افضل نظام غذائي لانقاص الوزن

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن هو نظام يحتوي حاليًا على العديد من الأنظمة الغذائية ، وما تشترك فيه جميع الأنظمة الغذائية هو أن وجباتهم تحتوي على ستة عناصر غذائية أساسية ومجموعة نظام غذائي يجب على الشخص الذي يريد اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن اختياره. النظام والإمكانيات المناسبة لذلك وهذا ما سنتحدث عنه بالتفصيل في هذا المقال.

أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن

النظام الغذائي هو تنظيم تناول الطعام من أجل تحسين الحالة الجسدية للفرد ، لا سيما من أجل تقليل السمنة أو تقليل الدهون الزائدة في الجسم ، وتستند خطط النظام الغذائي إلى تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات والبروتينات لأي مغذيات كبيرة المقدار تشكل الأجزاء الرئيسية من الطعام الذي يأكله الشخص أثناء تناوله. اليوم والتي تعتبر المصادر الرئيسية للطاقة التي تسبب فقدان الطاقة من 500-1000 سعرة حرارية في اليوم ، فقدان الوزن السريع ، ومن أهم طرق إتباع أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن: [1]

نظام غذائي منظم

مثل تلك الخاصة بنوادي التحكم في الوزن والمنتجعات الصحية التي تشمل التدريب الغذائي ، وتقوية المجموعة ، والأنظمة الغذائية المصممة خصيصًا لتوفير كميات كافية من العناصر الغذائية ، وأنظمة الحفاظ على الوزن المصممة للاستخدام على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن النجاح على المدى الطويل هو أن مثل هذه الأنظمة الغذائية مصممة بشكل جيد ويمكن الوثوق بها لتوفير التغذية الكافية حتى لو كان فقدان الوزن ضئيلًا.

النظام الغذائي الحكيم

تم تصميم النظام الغذائي الذكي للسيطرة على نسبة الدهون في الدم والكوليسترول للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض الشرايين ، ويسلط النظام الغذائي الذكي الضوء على الدواجن والأسماك التي تحتوي على كميات منخفضة من الدهون المشبعة وغير المشبعة وكميات محدودة من السكر وكميات قليلة من اللحوم الحمراء.

صيغة غذائية

مثال على ذلك هو صبغة حمية كامبريدج ، حيث يوفر هذا النظام الغذائي الحد الأدنى من العناصر الغذائية الضرورية ، وخاصة البروتين في شكل عصائر ومشروبات سائلة ، ومعظم هذه الخطط مليئة بالسوائل أو مكملات البودرة التي يتم تناولها بشكل مختلف من مرة إلى أربع مرات في اليوم. تتطلب الإصدارات المعدلة وجبتين سائلتين وحصة واحدة من الأطعمة التقليدية ، ومن الممكن أن تكون هذه الحميات الأكثر تقييدًا التي تصل إلى 300 سعر حراري في اليوم خطيرة جدًا على الصحة ويجب وضع الخطط تحت إشراف طبي.

حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالي الدهون وعالية بروتين

منذ أوائل السبعينيات أصبح شائعًا جدًا ويعرف باسم حمية الكيتو ، وأحد الأمثلة على ذلك هو حمية الكيتو ، هذا النظام الغذائي يقيد السكريات والنشويات إلى الحد الأدنى عن طريق تقييد اللحوم والدواجن والأسماك والجبن ، وتأثير هذا النظام الغذائي على الجسم هو إنتاج الكيتوزيه والجفاف وبالتالي يمكن أن يكون أول خسارة للوزن يبدأ بسبب انخفاض مدخول السعرات الحرارية العادي وبشكل تدريجي ، لأن معظم الأجسام البشرية لا تستطيع التكيف بسرعة مع التغيير الملحوظ في التركيب الغذائي ؛ يتم فقدان الوزن بسرعة في مثل هذه الحميات ، ولكن يتم إرجاعه عندما تعود العادات الغذائية الطبيعية الخاطئة التي يتبعها النظام الغذائي.

نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والألياف

نظرًا لأن الألياف الغذائية هي مصطلح عام للكربوهيدرات غير القابلة للهضم التي تشكل جدران الخلايا النباتية ، فإن هذا النظام الغذائي يشجع على استهلاك الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والألياف الغذائية ، وهذه الألياف تجعل الناس يشعرون بالشبع من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل من المعتاد وأفضل النظم الغذائية. يمكن. يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتينات المعتدلة وقليلة الدهون ، مما يساعد على إبطاء فقدان الوزن من خلال التمارين واختيار النظام الغذائي بعناية.

بسرعة

يمكن أن يتألف من تخطي بضع وجبات أو الصيام دون تناول الطعام لبضعة أيام أو أسابيع باستثناء الماء وربما بعض الفيتامينات والمعادن ، وقد يلبي الصيام احتياجات الأشخاص الذين لا يملكون سوى بضعة كيلوغرامات ليخسرونها ، لكنه غير فعال للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو أولئك الذين يبحثون عن السيطرة. إنقاص الوزن على المدى الطويل ، ولكن الصيام مع تقليل الأكل والعادات الصحية الخاطئة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل مثالي مع ممارسة الرياضة ، ومثال على أنظمة الصيام الفعالة هو الصيام المتقطع.

الصيام المتقطع لفقدان الوزن

الصيام المتقطع هو نوع من النظام الغذائي يهدف إلى إنقاص الوزن ويعتبر أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن لأنه من السهل والمباشرة التمييز بين الحميات الأخرى ؛ الصوم المتقطع هو الصيام في أوقات معينة من الطعام وأوقات الأكل الأخرى ، والسماح فقط بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء والقهوة والشاي والأعشاب أثناء الصيام ؛ ومعظم من يتبعون هذا النظام لديهم حيلة ذكية في اختيار ساعات الصيام من ساعات نومهم ، وقد أظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن ويحسن التمثيل الغذائي ، وهو مهم لصحة القلب والدماغ وكذلك يحمي الجسم من العديد من الأمراض ، ويقلل من مخاطر الإصابة. . داء السكري من النوع 2 يمكن أن يزيد صحة الإنسان وحياته ؛ فيما يلي شرح لأنواع مختلفة من الصيام المتقطع: [2]

  • نظام 8/16الأكل في غضون 8 ساعات يعني صيام 16 ساعة في اليوم ، فمثلاً الأكل من العاشرة صباحاً حتى السادسة مساءً ، والصيام خلال الساعات المتبقية بما في ذلك وقت النوم ، وهذا هو النوع الذي تستخدمه الأغلبية. عظيم.
  • 5/2 نظام يعني تناول 500-600 سعر حراري فقط يومين في الأسبوع.
  • كل – توقف – أكلالصوم لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، يعني ، على سبيل المثال ، التوقف عن العشاء يومًا ما والصيام تمامًا حتى العشاء في اليوم التالي.

النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن

تعتبر حمية الكيتو أيضًا أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن وتتميز بكونها منخفضة في الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون ، وهذا يعني استبدال الكربوهيدرات بالدهون لأن استهلاك الكربوهيدرات باتباع حمية الكيتو محدود بحيث تكون كمية الكربوهيدرات حوالي 20 إلى 50 جرامًا يوميًا وهي الأكبر. جزء منه يأكل. من المهم أيضًا تقليل استهلاك الدهون والبروتينات ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والدهون الصحية ، حيث يمكن تحويل البروتين إلى جلوكوز عند هضمه ؛ الكربوهيدرات المنخفضة في الجسم تضعهم في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية. في هذه الحالة يصبح الجسم فعالاً للغاية في حرق الدهون للحصول على الطاقة ويمكنه أيضًا توفير الطاقة للدماغ عن طريق تحويل الدهون إلى كيتونات في الكبد ، لذلك فهي مهمة جدًا لصحة الجسم وحمايته ، ويمثل ذلك انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم والأنسولين. هذا النوع من النظام الغذائي والنظام الغذائي الكيتون الذي يساعد في علاج السرطان والصرع ومرض الزهايمر ، ويشمل فقدان الوزن: [3]

  • النظام الغذائي الكيتون القياسي (SKD)اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومتوسط ​​البروتين وعالي الدهون ، حيث يحتوي عمومًا على 70٪ دهون و 20٪ بروتين و 10٪ فقط كربوهيدرات ؛ هذه هي السلالة الأكثر طلبًا والموصى بها.
  • النظام الغذائي الكيتون عالي البروتينإنه مشابه لنظام الكيتو القياسي ولكنه يحتوي على المزيد من البروتين ، عادة 60٪ دهون ، 35٪ بروتين ، 5٪ كربوهيدرات.
  • النظام الغذائي الكيتوني الدوري (CKD): يتضمن هذا النظام الغذائي تناول الكربوهيدرات في أيام محددة ، مثل 5 أيام في نظام غذائي قياسي أو عالي البروتين الكيتون ، ثم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لمدة يومين.

في نهاية هذا المقال تعرفنا على أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، العديد من هذه الأنظمة ، وعندما يختار الشخص ويفعل ما هو مناسب له ، فإن مجهوده وأنشطته اليومية ، لأن اختيار نظام غذائي لا يتناسب مع مجهوده قد يؤدي إلى الإرهاق ومن الممكن أن تصاب ببعض المشاكل الصحية والأمراض.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى