هل المشي يشد الجسم وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطوات 

هل المشي يشد الجسم؟ سؤال مهم لمن يريد إنقاص وزنه أو شد جسمه ، لأن المشي من أشهر التمارين ، فهو تمرين ممتاز شامل.يعد المشي نشاطًا سهلًا لأي شخص تقريبًا ، لذلك سنجيب في هذه المقالة على سؤالنا ، من بين موضوعات مهمة أخرى لأي شخص يريد متابعة المشي كإجراء روتيني.

رياضة المشي

المشي رياضة سهلة ومباشرةة يمكن لأي شخص ممارستها في أي وقت ، فهي نوع من الرياضة لا تتطلب معدات أو نفقات إضافية ، وهي عنصر لا غنى عنه وشكل متكرر من التمارين لمن يلتزم بالتمارين الرياضية المنتظمة ، ناهيك عن الفوائد العديدة للمشي المتعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية يقلل من خطر الإصابة بالأمراض ذات الصلة ويساعد أيضًا على تحسين الحالة المزاجية بالإضافة إلى كونه فعالًا في شد مناطق معينة من الجسم.[1]

هل المشي يشد الجسم

من حيث المبدأ ، يساعد المشي على بناء العضلات ويزيد من قوة الساقين وجذع الجسم ، كما أن محتويات الصدر والبطن والحوض تساهم في تنسيق وتوتر الجزء السفلي من الجسم والجزء الأوسط ، حيث يوجد في كل خطوة عدة عضلات تنقبض فيها عضلات الفخذ عند نقطة الاصطدام. لمنع بقية القدم من الاصطدام بالأرض بسرعة كبيرة ، فعندما يصل الكعب وأصبع القدم إلى الأرض ، تنقبض عضلات الورك وأوتار الركبة للحفاظ على استقرار الحوض ، وعضلات الجسم الجانبي في القسم الأوسط للحفاظ على استقرار الحوض بينما تتأرجح الساق الأخرى للأمام. من أجل الحفاظ على الوضع الصحيح ، تظل عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر متقلصة ، لذا فإن المشي يساعد على شد الساقين والجزء الأوسط من الجسم ، والمشي يساعد على إطلاق الدهون من عضلات البطن ، على الرغم من أن المشي لا يؤثر على تقلص المعدة دون تمرين آخر. أفضل.

للاستفادة من المشي والاستفادة من فوائد شد الساقين والجزء الأوسط من المشي ، يجب عليك المشي بانتظام لوقت وشدة معينين ، 150 دقيقة في الأسبوع ، بكثافة معتدلة ، بينما المشي بوتيرة معتدلة يسمح للقلب بالنبض بشكل أسرع ويمكنك المشي لتحسين مستوى لياقة الجسم. لفترات أسرع وأطول.[1]

كيف المشي يشد المعدة؟

يساعد المشي على حرق الكثير من دهون الكرش ، لكنه لا يساعد في شد البطن ، لذلك يجب التركيز على عضلات الجذع مع تمارين تستهدف البطن والعضلات ، وهذه التمارين هي كما يلي: [2]

  • استلقِ على ظهرك وضع ساقيك على الحائط بزاوية 90 درجة وذراعيك على صدرك ، ثم ارفع رأسك وكتفيك للأمام عن طريق استنشاق الهواء 3 مرات قبل أن تستلقي مرة أخرى وكرر هذا التمرين مرارًا وتكرارًا.
  • اجلس كما لو كنت تريد القيام بتمرين الضغط مع وضع يديك تحت كتفيك ، وحافظ على استقامة ساقيك خلفك وبدلاً من النزول لأداء تمارين الضغط ، ابق ثابتًا واثبت على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، بينما تتحدى نفسك في كل مرة لتثبيتها لفترة أطول.
  • بعض الرياضات ، مثل البيلاتيس واليوجا ، مع التركيز على العضلات الأساسية.

فوائد المشي

تتمثل أهمية المشي وفوائده في الآتي: [3]

  • يعتبر المشي السريع المنتظم مفيدًا جدًا ، ويمكن أن تضاهي فوائده فوائد الركض.
  • مثل معظم الأنشطة الهوائية ، فإن المشي المنتظم مفيد للقلب والأوعية الدموية وصحة الرئة ، كما يساعد على تسريع الدورة الدموية ويزيد من اللياقة العامة.
  • يمكن أن يساعد المشي أيضًا في إنقاص الوزن وقوة العضلات ، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي وخطط التمارين الأخرى.
  • المشي مفيد للعظام ويقويها لأنه يزيد من قدرة العضلات على التحمل وقوة العضلات ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم.
  • يمكن أن يؤدي المشي السريع المنتظم ، بالتناوب مع المشي العادي ، إلى حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري أو الركض ، لذا فهو مفيد للمساعدة في إنقاص الوزن.
  • لأن المشي منخفض التأثير ، فليس له نفس احتمالية الضرر والمشاكل في القدم التي قد يتركها الجري ، لذا فإن المشي مناسب لمن هم فوق سن الخمسين.
  • يساعد المشي على تصريف السوائل الزائدة من أسفل الساقين ويمكن أن يساعد في منع توسع الأوردة.
  • المشي أفضل من الركض من أجل العمود الفقري لأنه يخفف الضغط على العمود الفقري ، والمشي المنتظم مفيد للعمود الفقري الذي يتلقى المعادن والفيتامينات.
  • وأفضل فائدة هي أنه يمكن رؤية النتائج من المشي بوتيرة معقولة بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية لكل شخص وعمره وعدد مرات المشي وسرعة المشي.
  • يساعد المشي على الحفاظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم في حالة جيدة.
  • أثناء المشي ، يفرز الجسم مادة السيروتونين ، وهي مادة طبيعية تجعل المرء يشعر بالراحة ، وكذلك الإندورفين ، وهو هرمونات السعادة في الجسم.
  • يساعدك المشي على الظهور بالشكل الذي تريده وفي نفس الوقت يجعلك تبدو بصحة جيدة من خلال تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

التطبيقات التي تحسب عدد الخطوات

بدون جهاز Fitbit أو Apple Watch أو أي متتبع تمرين آخر ، قد يكون من الصعب تتبع النشاط البدني ، والحل الأسهل هو تنزيل تطبيقات عداد الخطى العاملة باستخدام GPS المدمج في معظم الهواتف المحمولة. يسهل تنزيلها من App Store أو Google Play:
[4]

  • FITBITومع ذلك ، يتم استخدام هذا التطبيق لحساب السرعة ، ولكن هذا التطبيق يمكنه تسجيل كمية الطعام التي يتم تناولها ، ونسبة ترطيب الجسم ، بالإضافة إلى إدارة أهداف الصحة واللياقة البدنية.
  • أميال الخيرية يسمح هذا التطبيق لأي شخص بالتبرع إلى جمعيات خيرية معينة مثل ASPCA و Habitat for Humanity ومستشفى Saint Jude Children’s Research ، اعتمادًا على عدد الخطوات التي يمشون بها أو يجرون أو حتى يركبون الدراجة ، وهذا التطبيق المجاني يزامن الخطوات مع Health Kit عبر الهاتف أو Strava وجد.
  • GOOGLE FIT : هذا التطبيق هو أحد أفضل تطبيقات عداد الخطى لنظام Android لأنه تم تطويره مباشرةً بواسطة Google وبالتعاون مع جمعية القلب الأمريكية ، وهو يتتبع الخطوات ويتتبع كل نشاط بدني يقوم به المستخدم ويسمح أيضًا بتحديد أهداف اللياقة من خلال العمل مع التطبيقات الصحية الأخرى. الهواتف المحمولة.
  • أبل هيلث: أفضل تطبيقات عداد الخطوات المتاحة على أي iPhone.

وفي الختام نؤكد على أهمية المشي في مختلف الأعمار والأوزان ، وبعد الإجابة على السؤال هل المشي يشد الجسد؟ لقد راجعنا بعضًا من أكبر فوائد المشي وبعض النصائح لإيجاد المسار الصحيح.