الوزن المثالي للرجل حسب الطول

الوزن المثالي للرجل حسب الطول. معرفة ذلك سيساعدك على الحفاظ على جسم رشيق ذو مظهر جذاب، فهذا هو الوزن الصحي الذي يحاول الكثير من الرجال تحقيقه. ولتحديد هذا الوزن هناك عدة عوامل مؤثرة يجب معرفتها أولاً؛ لذلك، ومن خلال موقع في الموجز سنخبرك بالتفصيل كيفية حساب الوزن المثالي للرجل على أساس الطول.

الوزن المثالي للرجل حسب الطول

يحاول الكثير من الرجال الوصول إلى هذا الوزن، لكنه أمر لا يمكن تحديده بشكل عام. والسبب في ذلك هو أن ذلك يعتمد على عدة عوامل منها الطول والعضلات والجنس والدهون وعوامل أخرى.

ولكن يمكننا تحديد متوسط ​​الوزن المناسب للطول بشكل عام. كما تجدر الإشارة إلى أن هذا ليس بالضرورة مناسباً للجميع نظراً لوجود بعض العوامل المؤثرة التي تختلف من شخص لآخر. وفيما يلي سنحدد الوزن المناسب لمتوسط ​​الطول من خلال:

  • بالنسبة للأشخاص الذين يبلغ متوسط ​​طولهم 1.47 مترًا، فإن وزنهم المثالي يتراوح بين 41.3 و52.2 كيلوجرامًا.
  • أما الذين يصل طولهم إلى 1.50 متر فيتراوح وزنهم بين 42.4 و53.9 كيلوغراماً.
  • أما الرجال، الذين يبلغ متوسط ​​طولهم حوالي 1.52 متر، فيتراوح متوسط ​​وزنهم بين 43.9 و55.8 كيلوغراماً.
  • أما بالنسبة لمن يبلغ طولهم 1.55 مترًا، فيتم تحديد الوزن الصحيح بين 45.3 و57.6 كيلوجرامًا.
  • وإذا كان متوسط ​​طولهم 1.57 مترًا، فإن وزنهم يتراوح بين 45.3 كيلوجرامًا و47.2 على 59.4 كيلوجرامًا.
  • إذا كان وزن الرجل 1.83 مترًا، فإن متوسط ​​وزنه هو 63.5 إلى 80.3 كيلوجرامًا.
  • عندما يصل طول الشخص إلى 1.85 مترًا، فإن متوسط ​​وزنه يتراوح بين 65.3 إلى 82.6 كيلوجرامًا.
  • بالنسبة للشخص الذي يصل طوله إلى 1.91 مترًا، يتحدد الوزن بين 68.9 و87.1 كيلوجرامًا.

الوزن المثالي للرجل حسب العمر

بعد تحديد الوزن المثالي للرجل بناءً على الطول، لا بد من معرفة كيفية تحديد الوزن بناءً على العمر. وقد حدد خبراء التغذية متوسط ​​الوزن المناسب لعمر الرجل.

لكنهم أوضحوا أن ذلك يمكن أن يختلف من شخص لآخر وليس بالضرورة مناسبًا لجميع الأشخاص، ويتحدد من خلال:

  • وبالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و29 عاما، تم تحديد متوسط ​​الوزن عند 76 كيلوغراما.
  • عندما يصل الرجل إلى الثلاثينيات من عمره، يبلغ متوسط ​​وزنه 81.1 كيلوغراماً.
  • وعندما يصل الرجل إلى الأربعين، يرتفع متوسط ​​وزنه إلى 82.6 كيلوغراماً.
  • وعندما يصل الرجل إلى الخمسينات من عمره، يرتفع متوسط ​​وزنه إلى 83.5 كيلوغراماً.

حساب الوزن المثالي

بعد معرفة كيفية حساب الوزن المثالي للرجل على أساس الطول والعمر، عليك أن تتعرف على بعض المعدلات التي وضعها خبراء التغذية لحساب الوزن، ومن أهم هذه المعدلات:

مقارنة هانوي

توصل أحد خبراء التغذية إلى معادلة لحساب الوزن الصحي: يتم إضافة 48 كيلوجرامًا إلى 2.7 كيلوجرام لكل سنتيمتر أطول من 1.5 متر.

معادلة بروكا

يطرح الشخص الطول من 100 ويضيف 10% اعتمادًا على مدى نحافة الشخص أو بدانته.

معادلة روبنسون

أضف 52 كجم إلى 1.9 كجم لكل بوصة على مسافة 1.5 متر.

المعادلة الإلهية

يتم حساب الوزن المثالي للرجل بإضافة 50 إلى 2.3 كيلو جرام لكل سنتيمتر يزيد عن 1.5 متر.

مفهوم الوزن المثالي

هو مصطلح يطلقه بعض الأشخاص على وزن معين، لكن يجب أن تعلم أنه لا يوجد وزن مثالي يمكن تحديده لجميع الأشخاص، في حين أن كل شخص له وزن مثالي حسب طبيعة الجسم والعوامل التي تؤثر عليه تؤثر على الجسم. جسم.

مثل الطول والعضلات والعمر والجنس وغيرها من العوامل، فهي مجرد وزن صحي يحتاج الإنسان إلى تحقيقه لتقليل فرص الإصابة بالأمراض المختلفة.

كيف يتم تحديد الوزن المثالي للرجل؟

تحديد الوزن المثالي للرجل على أساس الطول بطريقة صحية يمكن أن يكون معقداً بعض الشيء، فعندما يتم تحديد الوزن يتم حسابه باستخدام مؤشر كتلة الجسم، حيث يقوم المتخصص في هذا المجال بحساب كتلة الجسم.

من خلال قسمة متوسط ​​وزن الشخص على طوله، وبعد تحديد كتلة الجسم يتم تحديد فئة الجسم التي يصل إليها الشخص، ويتم ذلك عن طريق:

  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فإن وزنه أقل من الطبيعي.
  • عندما تتراوح كتلة الجسم بين 18.5 و24.9، فهذا يدل على أن الشخص يتمتع بوزن طبيعي أو مثالي حسب طوله.
  • إلا أن مؤشر كتلة الجسم كان يتراوح بين 25 و29، مما يدل على أن الوزن يتجاوز المعدل الطبيعي.
  • وإذا كان المؤشر أعلى من 30 فهذا دليل على أن هذا الرجل يعاني من السمنة.

كيف تصل إلى الوزن المثالي؟

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على وزن الفرد منها النظام الغذائي الذي يتبعه، البيئة، العادات، التاريخ الطبي، العوامل الوراثية وغيرها. لذلك، للوصول إلى هذا الوزن يجب على الإنسان:

  • اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها
    على الجسم.
  • بالإضافة إلى النشاط والحركة المستمرة.
  • لا تجلس لفترات طويلة من الزمن.
  • التدريب المستمر.
  • خفض 400 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم.
  • يساعد تناول منتجات الألبان على تزويد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.

مضاعفات زيادة الوزن عند الرجال

بعد معرفة الوزن المثالي للرجل بناءً على طوله، لا بد من معرفة المخاطر والمضاعفات التي قد يتعرض لها الإنسان إذا زاد وزنه أكثر من الطبيعي. هذه المضاعفات هي:

  • يعاني من العديد من الأمراض نتيجة تراكم الدهون في الجسم.
  • يمكن أن يتسبب في إصابة الفرد بعدد من الأمراض السرطانية مثل سرطان القولون.
  • وجود بعض الاضطرابات في الجهاز التنفسي.
  • يعاني المريض من التهاب المفاصل.
  • ارتفاع ضغط الدم عن المستوى الطبيعي، مما قد يسبب العديد من المخاطر.
  • بعض أمراض المرارة.
  • قد يصاب المريض بسكتة دماغية مفاجئة.
  • لديك مرض السكري من النوع 2.
  • ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.
  • قد يعاني بعض الأشخاص من العقم.

كيف تحافظ على الوزن المثالي؟

يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة عدم القدرة على التحكم في وزنهم. ولذلك، هناك بعض النصائح التي تساعدهم في الحفاظ على وزنهم، ومنها:

  • تناول الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسكريات.
  • اتباع نظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات والمواد المغذية.
  • تناول كميات مناسبة من الألياف، مما يساهم بشكل كبير في تقليل الشهية والشعور بالشبع.
  • شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم لإزالة السموم من الجسم، كما أنه يلعب دوراً هاماً في عملية إنقاص الوزن.
  • تأكد من ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا للحفاظ على وزن صحي.
  • التعرف على السعرات الحرارية الموجودة في الطعام وحسابها بشكل دوري.
  • التقليل من استهلاك الأطعمة الجاهزة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية.
  • تناول الفواكه والخضروات بالكميات المناسبة.
  • تقسيم لحظات الأكل على مدار اليوم.
  • لا تحرم الشخص من أي نوع من الطعام، بل تناوله بكميات قليلة.
  • الحرص على اتباع روتين يومي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم والاستيقاظ مبكراً حتى يحصل الجسم على الطاقة.

بعد معرفة كيفية حساب الوزن المثالي للرجل على أساس الطول، عليك الالتزام بالنصائح المذكورة للحفاظ على هذا الوزن. ويفضل استشارة الطبيب في ذلك حتى يتمكن من تحديد النظام الغذائي المناسب لجسمك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى