الوزن المثالي

الصيام المتقطع كم ساعة وكم ينزل بالاسبوع

0نقاط

كم ساعة في الأسبوع يتم الصيام المتقطع؟ هذا هو السؤال الأكثر شيوعًا اليوم ، حيث تمت الموافقة على نظام الصيام المتقطع من قبل الكثيرين لسهولة وبساطة وفعالية في إنقاص الوزن ، وعدم قدرته على زيادة الوزن بسرعة بعد ذلك.

ما هو الصيام المتقطع؟

يعد الصيام المتقطع من أكثر أنواع الحمية والنظام الصحي شيوعًا اليوم بهدف إنقاص الوزن لأنه يسهل التمييز بين الأنظمة الغذائية الأخرى ، وسبب اسمه أنه يتضمن أوقات صيام معينة وأوقات وجبات أخرى من الطعام. يتبع هذا النظام ولديه موهبة ذكية حيث يختار ساعات الصيام من ساعات النوم ويسمح له فقط بتناول المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء والقهوة والشاي والأعشاب أثناء الصيام. أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في حماية الجسم من العديد من الأمراض ، فضلاً عن المساعدة في إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي وزيادة صحة الشخص وحياته. [1]

فوائد الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نمط غذائي ينتقل بين فترات الأكل والصيام ، وهناك العديد من الأنواع المختلفة للصيام المتقطع ، مثل طريقة 16/8 أو 5: 2 ، وتظهر العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يوفر فوائد قوية للجسم والعقل. من بين الفوائد الصحية للدراسات القائمة على الصيام المتقطع.[2]

يحسن وظيفة الخلايا والجينات والهرمونات

عند الصيام ، يبدأ الجسم بعمليات إصلاح خلوية مهمة مثل إزالة الفضلات من الخلايا ، ومحاولات الصيام المتقطع لتغيير مستويات الهرمونات في الجسم ، حيث يقلل بشكل كبير من مستويات الأنسولين في الدم ، ويسهل حرق الدهون ، ويزيد من مستويات هرمون النمو في الدم بمقدار 5 مرات. هذا يزيد من حرق الدهون ويقوي العضلات.

يساعد على إنقاص الوزن

يعمل الصيام المتقطع على معادلة السعرات الحرارية حيث أنه يزيد من معدل الأيض ، ويقلل من كمية الطعام المتناولة ، كما يعمل الصيام المتقطع على تحسين وظيفة الهرمونات التي تسهل فقدان الوزن ، كما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين وزيادة مستويات هرمون النمو وزيادة الكميات. (نورادرينالين) يزيد من تكسير دهون الجسم ويسهل استخدامها لتزويد الجسم بالطاقة.

يقلل من مقاومة الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

لقد ثبت أن للصيام المتقطع فوائد كبيرة لمقاومة الأنسولين ويؤدي إلى انخفاض لا يصدق في مستويات السكر في الدم ؛ كما هو الحال مع العديد من الدراسات البشرية عن الصيام المتقطع ، انخفض سكر الدم أثناء الصيام بنسبة 3-6٪ ، بينما انخفض الأنسولين لدى الصائم بنسبة 20-31٪. هذا يعني أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون وقائيًا للغاية للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ؛ بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هناك عدد من الاختلافات في النسب بين الجنسين حيث من المحتمل أن تكون استجابة الذكور أكبر من استجابة الإناث.

مهم لصحة القلب

القلب هو أكبر سبب للوفيات المرضية في العالم ، ويمنع بعض أمراض القلب مثل الصيام المتقطع وضغط الدم والكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية ومستويات السكر في الدم.

يساعد في الوقاية من السرطان

لقد ثبت أن للصيام العديد من الآثار المفيدة على عملية التمثيل الغذائي التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، فضلاً عن تقليل الآثار الجانبية المختلفة للعلاج الكيميائي.

جيد للدماغ

يحسن الصيام المتقطع العديد من الخصائص الأيضية المعروفة بأهميتها لصحة الدماغ ، ويحميه من السكتات الدماغية ، ويزيد من نمو الخلايا العصبية الجديدة ، ويزيد من مستويات هرمون الدماغ المسمى العامل العصبي المشتق من الدماغ.

يقي من مرض الزهايمر

نظرًا لأن مرض الزهايمر هو أكثر الأمراض العصبية التنكسية شيوعًا في العالم ولا يوجد علاج لمرض الزهايمر ، فهو يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر ، لذلك من الضروري منع حدوثه في البداية ، ويمكن أن يؤخر الصيام المتقطع أو يقلل من ظهور مرض الزهايمر. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحمي الصيام المتقطع من الأمراض العصبية التنكسية الأخرى مثل مرض باركنسون ومرض هنتنغتون.

