كم أحتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو

كم من الوقت يستغرق خسارة 10 كيلو؟ ما هو النظام الغذائي الفرنسي؟ الوزن الزائد من المشاكل التي تسبب الخوف والخجل لدى الإنسان، لذلك نلجأ إلى اتباع الحميات الغذائية الصارمة، ظناً منا أنها أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة.

لكن هذا غير صحيح، يمكنك خسارتها بطريقة صحية، وسنوضح لك ذلك على موقع في الموجز من خلال الإجابة على سؤال: كم من الوقت أحتاج لخسارة 10 كيلوجرامات؟

كم من الوقت يستغرق خسارة 10 كيلو؟

إن التغيير في نمط الحياة والنظام الغذائي من شأنه أن يساعد في التخلص من الوزن الزائد لأنه من خلال الاعتماد على النظام الغذائي يمكنك الحصول على الجسم الرشيق والقوام المثالي الذي تبحث عنه. ومع ذلك، هناك بعض الأساليب التي ستساعدك على تحقيق ما تبحث عنه بسرعة.

لتخسر عشرة جنيهات في شهر واحد، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك يوميًا حتى يتمكن من حرق الدهون الزائدة في الجسم. يمكنك الاستغناء عن 550-1000 سعرة حرارية، وهذا ما يقوله أفضل أطباء التغذية.

ومن الجدير بالذكر هنا أن الإجابة على سؤالك: كم من الوقت أحتاج لخسارة 10 جنيهات؟ ولا يمكن القول على وجه اليقين تاريخ محدد لذلك. وتختلف نسبة الحرق للجسم من شخص لآخر. يتمتع بعض الأشخاص بمعدل حرق أعلى، بينما يكون لدى البعض الآخر معدل حرق أبطأ بشكل ملحوظ.

لكن بشكل عام، الوقت الذي ستستغرقه لخسارة 20 رطلاً هو خمسة أو 10 أسابيع إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يتضمن خسارة 500 سعرة حرارية يوميًا.

ومن المهم أيضًا الإشارة إلى أن معدل الاحتراق يختلف باختلاف نوع الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم، على سبيل المثال إذا تناولت نفس عدد السعرات الحرارية ولكن مع الآيس كريم أو تمد الجسم بها من خلال الأطعمة غير الصحية.

بهذه الطريقة عليك أن تنتبهي لنفسك، لأنك لن تفقدي نفس الكيلوغرامات في نفس الفترة الزمنية كما سبق شرحها في إجابة السؤال: كم من الوقت أحتاج لخسارة 10 كيلو؟

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً

بعد أن تعلمت إجابة السؤال: كم من الوقت أحتاج لخسارة 10 كيلوجرامات من وزني، ومعرفة أن الإجابة تعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميًا، تجدر الإشارة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن استيعابها يوميا للحصول على الشكل المثالي.

يعتمد عدد السعرات الحرارية في اليوم على وزن جسم الفرد وكفاءة التمثيل الغذائي والنشاط اليومي، ولكن بشكل عام لا ينصح بتناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم للنساء، أو أقل من 1800 سعرة حرارية في اليوم للنساء. السادة المحترمون.

إن تقليل عدد السعرات الحرارية اللازمة لأداء الأنشطة اليومية من شأنه أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يمنع فقدان الوزن بطريقة صحية وسريعة.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن يحتوي الطعام الذي تحصلين منه على هذه السعرات الحرارية على الألياف والمواد المغذية الصحية التي تمد الجسم بالشبع والامتلاء.

رجيم 10 كيلو شهريا

إذا اتبعت بعض النصائح والتعليمات الخاصة بالنظام الغذائي، فمن الممكن أن تفقد حوالي 10 جنيهات شهريًا. وفيما يلي سنعرض لك نظاماً شهرياً لخسارة عشرة كيلوغرامات بطريقة صحيحة وصحية.

يتضمن النظام الغذائي ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين، بالإضافة إلى ضرورة شرب الكثير من الماء أثناء اتباعه، وممارسة بعض التمارين الرياضية المسموحة لك والتي تناسب طبيعة جسمك، مثل ركوب الدراجات أو المشي أو التمارين الرياضية. وفيما يلي نظام الوجبات:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + صحن شمام + شريحة توست أسمر.
  • وجبة خفيفة: قطعة فاكهة واحدة + كوب من الزبادي.
  • الغداء: شريحة دجاج فيليه مشوي + طبق من السلطة الخضراء + شوربة خالية من الدهون.
  • الوجبات الخفيفة: قطعة جبن قريش + خضار طازجة.
  • العشاء: حبة بطاطس مشوية بالفرن + شريحة سلمون.

ويجب مراعاة عند اتباع هذا النظام الغذائي، بالإضافة إلى الأطعمة المقلية والمعجنات، عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت أو الدهون المصنعة والمواد الحافظة وجميع أنواع المشروبات الغازية، وذلك للحصول على النتيجة المرجوة في وقت قصير. . فترة من الزمن.

