علاج الكولسترول بالاعشاب وأقوى 6 أعشاب للتحكم في الكولسترول

يمكن علاج الكوليسترول بالأعشاب لأنه غالبًا ما ينتج عن أنماط الحياة غير الصحية. لذلك ، فإن تغيير نمط الحياة يقلل أو يمنعه في المقام الأول ، وتصف الفقرات التالية أكثر الأعشاب فعالية في ضبط مستويات الكوليسترول في الدم ، وتعريف الكوليسترول ، وأسبابه ، وعوامل الخطر التي تزيد من احتمالية الإصابة به ، وكيفية الوقاية منه.

ما هو ارتفاع نسبة الكوليسترول

الكوليسترول مادة شمعية توجد في الدم يحتاجها الجسم لبناء خلايا صحية ، لكن ارتفاعه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يتسبب ارتفاعه في تراكم رواسب الدهون في الأوعية الدموية ، وتؤدي هذه الرواسب في النهاية إلى تقليص الدورة الدموية وتجعل من الصعب على الدم المرور عبر الشرايين ، ويمكن أن تنفجر هذه الترسبات وتشكل جلطة مفاجئة ، مما يؤدي إلى سكتة دماغية أو نوبة قلبية.

يمكن أن يكون ارتفاع الكوليسترول وراثيًا ، ولكنه غالبًا ما ينشأ بسبب نمط الحياة غير الصحي ، مما يعني أنه يمكن تجنبه تمامًا باتباع نمط حياة أكثر صحة مثل ممارسة الرياضة وتقليل الدهون غير الصحية في الوجبات.[1]

أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول

تساهم العديد من العوامل في ارتفاع نسبة الكوليسترول ، ويمكن التحكم في كل هذه العوامل إذا كانت بسبب نمط الحياة.[1]

  • قلة النشاط.
  • بدانة.
  • حمية الدهون.

عوامل لا مفر منها:

  • ينتج الكبد نسبة عالية من الكولسترول بناءً على عوامل وراثية.
  • يمكن أن يمنع التركيب الجيني الخلايا من إزالة الكوليسترول الضار من الدم بكفاءة.

عوامل الخطر لارتفاع الكوليسترول

تتضمن العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول ما يلي:[1]

  • التغذية غير الكافية: مثل تناول عدد كبير من الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية والدهون المتحولة الموجودة في المخبوزات التجارية أو الأطعمة المعلبة أو الأطعمة الطازجة التي توفر نسبة عالية من الكوليسترول ، مثل منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء.
  • بدانة: إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) 30 أو أعلى ، فإنه يزيد من خطر إصابتك بارتفاع الكوليسترول.
  • قلة النشاط البدني: تساعد التمارين الرياضية على زيادة البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL).
  • لكي تقوم بتدخين: يمكن أن يتسبب التدخين في تلف جدران الأوعية الدموية ، مما يجعلها أكثر عرضة لتراكم الدهون وخفض مستويات الكوليسترول الحميد.
  • عمر: تتغير طبيعة الجسم مع تقدم العمر ، كما تزداد مخاطر الإصابة بالكوليسترول.
  • الكبد: تقل قدرة الكبد على التخلص من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL).
  • داء السكري: يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة الكوليسترول الضار ، وانخفاض نسبة الكوليسترول الحميد ، وارتفاع نسبة السكر في الدم يؤدي إلى إتلاف بطانة الشرايين.

علاج الكوليسترول بالأعشاب

هناك العديد من الأعشاب التي أثبتت قدرتها على خفض ومنع ارتفاع الكوليسترول ، ومنها:[2]

  • بذور وأوراق الحلبة.
  • أوراق الخرشوف منقوعة.
  • ريحان.
  • زنجبيل.
  • الكركم.
  • إكليل الجبل.

بالإضافة إلى إدراج العناصر الغذائية التالية في النظام الغذائي:

  • الألياف: يمكن أن تساعدك مكملات الألياف في الحصول على ما يكفي من الألياف يوميًا. لخفض مستويات الكوليسترول الضارة ، يجب أن تكون بطيئًا وتشرب كمية كافية من السوائل مع زيادة تناول الألياف.
  • بوليكوزانول Polycosanol: مكمل غذائي مصنوع من قصب السكر وهو فعال في خفض نسبة الكوليسترول الضار.

خفض الكوليسترول بسرعة

الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك فإن ضبط مستوياتها يقي المريض من العديد من المخاطر ، ومن الخطوات التي يمكن أن تمنع أو تقلل من ارتفاع الكوليسترول في الدم:[3]

  • تجنب الأطعمة التالية أيضًا: الكعك والفطائر والبيتزا المجمدة والبسكويت والمارجرين والأطعمة المقلية.
  • يعني التحكم في الوزن فقدان تلك الأرطال الزائدة تدريجيًا ، وليس مرة واحدة فقط ، ومن الأفضل خسارة نصف رطل إلى رطل واحد في الأسبوع.
  • من الأفضل الالتزام بالتمارين الرياضية والمشاركة مع الآخرين أثناء التمرين ؛ لتجنب الملل والكسل.
  • مع زيادة الشوفان والتفاح والخوخ والفاصوليا ، والتي تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول ، والأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، كما أنها تجعلك تشعر بالشبع.
  • تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع واستبدل اللحوم الحمراء بالسمك. لتجنب الدهون المشبعة.
  • يمكن أن يقلل استبدال الزبدة بزيت الزيتون من نسبة الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 15٪ ، وهذا مشابه لتأثير الأدوية منخفضة الجرعات ، والزيوت الموجودة في زيت الزيتون مفيدة للقلب وأقل معالجة ، أي أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية. الأمراض.
  • تناول المكسرات لاحتوائها على الستيرولات والألياف التي تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول.
  • أضف التوابل مثل الثوم والكركم والزنجبيل والفلفل الأسود والكزبرة والقرفة إلى وجبات الطعام اليومية ؛ يرفع مستوى الكوليسترول.
  • يساعد التخفيف قدر الإمكان على إبقاء الكوليسترول تحت السيطرة.

منع ارتفاع الكوليسترول

يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة الصحية على خفض نسبة الكوليسترول أو منع تراكم الكوليسترول المرتفع. تشمل هذه التغييرات:[1]

  • اتباع نظام غذائي قليل الملح ومليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  • لتقليل كمية الدهون الحيوانية واستخدام الدهون الجيدة باعتدال.
  • فقدان الوزن الزائد والمحافظة على وزن صحي.
  • الاقلاع عن التدخين.
  • استمر في ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • تحقق من التوتر.

أوضحت الفقرات السابقة فعالية علاج الكوليسترول العشبي وتغيير نمط الحياة. لأن السكر والإجهاد يمكن السيطرة عليهما بالتمارين الرياضية ، فإن تناول الطعام الصحي ، وتجنب التدخين والتهيج ، والوقاية من الكوليسترول والسيطرة عليه يعني منع أمراض القلب والسكتات الدماغية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق