نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو

نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن 100 كيلوجرام كثير ومتنوع، ويلجأ إليه الكثير من الأشخاص الذين يصل وزنهم إلى 100 كيلوجرام للتخلص من هذا الوزن. ورغم أن هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة لإنقاص الوزن، إلا أن هناك طريقة واحدة أتت بنتائج للكثير منها، وهي طريقة الصيام المتقطع، لذلك من خلال موقع في الموجز سنشرح ما هو نظام الصيام المتقطع لوزن 100 الكيلو وجميع تفاصيله.

نظام الصيام المتقطع لـ 100 كيلو

ويعتمد هذا النوع من الرجيم على الصيام لعدد معين من الساعات يمكن أن يكون 12 أو 24 أو غيرها من التقسيمات الزمنية المتاحة لكل حالة. ينصح العديد من الأطباء باتباع نظام الصيام المتقطع بشكل تدريجي ليتمكن الجسم من التعود عليه ولمحاربة نظام الصيام المتقطع. مقاومة الأنسولين في الجسم.

رجيم الـ 100 كيلو يعتمد على صيام نصف يوم عن الطعام، مع إمكانية شرب الماء والمشروبات المسموحة بدون سكر. ونتعرف بالتفصيل على نظام الصيام المتقطع لـ 100 كيلو من خلال قائمة الوجبات من خلال السطور التالية:

1- الإفطار الساعة 12 ظهراً

وقت تناول وجبة الإفطار يعتمد على رغباتك، ولكن يجب التنويع في الوجبات لتعزيز مقاومة الأنسولين في الجسم والحد من حدوث روتين يعتاد عليه الجسم بشكل دائم بسبب تكراره. :

  • 4 ملاعق كبيرة فول عريض (بدون زيت أو سمن) + ربع خبز محلي.
  • قطعتين جبن قريش + ربع خبز محلي.
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع خبز محلي.
  • 4 حبات بسكويت دايجستف خفيف.
  • 3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة + كوب من الحليب خالي الدسم.
  • مسموح بـ 3 أنواع من الفاكهة (التفاح – الكمثرى – الجوافة).
  • 4 ملاعق شوفان + كوب حليب خالي الدسم.
  • اختر إحدى هذه الوجبات السابقة وقم بالتناوب بينها لتجنب الملل.

2- تناول وجبة الغداء الساعة 5 مساءً

تعتمد هذه الوجبة على إمداد الجسم بالبروتينات الحيوانية أو النباتية الخاصة بالجسم لتحييد المكونات الموجودة بداخله. وتكون وجبة الغداء خلال أسابيع الصيام على النحو التالي:

  • الأسبوع الأول: تناول النشويات (ربع خبز – أرز – مكرونة) + البروتينات (لحم – سمك – تونة – كبدة دجاج) + خضار (سلطة خضراء للخضروات الورقية بأي كمية + حبة طماطم).
  • الأسبوع الثاني: وجبة الغداء تكون بدون كربوهيدرات ولكنها تحتوي على البروتينات + الخضار.
  • الأسبوع الثالث: 3 أيام تتناول فيها النشويات (خبز، مكرونة، أرز)، وثلاثة أيام بدون نشويات تماماً.
  • الأسبوع الرابع: وجبة الغداء تكون بدون كربوهيدرات ولكنها تحتوي على البروتينات + الخضار.

3- العشاء الساعة 8 مساءً

وتعتبر هذه الوجبة هي آخر وجبة في اليوم، وبعدها يبدأ الصيام الكامل بالأكل والشرب فقط المشروبات المسموح بها بدون سكر. ونتعرف على نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو فيما يتعلق بوجبة العشاء كالآتي:

  • يتم تجنب النشا تماما.
  • 2 بيضة + طبق سلطة.
  • 1 زبادي + أي نوع خضار.
  • قطعة جبن قريش + سلطة.
  • بإمكانك اختيار إحدى الوجبات السابقة والتبديل بينها.

الوجبات المدرجة في النظام

تريد وجبات كثيرة لا يستطيع أحد ترجمتها، فماذا يعني البروتين أو النشويات أو الوجبات الخفيفة بين الوجبات؟ ولذكر نظام الصيام المتقطع لشخص وزنه 100 كيلو ووصف الوجبات بالتفصيل نذكر القواعد التالية:

  • البروتينات الحيوانية: تشمل “كبدة – 3 سمكات متوسطة مشوية – نصف دجاجة فيليه – صدر أرنب – علبة تونة – كفتة لحم بدون دهن أو ملعقة صغيرة زيت (زيت زيتون) – جمبري مشوي – جبن قريش – بيض مسلوق”.
  • البروتين النباتي: “فاصوليا – فاصوليا – ترمس بحجم قبضة اليد”.
  • الخضروات المسموحة: “الخضر الورقية – البروكلي – الكوسا – السبانخ – البامية – الفاصوليا”.
  • النشاء: وهي الأرز أو المكرونة وتختلف الكمية من 4 إلى 9 ملاعق كبيرة بدون دهن (سمن – زيت) وإذا أضيفت ملعقة كبيرة زيت تنخفض الكمية إلى 3 ملاعق فقط.

2 توست دايت، ربع خبز محلي أو رغيف شمس.

  • المشروبات المسموحة: هناك بعض المشروبات المسموح بها بدون سكر أو محلاة بنوع من السكر الغذائي (الشاي – القهوة السوداء – البهارات – الكاكاو الخام بدون سكر – الحليب الفارغ).

طرق الصيام المتقطع

يتميز هذا النوع من الصيام بالمرونة في تحديد مدة الصيام والإفطار وله العديد من البدائل المتاحة للجميع، ولكن طريقة نظام وزن 100 كيلو هي كما يلي:

  • نظام الـ 12 ساعة: يمكن لأي مبتدئ في هذا النظام أن يصوم 12 ساعة ويفطر 12 ساعة، مع مراعاة عدم تناول أكثر من 1500 سعرة حرارية في اليوم.
  • نظام (16:8) ساعة: وبعدها يستطيع الصائم تمديد المدة إلى (8:16)، أي أن مدة الصيام 16 ساعة والإفطار 8 ساعات فقط. هذا للرجال، ولكن للنساء. ومن الأفضل عدم الصيام أكثر من 15 ساعة حتى لا يؤثر على الهرمونات.
  • نظام 5 ساعات: يقوم هذا النظام على الصيام لمدة 19 ساعة والإفطار لمدة 5 ساعات فقط.
  • (5:2) أو نظام 24 ساعة: يقوم هذا النظام على صيام يومين في الأسبوع.

فوائد الصيام المتقطع

هناك العديد من الفوائد التي تعود على الفرد نتيجة اتباع نظام الصيام المتقطع هذا حيث أنه يعمل على تحسين وظائف الجسم بشكل ملحوظ. وبعد أن ذكرنا نظام الصيام المتقطع لوزن 200 رطل، فلنتعرف أكثر على فوائد هذا النظام من خلال النقاط التالية:

  • يساعد على إبطاء الشيخوخة لدى الكثير من الأشخاص.
  • يعمل على إنقاص الوزن تدريجياً والتقليل من مقاومة الأنسولين.
  • يكافح مرض السكري من النوع الثاني.
  • تحسين الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر.
  • تقليل الإصابة بارتفاع ضغط الدم لعدم احتوائه على السكريات.
  • يتجنب المريض الإصابة بالسرطان ويقل انتشاره في حال وجوده.
  • العمل على خفض ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

أضرار الصيام المتقطع

بعد التعرف على نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلوجرام، وذكر مميزاته، سنتحدث عن عيوب هذا النوع من الصيام بالنسبة للكثير من من يتبعه، وذلك على النحو التالي:

  • الشعور الشديد بالجوع لدى كل من يطبقه.
  • يحدث الإمساك بسبب قلة كمية الطعام التي تدخل الجهاز الهضمي يوميًا.
  • الشعور بالتعب والضعف العام لدى كل من يستخدمه.
  • عند ترك النظام يزداد الوزن بشكل ملحوظ.
  • الشعور الدائم الذي يرافق الفرد طوال فترة ممارسة هذا النوع من الرجيم.
  • التأثير على وظائف المخ المختلفة.
  • يؤثر الصيام الزائد على فرص المرأة في الحمل بسبب نقص المكونات التي تنتج عنه.
  • تحدث قلة التركيز بسبب الجوع الزائد الذي يتعرض له الفرد.

ملاحظات حول النظام

هناك العديد من الملاحظات التي يجب مراعاتها عند اتباع هذا النظام، وهي:

  • يوصى بسلق اللحوم والخضروات أو شوائها وتجنب تحميرها أو قليها تمامًا.
  • مراعاة شرب 3 لتر من الماء يومياً.
  • – عدد ساعات النوم 8 ساعات في الليلة الواحدة.
  • متطلبات وقت تناول الطعام هي 8 ساعات فقط.
  • يمكن استخدام أحد المكملات الغذائية التالية مع هذا النظام (واحد أوميجا 3 بعد الغداء – قرص واحد من الخميرة قبل الإفطار وقبل النوم)
  • شرب الشاي الأخضر 3 مرات في اليوم.
  • الشاي الأخضر كاي متاح للشرب.
  • عدد ساعات الصيام 12 ساعة.
  • يمكن أن يكون النظام 8 ساعات من النوم + ساعتين من الصيام قبل النوم + ساعتين قبل الإفطار. هنا الصوم الكبير هو 14 ساعة.
  • يمكن أن تكون حالة النوم 8 ساعات + 3 ساعات صيام قبل النوم + 3 ساعات قبل الإفطار، ويكون النظام 16 ساعة صيام.
  • يمكن تخطي بعض الوجبات إذا كنت ممتلئًا، باستثناء الغداء لأنه الوجبة الرئيسية في اليوم.
  • يمكنك الصيام يوما بعد يوم أو تقليل السعرات الحرارية بمقدار 600 سعرة حرارية للرجال و 500 سعرة حرارية للنساء.

الحالات التي يحظر فيها هذا النظام

هناك بعض الحالات التي يمنع فيها اتباع هذا النظام، وهي من يعانون من أمراض مزمنة، لأن نتيجة ذلك يعطل هذا النظام الكثير من وظائفهم الموجودة، ونذكرها كما يلي:

  • يمكن لأي شخص يزن أكثر من 100 كيلوغرام زيادة نسبة الدهون لديه بشكل ملحوظ.
  • كبار السن فوق 55 سنة.
  • أي شخص يعالج بالأنسولين يعاني من مرض السكري، لأن هذا النظام يمكن أن يسبب مضاعفات في الجسم.
  • يجب على المرضى النحيفين عدم اتباع هذا النظام الغذائي.
  • النساء الحوامل والمرضعات، حيث أنه يقلل من نسب جسم الأم التي يحتاجها الجنين والطفل.
  • كل من يعاني من مشاكل في تنظيم مستويات السكر في الدم.
  • المرضى الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم لعدم احتواء أي من مكونات هذا النظام على السكر لرفع ضغط الدم.
  • أي شخص لا يتحمل اتباع نظام غذائي أو تناول كميات كبيرة.

الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي يمكن أن تساعد في التخلص من الوزن الزائد، ولكن يجب على كل من يتبع هذا النظام استخدامه بشكل صحيح للاستفادة منه.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى