هل التمر مسموح في الكيتو .. الطعام المسموح في الكيتو 

هل التواريخ مسموح بها في Keto؟ إنه سؤال مهم للغاية حيث أن نظام الكيتو الغذائي مسموح به ومحظور مثل أي نظام غذائي آخر ، لذلك في هذا المنشور سنناقش نظام كيتو الغذائي وكل ما يتعلق به ، وكذلك الإجابة على السؤال: هل التمر مسموح به في الكيتو؟

حمية الكيتو

نظام كيتو الغذائي غني بالبروتينات والدهون ويفتقر إلى الكربوهيدرات ، وعادة ما تحتوي البروتينات على الكثير من اللحوم والبيض واللحوم المصنعة والنقانق والجبن والأسماك والمكسرات والزبدة والزيت والبذور ؛ لأن الكيتو هو نظام غذائي يسمح للجسم بإفراز الكيتونات في الدم عندما لا يكون هناك سكر في الدم. تختار معظم الخلايا استخدام سكر الدم من الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة في الجسم ، وفي حالة عدم وجود سكر الدم من الطعام ، يبدأ الجسم بتفكيك الدهون المخزنة لتعويض نقص السكر.

وتقوم بتحويل هذه الدهون المتحللة إلى جزيئات تسمى أجسام الكيتون ، وتسمى هذه العملية عملية الكيتون.عندما يصل الجسم إلى الحالة الكيتونية ، تستخدم معظم الخلايا أجسام الكيتون لتوليد الطاقة حتى تبدأ في تناول الكربوهيدرات مرة أخرى. عادةً ما يستغرق الانتقال من استخدام الجلوكوز الموجود إلى تكسير الدهون المخزنة لجعلها مصدرًا للطاقة ما بين يومين وأربعة أيام من تناول أقل من 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، ويصعب اتباعها على المدى الطويل لأن نظام كيتو الغذائي مقيد للغاية. [1]

هل التواريخ مسموح بها في Keto؟

أثناء اتباع نظام غذائي معين وتنتقل فجأة إلى النظام الغذائي الكيتون ، من المحتمل أن يتم إجراء بحث حول الأطعمة التي يمكن تناولها والتي لا يمكن تناولها ، وعادة ما يقتصر الكيتو على كميات منخفضة من الكربوهيدرات تصل إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية. كل يوم ، لا تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مكونًا أساسيًا في نظام كيتو الغذائي ، لذا فإن تناول الكثير من السكر والكثير من الكربوهيدرات أمر صعب ، ومن ناحية أخرى ، هناك بعض الاستثناءات ، لأن تناول الفاكهة باعتدال يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لأن التمر حلو ومليء بالعديد من الفوائد الغذائية. وتتمثل في ثلاثة مسارات وقائية رئيسية ، حيث تحتوي على الألياف الغذائية ، فضلاً عن كونها مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومضادة للأورام.

بالإضافة إلى المساعدة في تقليل الالتهاب وعلاج فقر الدم ، يمكن أن يزيد الطاقة ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، ويحسن صحة العظام ، إلخ. تساعد. على الرغم من فوائده العديدة ، يختار الكثير من الناس تجنب التمر أثناء وجودهم في حالة الكيتون لأنهم يعتقدون أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر ، لكن واحدًا فقط يحتوي على 16 جرامًا من الكربوهيدرات ، لذلك من الممكن استبعاد هذه الكمية من الكربوهيدرات من حصة الكربوهيدرات. كما يمكن لمن وضع حدًا أدنى من الكربوهيدرات يصل إلى 20 جرامًا الابتعاد عن مواعيد الوجبة وتوزيع حصة الكربوهيدرات على الوجبات الأخرى ، حيث لم يتبق سوى 34 جرامًا للوجبات الأخرى وهو 50 جرامًا ، لذلك أجبنا على السؤال. التمر مسموح به في الكيتو ، كما أن التمر يجعل الجسم يشعر بالشبع. [2]

الطعام مسموح به في الكيتو دايت

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن تضمينها في نظام كيتو الغذائي والتي يجب أن تكون عالية الدهون وقليلة الكربوهيدرات ، وإليك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي: [3]

لحم

اللحوم تعني اللحوم الصحية غير المصنعة والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى اللحوم العضوية التي يتم تغذيتها بالأعشاب ، كما أن الكيتو هو نظام غذائي غني بالدهون وغير غني بالبروتين ، لذلك لا يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من اللحوم حيث يمكن تحويل البروتين الزائد إلى جلوكوز. هذا يمكن أن يجعل من الصعب على بعض الأشخاص الدخول في الحالة الكيتونية ، خاصة عند البدء بمستويات عالية من مقاومة الأنسولين.

السمكة

يمكن استخدام الأسماك والمأكولات البحرية في نظام كيتو الغذائي ، وأفضل الأسماك لهذا النظام الغذائي هي الأسماك الدهنية مثل السلمون. ومن الأفضل تناول السردين والماكريل والرنجة والأسماك الطازجة في نفس الوقت.

بيض

مثل الأنظمة الغذائية الصحية الأخرى التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، مثل الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، يعتبر البيض مكونًا فعالًا في وجبة الإفطار أو العشاء حيث يحتوي على عناصر غذائية مهمة تجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة طويلة ، وفي نظام كيتو الغذائي ، يتم سلق البيض بالطريقة المفضلة. أو مقلي بالزبدة أو في عجة.

الزيوت الطبيعية عالية الدهون والصلصات

تأتي الدهون بشكل كبير من العديد من المصادر الطبيعية مثل اللحوم والبيض والأسماك ومصادر أخرى. نظرًا لأن الزيوت والدهون مفيدة ، فبالإضافة إلى إضافة كميات كبيرة من زيت الزيتون إلى السلطات والخضروات ، يمكن استخدام الزيوت من الزيوت مثل الزبدة أو زيت جوز الهند في الطهي. الشعور بالشبع وإضافة نكهة أفضل للطعام.

زراعة الخضار فوق الأرض

الخضروات المزروعة فوق سطح الأرض منخفضة الكربوهيدرات وتشمل البروكلي الطازج أو المجمد والملفوف والأفوكادو والبروكلي والقرع.الخضروات هي وسيلة مهمة لتزويد الجسم بالدهون الجيدة في نظام كيتو الغذائي ، حيث يمكن قليها بالزبدة أو إضافة الكثير من زيت الزيتون إلى طبق السلطة. ؛ تحل الخضروات أيضًا محل المعكرونة والأرز والبطاطس والنشويات الأخرى.

البندق

يمكن تناوله باعتدال ، ولكن كن حذرًا عند استخدام المكسرات كوجبة خفيفة ، لاحظ أيضًا أن الكاجو يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الكربوهيدرات وحاول الحد من تناول الجوز إلى أقل من نصف كوب أو حوالي 50 جرامًا يوميًا ويعتمد ذلك على كمية المكسرات التي تريدها. تناول الطعام بالتفكير في عدد الكيلوغرامات التي تخطط لخسارتها.

التواريخ مسموح بها في نظام الكيتو دايت

يمكن تناول جميع أنواع التمر عند تطبيق نظام الكيتو دايت بشرط ألا تتجاوز الكربوهيدرات الموجودة في التمر وكذلك الكربوهيدرات المأخوذة من الوجبات الأخرى الحد اليومي كما يمكن تناولها في أيام معينة حسب رغبة الشخص. [2]

الطعام غير مسموح به في Keto

هل التواريخ مسموح بها في الكيتو بمجرد معرفة إجابة السؤال؟ بعد التعرف على الأطعمة المسموح بتناولها أثناء اتباع حمية الكيتو ، من الضروري الانتباه إلى أهم الوجبات التي لا يسمح بها في نظام الكيتو دايت ، وأهمها معروض أدناه. [3]

  • تجنب الأطعمة السكرية في الكيتو دايت: تجنب الحلويات والحلويات والكعك والبسكويت والشوكولاتة والآيس كريم ، بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة ، وتجنب أو الحد من المحليات الصناعية ، وكذلك مراجعة الملصقات الخاصة بالصلصات والتوابل والمكونات المعلبة ، لأنها تحتوي أيضًا على السكريات المخفية. يكون.
  • تجنب النشويات: يشمل جميع أنواع الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس ، بما في ذلك البطاطا الحلوة والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس ، وكذلك تجنب المعكرونة والأرز ، وكذلك البقوليات مثل الفول والعدس ، وهي غنية أيضًا بالكربوهيدرات.
  • زيت المارجرين: زبدة مقلدة منتجة صناعياً غنية بدهون أوميغا 6 لأنها لا تحتوي على فوائد صحية واضحة ويمكن أن تسبب زيادة أوميغا 6 الربو والحساسية وأمراض التهابية أخرى.

الآثار الجانبية للنظام الغذائي الكيتون

تتمثل عيوب هذا النظام الغذائي فيما يلي: [1]

  • يميل الكثير من الناس إلى تناول الكثير من البروتينات والدهون منخفضة الجودة من الأطعمة المصنعة مع القليل جدًا من الفواكه والخضروات.
  • قد يحتاج مرضى الكلى إلى ممارسة الرياضة بعناية ، لأن هذا النظام الغذائي قد يؤدي إلى تدهور صحتهم.
  • قد يشعر بعض المرضى الذين يتبعون حمية الكيتو بالتعب قليلاً في البداية.
  • قد يعاني البعض الآخر من رائحة الفم الكريهة والغثيان والقيء والإمساك وصعوبة النوم.

في نهاية هذا المقال ، قمنا بتلخيص أهم شيء فيه ، تعريف ما هو نظام كيتو الغذائي ، وحيث تكون إجابة السؤال هي التواريخ المسموح بها في الكيتو. فضلًا عن عرض أهم الآثار الجانبية لنظام كيتو دايت ، فضلًا عن أهم الأطعمة المسموح بها وغير المسموح بها في نظام كيتو دايت ، بما في ذلك ما إذا كان نظام كيتو الغذائي مسموحًا به.