جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين

جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين تساهم في الحصول على الطاقة، لأن الكافيين مادة مهمة للجسم تساعده على التركيز، كما أن له فوائد أخرى كثيرة سنتحدث عنها.

ولكن من المهم أن تعرف ما هي مشروبات الكافيين إذا كنت ترغب في زيادة أو تقليل كمية الكافيين في جسمك، لذلك سنتحدث عن كيفية تقديم قائمة بجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين من خلال موقع في الموجز.

جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين

يعتبر الكافيين أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكمية معينة يومياً، ويتواجد في العديد من المشروبات الساخنة والباردة، ناهيك عن أنه يتواجد أيضاً في بعض الأطعمة الغذائية.

وهذا يتناقض مع اعتقاد البعض بأن الكافيين موجود فقط في القهوة، لذا نستعرض فيما يلي قائمة بجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين:

1- يحتوي الشاي على مادة الكافيين

ومقارنة بكمية الكافيين الموجودة في القهوة، أظهرت الدراسات الغذائية أن الشاي يحتوي على كمية أكبر من الكافيين مقارنة بالقهوة. وما جعل القهوة مشهورة كمصدر للكافيين هو طريقة تحضير كل منها، حيث أن القهوة تحتاج إلى كمية كبيرة من الكافيين. مسحوق القهوة، في حين أن الشاي لا. فقط كمية صغيرة.

2- مشروب الكاكاو يحتوي على مادة الكافيين

يدخل الكاكاو في قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنه عبارة عن حبوب غذائية طبيعية مصنوعة من الشوكولاتة.

وهي من المصادر الغذائية التي تحتوي على الكافيين، ومن الجدير بالذكر أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة أعلى من الكافيين مقارنة بأنواع الشوكولاتة الأخرى.

3- الجوارانا والكافيين

وهي أحد أنواع الحبوب التي تدخل في قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين بنسبة عالية جداً تصل إلى أربعة أضعاف الموجودة في حبوب القهوة العادية.

4- جميع أنواع القهوة تحتوي على الكافيين

من المشروبات المعروفة ضمن قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي القهوة ومشتقاتها، ولكن تجدر الإشارة إلى أن كل نوع من القهوة يحتوي على نسبة مختلفة من الكافيين.

5- مشروب المتة

المتة تدخل في قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين حيث غالبا ما تعتبر بديلا للقهوة كمصدر للكافيين حيث أنها تحتوي على نفس الكمية من الكافيين.

المشروبات الباردة التي تحتوي على الكافيين

وسنستمر في تقديم قائمة بجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كما أن هناك العديد من المشروبات الباردة الأخرى التي تعتبر مصدرًا للكافيين. ولا يقتصر وجود الكافيين على المشروبات الساخنة فقط، وهذه المشروبات هي كما يلي:

1- جميع أنواع المشروبات الغازية

تحتوي جميع أنواع المشروبات الغازية على نسبة من الكافيين في العبوة، والتي تبلغ عادة حوالي 45 ملليجرام. وفيما يلي نسب الكافيين الموجودة في أنواع مختلفة من المشروبات الغازية:

  • تحتوي علبة كوكا كولا سعة 355 مل على ما يقرب من 30-35 ملجم من الكافيين.
  • يحتوي المشروب الغازي دايت سعة 355 مل على ما يقرب من 38-47 ملجم من الكافيين.
  • تحتوي علبة بيبسي سعة 355 مل على ما يقرب من 46-55 ملجم من الكافيين.
  • تحتوي علبة 355 مل من مشروب ماونت فيو الغازي على حوالي 36 ملجم من الكافيين.
  • تبلغ نسبة الكافيين الموجودة في علبة سبرايت سعة 355 مل حوالي 32-39 ملجم.
  • يحتوي دايت بيبسي 355 على ما يقارب 46-55 مليجرام من الكافيين.
  • لا تحتوي المياه الغازية سفن أب على أي نسبة من الكافيين.

2- مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين

ولاستكمال قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين، سنتحدث عن نسبة الكافيين الموجودة في مشروبات الطاقة المختلفة، والتي نوضحها في النقاط التالية:

  • تحتوي علبة الريد بول سعة 250 مل على 76-80 ملغ من الكافيين.
  • يبلغ محتوى الكافيين في مشروب Vault سعة 8 أونصات حوالي 47 ملليجرام من الكافيين.
  • تحتوي علبة مشروب الطاقة كرين سعة 240 مل على حوالي 70 ملغ من الكافيين.
  • محتوى الكافيين في زجاجة 240 مل من Full Thurtle Energy هو حوالي 70 ملجم من الكافيين.
  • تحتوي علبة Rockstar Sugar Free سعة 240 مل على ما يقرب من 79-80 ملجم من الكافيين.
  • محتوى الكافيين في زجاجة مونستر سعة 240 مل هو 80 ملغ من الكافيين.

فوائد الكافيين

وبعد الاطلاع على قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين، سنتحدث عن فوائد تناول الكافيين باعتدال يومياً، والتي نعرضها في النقاط التالية:

  • يساعد تناول الكافيين على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لإتمام الأنشطة اليومية.
  • تناول الكافيين يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
  • يساعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين على خسارة الوزن الزائد من الجسم.
  • تناول الكافيين يحسن الذاكرة ويقوي الذاكرة.
  • تناول الكافيين يحسن الأداء الرياضي للفرد.

العواقب الضارة للإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين

ومن الجدير بالذكر بعد قراءة قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل صحية للإنسان. لذا من المهم تناول كمية كافية من الكافيين فقط في اليوم، كما تظهر هذه الأضرار في النقاط التالية. :

  • الإفراط في تناول الكافيين يسبب اضطرابات النوم.
  • الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين يسبب نوبات النقرس.
  • تتفاقم أعراض انقطاع الطمث بسبب الإفراط في تناول الكافيين.
  • الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يقلل من الخصوبة لدى النساء.
  • الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب الصداع أو الدوخة.
  • كثرة التبول من الأمور التي يمكن أن تحدث بسبب الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • أحد الآثار الضارة للإفراط في تناول الكافيين هو ارتفاع ضغط الدم.
  • أحد الآثار الضارة للإفراط في تناول الكافيين هو مرض الجزر المعدي المريئي.

الجرعة المسموح بها من الكافيين يوميا

ومن الجدير بالذكر عند الحديث عن قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين، علماً أن هناك كمية مسموحة من الكافيين يومياً تساعد في الحصول على الفوائد للجسم، والتي نتناولها في السطور التالية الموضحة:

  • بالنسبة للبالغين، تبلغ الكمية المسموح بها من الكافيين يوميًا حوالي 400 ملليجرام.
  • وتبلغ الكمية المسموح بها من الكافيين للمرأة الحامل ما يقارب 200 مليجرام.
  • وبالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا، تبلغ الكمية المسموح بها من الكافيين يوميًا حوالي 100 ملليجرام فقط.

بدائل الكافيين

إذا كنت تبحث عن قائمة بالمشروبات التي تحتوي على الكافيين لتقليل كمية الكافيين التي تدخلها لجسمك يوميًا، فإليك بعض النصائح التي ستساعدك على اكتساب الطاقة والامتناع عن مشروبات الكافيين. وتظهر هذه في النقاط التالية:

  • يجب عليك شرب كمية كافية من الماء يومياً لأن انخفاض كمية الماء في الجسم من الأشياء التي يمكن أن تسبب الشعور بالتعب.
  • ويمكن استبدال القهوة بالمشروبات الصحية التي لها نفس تأثير الكافيين، مثل الخروب أو الجينسنغ.
  • حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب، مثل المكسرات والبذور والحبوب المدعمة.
  • تناول الكمية المطلوبة من البروتين يوميًا، مثل البيض أو اللوز أو زبدة الفول السوداني.

الكافيين هو أحد العناصر الغذائية الموجودة في المشروبات والأطعمة المختلفة، ومعرفة الكمية الموجودة في المشروب يمكن أن تساعدك في الحصول على فوائده بالنسبة المتاحة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى