فوائد وأضرار الأطعمة

أهمية الماء في جسم الانسان

0نقاط

أهمية الماء في جسم الإنسان كبيرة ورائعة وتتنوع على مستوى جسم الإنسان بأكمله ، بما في ذلك الأعضاء والأعضاء والأنسجة ، حيث أنها تدخل أعضاء جسم الإنسان بنسب كبيرة ، وفي هذا الصدد ، تناقش هذه المقالة أهمية الماء في جسم الإنسان بالإضافة إلى نصائح لتذكيرك بتناولها يوميًا .

الماء وجسم الإنسان

الماء ذو ​​أهمية كبيرة لجميع الكائنات الحية ، لأن بعض الأنواع يبلغ وزن جسمها 90٪ ، وجسم البالغ 60٪ ، وجسم المرأة البالغة 55٪ ماء ، بينما الأطفال وحديثي الولادة لديهم وزن. 85٪ ماء ودماغ وقلب 73٪ ماء ورئتان حوالي 83٪ ماء ، بالإضافة إلى أن الجلد يحتوي على 64٪ ماء ، وتحتوي العضلات والكلى على 79٪ ماء ، وحتى العظام حوالي 31٪ ماء.

ولكي ينجز جسم الإنسان عملياته الحيوية بشكل كامل ، يجب استهلاك كمية معينة من الماء يوميًا ، والتي تعتمد على الجنس والعمر والوزن والنشاط البدني ومكان الإقامة ، ويحتاج الذكر البالغ عمومًا إلى حوالي 3 لترات من الماء. في يوم من الأيام ، عندما يتعلق الأمر بامرأة بالغة ، فأنت بحاجة إلى حوالي لترين من الماء يوميًا ولا تحتاج إلى تناول الماء لمجرد شرب السوائل ، ولكن هناك بعض أنواع الطعام التي تحتوي على الماء. [1]

أهمية الماء في جسم الإنسان

بعد تحديد نسب الماء في أعضاء وأنسجة الجسم المختلفة ، تبين أن أهمية الماء في جسم الإنسان كبيرة وكبيرة ، لذلك فهو يحتاج إلى كميات مناسبة من الماء ، ومن ثم أهم فوائد الماء في جسم الإنسان. [2]

يحمي الأنسجة المائية والنخاع الشوكي والمفاصل

لا يروي الماء العطش أو ينظم درجة حرارة الجسم فحسب ، بل يحافظ أيضًا على رطوبة أنسجة الجسم والماء يساعد على حماية الحبل الشوكي من الصدمات ويعمل كمواد تشحيم ، حيث يحمي المفاصل من التيبس.

يساعد الماء في التخلص من النفايات

شرب كمية كافية من الماء يسمح للجسم بإخراج الفضلات من خلال التعرق والتبول ، ويساعد الماء الكلى على التخلص من الفضلات من الدم ، والحفاظ على الأوعية الدموية الصحية التي تصل إلى الكلى ، والماء يساعد الجسم على التعافي من الإمساك.

يساعد الماء على الهضم

الماء مهم للهضم الصحي ، حيث يساعد على تكسير الطعام الذي يأكله الشخص وبالتالي هضمه ، مما يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية الأساسية المفيدة له.

يحمي من الجفاف

يفقد الجسم السوائل عند التعرق أو الحمى أو القيء والإسهال أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو في يوم شديد الحرارة ، وفي هذه الحالات يجب شرب المزيد من الماء والسوائل لتعويض هذا النقص حتى لا يعاني الجسم من الجفاف ويتعافى الجسم. كما أن المستوى الطبيعي للترطيب وكل امرأة حامل ومرضعة يجب أن تستهلك كمية إضافية من الماء ، حيث أن الشرب يدل على أن الشرب يزيد من إنتاج الحليب للمرأة المرضعة.

يساعد في الحفاظ على صحة العقل

يمكن أن يؤثر نقص الماء والجفاف في الجسم على الذاكرة والانتباه وجفاف العين وعدم وضوح الرؤية ، لذا يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على نشاط خلايا الدماغ.

الماء يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية

يحتوي الدم على كميات كبيرة من الماء ، لذلك إذا أصيب الجسم بالجفاف بسبب نقص الماء ، يزداد تركيز الدم ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن المعدني في الجسم ، كما يؤدي إلى الجفاف وانخفاض ضغط الدم ، مما يؤدي إلى إصابة الشخص بالدوار أثناء الوقوف.

يحمي الوزن

يمكن أن يساعدك الماء على تناول الطعام الصحي والتحكم في كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، مما يحافظ على وزنك ، وقد أظهرت الدراسات الأمريكية أن الماء يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، خاصة إذا تم تناوله قبل الوجبات

نصائح لشرب الكمية المطلوبة من الماء طوال اليوم

بعد شرح أهمية الماء في جسم الإنسان ، فإن خطوات التأكد من شرب الكمية اللازمة من الماء خلال النهار هي: [3]

  • يفضل شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ وقبل القيام بأي شيء وتذكر شرب الماء فور الاستيقاظ من خلال وضع كوب من الماء بجانب السرير لضمان اتباع هذا الروتين.
  • اشرب كوبًا من الماء في كل وجبة ، وفي المتوسط ​​، يأكل الشخص ثلاث وجبات رئيسية على مدار اليوم ، ويؤدي إضافة كوب واحد من الماء إلى كل وجبة إلى استهلاك 30 إلى 40٪ من استهلاكه اليومي الموصى به من الماء.
  • وضع زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة بالقرب من يدك ، تمامًا كما هو الحال عندما لا يتبقى ماء في الزجاجة ، يتم إعادة ملئه وتصبح عادة لا إرادية يقوم بها المرء بانتظام.
  • من خلال تنزيل تطبيق شرب الماء على هاتفك المحمول ، يذكرك البرنامج بشرب الماء خلال ساعات النهار ، مما يضمن حصول الشخص على كمية كافية من الماء خلال النهار.
  • إضافة النكهات إلى الماء ، فمن أسباب منع الناس من شرب الماء عدم تذوق الماء ولحل هذه المشكلة يمكنك إضافة بعض الفاكهة الطازجة إلى زجاجة مياه الشرب ، فيكون للماء مذاق لذيذ.
  • قسّم فترات شرب الماء خلال النهار ، مثل محاولة شرب 3 إلى 4 أكواب من الماء قبل الظهر و 2 إلى 3 أكواب من الماء قبل الساعة 7 مساءً.
  • اشرب كوبًا من الماء معها وأنت تتناول كوبًا من الشاي أو القهوة خلال النهار.
  • ضع ملاحظات للتذكير بشرب الماء في كل مكان ، على سبيل المثال الثلاجة أو الكمبيوتر المحمول أو المكتب أو الدراسة أو الدراسة.

في نهاية هذا المقال نؤكد على أهمية الماء في جسم الإنسان واستهلاكه وأهمية عدم إهماله ، بالإضافة إلى أخذ بعض التوصيات التي ذكرتها بجدية للحفاظ على صحة الجسم ، وكذلك للوقاية من العديد من الأمراض.