أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق

أقوى وسيلة لإشباع الشهية المفتوحة بأبسط الطرق المجربة والفعالة. يعاني الكثير من الأشخاص من الشراهة عند تناول الطعام وفتح الشهية. ولذلك يهتم عدد كبير من الأشخاص بالطرق المختلفة لإنقاص الوزن وقمع الشهية من أجل الحصول على الوزن المثالي وتجنب السمنة. ولذلك يقدم لك موقع في الموجز بعض الطرق الفعالة للتغلب على مشكلة تناول الكثير من الطعام.

أقوى وسيلة لإشباع الشهية المفتوحة بأبسط الطرق

يصعب جدًا على بعض الأشخاص التحكم في الرغبة في تناول الطعام والشهية، مما يؤدي في معظم الحالات إلى السمنة، والتي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض المرتبطة بها. ولذلك يعتبر قمع الشهية أحد الأساليب الرئيسية المستخدمة. عند فقدان الوزن عليك تقليل كمية الطعام التي تتناولها يومياً.

وتشمل العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى السمنة أو زيادة الوزن، على سبيل المثال، العوامل الوراثية أو الرغبة القوية في تناول الطعام. لا شك أن الشعور الدائم بالجوع هو من أكثر الأمور المزعجة للكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص أوزانهم. أو حتى الحفاظ عليها مستقرة، لذا سنتعرف على أقوى طريقة لإشباع الشهية المفتوحة بأبسط الطرق وهي كما يلي:

1-شرب الماء قبل تناول الوجبات

يعتبر الماء من أفضل الطرق لتقليل الشهية، وذلك عن طريق شرب كوب من الماء عند البدء في الشعور بالجوع. وهذا يجعلك تشعر بالشبع ويقمع شهيتك دائمًا. فإذا شربت كوباً من الماء وانتظرت 10 دقائق، ستلاحظ أن جوعك قد اختفى وانخفضت رغبتك في تناول الطعام بشكل ملحوظ.

كما أثبتت الأبحاث أن شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبة بسرعة يجعلك تشعر بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع لساعات بعد الوجبة. يساعد على تقليل الوزن والشهية وخسارة الدهون المتراكمة في الجسم.

2- تقسيم الوجبات

تقسيم الوجبات هو أقوى وسيلة لإشباع الشهية المفتوحة بأبسط الطرق. إذا تناول الشخص كميات كبيرة من الطعام خلال ثلاث وجبات في اليوم، فإنه قد يوزع هذه الكميات الكبيرة على مدار اليوم ليتناول ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث. التقليل من الشعور بالجوع المستمر.

3- تناول الأطعمة المليئة بالألياف الغذائية

الأطعمة الغنية بالألياف تساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة بعد تناولها لأنها تستغرق وقتاً طويلاً في الهضم وتبقى في المعدة لفترة طويلة، على عكس الأطعمة الأخرى التي يتم هضمها بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع السريع.

ومع ذلك، يجب عليك تناول هذه الأنواع من الأطعمة باعتدال لأن تناول الكثير منها يسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:

  • الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والبرغل.
  • الفاصوليا والبقوليات، ولكن أيضًا التفاح.
  • أفوكادو، لوز وبذور الشيا.
  • جميع أنواع الخضار، وخاصة الخضار الورقية.

4-استخدام الزنجبيل في الوجبات

للزنجبيل العديد من الفوائد التي تفيد الجسم وتزوده بالعديد من الفوائد، منها أنه يقلل من الشعور بالالتهاب والغثيان، بالإضافة إلى خفض نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يستخدم لتقليل أو قمع الشعور بالجوع. تقليل الشهية، وذلك عن طريق إضافة مسحوق الزنجبيل إلى الماء المغلي وشربه مرة واحدة يومياً.

5- تناول السلطة قبل الأكل

من الأفضل تناول طبق من السلطة الخضراء قبل الأكل، لأن السلطة تحتوي على الكثير من الألياف النباتية، مما يعطي الشعور بالشبع، ومن ثم لن يتمكن الشخص من تناول الكثير في وجبة الغداء. اتبعي هذه الطريقة في جميع الوجبات خلال اليوم، وخاصة في أوقات الوجبات.

6- تناول الطعام ببطء

إذا تناولت كميات كبيرة من الطعام واعتدت عليه، فإن تناول الطعام بسرعة سيسمح للجسم بأخذ وقت للشعور بالشبع. قد تشعر بالشبع بسرعة إذا تناولت الطعام ببطء، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.

7- ممارسة الرياضة قبل تناول الوجبات

تعتبر ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة قبل الوجبات أقوى وسيلة لإشباع الشهية المفتوحة بأبسط الطرق، بعد أن أثبتت بعض الدراسات أن الشهية تنخفض بشكل ملحوظ بعد الانتهاء من التمارين الرياضية أو ممارسة الرياضة، خاصة أثناء المجهود المكثف.

8- تناول البروتين والدهون الصحية

تعتبر الكربوهيدرات العامل الأساسي الذي يجعل الإنسان يشعر بالجوع سريعاً لأنها أسرع أنواع الطعام التي تهضمها المعدة، ومن ثم تطلب المعدة المزيد.

علاوة على ذلك، فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولذلك يعتبر السبب الرئيسي للسمنة. لذلك يجب عليك تناول البروتينات والدهون الصحية المفيدة للجسم وتمنحك شعوراً أكبر بالشبع. ومن أهم مصادر البروتين ما يلي:

  • لحم طري.
  • البيض والفاصوليا والبازلاء.
  • جميع أنواع منتجات الصويا والزبادي اليوناني.

أما عن وجود الدهون الصحية فهي متوفرة في العديد من المصادر الطبيعية، منها:

  • بذور المكسرات والأفوكادو.
  • – بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والماكريل.
  • زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت بذر الكتان.

9- استخدام العلكة

يعتبر مضغ العلكة من أفضل الطرق المجربة التي أثبتت فعاليتها في سد الشهية حيث أثبتت بعض الدراسات أن مضغ العلكة في الصباح لمدة لا تقل عن ساعة يحرق حوالي 67 سعرة حرارية خلال فترة الغداء. مضغ العلكة يعطي شعوراً بالشبع، لكن يجب أن تضع في اعتبارك أنها علكة خالية من السكر.

وصفات فعالة لسد الشهية

يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق مختلفة لتقليل الشهية المفتوحة والجوع المستمر الذي يسبب الوزن الزائد، ولا تكفي الأدوية والأدوية لهذا الغرض، لذا إليك بعض الوصفات المجربة بمكونات بسيطة لقمع الشهية كما يلي:

1- وصفة الزنجبيل والقرفة لسد الشهية

تعتبر هذه الوصفة أقوى وسيلة لإشباع الشهية المفتوحة بأبسط الطرق، لأن الزنجبيل من العناصر الأساسية المستخدمة لسد الشهية، بالإضافة إلى قدرة القرفة على حرق الدهون، وهي كالآتي:

الأجزاء

  • ملعقتان كبيرتان من الزنجبيل المطحون.
  • 4 ملاعق كبيرة قرفة.
  • ملعقة من العسل.
  • قطع شرائح الليمون.

كيفية التحضير

  • قومي بخلط ملعقتين كبيرتين من مسحوق الزنجبيل مع الكمية المتفق عليها من القرفة.
  • أضف كوبين من الماء النقي بالإضافة إلى شرائح الليمون.
  • ضعي المكونات على النار حتى تغلي ثم اتركيها لتبرد قليلاً.
  • إضافة ملعقة من العسل إلى آخر المكونات وشرب كوب من الخليط يومياً.

2- وصفة الزبادي والكاري

يُعرف الزبادي بقدرته الهائلة على ملء المعدة، على الرغم من احتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية، فإذا أضفت إليه الكاري ستحصلين على نتيجة فعالة ومرضية من خلال تحضير الوصفة التالية:

الأجزاء

  • 3 ملاعق صغيرة من الشاي.
  • رشة من كل من: “القرفة، والزنجبيل، والكاري، والعسل”.
  • كوب من الزبادي.

كيفية التحضير

  • أضيفي كوبين من الماء المغلي ثم أضيفي القرفة والزنجبيل والكاري والعسل.
  • ضعي المكونات في الماء المغلي لبعض الوقت حتى تبرد.
  • أضيفي الزبادي إلى المكونات واخلطيها جيدًا.
  • يمكن تناول هذه الوجبة مرة واحدة فقط في اليوم بدلاً من وجبة العشاء.

3- وصفة البقدونس لسد الشهية

يشتهر البقدونس بخصائصه الصحية العديدة، مثل مساعدتك على إنقاص الوزن، لذلك يتم استخدامه في هذه الوصفة على النحو التالي:

الأجزاء

  • حفنة من البقدونس.
  • خل حمض التفاح.

كيفية التحضير

  • اغمسي حفنة من البقدونس في القليل من خل التفاح.
  • دع البقدونس يقف لمدة نصف ساعة.
  • يتم تناول هذه الوصفة قبل الوجبة الرئيسية مباشرة.

4- وصفة الرمان والزنجبيل لسدّ الشهية

كما ذكرنا أهمية الزنجبيل في إنقاص الوزن وقمع الشهية، كما يظهر الرمان نتائج فعالة ومرضية لمتبعي الحميات الغذائية ويساهم بشكل أكبر في قمع الشهية، ولهذا يتم استخدامه في هذه الوصفة:

الأجزاء

  • بعض حبات الرمان المقشرة.
  • ملعقة من شاي الزنجبيل والكمون وأوراق النعناع.

كيفية التحضير

  • يتم خلط بذور الرمان مع جميع المكونات، بما في ذلك الزنجبيل والكمون والشاي والنعناع.
  • أضف لترًا من المياه المعدنية واغليها على النار.
  • اتركي الخليط ليبرد ثم قومي بتصفيته.
  • تناول كوب من الخليط قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة.

نصائح عامة لتقليل الشهية

أقوى طريقة لإشباع الشهية المفتوحة بأبسط الطرق هي اتباع نظام غذائي معين دون الإفراط في تناول نوع واحد من الطعام. وللمحافظة على وزن ثابت وانخفاض الشهية عليك اتباع بعض النصائح التالية:

  • تناول الكثير من الخضار الطازجة، وكذلك الخضار الورقية، لأنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
  • تناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع وتملأ معدتك.
  • إذا كنت جائعاً عليك بتناول التفاح، فهو يتم هضمه ببطء ويبقى في المعدة لفترة طويلة، مما يقلل من تناول الطعام لاحقاً.
  • تناول الوجبات الخفيفة والأطعمة الغنية بالتوابل، فهي تملأ المعدة وتقلل الرغبة في تناول الكثير من الطعام.
  • وينصح باستبعاد المخللات التي تحتوي على صبغات صناعية، فبالرغم من أنها تساعد على تقليل الشهية إلا أنها تسبب مخاطر كثيرة.

إن العثور على أقوى طريقة لقمع الشهية المفتوحة بأبسط الطرق يعتبر من أصعب الأمور، لأن قمع الشهية يتطلب المزيد من قوة الإرادة والرغبة في عدم الإفراط في تناول الطعام ومحاولة فقدان الوزن الزائد.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى