كم سعرة حرارية يجب حرقها لانقاص كيلو

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لإنقاص الوزن ، يبحث الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن طرق مختلفة للتخلص من الوزن الزائد ، خاصة من خلال الاعتماد على حرق السعرات الحرارية ، ويحاول البعض الحفاظ على التحكم في الوزن قدر الإمكان ؛ وعليه ، ولتحقيق الوزن المثالي والرشاقة الكاملة ولتحقيق هذه الآمال ، يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية وخفضها من أجل التخلص من الوزن الزائد المتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم وحرق الدهون المتراكمة وإنقاص الوزن.

السعرات الحرارية

قبل الدخول في الموضوع ومعرفة إجابة السؤال عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها لفقدان الوزن يوميًا ؛ يجب أن نعلم أن السعرات الحرارية هي وحدة قياس يتم من خلالها مراقبة الطاقة ودرجة الحرارة ، وهذا ما يسمى أيضًا بالسعرات الحرارية. هو المقدار المطلوب لزيادة النسبة المئوية لدرجة حرارة جرام واحد من الماء تحت تأثير درجة مئوية واحدة تحت ضغط جوي منتظم ، وكل مادة غذائية تحتوي على عدد معين من السعرات الحرارية ؛ لهذا السبب ، يمكنك إلقاء نظرة على عبوات الطعام ومخطط السعرات الحرارية لمعرفة الكمية الموجودة في كل وجبة ، لذلك يجب تجنب أي قائمة تحتوي على سعرات حرارية عالية.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لحرقها لتفقد رطلًا واحدًا

بعد التعرف على السعرات الحرارية وما هي ؛ أنت الآن بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها لفقدان الوزن ، وبهذه الطريقة[1]:

  • يجب أن تلتزم مواعيد الوجبات بتواريخ معينة للوجبات غير العشوائية.
  • من المهم للغاية تقليل السعرات الحرارية اليومية وتناول السعرات الحرارية ؛ من خلال مراقبة السعرات الحرارية في الأطعمة.
  • مخطط السعرات الحرارية ، يمكنك الاحتفاظ بمخطط السعرات الحرارية للوجبة لمراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
  • النشاط البدني ، كلما زاد استهلاك الدهون ، والتفاني في الأنشطة البدنية التي تعزز حرق السعرات الحرارية أمر ضروري للغاية.
  • يوصى بعدد الوجبات واستخدام طبق واحد فقط ووضع الطعام لإرضاء العين أولاً بأن الطبق ممتلئ.
  • للحصول على الماء ، يجب شرب كمية كافية من الماء كل يوم لتحقيق أفضل صحة ولياقة بدنية.
  • عندما تبدأ في الشعور بالشبع ، من الأفضل التوقف عن الأكل تمامًا لمنع المعدة من الأكل.
  • المدخول اليومي عند تحديد عدد معين من السعرات الحرارية في اليوم ؛ من السهل جدًا عدم القفز.

ما يعادل السعرات الحرارية

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لإنقاص وزن واحد ، من الضروري التوقف عند معادلة السعرات لفهم الآلية التي يفقد بها الجسم الوزن الزائد ، وذلك على النحو التالي:[2]:


  • عندما تريد أن تحرق نصف كيلو في اليوم ؛ مع 1500-2000 سعرة حرارية فقط ، أسقط وحرق 3500 سعرة حرارية.
  • إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مرة واحدة في الأسبوع ؛ يجب حرق 7000 سعرة حرارية ؛ إذن 1100 هو ما يعادل السعر اليومي.
  • الحاجة إلى مراقبة معدل الأيض أو التمثيل الغذائي من خلال الآلات الحاسبة الإلكترونية التي تطلب منك إدخال الطول والوزن والعمر ومستوى النشاط البدني من خلال معادلة مؤشر كتلة الجسم كما هو معروف.
  • الأهم من ذلك ، ممارسة الرياضة لتحفيز حرق السعرات الحرارية:
  1. المشي: يساعد المشي على حرق أكثر من 250 سعرة حرارية في الساعة.
  2. يحفز التنس حرق أكثر من 355 سعرة حرارية في الساعة.
  3. الركض من أهم أنواع التمارين التي تحفز حرق 520 سعرة حرارية في الساعة.
  4. السباحة ضرورية لتقوية العضلات المختلفة وحرق 300 سعرة حرارية في ساعة واحدة.

عزيزي القارئ ، حافظ على نمط حياة صحي للحفاظ على نسب الوزن الطبيعي ، وفي هذا المقال قدمنا ​​لك أهم الطرق لمعرفة الإجابة على عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها لخسارة رطل واحد.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق