طريقة الصيام المتقطع للتنحيف

طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن قد تختلف حسب التركيب الفسيولوجي لكل جسم ، لأن احتياجات ومتطلبات الجسم من حيث العناصر الغذائية والطاقة تختلف من شخص لآخر ، يتطلب الصيام المتقطع الكثير من الحبر في النظام الغذائي ، ويختلف العلماء والأطباء من حيث فعاليته ومخاطره على صحة الإنسان. سيتم تحديد النظام الغذائي. ولتحديد الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن.

مفهوم الصوم المتقطع

قبل تحديد طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، من الضروري البدء بتحديد فترة زمنية معينة على أنها الشخص الذي يتجنب الأكل (وعدم شرب الماء) لفترة زمنية معينة. نظام غذائي يتضمن فترات تناوب الأكل تتخللها فترات جوع يلجأ إليها كثيرون لفقدان الوزن وتحسين الصحة وإزالة السموم من الجسم.[1]

طريقة الصيام المتقطع للتخسيس

تختلف طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن باختلاف فترات الصيام والامتناع ، وبالتالي تعتمد على التفضيل الشخصي ونذكر أبرز الطرق التالية:

الطريقة 16/8

وهو نظام غذائي يختلف بين الجنسين ، حيث يسمح للرجال بالصيام لمدة 16 ساعة كل يوم ، والصيام لمدة 14-15 ساعة ، وتناول الطعام ما بين 8-10 ساعات ، ويمكن توزيع 2 إلى 4 وجبات بانتظام خلال هذه الفترة. [2]

2/5 نظام

وهي طريقة للصيام حيث تعتمد على صيام يومين في الأسبوع واتباع نظام غذائي عادي لمدة خمسة أيام ، حيث يسمح لك هذا النظام الغذائي بتناول ما بين 500-600 سعرة حرارية فقط في يومين في الأسبوع مثل شرب الماء وبعض العصائر الطبيعية. وتناول الطعام العادي للأيام الخمسة المتبقية.[2]

صيام يوم في الأسبوع

نظرًا لأن الصيام المتقطع هو أسهل طريقة لفقدان الوزن ، فإنه يسمى أيضًا بتوقف الأكل لأنه يتطلب تجنب تناول الطعام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع ، مع العلم أن المشروبات الصحية مثل الماء والقهوة والشاي مسموح بها خلال فترة الصيام.[2]

الصيام في النهار

وهي طريقة تتضمن تناول كميات صغيرة ومحددة من الخضار والفواكه خلال النهار ثم تناول وجبة دسمة في الليل.[2]

تخطي الوجبات

كما أنه أسهل وصفة للصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، لأنه يتضمن التخلي عن وجبة أو وجبتين في اليوم ، خاصة إذا كان الشخص لا يشعر بالجوع.[2]

شاهد أيضًا: فوائد النعناع الجاف للتخسيس

مزايا الصيام المتقطع

بعد تحديد أهم طرق الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، فإن أهم مزايا الصيام المتقطع هي:[3]

  • التخسيس وفقدان الوزن من خلال استخدام الجلوكوز المخزن.
  • ضبط مستويات الهرمون في الجسم.
  • لفقدان الدهون المخزنة في الجسم وبناء العضلات.
  • السيطرة على مستوى السكر في الدم ومنع مستوى الأنسولين.
  • التقليل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والتهاب المفاصل والربو والسكتة الدماغية.

إنذارات ومضار الصيام المتقطع

في البحث عن طريقة للصيام المتقطع لإنقاص الوزن يجب التوقف عند محطة الأخطار والأخطار التي يمكن أن تضر بصحة الإنسان ، ومنها: [4]

  • الشعور بالجوع والتعب.
  • أولئك الذين يعانون من الأرق على المدى الطويل.
  • تشمل الآثار الجانبية للصيام المتقطع الغثيان والصداع.
  • غير مناسب للنساء الحوامل أو المرضعات.
  • يسبب مشاكل صحية لمرضى الكلى والسكري والقلب.

في نهاية المقال طريقة الصيام المتقطع للتخسيس وتجدر الإشارة إلى أن الصوم المتقطع لا يعتبر تقليديًا نظامًا غذائيًا ، بل هو نمط غذائي مرتبط بأسباب دينية أو روحية منذ العصور القديمة ، لأنه أحد شعائر الإسلام والمسيحية واليهودية والبوذية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق