الفيتامينات والمعادن

احتياجات الكالسيوم للمرأة الحامل والمصادر الغذائية للكالسيوم

0نقاط

يختلف احتياج المرأة الحامل من الكالسيوم حسب عمرها ونظامها الغذائي ، والكالسيوم عنصر لا ينتجه الجسم. لذلك يجب أن يؤخذ من النظام الغذائي اليومي. ولأنه يدخل في العديد من العمليات الحيوية في الجسم وفي الفقرات التالية تم ذكر فوائد الكالسيوم للجسم وفوائده للحامل والجنين والكمية اليومية الموصى بها.

فوائد الكالسيوم

الكالسيوم عنصر غذائي أساسي تحتاجه جميع الكائنات الحية وهو أكثر المعادن وفرة في الجسم وضروري للحفاظ على صحة العظام ويلعب أدوارًا مهمة أخرى في الجسم ، مثل:[1]

صحة العظم

ما يقرب من 99٪ من مخزون الكالسيوم في جسم الإنسان موجود في العظام والأسنان. لأنها ضرورية لتنميتها ونموها وحمايتها ؛ عندما يكبر الأطفال ، يساهم الكالسيوم في نمو عظامهم ، ويستمر الكالسيوم في حماية العظام بعد توقف النمو ، ويتباطأ فقدان كثافة العظام مع تقدم العمر ويمكن تناول مكملات الكالسيوم عند حدوث هشاشة العظام.

القلب والأوعية الدموية

الكالسيوم عنصر مهم في تخثر الدم ، ودور الكالسيوم في هذه العملية هو الحفاظ على عمل عضلة القلب. لأنه يريح العضلات الملساء التي تحيط بالأوعية الدموية ، وقد أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة محتملة بين ارتفاع استهلاك الكالسيوم وانخفاض ضغط الدم.

بالاضافة:

  • عندما يحفز العصب العضلات ، يساعد الكالسيوم البروتينات في العضلات على الانقباض.
  • الكالسيوم عامل مساعد للعديد من الإنزيمات ، وبدونه لا تستطيع بعض الإنزيمات الأساسية أن تعمل أيضًا.
  • لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وخفض ضغط الدم عند المراهقين.
  • خفض ضغط الدم لدى الأمهات بعد الولادة.
  • يتم تقليل خطر الإصابة بأورام المستقيم والقولون ، وهي نوع من الأورام غير السرطانية.

فوائد الكالسيوم للأم والجنين

يقوي الكالسيوم عظام الطفل وأسنانه ، مما يسمح له بالنمو بشكل أسرع ومهم لأسنان الأم وعظامها ، بالإضافة إلى تعزيز نمو عضلاته وقلبه وأعصابه ، وإذا لم تحصل المرأة الحامل على ما يكفيها من الكالسيوم يوميًا ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل ومتى سيحصل الطفل على احتياجاتها منها. يبلغ نمو العظام ذروته عند 250 إلى 350 ملليغرام ، لذلك سيحصل الطفل بالتأكيد على الكالسيوم من أمه.

عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل يجعل الأم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، وعلى الرغم من تعافي العديد من النساء من فقدان كتلة العظام بعد الحمل والرضاعة الطبيعية ، فمن الأفضل دائمًا الحصول على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل.[2]

حاجة المرأة الحامل للكالسيوم

تحتاج النساء الحوامل فوق سن 18 عامًا إلى حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، بينما تحتاج النساء دون سن 18 عامًا إلى 1300 مجم يوميًا ، ومن الأفضل للمرأة الحامل الحصول على الكالسيوم من أربع حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم كل يوم.

لا تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على ما يكفي من الكالسيوم لتلبية 1000 ملليغرام الموصى بها يوميًا. لهذا السبب يجب الحصول عليها من مصادر الغذاء التي تعطي بسرعة المقدار اليومي المطلوب ، مثل تناول كوب من الزبادي قليل الدسم على الإفطار ، ورش جبنة الموزاريلا على المعكرونة في الغداء يعطي أكثر من نصف الجرعة اليومية.[2]

مصادر الكالسيوم الغذائية

يمكن العثور على الكالسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات مثل:[1]

  • الزبادي.
  • حليب.
  • بدائل الألبان المدعمة مثل حليب الصويا.
  • السردين والسلمون.
  • جبنه.
  • الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل البروكلي وأوراق الملفوف والجرجير.
  • حبوب الإفطار المدعمة.
  • عصائر مدعمة.
  • المكسرات والبذور وخاصة اللوز وبذور السمسم والشيا.
  • البقوليات والحبوب.
  • دقيق الذرة والذرة.

هل يكفي الحصول على الكالسيوم من المصادر الطبيعية وحدها؟

دائمًا ما تكون مسألة تناول المكملات الغذائية لزيادة تناول الكالسيوم أمرًا مثيرًا للجدل. تظهر دراسات أخرى أن مكملات الكالسيوم مفيدة لصحة القلب ، حيث أظهرت العديد من الدراسات آثارًا ضارة مرتبطة بمكملات الكالسيوم ، مثل زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى وتطور اضطرابات القلب والأوعية الدموية.

غالبًا ما تعتمد العواقب المختلفة بين مكملات الكالسيوم الغذائية والكالسيوم على الجرعة. لأن الجسم لا يستطيع تحمل كميات كبيرة من الكالسيوم. لذلك يتراكم في الشرايين أو في الكلى ، فعندما يمتصه الجسم من مصادره الطبيعية يكون امتصاصه أبطأ بكثير ، فيصل إلى العظام والخلايا الأخرى بالقدر المطلوب ولا يسبب أي مشاكل.

لا يقدم الأطباء مكملات الكالسيوم إلا إذا كان من الصعب الحصول عليها من النظام الغذائي. من الناحية المثالية ، يجب أن تحتوي مكملات الكالسيوم أيضًا على المغنيسيوم وفيتامين د وفيتامين ك للمساعدة في امتصاصه ، لأن بعض الأشخاص لا يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو نباتيين تمامًا.[3]

تحتاج المرأة الحامل التي يزيد عمرها عن 18 عامًا إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، أما إذا كانت أقل من ذلك فهي تحتاج إلى 1300 مجم يوميًا وهذا الاختلاف يرجع إلى حاجة الجسم للكالسيوم وكيفية استهلاكه ، ولا ينصح بالمكملات إلا إذا كان من الصعب الحصول على الكالسيوم. أغذية؛ لأنه يسبب مضاعفات خطيرة مثل حصوات الكلى.