الوزن المثالي لكل طول للنساء

يمكن تحديد الوزن المثالي لأي طول للنساء بعدة طرق، لكن في البداية يمكننا القول أن الوزن المثالي، قبل النظر إلى مظهرك وطبيعة توزيع العضلات في الجسم، يجب أن يأتي من درجة النفس. -ثقة. أما بالنسبة للوزن الصحي المتناسب مع الطول، فهناك عدة عوامل تؤثر عليه مثل العمر والحالة الصحية والجنس، والآن من خلال موقع في الموجز سنتعرف على كيفية معرفة الوزن المثالي لأي طول للنساء.

الوزن المثالي لأي ارتفاع للنساء

الوزن المثالي للمرأة يعتمد على عدة عوامل، وهي الطول، والحالة الصحية، والفئة العمرية. لا يمكن أن يكون وزن فتاة تبلغ من العمر 17 عامًا هو نفس وزن امرأة يزيد عمرها عن 50 عامًا. والعمر يؤثر على الوزن المثالي، ولكن بشكل عام نقترح الوزن المثالي بالنسبة للطول. النساء عبر الطرق التالية:

1- عن طريق مؤشر كتلة الجسم

قبل أن نتعرف على الوزن المثالي لكل طول للمرأة من خلال مؤشر كتلة الجسم، دعونا نتعرف أولاً على كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم، وهي كالتالي:

حساب مؤشر كتلة الجسم = وزن الشخص بالكيلو جرام ÷ مربع طوله بالمتر (الطول × الارتفاع).

بعد التعرف على حساب مؤشر الجسم، يمكننا الآن تحديد الوزن المثالي بالنسبة للطول باستخدام طريقة بسيطة من المعاهد الوطنية للصحة لتحديد الوزن المثالي، وهي كالتالي:

  • إذا كان مؤشر الكتلة أقل من 18.5، فهذا يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن بشكل خطير ويحتاج إلى اتباع نظام غذائي.
  • إذا كان مؤشر الكتلة بين 18.5 و24.9 فهذا يدل على الوزن المثالي الذي يسعى إليه الكثيرون.
  • إذا كان مؤشر الكتلة بين 25 و29.9، فهذا يعني أن الشخص يعاني من زيادة الوزن ويحتاج إلى اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد.
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30، فهذا يعني أن الشخص يعاني من السمنة المفرطة ويحتاج إلى الخضوع للعلاج.

وبناء على ما سبق، نقدم لك الوزن المثالي لكل طول حسب مؤشر كتلة الجسم، وذلك على النحو التالي:

الطول بالسنتيمتر الوزن المثالي بالكيلو جرام
152 49
155 51
157 52
160 54
163 56
165 57
168 59
170 61
173 63
175 64
178 66
180 68
200 69
210 71

2- طرح 110 سم من طول القاعدة

ويمكن تحديد الوزن المثالي لكل طول بالنسبة للنساء باستخدام المعادلة التالية:

حساب الوزن المثالي للمرأة على أساس الطول = طول المرأة – 110 سم = الوزن المثالي.

مثال: إذا كان طول المرأة 160 سم، فإن وزنها المثالي هو 160-110 = 50 كيلو جرامًا.

3- معادلة رياضية للوزن المثالي للمرأة بالنسبة لطولها

ويتم تمثيل الوزن المثالي لكل طول بالنسبة للنساء بالمعادلة الرياضية التالية:

الوزن المثالي للنساء بالكيلو جرام = 45 + 0.9

ومن الجدير بالذكر أن الأمر يختلف بالنسبة للرجال، حيث سبق أن قلنا أن الوزن المثالي يختلف باختلاف الجنس.

الوزن المثالي حسب العمر للنساء

سبق أن ذكرنا أن الوزن المثالي يعتمد بشكل أساسي على الفئة العمرية، أي عمر كل امرأة، ويمكن التعرف عليه من خلال مؤشر كتلة الجسم الذي ناقشناه، وهو كما يلي:

  • إذا كان عمر المرأة بين 19 و24 سنة، فإن مؤشر كتلة الجسم لديها يتراوح بين 19 و24
  • إذا كان عمر المرأة بين 25 و34 سنة، فإن مؤشر كتلة الجسم لديها يتراوح بين 20 و25.
  • إذا كان العمر بين 35 و44 عامًا، فإن مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 21 و26 عامًا
  • إذا كان عمر المرأة بين 45 و54، فإن مؤشر كتلة الجسم لديها يتراوح بين 22 و27.
  • إذا كان عمر المرأة بين 55 و64 سنة، فيجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم لديها بين 24 و29

الوزن المثالي للمرأة الحامل

هناك العديد من النساء يعتقدن أنهن بحاجة إلى تناول ضعف كمية المواد الغذائية في الوجبة الواحدة لأنهن حوامل، مما يعني أن إيمانهن يهيئهن لوجبة لأنفسهن ووجبة لطفلهن، لكن الحقيقة ليس لها علاقة مع هذا الاعتقاد على الإطلاق.

كل ما يهم هو موازنة الغذاء. يجب على الحامل أن تتناول كافة العناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والبروتينات والكالسيوم والألياف المعدنية وغيرها حتى يكون الطفل في أفضل حالاته، ومن ثم تحافظ الأم أيضاً على وزنها وصحتها.

وبناء على ما سبق، سنعرض لك الوزن المثالي للمرأة الحامل حسب مؤشر كتلة الجسم، وهو كما يلي:

  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فيجب أن يزيد الوزن ما بين 13 إلى 18 كيلوجراماً حتى تتمكن المرأة من الوصول إلى الوزن المثالي لنفسها ولصحة جنينها.
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 عليك اتباع أنظمة غذائية عالية السعرات الحرارية حتى يرتفع الوزن من 11 إلى 16 كيلو جرام.
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9، فيجب على الحامل الإكثار من النظام الغذائي الصحي بحيث يزيد وزنها بحوالي 7 إلى 11 كيلوجراماً، وحينها ستصل إلى الوزن المثالي.
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30 فيجب زيادة الوزن بمقدار 5 إلى 9 كيلوجرامات.

أمراض الوزن غير المتناسب مع الطول

إذا لم يكن وزنك مثاليًا بالنسبة لطولك، فأنت معرض لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وهي:

  • -اضطرابات في مستويات السكر في الدم بين الارتفاع والانخفاض.
  • عدم انتظام ضربات القلب، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والجهاز التنفسي بشكل عام.
  • الإصابة بالأورام الخبيثة مثل الخلايا السرطانية.
  • ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم يسبب العديد من الأمراض.
  • عدم القدرة على الإنجاب أو العقم.

لذا احرصي دائماً على أن يكون وزنك مناسباً لطولك، لتجنب كافة الأمراض التي تضر بصحتك.

طرق المحافظة على الوزن المثالي للجسم

هناك الكثير من الأشخاص يخضعون لحميات غذائية وتمارين رياضية وغيرها من الأساليب للوصول إلى الوزن المثالي، وبالفعل يتم تحقيقه، لكنه لن يستمر طويلاً، لأن وزن الجسم يقل أو يزيد، مما يؤدي إلى فقدان الوزن المثالي. وسوف نعرفك على أهم الطرق التي تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي، وهي ما يلي:

  • تناول الأطعمة المغذية على مدار اليوم والتي توفر السعرات الحرارية المناسبة حسب احتياجات الجسم.
  • التدريب المستمر حتى يتمكن الجسم من الحفاظ على وزنه.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات أو الدهون أو غيرها من المواد التي تسبب تدهور صحة الجسم.
  • تناول الحبوب الغذائية مثل: الشوفان، والذرة، فهي تحتوي على قيم غذائية كبيرة تساعد على بناء الجسم وتقويته.
  • تقديم الأطعمة الغنية بالألياف المعدنية، مثل: الفواكه والخضروات.

الصحة من النعم التي وهبها الله لنا، فيجب علينا أن نحافظ عليها ونعتني بها. أول طريقة للعناية بالصحة هي الحفاظ على تناغم الجسم، لذا يجب اتباع التعليمات والنصائح اللازمة للحصول على صحة مثالية. وزن.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى