ما تأثير العمل وتربية الأطفال على جودة النوم لدى النساء؟ اكتشف كيف يسبب الأرق مشاكل النوم

الأرق بين النساء: الحقائق والأسباب

أشارت الدكتورة مها يوسف، استشاري أمراض النوم، إلى أن النساء غالبًا ما يشعرن بالحاجة للنوم أكثر من الرجال. وكشفت الدراسات العالمية أن نحو 40% من النساء يعانين من الأرق نتيجة الانشغالات اليومية مثل العمل وتربية الأطفال. هذا الأمر يؤثر سلبًا على جودة نومهن ويجعلهن يضطررن أحيانًا لتعويض ذلك بالنوم خلال النهار.

جودة النوم وأهميتها للصحة

أضافت مها يوسف خلال مداخلة هاتفية مع حياة مقطوف في برنامج “صباح البلد” على في الموجز، أن التركيز في مجال طب النوم يجب أن يكون على جودة النوم وليس على كميته فقط. فالنوم العميق يساهم في الشعور بالانتعاش والطاقة طوال اليوم. كما أن القيلولة القصيرة أثناء النهار يمكن أن تساعد في استكمال النوم دون التأثير على نوم الليل.

متطلبات النوم المناسبة للبالغين

أكدت الدكتورة أن معظم البالغين، سواء رجالًا أو نساءً، يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا. ومن الضروري أن يتم النوم في الساعات الليلية الطبيعية، حيث يرتبط ذلك بإفراز هرمونات النوم اللازمة لجسم الإنسان.

فوائد النوم العميق

ذكرت مها يوسف أن النوم العميق يعزز إفراز هرمون النمو، وهو أمر ضروري لنمو الأطفال. كما يساعد أيضًا في تسريع التئام الجروح وتقليل التهابات المفاصل. من ناحية أخرى، يرتبط نوم الأحلام بتحسين الذاكرة والمزاج والاستعداد النفسي لبداية يوم جديد.

نصائح للتغلب على الأرق

نصحت الدكتورة مها مرضى الأرق بضرورة تنظيم مواعيد نومهم اليومية، وتجنب استخدام الهواتف أو الشاشات قبل ساعتين من النوم. كما أكدت على أهمية التغذية السليمة التي تساعد في تحسين جودة النوم، مثل تناول اللبن، الموز، التمر، واليانسون، مع تجنب الوجبات الثقيلة أو السكر قبل النوم.