الوزن المثالي

10 ملاعق رز كم كارب

0نقاط

كم يساوي 10 ملاعق كبيرة من الأرز المبروك؟ سؤال يتبادر إلى الذهن لدى كثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن أو معادلة مستويات السكر في الدم لأسباب عديدة ، منها حساب السعرات الحرارية لأجزاءهم ، وخاصة عند النظر إلى كمية الكربوهيدرات المأخوذة من كل حصة ، حيث تنقسم الكربوهيدرات إلى ثلاثة أنواع أساسية ، وهي السكريات والألياف والنشويات التي تمد الجسم بالطاقة. لذلك في هذا المقال سنتعرف على 10 ملاعق كبيرة من كارب الأرز الكمي وجميع أنواع الأرز.

القيمة الغذائية للأرز

نظرًا لأن الأرز البني عبارة عن حبة كاملة تحتوي على عناصر غذائية أكثر من نظيره في الأرز الأبيض ، فإن كلا من الأرز الأبيض والبني يحتويان على نسبة عالية من الكربوهيدرات.يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والأرز الأبيض على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وإليكم بعض المعلومات الغذائية عن أمراض القلب والسكري من النوع 2 والجدول أدناه ، حجم حصة تعادل 1/3 كوب أرز مطبوخ إذا كان أبيض أو بني: [1]

قيمة مغذية أرز بني أرز أبيض
السعرات الحرارية 82 كالوري 68 كالوري
بروتين 1.83 جرام 1.42 جرام
إجمالي الدهون 0.65 جرام 0.15 جرام
الكربوهيدرات 17.05 جرام 14.84 جرام
الألياف الغذائية 1.1 جرام 0.2 غ
إجمالي السكر 0.16 جرام 0.03 جرام
الكالسيوم 2 ملليغرام 5 ملليغرام
حديد 0.37 ملليغرام 0.63 ملليغرام
صوديوم 3 ملليغرام 1 مليغرام
الأحماض الدهنية المشبعة 0.17 جرام 0.04 جرام
الأحماض الدهنية غير المشبعة 0 غرام 0 غرام
الكوليسترول 0 مليغرام 0 مليغرام

10 ملاعق أرز كم سمكة

يوضح هذا الجدول كمية الكربوهيدرات الموجودة في كل ملعقة كبيرة من الأرز ، وأنواعها المختلفة ، لذلك يتضمن الجدول قيمة الكربوهيدرات في الوجبة النموذجية ، أي الكربوهيدرات لكل وجبة ، ولمعرفة مدى قيمة كل حصة من أي طبق أرز ، فإن قيمة الطبق للوصول إلى القيمة المطلوبة. من المهم الضرب أو القسمة. سوف نوضح عدد حصص كل ملعقة كبيرة من الأرز تحتوي على كمية الكربوهيدرات. [2]

نوع الأرز الوزن بالجرام كمية الكارب لكل وجبة كمية المبروك في 100 جرام
أرز أبيض مطبوخ ملعقة تزن 35 جرام 10 30
أرز أبيض غير مطبوخ 75 جرام 65 86
أرز بني مطبوخ ملعقة تزن 35 جرام 10 32
أرز بسمتي مطبوخ ملعقة تزن 35 جرام 10 30

نظرًا لأننا نريد معرفة عدد الكربوهيدرات الموجودة في 10 ملاعق كبيرة من الأرز ، فإننا نضرب الرقم عشرة في وزن كل ملعقة كبيرة لإيجاد وزن الأرز ، ثم نستخدم العلاقة التالية:

وزن الأرز بالجرام × كمية الكربوهيدرات لكل حصة = كمية الكربوهيدرات في عشر ملاعق كبيرة ، وبالتالي ، بناءً على هذه العلاقة ، يمكننا تحديد عدد الكربوهيدرات لكل وجبة ولكل نوع ، بناءً على هذه العلاقة:

  • 10 ملاعق كبيرة 350 جرام أرز أبيض مطبوخ تحتوي على 100 كربوهيدرات
  • 10 ملاعق أرز أبيض غير مطبوخ وزن 750 جرام تحتوي على 650 كربوهيدرات
  • 10 ملاعق كبيرة من الأرز البني المطبوخ وزن 350 جرام تحتوي على 100 كربوهيدرات
  • 10 ملاعق كبيرة من أرز بسمتي مطبوخ وزنها 350 جرام تحتوي على 100 كربوهيدرات.

فوائد الأرز

فوائد الأرز كالتالي: [3]

  • الأرز مصدر سريع للطاقةالكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي للجسم ، والأرز يتحلل إلى سكر ويدخل مجرى الدم (مثل جميع الكربوهيدرات) بمجرد تكسيره ، يتم نقل الجلوكوز إلى خلايا الجسم لتعزيز نشاطها وهو مصدر ممتاز للطاقة للرياضيين قبل أي سباق أو حدث.
  • آمن للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية: لأن الأرز خالٍ من الغلوتين بشكل طبيعي ، فهو خيار آمن للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية والذين هم الأقل حساسية من جميع الحبوب.
  • الأرز مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن: يحتوي الأرز على أكثر من 15 نوعًا من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة مثل فيتامينات ب الرئيسية ، والفوسفور ، والحديد ، والسيلينيوم ، والمغنيسيوم ، وكوب واحد من الأرز البني المطبوخ يمكن أن يلبي جزءًا كبيرًا من احتياجاتك اليومية من المنجنيز.
  • الأرز البني مصدر جيد للأليافيعتبر الأرز البني مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الأمعاء وزيادة التمثيل الغذائي ، كما يساعد في إدارة الوزن.

في نهاية هذا المقال نلخص أهم الأشياء فيه ، حيث يتم الكشف عن الأرز ، والقيمة الغذائية للأرز ، والفوائد العديدة للأرز ، وكم عدد الكربوهيدرات في 10 ملاعق كبيرة من الأرز. بالإضافة إلى تعلم كيفية حساب نسبة الكربوهيدرات في ثلاثة أنواع من الأرز.