يطيل الحياة

الصيام المتقطع يمكن أن يطيل عمر الفرد ويساعده على العيش لفترة أطول ، لذلك عند الانخراط في الصيام المتقطع ، فمن المؤكد أنه يمنع العديد من الأمراض التي تسبب الوفاة بالإضافة إلى منح الجسم صحة أفضل.

كم ساعة من الصيام المتقطع

المهم هو كم عدد ساعات الصيام المتقطع وكم مرة في الأسبوع ، لأن هناك العديد من أنواع الصيام المتقطع ويمكن للجميع اختيار النوع الذي يناسبهم ومهنتهم ، وفيما يلي أهم أنواع الصيام المتقطع وعدد ساعات كل نوع من الصيام المتقطع: [1]

  • نظام 8/16الأكل في غضون 8 ساعات يعني تجنب الأكل والصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ، فمثلاً الأكل من العاشرة صباحًا حتى السادسة مساءً والصيام خلال الساعات المتبقية ، وهو الأكثر شيوعًا وهو النوع الذي تستخدمه الغالبية العظمى. لراحتهم ولأنهم يختارون وقت صيامهم من وقت النوم.
  • 5/2 نظام يومين فقط في الأسبوع يعني تناول 500-600 سعرة حرارية.
  • كل – توقف – أكلالصوم لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، يعني ، على سبيل المثال ، التوقف عن العشاء يومًا ما والصيام تمامًا حتى العشاء في اليوم التالي.

نظام الصيام المتقطع كم عدد أيام الأسبوع

يستغرق فقدان الوزن بعض الوقت مع هذا النظام الغذائي ، ولكن تأثيره طويل المدى كبير لأنه يمكن اتباعه كنهج نمط حياة لراحته ، مما يجعل من الصعب اكتساب الوزن الزائد وسيختبر الشخص الذي يتبع نظام الصيام المتقطع 3-8٪ من وزنه في الفئة العمرية 3-8 سوف يفقد له. في الأسبوع الرابع والعشرين ، يفقد الأشخاص 4-7٪ من محيط الخصر في نفس الوقت ، مما يشير إلى أنهم سيفقدون الكثير من دهون البطن ، وهي دهون ضارة في تجويف البطن. [2]

أخطاء الصيام المتقطع

بعد تحديد الإجابة على أهم سؤالين ، كم ساعة وكم مرة في الأسبوع ، الصوم المتقطع ، بعض الأخطاء التي يرتكبها من يتبعون نظام الصيام المتقطع هي: [3]

  • تجنب تناول الوجبات الخفيفة التي تتساقط بين الوجبات ، حتى لو زادت من الحرق.
  • تناول الطعام بانتظام مهم لمنع ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم وتجنب الجوع المفرط ، لذلك لا توزع وجبات منتظمة خلال فترة الثماني ساعات.
  • قد لا يتمكن بعض الأشخاص من تناول العشاء حتى الساعة 7:00 مساءً ، أو قد لا تتمكن من تناول الطعام طوال اليوم بسبب الانشغال ، مثل Vinolunh الليلة الماضية ، حيث من الأفضل تجنب تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من النوم.
  • عدم شرب كمية كافية من الماء.
  • يحرم الجسم بشدة من تناول الطعام لأن البعض يعتقد أنه يزيد من مستويات الحرق وهذا خطأ لأن المرأة تحتاج يوميا: 1200 – 1800 سعرة حرارية ، يحتاج الرجل: 1800 – 2200 سعرة حرارية.
  • لا تأكل أطعمة صحية متكاملة ، بل وجبات عشوائية ، حيث أن الأولوية في النظام الغذائي هي تضمين الدهون الصحية ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات المعقدة ، والألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات.

يفضل تناول ثلاث وجبات صغيرة ووجبة أو وجبتين خفيفتين خلال فترة الأكل على الانخفاض الحاد في مستويات الطاقة وحروق الجسم التي يمكن أن تضر بمستويات الطاقة والإنتاجية أثناء النهار ، كما أن تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم قد يسبب مستويات. الجوع الشديد في ذلك الوقت يجعل من الصعب جدًا اتخاذ خيارات صحية وغالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

في الختام نسلط الضوء على أهم شيء في هذا المقال والذي يشرح ماهية الصيام المتقطع ، وفوائد الصيام المتقطع ، وفوائد الصيام المتقطع ، وكم ساعة وكم مرة يتم شرحها في الأسبوع ، وكذلك أخطاء الصيام المتقطع.