النظام الغذائي الفرنسي لخسارة 10 كيلوغرامات

من الأنظمة التي تسمح لك بخسارة عشرة كيلوغرامات في أسبوعين هو النظام الغذائي الفرنسي، لأنه يعتمد على تناول الخضار التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الجيدة، وهي الخيار.

يضمن هذا النظام الغذائي حصول الجسم على جسم رشيق ورشيق، كما أنه غير ضار بالصحة ولا يسبب أي آثار جانبية خطيرة.

نظام رجيم الخيار الفرنسي

على الرغم من أن رجيم الخيار الفرنسي يساعدك على خسارة ما يعادل 10 رطل شهريًا، إلا أنه ليس مناسبًا تمامًا للنساء الحوامل أو المرضعات. لذلك يجب الأخذ في الاعتبار أنه لا ينبغي اتباعه لهم أو للمرضى الذين يعانون من مشاكل صحية، حتى لا تتطور المشاكل الصحية. تأثير سلبي على الجسم.ويتبع النظام الغذائي ما يلي:

  • الإفطار: تناول بعض الخيار بأي كمية مع الزبادي + 2 بيضة مسلوقة + كوب شاي بدون سكر + قطعة توست أسمر أو خبز القمح الكامل + تفاحتين.
  • الغداء: دجاج فيليه مشوي فقط + سلطة خيار.
  • العشاء: سلطة خيار بالزبادي + وعاء من الزبادي أو الزبادي.

تعليمات النظام الغذائي للخيار الفرنسي

بعد التعرف على خطة الوجبات الخاصة برجيم الخيار الفرنسي، تجدر الإشارة إلى أنه خلال هذا الرجيم هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها للحصول على الفوائد والنتائج المرجوة، وهي:

  • يجب شرب كمية كافية من الماء يومياً، بما يعادل 2 لتر على الأقل، لطرد السموم من الجسم.
  • المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
  • لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة لأنه قد يسبب الضعف لأنه لا يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ويمكن اتباعه بمفرده لإنقاص الوزن، ثم تثبيته واستبداله بأحد الآخرين. الوجبات الغذائية المناسبة.

نصائح لخسارة 10 كيلو جرام

وبعد أن تعلمت إجابة السؤال: كم من الوقت أحتاج لخسارة 10 كيلوجرامات، ومع العلم أن ذلك مرتبط بنوع الطعام الذي أتناوله، نعرض لكم هنا بعض الأطعمة التي يفيد إدراجها في النظام اليومي يساعد على تحقيق ذلك. النتيجة المرجوة، بالإضافة إلى بعض الإرشادات التي تساهم في زيادة سرعة الحرق، وهي: وهذه النصائح هي كما يلي:

1- تجنب المياه الغازية والصودا

ومن أهم الأمور التي يجب الانتباه إليها أثناء اتباع نظام غذائي هو تجنب شرب المياه الغازية أو المشروبات التي تحتوي على الصودا لأنها تسبب العديد من المشاكل الصحية للجسم، ناهيك عن أنها من العوامل التي تزيد الوزن بسرعة، وهي ويجب استبدالها بالماء والعصائر الطازجة الطبيعية.

2- الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3

من المهم أن يحتوي نظامك الغذائي على الأوميجا 3، فهو مهم للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، كما أنه يحقق التوازن بين هرمون الكورتيزول والأدرينالين الذي يعمل على حماية الجسم من التوتر والقدرة على منع التوتر. تخزين الدهون.

3- تناول الحساء

أهم ما يجب تناوله أثناء الرجيم هو تناول الحساء مع الوجبات الرئيسية في اليوم. أظهرت الأبحاث الغذائية أن تناول الحساء يوميًا يساعدك على فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع.

الماء الموجود في الحساء يجعل الجسم يشعر بالشبع بسرعة، مما يعني تناول كمية أقل من الطعام، ومن يتناول الحساء قبل الأكل يستهلك سعرات حرارية أقل بنسبة 20%.

4- تناول الفواكه

ويجب تناول الفواكه التي تساعد على خسارة الوزن الزائد. التفاح من الأطعمة التي يجب تناولها يومياً لزيادة حرق الدهون والشعور بالشبع والامتلاء، وذلك لاحتوائه على البكتين الذي يطرد الدهون.

كما أن تناول الأناناس يومياً سيساعد على زيادة حرق الدهون لأنه غني بإنزيم البروميلانين وهو من أقوى الإنزيمات التي تعمل على حرق الدهون الموجودة والمخزنة في الجسم.

أما التوت فهو الفاكهة الثالثة التي تساعد على تحقيق خسارة الوزن التي تحلم بها، وذلك لاحتوائه على عناصر غذائية تمنح الجسم الحيوية والنشاط، ناهيك عن أنه غني بمضادات الأكسدة التي تنقي الجسم. وحمايته من الأمراض، وتخليصه من الدهون المخزنة فيه.

تأكد من اتباع نظام غذائي مليء بالعناصر الغذائية لإنقاص الوزن في وقت قصير ولكن بطريقة صحية وحيوية لأن اتباع نظام غذائي صارم وفقدان الوزن السريع قد يسبب لك مشاكل صحية مثل فقر الدم وغيرها.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى