومن أهم هذه المشروبات:
- شاي أخضر: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي يعتقد أنها تحارب زيوت الكرش العنيدة ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يساعد في تقليل محيط البطن.
- مشروب العسل والقرفة: تزيد القرفة من معدل الأيض ، مما يسرع من عملية إنقاص الوزن ، وإذا لم يتم استخدامها بشكل صحيح من قبل الجسم ، فإنها تساعد على استقلاب السكر الذي يتراكم عادة حول الكرشة ويتحول إلى دهون ، ويتم خلط حوالي 1 ملعقة صغيرة من القرفة مع الماء لتحضير العسل وشراب القرفة. يسخن العسل ويشرب كل صباح.
- خل التفاح مع الماء الدافئ: عند تناول خل التفاح في الصباح ، من المعروف أن خل التفاح يعمل كمنشط كبير للكبد ويساعد على التخلص من الشهية عن طريق الحفاظ على توازن درجة الحموضة في المعدة ، ومن المعروف أن خل التفاح يزيد الشعور بالشبع ويقلل الشهية ، ويجب عليك تناول الطعام. 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح مع الماء الدافئ كل صباح على معدة فارغة.
- عصير أناناس: يُعتقد أن عصير الأناناس علاج رائع لزيت الكرشة ، ويساعد إنزيم مهم في عصير الأناناس يسمى بروميلين على استقلاب البروتين وحرق الدهون الزائدة في المعدة.
- شاي النعناع: يساعد النعناع على هضم الطعام بشكل سريع وصحي ، ويمنع تراكم الدهون ، ويساعد على إزالة التورم الذي قد يتسبب في تراكم الدهون في منطقة الكرش نتيجة عدم القدرة على هضم الطعام بشكل صحيح ، كما يساعد النعناع بشكل خاص على علاج دهون البطن.
- عصير الكرفس والزنجبيل: يساعد عصير الكرفس على تخفيف التورم الذي يمكن أن يؤدي إلى تراكم زيت الكرش ويعمل كمدر طبيعي للبول ، وبالتالي يمنع احتباس الماء من خلال مساعدة الجسم على التخلص من الماء الزائد ، ويضاف القليل من الزنجبيل إلى عصير الكرفس للحصول على طعم حامض وله أيضًا خصائص حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: هل الزنجبيل ينحف وماهي وصفات الزنجبيل للتنحيف؟
في الختام نلخص أهم ما ورد في هذا المقال حيث يتم تقديمه. أفضل حمية للكرش بالإضافة إلى النصائح التي تساعد في التخلص من الكرش ، بالإضافة إلى عرض بعض المشروبات التي تساعد في التخلص من الكرش ، جدول أسبوعي لنظام غذائي يساعد في التخلص من الكرش.