برنامج غذائي لتخفيف الكرش

برنامج رجيم مجرب وسريع لتصغير البطن حيث أن الكثير من النساء والرجال يعانون من مشكلة البطن البارزة، وتحدث هذه المشكلة بسبب تراكم كمية كبيرة من الدهون في هذه المنطقة، ويقوم الكثيرون بتجربة أفضل الطرق وطرق تساعدهم على حل هذه المشكلة، لذلك سنناقش هذا الأمر. الموضوع: موقع في الموجز أراد أن يقدم لكم برنامج غذائي لتقليل دهون البطن.

برنامج غذائي لتقليل دهون البطن

من الممكن التخلص بسهولة من مشكلة بروز البطن أو المعدة والحصول على جسم رشيق بسهولة وفي وقت قصير. كل ما عليك فعله هو اتباع الأنظمة التالية بعناية وعدم مخالفتها مهما كانت الظروف، فالتخلص من الدهون في أي جزء من الجسم يتطلب إرادتك.

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: تتكون وجبة الإفطار في البداية من ثلاثة أكواب من الماء على الريق، ثم يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تتكون من القليل من الفاصوليا مع الليمون والزيت، وبيضة مسلوقة ثم كوب من العصير، ويفضل عصير الجريب فروت. تم استبداله بالجبن القريش، ولكن قطعة وربع من الخبز المحلي.
  • الغداء: يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين، وطبق من شوربة الخضار، وربع خبز محلي، ومن الممكن شرب كوب من القهوة أو الشاي غير المحلى.
  • العشاء: يتكون العشاء من قطعة دجاج فيليه مسلوقة، مع القليل من الطماطم.

اليوم الثاني

  • الإفطار: هو نفس إفطار اليوم الأول، وهو نفس الحال في جميع الأيام.
  • الغداء: تناول طبق من سلطة الفواكه في وجبة الغداء.
  • العشاء: يتكون العشاء من سمكة مشوية، وطبق من السلطة الخضراء، وربع خبز محلي.

اليوم الثالث

  • الإفطار: نفس الوجبة القياسية في اليوم الأول والثاني.
  • الغداء: يتكون الغداء في اليوم الثالث فقط من طبق من سلطة الفواكه.
  • العشاء: يتم تناول بيضة واحدة مسلوقة، مع طبق من السلطة الخضراء، وربع خبز محلي.

اليوم الرابع

  • الإفطار: نفس الوجبة القياسية من اليوم الأول.
  • الغداء: قطعة من صدر الدجاج المشوي، وبعض شرائح الطماطم الطازجة، ثم كوب من العصير. ومن الأفضل شرب العصير بعد 3 ساعات من تناول الوجبة.
  • العشاء: تناول سمكة واحدة مشوية، مع طبق من السلطة الخضراء، كما يمكنك شرب كوب من القهوة أو الشاي غير المحلى.

اليوم الخامس

  • الإفطار: نفس الوجبة القياسية.
  • الغداء: تناول طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
  • العشاء: العشاء في اليوم الخامس يتكون من بيضتين مسلوقتين، وبعض شرائح الطماطم الطازجة، وقطعة من الجبن القريش، وربع خبز محلي.

اليوم السادس

  • الإفطار: الوجبة المعتادة من اليوم الأول.
  • وجبة الغداء: يتم تناول بيضتين مسلوقتين مع طبق من السلطة الخضراء.
  • العشاء: يتكون العشاء من قطعتين من اللحم المشوي، مع طبق من السلطة الخضراء.

اليوم السابع

  • الإفطار: نفس الوجبة من اليوم الأول.
  • وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من شوربة الخضار.
  • العشاء: تناول سمكة مشوية، وربع خبز محلي، وتناول قطعة من الفاكهة.

تعليقات على برنامج غذائي لتقليل دهون البطن

هناك بعض الملاحظات التي يجب مراعاتها عند تطبيق النظام الغذائي، وهي:

  • عندما يشعر المريض بالضعف أو الدوار عليه أن يتناول على الفور ملعقة من العسل الأبيض حتى لا يصاب بالإغماء.
  • ويجب ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية خلال فترة النظام الغذائي حتى يصبح الجسم نشيطاً وحيوياً.
  • يجب مضغ الطعام جيداً قبل بلعه حتى يشعر الإنسان بالشبع سريعاً، وتناول الطعام ببطء حتى لا يشعر بالغازات في المعدة، لأن الأكل بسرعة يؤدي إلى دخول الهواء إلى المعدة مع الطعام.
  • يعد تناول الكثير من الخضار الورقية أثناء اتباع نظام غذائي من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للشعور بالشبع، حيث أن معظم الخضروات الورقية تحتوي على نسبة صغيرة جدًا من السعرات الحرارية.

نصائح للتخلص من دهون البطن بسرعة

تعد مشكلة البطن أو البطن البارزة مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الأشخاص حسب أعمارهم، وبعد التعرف على برنامج غذائي لتصغير البطن، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من البطن في أسرع وقت ممكن تخلص من معدتك. الممكنة، وهي كالتالي:

  • تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام، حتى لا يؤدي إلى انتفاخ البطن ويؤدي إلى شد البطن.
  • يجب شرب خليط الماء مع خل التفاح قبل تناول وجبة الطعام، ويتم تحضير ذلك بإضافة ملعقة من خل التفاح إلى نصف كوب من الماء.
  • اشربي كوباً من الماء على الريق يومياً قبل تناول وجبة الإفطار حتى تتمكني من التخلص من كافة الدهون المتراكمة في البطن.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وتجنب تناول كميات كبيرة من السكريات والنشويات.
  • تناول الزنجبيل المغلي يومياً يزيل الدهون من منطقة البطن ويزيل الكرش نهائياً.
  • ممارسة أي شكل من أشكال الرياضة يومياً، ومن أمثلة هذه الرياضة رياضة المشي.

أسباب ظهور الكرش

تعود مشكلة تراكم الدهون حول البطن أو ما يعرف بالبطن إلى عوامل وراثية أو وجود خلل عضوي. وسنذكر أهم الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور البطن في السطور التالية:

  • قلة ممارسة الرياضة هي أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى ظهور دهون البطن وتراكم الدهون حول منطقة البطن.
  • تؤدي الأمراض المعوية إلى ظهور الكرش، حيث تتراكم كافة السوائل في تجويف البطن.
  • تناول الكثير من البقوليات يؤدي إلى ظهور دهون البطن.
  • قلة ممارسة الرياضة والخمول والكسل من الأمور التي تؤدي إلى تراكم الدهون حول البطن وظهور البطن.
  • الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
  • تناول وجبات ثقيلة في نهاية اليوم وقبل النوم مباشرة.
  • يؤدي دخول الهواء وابتلاعه أثناء تناول الطعام إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة.
  • التدخين بأنواعه يؤدي إلى بروز البطن وظهور البطن. ستلاحظ أن المدخنين هم أكثر الأشخاص الذين يعانون من مشكلة المعدة.
  • اتباع نظام غذائي خاطئ خلال فترة الحمل، أو عدم اتباع نظام غذائي على الإطلاق والإفراط في تناول الطعام.

أنواع الكرشة

بعد التعرف على برنامج غذائي لتقليل دهون البطن، علينا أن نعرف نوع البطن نفسه، حيث قام الأطباء وأخصائيو التغذية بتقسيم البطن إلى أربعة أنواع، وهي:

1- البطن الهرمونية

شكل هذا البطن مستدير ويشبه البرتقالة، ويحدث هذا البطن بسبب خلل أو اضطراب في الهرمونات الموجودة في الجسم. وهذا البطن أكثر شيوعاً عند الرجال، بينما عند النساء تتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم. البطن، ويصاحبه ظهور السمنة في الفخذين والأرداف.

2- المعدة المترهلة

من أسباب ظهور البطن المترهل هو استخدام عضلتين فقط في وسط البطن، مما يؤدي إلى هبوط وانتفاخ البطن الذي ينتهي بوجود البطن. يمكن أن يحدث هذا النوع من البطن المترهل بسبب العمليات الجراحية في البطن، مثل الولادة القيصرية أو جراحة الفتق، فيتوسع البطن ويصبح أكبر وبالتالي زيادة حاجة الجسم للطعام.

3- عضلات البطن

تظهر التشنجات العضلية نتيجة عدم التوازن في استخدام الجهاز الحركي، مثل استخدام عضلات الذراعين والكتفين فقط أثناء العمل. يزداد خطر الإصابة بتشنجات العضلات لدى الأشخاص الذين يعملون أثناء الجلوس في المكتب أو أي عمل آخر لا يتطلب تحريك القدمين أو المشي.

4- البطن منتفخة

البطن المتورم يشبه إلى حد كبير البالون. ويحدث هذا النوع من البطن نتيجة الإفراط في الأكل والشرب لدى الإنسان، مما يسبب نوعاً من الاكتئاب والتوتر. وفي حالات أخرى يظهر البطن المنتفخ بسبب السعادة وزيادة الشهية، ويرتبط أكثر بالحالة النفسية للشخص.

تعتبر السمنة من المشاكل الرئيسية التي يواجهها الإنسان والتي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة. من وقت لآخر يجب عليك زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحفاظ على الوزن المثالي دائمًا.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى