كيف ازيد وزني 10 كيلو في اسبوع

كيف اكسب 10 كيلو اسبوع؟ سؤال يطرحه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الهزال أو فقدان الشهية ، وستقدم هذه المقالة العديد من النصائح والمعلومات المعتمدة طبياً وعلمياً حول كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح وصحي مع الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون. وهو ضار بالجسم ويسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية مثل السمنة ومرض السكري.

أسباب زيادة الوزن

قبل الإجابة على السؤال الرئيسي للمقال كيف يمكنني زيادة الوزن ، نحتاج إلى معالجة الأسباب المباشرة وغير المباشرة لزيادة الوزن التي قد تكون مرتبطة بزيادة الشهية أو لأسباب غير مباشرة مثل الاكتئاب والقلق ، ونذكر ما يلي:[1]

  • الحمل ، خاصة أن العديد من النساء الحوامل يربطن نمو الجنين بكمية متزايدة من الطعام.

  • الاضطرابات الهرمونية الأكثر شيوعًا عند النساء ، خاصةً أثناء انقطاع الطمث أو تكيس المبايض أو قصور الغدة الدرقية.
  • ويسمى أيضًا مرض احتباس السوائل أو الوذمة الناتجة عن أمراض مختلفة مثل أمراض الكلى أو تناول بعض الأدوية.
  • تناولي بعض مضادات الاكتئاب أو امنعي الحمل.
  • مشاكل نفسية تسبب القلق والأرق والإفراط في الأكل.

هل من الممكن أن تكتسب 10 كجم من الوزن أسبوعياً

تختلف إجابة السؤال عن كيفية زيادة وزني من شخص لآخر ، لأن كل جسم له تركيبته الفسيولوجية وحالته النفسية الخاصة ، فبينما يكتسب البعض وزنًا أسرع من الآخرين ، هناك أيضًا من يريد نفس الوقت ، سواء كان وزنًا أو وزنًا ، فمن الجدير بالذكر أنه من المستحيل علميًا زيادة الوزن. صحيح وصحي 10 كيلو في أسبوع ، لأن الوصول إلى وزن العضلات يستغرق الكثير من الوقت.[2]

الفرق بين زيادة الوزن والدهون الزائدة في الجسم

عند البحث عن إجابة لسؤال كيفية زيادة وزني ، وهو السؤال الرئيسي للمقال ، من الضروري التأكيد على الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم ، وهو مفتاح وسر زيادة الوزن بشكل صحي ، لأن زيادة الوزن الصحيحة مرتبطة بزيادة العضلات والدهون خطيرة وتسبب العديد من الأمراض مثل الطول. الكوليسترول ومشاكل القلب ويمكن للفرد فهم الفرق بين الاثنين من خلال مشاهدة جسمه في المرآة ، فإذا زاد وزن الجسم بشكل عام وتناسب ، فإن زيادة الوزن ستكون زيادة في العضلات ، الأمر الذي يتطلب عادة تمرينًا مستمرًا ، أما إذا كانت الزيادة تتركز في مناطق معينة مثل محيط الذقن والصدر وضرب البطن الزيوت الأساسية.[3]

كيف أكسب 10 كيلو في الأسبوع

يجب على أي شخص يتساءل عن كيفية اكتساب 10 جنيهات أسبوعياً أن يتبع النصائح والتعليمات الطبية التي يضمن اتباعها:[4]

  • تناول عدد كافٍ من الوجبات لتلبية متطلبات الجسم وتخزين الباقي ، أي 5-6 وجبات في اليوم.
  • من أجل تسهيل وتسريع عملية الهضم في المعدة ، يجب تناول الماء والسوائل بشكل عام قبل وبعد الوجبات.
  • تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون.
  • احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا.
  • تجنب القلق والتوتر لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول.
  • تناول الطعام دون الشعور بالجوع واضبط منبهًا لتذكيرك بتناول الطعام كل ثلاث ساعات.

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع

للإجابة على سؤال كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح ، من المهم إبراز أهمية تناول الأطعمة الصحية ، وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة لفقدان الوزن:[5]

  • تجنب السكر والأطعمة الدهنية وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المفيدة والدهون الضرورية للجسم والتي يمكن أن تسبب أمراضًا مثل مشاكل السكر والدهون.
  • لمزيد من الحليب والعصائر المحضرة من الحليب والفواكه الطازجة.
  • تناول المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني والبذور الطبيعية.
  • اعتماد الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان.

كيف تكتسب 10 كيلو اسبوع؟ سؤال الجواب الحقيقي هو استشارة طبيب وخبير تغذية لتحديد المسار المناسب والصحي الذي يختلف من شخص لآخر حسب العمر والنشاط البدني والحالة النفسية ، مع العلم أن أساس الجسم السليم هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والقلق من النشاط البدني وممارسة الرياضة. مع تجنب الرياضة والتدخين والعادات السيئة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق