افضل بروتين لزيادة الوزن والعضلات 2023

ما هو أفضل بروتين لاكتساب الوزن والعضلات ؟ بينما يعد فقدان الوزن هدفًا شائعًا جدًا ، هذا ما سنجيب عليه في هذا المقال أن الكثير من الناس يرغبون في زيادة الوزن وأحد الأسباب الشائعة للرغبة في زيادة الوزن هو تحسين الأداء اليومي ، وإعطاء المزيد من القوة العضلية ، وزيادة النشاط الرياضي. بشكل عام ، يجب على الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن التركيز على زيادة كتلة عضلاتهم باستخدام مجموعة من المكملات الغذائية ، بما في ذلك البروتينات.

المكملات الغذائية

في حين أن الطعام والتمارين الرياضية هي أهم الأشياء لزيادة كتلة العضلات ، وليس فقط زيادة الوزن والحصول على دهون أكثر صحة ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أيضًا من خلال توفير السعرات الحرارية والبروتين أو المساعدة في جعل التمارين أقوى فيما يلي أربع مكملات يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن واكتساب كتلة العضلات: [1]

• بروتين: هذا مكون عضلي مهم لأن العديد من الدراسات أظهرت زيادة طفيفة في اكتساب العضلات لدى الأشخاص الذين يستهلكون مكملات البروتين كجزء من نظامهم الغذائي ، وكتوصية عامة ، يتطلب معهد الطب أن 10-35٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من البروتين وإذا كان الشخص يستطيع لا يلزم تناول الأطعمة غير المصنعة ومكملات البروتين على أساس يومي.
• الكرياتين: وهو مكمل غذائي ويوجد هذا الجزيء بشكل طبيعي في الخلايا البشرية وبعض الأطعمة ، وعند تناوله كمكمل غذائي يمكن أن يتجاوز محتوى الكرياتين في العضلات المستويات الطبيعية ويحتوي الكرياتين على العديد من الوظائف المهمة في الجسم ، بما في ذلك المزيد من إنتاج الطاقة.
• مكملات زيادة الوزن: إنها مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية عالية السعرات الحرارية التي يتم تسويقها لأولئك الذين يعانون من مشاكل في اكتساب الوزن ، ولا يوجد شيء سحري في هذه المكملات الغذائية كما هو الحال مع مكملات البروتين ، إنها مجرد طريقة مناسبة للحصول على المزيد من السعرات الحرارية لبعض الأشخاص ، والأشخاص الذين يكتسبون الوزن عادة يكونون نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين والبروتين. في حين أن هذه المكملات يمكن أن تكون مناسبة أثناء التنقل ، هناك خيار آخر وهو تناول المزيد من الأطعمة الحقيقية التي تزود الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة أكثر من هذه. المكملات.
• مكملات تعزيز التمرين: هناك عدد قليل جدًا من المكملات الغذائية التي تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة العضلات بشكل كبير دون ممارسة الرياضة ، ولكن هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أقوى وتسبب زيادة في كتلة العضلات بمرور الوقت مثال على مكمل تعزيز التمرين: الكافيين ، سيترولين وبيتا ألانين.

أفضل بروتين لزيادة الوزن والعضلات 2023

أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن يجب أن تكون كثيفة وخالية من السكر والكربوهيدرات التي تجعل زيادة الوزن غير صحية ، وإليك أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن والعضلات: [2]

• بروتين مصل اللبن: إنه بروتين قائم على الحليب يتم هضمه وامتصاصه بسرعة وسهولة ، ويساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء بالطاقة ، ويمكن أن يكون بروتين مصل اللبن خيارًا جيدًا للاستخدام أثناء التمرين ، وهو خيار منخفض الكربوهيدرات يتم تسويقه للأشخاص الذين يرغبون في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة قوة العضلات. السكر المضاف ، المصمم للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر ، هو مثال على منتج البروتين هذا: مسحوق البروتين العضوي ميلك شيك.
• بروتين الكازين أو الجبن: يتم هضم الكازين وامتصاصه ببطء ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في تقليل شهيتك ، ويمكن أن يساعد معدل هضم وامتصاص أبطأ في دعم نمو العضلات لفترات أطول ، كمثال على منتج البروتين هذا: BulkSupplements مسحوق بروتين الكازين.
• بروتين بياض البيض: يحتوي بروتين بياض البيض على أحماض أمينية تساعد على تحسين قوة العضلات ، وزيادة كتلة العضلات ، وعدم اكتساب الدهون ، وإصلاح العضلات وتجديدها ، ومن أمثلة هذا البروتين MRM Egg White Protein.
• بروتين الكولاجين: الكولاجين هو أحد مكونات العضلات ، ويمكن أن يساعد تزويد الجسم بالكولاجين في تحفيز نمو العضلات بعد التمرين ، وأيضًا مثال على منتج البروتين هذا: Willis Nutrition Pure Collagen Peptides.
• البروتين النباتي: تعتبر البروتينات النباتية مثل الأرز والبازلاء مثالية للنباتيين أو أولئك الذين لا يتحملون الحليب أو بروتينات اللاكتوز ، ولكل نوع من البروتينات فوائده الخاصة ، ومن الأمثلة على هذا البروتين Smart 138 Pea Protein.

شاهد أيضًا: كيفية زيادة الوزن

الآثار الجانبية لتناول البروتين

مساحيق البروتين جيدة بشكل عام ولها آثار جانبية قليلة ، مما يجعلها آمنة لمعظم الناس ، ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر أنواع معينة من البروتين على الأفراد ، خاصة فيما يتعلق بالهضم ، ويمكن أن تسبب أنواع معينة من البروتين الغازات أو الانتفاخ أو تقلصات المعدة. أيضا ، يمكن أن تحدث ردود فعل سلبية مثل الطفح الجلدي ويجب استشارة الطبيب إذا كان الشخص يعاني من أي حالة طبية أو يتناول أي دواء أو مضادات حيوية قد تتأثر بمساحيق البروتين. يجب على الأمهات المرضعات والنساء الحوامل استشارة أخصائي إذا رغبن في تناول مسحوق البروتين. [2]

شاهد أيضًا: حاجة المرأة الحامل للكالسيوم

نتيجة لذلك ، نبرز أنه بالإضافة إلى تقديم العديد من المكملات الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن ، فإننا نبرز أفضل بروتين لزيادة الوزن ، وهو زيادة صحية في زيادة الوزن عن طريق اكتساب كتلة العضلات بدلاً من الدهون.